D'Keto Diät: Den Ultimate Guide zu enger Low-Carb Ketogenic Diät

D'ketogene Ernährung ass eng héich-Fett, niddereg-Kuelenhydrat Ernährung déi weider Popularitéit gewannen wéi méi Leit hir Virdeeler erkennen fir optimal Gesondheet a Fitness Ziler z'erreechen.

Dir kënnt dës Säit als Äre Startpunkt benotzen a komplette Guide fir alles wat Dir wësse musst iwwer d'ketogene Ernährung a wéi Dir haut unzefänken.

Dir kënnt och eisen YouTube Video als Resumé kucken:

Wat ass d'ketogene Ernährung?

Den Zweck vun der Keto Diät ass Äre Kierper an d'Ketose ze kréien a Fett ze verbrennen anstatt Kuelenhydrater fir Brennstoff. Dës Ernährung enthält héich Quantitéiten u Fett, adäquate Quantitéiten u Protein, an nidderegen Niveauen u Kuelenhydrater.

D'Keto-Diät benotzt allgemeng de folgende Makronährstoffverhältnisser:.

  • 20-30% vun Kalorien aus Protein.
  • 70-80% vun de Kalorien aus gesonde Fette (z Omega-3 Fettsäuren, Avocados, Olivenueleg, Kokosnossueleg y Gras gefiddert Botter).
  • 5% oder manner vun Kalorien aus Kuelenhydrater (fir déi meescht Leit, dat ass e Maximum vun 20 bis 50 g net Kuelenhydrater pro Dag).

Medizinesch Keto-Diäten, wéi déi vun Dokteren fir Kanner mat epilepsie, si méi sérieux. Si enthalen allgemeng ongeféier 90% Fett, 10% Protein, an esou no bei 0 Kuelenhydrater wéi méiglech.

Duerch den Ofbau vu Makronährstoffe kënnt Dir d'Art a Weis wéi Äre Kierper Energie verbraucht änneren. Fir de Prozess voll ze verstoen, ass et wichteg ze verstoen wéi Äre Kierper Energie an der éischter Plaz benotzt.

Wéi d'Keto Diät funktionnéiert

Wann Dir eng Diät iesst, déi reich an Kuelenhydrater ass, konvertéiert Äre Kierper dës Kuelenhydrater a Glukos (Bluttzocker), wat Ären Bluttzockerspigel erhéicht.

Wann de Bluttzockerspigel eropgeet, signaliséieren se Äre Kierper fir Insulin ze kreéieren, en Hormon dat Glukos an Är Zellen transportéiert sou datt et fir Energie benotzt ka ginn. Dëst ass wat als Insulinspike bekannt ass ( 1 ).

Glukose ass Äre Kierper seng léifste Energiequell. Soulaang wéi Dir weider Kuelenhydrater iesst, wäert Äre Kierper se weider an Zocker verwandelen, deen dann fir Energie verbrannt gëtt. An anere Wierder, wann Glukos präsent ass, wäert Äre Kierper refuséieren Är Fettgeschäfter ze verbrennen.

Äre Kierper fänkt un Fett ze verbrennen andeems Dir Kuelenhydrater eliminéiert. Dëst entschäerft Är Glycogen (gespäichert Glukos) Geschäfter, a léisst Äre Kierper keng aner Wiel wéi Äre Fettlager ze verbrennen. Äre Kierper fänkt un Fettsäuren an Ketone ëmzewandelen, an Äre Kierper an e metabolesche Staat setzt bekannt als Ketose ( 2 ).

Wat sinn Ketone?

Bei Ketose konvertéiert d'Liewer Fettsäuren a Ketone Kierper oder ketones. Dës Nebenprodukter ginn Är Kierper hir nei Energiequell. Wann Dir Är Kuelenhydrater ofhëlt an dës Kalorien duerch gesond Fette a Kuelenhydrater ersetzt, reagéiert Äre Kierper andeems Dir keto ugepasst gëtt, oder méi effizient fir Fett ze verbrennen.

Et ginn dräi primär Ketone:

  • Aceton.
  • Acetoacetat.
  • Beta-Hydroxybutyrat (normalerweis verkierzt BHB).

An engem Zoustand vu Ketose huelen Ketone d'Plaz vu Kuelenhydrater fir déi meescht Zwecker ( 3 )( 4 ). Äre Kierper hänkt och vun der Glukoneogenese, d'Konversioun vu Glycerol, Laktat an Aminosäuren an Glukos, fir ze verhënneren datt Ären Bluttzockerspigel geféierlech erof geet.

Déi wichtegst ass datt eis Gehirn an aner Organer Ketone fir Energie méi einfach benotze kënnen wéi Kuelenhydrater ( 5 )( 6 ).

Dofir sinn déi meescht D'Leit erliewen eng verstäerkte mental Kloerheet, verbessert Stëmmung, an Hongerreduktioun op Keto.

Dës Molekülle och Si hunn antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter, dat heescht datt se hëllefe kënnen Zellschued ëmzekréien an ze reparéieren, déi dacks duerch ze vill Zocker iessen, zum Beispill.

Ketosis hëlleft Äre Kierper op gespäichert Kierperfett ze fonktionnéieren wann d'Liewensmëttel net einfach verfügbar ass. Ähnlech konzentréiert sech d'Keto-Diät op "Entzéien" vun Ärem Kierper vu Kuelenhydrater, et an e Fettverbrennungszoustand ze réckelen.

Verschidde Aarte vu ketogenen Diäten

Hay véier Haaptarten vu ketogenen Diäten. Jiddereen hëlt e bëssen anescht Approche fir Fettzufuhr versus Kuelenhydrater. Wann Dir decidéiert wéi eng Method am Beschten fir Iech funktionnéiert, betruecht Är Ziler, Fitnessniveau a Liewensstil.

Standard Ketogen Diät (SKD)

Dëst ass déi allgemeng a recommandéiert Versioun vun der ketogener Ernährung. AN et ass et Zäit bannent 20-50 Gramm Netto Kuelenhydrater pro Dag ze bleiwen, fokusséiert op adäquat Proteinzufuhr an héich Fettzufuhr.

Geziilt ketogene Ernährung (TKD)

Wann Dir eng aktiv Persoun sidd, kann dës Approche am Beschten fir Iech funktionnéieren. Déi spezifesch ketogen Ernährung beinhalt d'Iessen ongeféier 20-50 Gramm Netto Kuelenhydrater oder manner wéi 30 Minutten bis eng Stonn virum Training.

Cyclical ketogenic Ernährung (CKD)

Wann Keto Iech intimiderend kléngt, ass dëst e super Wee fir unzefänken. Hei sidd Dir tëscht Perioden vun enger Low-Carb Diät fir e puer Deeg, gefollegt vun enger Period vun engem héije Kuelenhydrater (wat normalerweis e puer Deeg dauert).

Héich Protein Keto Diät

Dës Approche ass ganz ähnlech mat der Standard Approche (SKD). Den Haaptunterschied ass d'Proteinzufuhr. Hei erhéicht Dir Är Proteinzufuhr wesentlech. Dës Versioun vun der Keto Diät ass méi ähnlech wéi den Atkins Diätplang wéi déi aner.

Notiz: D'SKD Method ass déi meescht benotzt a recherchéiert Versioun vu Keto. Dofir ass déi meescht vun der Informatioun hei ënnen op dës Standardmethod.

Wéi vill Protein, Fett a Kuelenhydrater Sollt Dir op Keto iessen?

Fette, Proteinen a Kuelenhydrater si bekannt als Makronährstoffer. Am Allgemengen ass den Ofbau vu Makronährstoffer fir eng Keto-Diät:

  • Kuelenhydrater: 5-10%.
  • Protein: 20-25%.
  • Fett: 75-80% (heiansdo méi fir verschidde Leit).

Macronutrients schéngen den Ecksteen vun all ketogene Ernährung ze sinn, awer am Géigesaz zu der populärer Meenung, gëtt et keen eenzegen Makronährstoffverhältnis dat fir jiddereen funktionnéiert.

Amplaz hutt Dir e komplett eenzegaartege Set vu Makroen baséiert op:

  • Kierperlech a mental Ziler.
  • Gesondheet Geschicht.
  • Aktivitéitsniveau.

Kohlenhydratopnahm

Fir déi meescht Leit ass eng Rei vu 20-50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag ideal. E puer Leit kënne bis zu 100 Gramm pro Dag eropgoen an an der Ketose bleiwen.

Protein ofgeroden

Fir ze bestëmmen wéi vill Protein Dir konsuméiere musst, betruecht Är Kierperkompositioun, Idealgewiicht, Geschlecht, Héicht an Aktivitéitsniveau. Idealerweis sollt Dir 0.8 Gramm Protein pro Pond mager Kierpermass konsuméieren. Dëst wäert Muskel Verloscht verhënneren.

A maach der keng Suergen iwwer "zevill" Keto-Protein ze iessen, et wäert Iech net aus der Ketose räissen.

Fettzufuhr

Nodeems Dir de Prozentsaz vun deegleche Kalorien berechent hutt, déi aus Proteinen a Kuelenhydrater sollte kommen, addéieren déi zwou Zuelen a subtrahéieren vun 100. Dës Zuel ass de Prozentsaz vu Kalorien, déi aus Fett kommen soll.

Kalorie zielen ass net néideg op Keto, an et soll och net sinn. Wann Dir eng Diät héich u Fett iesst, ass et méi füllend wéi eng Diät mat héijer Kuelenhydrater an Zocker. Am Allgemengen, reduzéiert dëst Är Chancen vun overeating. Amplaz Kalorien ze zielen, oppassen op Är Makroniveauen.

Fir méi ze liesen, léiere méi iwwer Mikronährstoffer an der ketogener Ernährung.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht Keto a Low-Carb?

D'Keto-Diät gëtt dacks mat anere Low-Carb Diäten gruppéiert. Wéi och ëmmer, den Haaptunterschied tëscht Keto a Low Carb ass den Niveau vun de Makronährstoffer. An de meeschte ketogene Variatiounen, 45% vun Äre Kalorien oder méi wäerte vu Fett kommen, fir Äre Kierper an d'Ketose ze hëllefen. Op enger Low-Carb Diät gëtt et keng spezifesch alldeeglech Intake fir Fett (oder aner Makronährstoffer).

D'Ziler tëscht dësen Diäten variéieren och. D'Zil vu Keto ass an d'Ketose ze kommen, sou datt Äre Kierper op laang Dauer Glukos fir Brennstoff hält. Mat enger Low-Carb Diät kënnt Dir ni an d'Ketose goen. Tatsächlech schneiden e puer Diäten Kuelenhydrater kuerzfristeg, da fügen se zréck.

Liewensmëttel ze iessen op der ketogener Ernährung

Elo datt Dir d'Grondlage hannert der ketogener Ernährung versteet, ass et Zäit Är Akaafslëscht ze maachen niddereg Carb Liewensmëttel a gitt an de Supermarché.

Op der ketogener Ernährung wäert Dir genéissen nährstoffaarme Liewensmëttel an Dir wäert Zutaten reich an Kuelenhydrater vermeiden.

Fleesch, Eeër, Nëss a Somen

Wielt ëmmer dat héchst Qualitéitsfleesch, deen Dir leeschte kënnt, wielt biologesch a mat Gras gefüttert Rëndfleesch wa méiglech, wëll gefaange Fësch, an nohalteg erhëtzt Gefligel, Schweinefleesch an Eeër.

Nëss a Somen sinn och gutt a si am beschten réi iessen.

  • Rëndfleesch: Steak, Kalbfleesch, Braten, Rëndfleesch a Kasserol.
  • Gefligel: Poulet, quail, Int, Tierkei a wëll Spill Broscht.
  • Schwäin Fleesch: Schwäin Tenderloin, Sirloin, Koteletten, Ham a Speck ouni Zocker.
  • Fësch: Makrel, Thuinfeschskaepp, Lachs, Forellen, Hallefschiet, Bacalhau, Catfish a Mahi-Mahi.
  • Bouillon: Rëndfleesch Bouillon an Poulet Boun Bouillon.
  • Mieresfriichten: Austern, Muschelen, Krabben, Muschelen an Hummer.
  • Viscera: Häerz, Liewer, Zong, Nier an Offall.
  • Eggs: devilish, frittéiert, scrambled a gekacht.
  • Cordero.
  • Geess.
  • Nëss a Somen: Macadamia Nëss, Mandelen, an Nëss Botter.

Low Carb Geméis

Geméis sinn e super Wee fir eng ze kréien gesond Dosis Mikronährstoffer, also verhënnert Nährstoffmangel am Keto.

  • Blat gréng Geméis, wéi Kale, Spinat, Chard a Rucola.
  • Cruciferous Geméis, dorënner Kabes, Choufleur, an Zucchini.
  • Salat, dorënner Äisbierg, Romaine, a Botter.
  • Fermentéiert Geméis wéi Sauerkraut a Kimchi.
  • Aner Geméis wéi Champignonen, Spargelen a Sellerie.

Keto-frëndlech Molkerei

Wielt déi héchst Qualitéit déi Dir raisonnabel leeschte kënnt andeems Dir gewielt hutt fräi Gamme Mëllechprodukter, ganz an organesch wa méiglech. Vermeit fettarm oder fettfräi Mëllechprodukter oder Produkter déi héich an Zocker sinn.

  • Botter a Kéis weiden.
  • Heavy Crème a schwéier Schlagsahn.
  • Fermentéiert Mëllechprodukter wéi Joghurt a Kefir.
  • Sourcreme.
  • Hard Kéiser an mëll.

Niddereg Zocker Uebst

Approche Fruucht mat Vorsicht op Keto, well et héich Quantitéiten un Zocker a Kuelenhydrater enthält.

  • Avocados (déi eenzeg Uebst déi Dir am Iwwerfloss genéissen kann).
  • Organesch Beeren wéi Hambieren, Molbieren an Erdbeeren (eng Handvoll pro Dag).

Gesond Fette an Ueleger

D'Quellen gesond Fett enthalen Gras gefüttert Botter, Talg, Ghee, Kokosnossueleg, Olivenueleg, nohalteg Palmenueleg, an MCT Ueleg.

  • Botter a Kéis.
  • Botter.
  • Mayonnaise.
  • Kokosnossueleg a Kokosnossbotter
  • Leinsamenueleg.
  • Olivenueleg
  • Sesam Ueleg.
  • MCT Ueleg a MCT Pudder.
  • Walnuss Ueleg
  • Olivenueleg
  • Avocado Ueleg.

Liewensmëttel fir op der Keto Diät ze vermeiden

Ass besser vermeiden déi folgend Liewensmëttel op der Keto-Diät wéinst sengem héije Kohlenhydratgehalt. Wann Dir Keto ufänkt, spült Äre Frigo a Schränke a spendt all onopgemaach Artikelen a werft de Rescht ewech.

Grains

Käre si mat Kuelenhydrater gelueden, also ass et am beschten fir all Kären op Keto ze vermeiden. Dëst beinhalt Vollkorn, Weess, Nuddelen, Reis, Hafer, Gerste, Roggen, Mais, a Quinoa.

Bounen an Huesen

Wärend vill Veganer a Vegetarier op Bounen ofhängeg sinn fir hiren Proteingehalt, sinn dës Liewensmëttel onheemlech héich u Kuelenhydrater. Vermeit iessen Bounen, Kichererbëss, Bounen a Lënsen.

Fruucht mat héijen Zockergehalt

Wärend vill Uebst mat Antioxidantien an aner Mikronährstoffer gepackt sinn, si si och räich u Fruktose, wat Iech einfach aus der Ketose erauskënnt.

Vermeiden Äppel, Mango, Ananas an aner Uebst (mat Ausnam vu klenge Quantitéiten u Beeren).

Stärkeg Geméis

Vermeiden starchy Geméis wéi Gromperen, séiss Gromperen, verschidden Zorte vu Squash, Pastinaken, a Muerten.

Wéi Uebst, et gi gesondheetlech Virdeeler mat dëse Liewensmëttel verbonnen, awer si sinn och ganz héich u Kuelenhydrater.

Zocker

Dëst beinhalt, awer ass net limitéiert op, Desserten, kënschtlech Séissstoffer, Glace, Smoothies, Soda, an Uebstjus.

Och Gewierzer wéi Ketchup a Barbecue Sauce si meeschtens mat Zocker verpackt, also gitt sécher d'Etiketten ze liesen ier Dir se an Ären Iesseplang bäidréit. Wann Dir Loscht hutt eppes Séisses, probéiert een keto-frëndlech Dessert Rezept gemaach mat niddereg glycemesche Séissstoffer (z zweet Lëscht betrëfft o erythritol) amplaz.

Alkohol

E puer alkoholescht Gedrénks si sinn niddereg glycemesche Index a gëeegent fir d'ketogene Ernährung. Denkt awer drun datt wann Dir Alkohol drénkt, Är Liewer preferentiell Ethanol veraarbecht an ophält Ketone ze produzéieren.

Wann Dir op der Keto-Diät sidd fir Gewiicht ze verléieren, halen Ären Alkoholkonsum op e Minimum. Wann Dir Loscht hutt op e Cocktail, bleift un niddereg Zockermixer a vermeit déi meescht Béier a Wäin.

Gesondheetsvirdeeler vun der ketogener Ernährung

D'ketogene Ernährung ass mat onheemleche Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn, déi wäit iwwer Gewiichtsverloscht verlängeren. Dëst sinn nëmmen e puer vun de Weeër wéi Keto kann Iech hëllefen Iech besser, méi staark a méi kloer ze fillen.

Keto fir Gewiichtsverloscht

Wahrscheinlech den Haaptgrond firwat Keto berühmt gouf: Verloscht vun nohalteg Fett. Keto kann hëllefen, Kierpergewiicht, Kierperfett a Kierpermass wesentlech ze reduzéieren wärend d'Muskelmass behalen ( 7 ).

Keto fir Resistenzniveauen

D'ketogene Ernährung kann hëllefen Ausdauer Niveauen verbesseren fir d'Athleten. Wéi och ëmmer, et kann Zäit daueren fir Athleten u Fett ze verbrennen anstatt Glukos unzepassen kréien Energie

Keto fir Darmgesondheet

Verschidde Studien hunn e Link tëscht gerénger Zockeropnahm an enger Verbesserung vum Reizdarmsyndrom (IBS) Symptomer gewisen. Eng Etude huet gewisen datt d'ketogene Ernährung Bauchschmerzen an d'allgemeng Liewensqualitéit bei Leit verbesseren kann SII.

Keto fir Diabetis

D'ketogene Ernährung kann hëllefe Glukos an Insulin Niveauen am Balance d'Blutt. Reduzéiert de Risiko vun Resistenz zu Insulin kann hëllefen, metabolesch Krankheeten wéi z Typ 2 Diabetis.

Keto fir Häerzgesondheet

D'Keto-Diät kann hëllefen, Risikofaktoren ze reduzéieren HäerzkrankheetenVerbesserung vun HDL Cholesterinspiegel, Blutdrock, Triglyceriden, an LDL Cholesterin (zesummenhang mat Plaque an den Arterien) ( 8 ).

Keto fir Gehir Gesondheet

Ketone Kierper si mat potenziellen neuroprotective an anti-inflammatoreschen Virdeeler verbonne ginn. Dofir kann d'Keto-Diät déi mat Bedéngungen wéi Parkinson Krankheeten an Alzheimerënner anerem degenerative Gehirbedéngungen ( 9 )( 10 ).

Keto fir Epilepsie

D'ketogene Ernährung gouf am fréien 20. Bis haut gëtt Ketose als therapeutesch Method fir déi, déi leiden, benotzt epilepsia ( 11 ).

Keto fir PMS

Eng geschätzte 90% vun de Fraen erliewen een oder méi Symptomer verbonne mat PMS ( 12 )( 13 ).

D'Keto-Diät kann hëllefe Bluttzocker ausbalancéieren, chronesch Entzündung bekämpfen, Nährstofflager erhéijen an Verlaangen eliminéieren, wat alles hëllefe kann d'Symptomer vum premenstruellen Syndrom entlaaschten.

Wéi wësst Dir wann Dir an Ketose sidd

Ketosis kann e groe Beräich sinn, well et ënnerschiddlech Grad dovun ass. Am Allgemengen kann et dacks ongeféier 1-3 Deeg daueren fir voll Ketose z'erreechen.

De beschte Wee fir Är Ketonniveauen ze iwwerwaachen ass duerch Testen, déi Dir doheem maache kënnt. Wann Dir op der ketogener Ernährung iesst, überschüsslech Ketone spille sech a verschidde Beräicher vum Kierper eraus. Dëst erlaabt Iech moosst Är Ketonniveauen op verschidde Weeër:

  • Am Pipi mat engem Teststräifen.
  • Am Blutt mat engem Glucometer.
  • Op Ärem Otem mat engem Otemmeter.

All Method huet seng Virdeeler an Nodeeler, awer d'Messung vu Ketonen am Blutt ass dacks déi effektiv. Och wann et am meeschte bezuelbar ass, ass den Urintest normalerweis déi mannst korrekt Method.

Beschte Verkeefer. eent
BeFit Ketone Teststreifen, Ideal fir Ketogen Diäten (Intermittent Fasting, Paleo, Atkins), enthält 100 + 25 Gratis Strips
147 Client Bewäertungen
BeFit Ketone Teststreifen, Ideal fir Ketogen Diäten (Intermittent Fasting, Paleo, Atkins), enthält 100 + 25 Gratis Strips
  • Kontrolléiert den Niveau vum Fettverbrennung a verléiert einfach Gewiicht: Ketone sinn den Haaptindikator datt de Kierper an engem ketogene Staat ass. Si weisen datt de Kierper verbrennt ...
  • Ideal fir Unhänger vu ketogenen (oder niddereg-Kuelenhydrater) Diäten: mat de Sträifen kënnt Dir de Kierper einfach kontrolléieren an effektiv all Low-Kohlenhydrat Diät verfollegen ...
  • D'Qualitéit vun engem Laboratoire bei Äre Fangerspëtzten: méi bëlleg a vill méi einfach wéi Blutt Tester, dës 100 Sträifen erlaben Iech den Niveau vu Ketonen an all ...
  • - -
Beschte Verkeefer. eent
150 Strips Keto Light, Miessung vu Ketose iwwer Urin. Ketogenesch / Keto Diät, Dukan, Atkins, Paleo. Moossnam wann Äre Metabolismus am Fettverbrennungsmodus ass.
2 Client Bewäertungen
150 Strips Keto Light, Miessung vu Ketose iwwer Urin. Ketogenesch / Keto Diät, Dukan, Atkins, Paleo. Moossnam wann Äre Metabolismus am Fettverbrennungsmodus ass.
  • MOSSEN WANN DIR FET VERBRËNNEN: D'Luz Keto Urinmessstreifen erlaben Iech genau ze wëssen ob Äre Metabolismus Fett verbrennt a wéi engem Niveau vun der Ketose Dir bei all ...
  • KETOSIS REFERENZ GEDRUKT OP ALL STRIP: Huelt d'Streifen mat Iech a kontrolléiert Är Ketoseniveauen egal wou Dir sidd.
  • EINFACH ZE LIES: Erlaabt Iech d'Resultater einfach a mat héijer Präzisioun ze interpretéieren.
  • RESULTATER A SECONDEN: A manner wéi 15 Sekonnen reflektéiert d'Faarf vum Sträif d'Konzentratioun vu Ketonekierper sou datt Dir Ären Niveau beurteelt.
  • MAACHT D'KETO DIÉT SAFELY: Mir erkläre wéi Dir d'Streifen am Detail benotzt, déi bescht Tipps vun Ernährungsberoder fir Ketose anzegoen an e gesonde Liewensstil ze generéieren. Zougrëff op ...
Beschte Verkeefer. eent
BOSIKE Ketone Teststräifen, Kit vun 150 Ketosis Teststräifen, Genau a professionnell Ketone Teststräifen Meter
203 Client Bewäertungen
BOSIKE Ketone Teststräifen, Kit vun 150 Ketosis Teststräifen, Genau a professionnell Ketone Teststräifen Meter
  • QUICK TO CHECK KETO HOME: Place de Sträif an den Urinbehälter fir 1-2 Sekonnen. Halt de Sträif an enger horizontaler Positioun fir 15 Sekonnen. Vergläicht déi resultéierend Faarf vum Sträif ...
  • WAT ASS EN URINE KETONE TEST: Ketone sinn eng Zort Chemikalien déi Äre Kierper produzéiert wann et Fette brécht. Äre Kierper benotzt Ketone fir Energie, ...
  • EINFACH A CONVENIENT: BOSIKE Keto Teststräifen gi benotzt fir ze moossen ob Dir an Ketose sidd, baséiert op den Niveau vun de Ketonen an Ärem Urin. Et ass méi einfach ze benotzen wéi e Bluttzocker Meter ...
  • Schnell a präzis visuellt Resultat: speziell entworf Sträifen mat Faarfdiagramm fir d'Testresultat direkt ze vergläichen. Et ass net néideg de Container ze droen, den Teststreifen ...
  • TIPS FIR TESTEN FIR KETONE AN ​​URIN: halen naass Fanger aus der Fläsch (Container); fir bescht Resultater, liesen de Sträif am natierleche Liicht; späichert de Container op enger Plaz ...
Beschte Verkeefer. eent
100 x Accudoctor Test fir Ketone a pH am Urin Keto Teststreifen moossen Ketosis a PH Analyser Urin Analyse
  • TEST ACCUDOCTOR KETONES a PH 100 Strips: dësen Test erlaabt déi séier a sécher Detektioun vun 2 Substanzen am Urin: Ketonen a pH, deenen hir Kontroll relevant an nëtzlech Donnéeën während ...
  • Kritt eng KLOER IDÉI vu wéi eng Liewensmëttel Iech an der Ketose halen a wéi eng Liewensmëttel Iech dovunner huelen
  • EINFACH ZE BENOTZEN: Taucht einfach d'Streifen an d'Urinprobe an no ongeféier 40 Sekonnen vergläicht d'Faarf vun de Felder op der Sträif mat den normalen Wäerter op der Palette vun ...
  • 100 Urinstreifen pro Fläsch. Andeems Dir een Test den Dag ausféiert, kënnt Dir déi zwee Parameter fir méi wéi dräi Méint sécher vun doheem aus halen.
  • Studien recommandéieren eng Zäit ze wielen fir d'Urinprobe ze sammelen an d'Keton- a pH-Tester auszeféieren. Et ass unzeroden se als éischt moies oder owes fir e puer Stonnen ze maachen ...
Beschte Verkeefer. eent
Analyse Ketone Teststreifen Tester Ketonniveauen fir Diabetiker Low Carb & Fettverbrennung Diät Kontroll Ketogen Diabetesch Paleo oder Atkins & Ketosis Diät
10.468 Client Bewäertungen
Analyse Ketone Teststreifen Tester Ketonniveauen fir Diabetiker Low Carb & Fettverbrennung Diät Kontroll Ketogen Diabetesch Paleo oder Atkins & Ketosis Diät
  • Monitor Är Fettverbrennungsniveauen als Resultat vun Ärem Kierper Gewiichtsverloscht. Ketone an engem ketonesche Staat. beweist datt Äre Kierper Fett verbrennt fir Brennstoff amplaz Kuelenhydrater ...
  • Schnell Ketose Tipp. Kuelenhydrater schneiden fir an Ketose ze kommen De séierste Wee fir an Ketose mat Ärer Ernährung ze kommen ass andeems Dir Kuelenhydrater op 20% (ongeféier 20g) vun der Gesamtkalorie pro Dag limitéiert op ...

Ergänzunge fir d'ketogene Ernährung z'ënnerstëtzen

Ergänzungen si sinn e populäre Wee fir d'Virdeeler vun der ketogener Ernährung ze maximéieren. Dës Ergänzunge bäizefügen zesumme mat engem gesonde Keto- a ganz Liewensmëttel Diätplang kann Iech hëllefen Äert Bescht ze fillen wärend Dir Är Gesondheetsziler ënnerstëtzen.

Exogene Ketone

Exogene Ketone Si sinn ergänzend Ketone, normalerweis Beta-Hydroxybutyrat oder Acetoacetat, déi hëllefen Iech deen extra Energie ze ginn. Dir kënnt huelen exogene Ketone tëscht Iessen oder fir e schnelle Burst vun Energie virun engem Training.

Beschte Verkeefer. eent
Pure Raspberry Ketone 1200mg, 180 Vegan Kapselen, 6 Méint Versuergung - Keto Diät Ergänzung beräichert mat Raspberry Ketone, natierlech Quell vun exogene Ketone
  • Firwat huelt WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Eis Pure Raspberry Ketone Kapselen baséiert op pure Himbeerextrakt enthalen eng héich Konzentratioun vun 1200 mg pro Kapsel a ...
  • Héich Konzentratioun Raspberry Ketone Raspberry Ketone - All Kapsel vun Raspberry Ketone Pure bitt eng héich Potenz vun 1200mg fir den deegleche recommandéierten Betrag z'erreechen. Eis...
  • Hëlleft Ketosis ze reguléieren - Nieft kompatibel mat Keto- a Low-Carb Diäten, sinn dës Diätkapselen einfach ze huelen a kënnen an Är Alldag bäigefüügt ginn, ...
  • Keto Ergänzung, Vegan, Glutenfräi a Laktosefräi - Raspberry Ketone ass eng Premium Planzbaséiert aktiv natierlech Essenz a Kapselform. All Zutaten sinn aus ...
  • Wat ass d'Geschicht vu WeightWorld? - WeightWorld ass e klenge Familljebetrib mat méi wéi 15 Joer Erfahrung. An all deene Jore si mir zu enger Benchmark Mark an ...
Beschte Verkeefer. eent
Raspberry Ketone Plus 180 Raspberry Ketone Plus Diätkapselen - Exogene Ketone Mat Äppel Cider Esseg, Acai Puder, Koffein, Vitamin C, Gréngen Téi a Zénk Keto Diät
  • Firwat Eis Raspberry Ketone Supplement Plus? - Eis natierlech Ketonergänzung enthält eng mächteg Dosis Hambierketonen. Eise Ketonekomplex enthält och ...
  • Ergänzung fir d'Ketose ze regelen - Zousätzlech fir all Zort Diät ze hëllefen a besonnesch d'Keto-Diät oder Low-Kohlenhydrat-Diäten, dës Kapselen sinn och einfach ze ...
  • Mächteg Deeglech Dosis Keto Ketone fir 3 Méint Versuergung - Eis natierlech Hambierketon Ergänzung plus enthält eng mächteg Hambierketonformel Mat Hambierketon ...
  • Gëeegent fir Veganer a Vegetarier a fir d'Keto Diät - Raspberry Ketone Plus enthält eng rieseg Varietéit vun Zutaten, déi all pflanzlech baséieren. Dëst bedeit datt ...
  • Wat ass d'Geschicht vu WeightWorld? - WeightWorld ass e klenge Familljebetrib mat méi wéi 14 Joer Erfahrung. An all deene Jore si mir eng Referenzmark vu ...
Beschte Verkeefer. eent
C8 MCT Pure Ueleg | Produzéiert 3 X Méi Ketone wéi aner MCT Ueleger | Caprylsäure Triglyceriden | Paleo a Vegan frëndlech | BPA Fräi Fläsch | Ketosource
13.806 Client Bewäertungen
C8 MCT Pure Ueleg | Produzéiert 3 X Méi Ketone wéi aner MCT Ueleger | Caprylsäure Triglyceriden | Paleo a Vegan frëndlech | BPA Fräi Fläsch | Ketosource
  • Erhéijung KETONEN: Ganz héich Rengheet Quell vun C8 MCT. C8 MCT ass deen eenzegen MCT deen effektiv Bluttketone erhéicht.
  • EINFACH VERDÉIERT: Clientsbewäertunge weisen datt manner Leit déi typesch opgeregt Bauch erliewen, gesi mat MCT-Ueleger mat méi niddereger Rengheet. Typesch Verdauung, Hocker ...
  • NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Dësen ganz natierlechen C8 MCT Ueleg ass gëeegent fir Konsum an all Diäten an ass komplett net allergesch. Et ass gratis vu Weess, Mëllech, Eeër, Erdnuss a ...
  • PURE KETONE ENERGY: Erhéicht d'Energieniveauen andeems de Kierper eng natierlech Ketone Brennstoffquell gëtt. Dëst ass propper Energie. Et erhéicht net Bluttzocker an huet eng Äntwert vill ...
  • EINFACH FIR ALL DIÉT: C8 MCT Den Ueleg ass ouni Geroch, ouni Goût a kann duerch traditionell Ueleger ersat ginn. Einfach ze mëschen an Protein Shakes, Bulletproof Kaffi, oder ...
Beschte Verkeefer. eent
Hambierketone mat grénge Kaffi - Hëlleft Gewiicht sécher ze verléieren an natierlech Fett ze verbrennen - 250 ml
3 Client Bewäertungen
Hambierketone mat grénge Kaffi - Hëlleft Gewiicht sécher ze verléieren an natierlech Fett ze verbrennen - 250 ml
  • Raspberry Ketone kann als Nahrungsergänzung an eiser Ernährung benotzt ginn, well et hëlleft de Fett an eisem Kierper ze verbrennen
  • Wëssenschaftlech Studien hu gewisen datt eng keton-beräichert Ernährung hëlleft Gewiichtsgewënn ëmgedréint duerch eng héich-Fett Ernährung induzéiert.
  • De méigleche Mechanismus vun der Handlung vum Keton ass datt et den Ausdrock vun e puer Molekülen stimuléiert, präsent am Fettgewebe, déi hëllefe fir dat accumuléiert Fett ze verbrennen
  • Et enthält och Grénge Kaffi, deen hëlleft d'Quantitéit u Glukos, déi vun der Liewer fräigesat gëtt, ze reduzéieren, sou datt de Kierper d'Glukosereserven benotzt, déi eis Fettzellen enthalen.
  • Aus all dëse Grënn kann d'Ergänzung vun eiser Ernährung mat Ketone eis hëllefen déi extra Kilo ze verléieren fir am Summer eng perfekt Figur ze weisen.
Beschte Verkeefer. eent
Raspberry Ketone 3000mg - Pot fir 4 Méint! - Veganfrëndlech - 120 Kapselen - SimplySupplements
  • Et enthält ZINC, NIACIN A CHROME: Dës Zousätz schaffen zesumme mat Himbeerketonen fir e bessert Resultat ze bidden.
  • 4 MONT JACK: Dës Fläsch enthält 120 Kapselen déi bis zu 4 Méint daueren wann d'Empfehlung fir eng Kapsel den Dag ze huelen gefollegt gëtt.
  • GËTT FIR VEGANEN: Dëst Produkt ka vun deenen konsuméiert ginn, déi eng vegetaresch oder vegan Ernährung verfollegen.
  • MAT HIGH-QUALITY INGREDIENTEN: Mir fabrizéieren all eis Produkter an e puer vun de beschten Ariichtungen an Europa, mat nëmmen héichqualitativen natierlechen Zutaten, sou ...

MCT OIL a Pudder

MCTs (oder mëttlere Kette Triglyceriden) sinn eng Zort Fettsäure déi Äre Kierper séier an effizient an Energie konvertéiere kann. MCTs ginn aus Kokosnëss extrahéiert a ginn haaptsächlech a Flëssegkeet oder Pulverform verkaaft.

C8 MCT Pure Ueleg | Produzéiert 3 X Méi Ketone wéi aner MCT Ueleger | Caprylsäure Triglyceriden | Paleo a Vegan frëndlech | BPA Fräi Fläsch | Ketosource
10.090 Client Bewäertungen
C8 MCT Pure Ueleg | Produzéiert 3 X Méi Ketone wéi aner MCT Ueleger | Caprylsäure Triglyceriden | Paleo a Vegan frëndlech | BPA Fräi Fläsch | Ketosource
  • Erhéijung KETONEN: Ganz héich Rengheet Quell vun C8 MCT. C8 MCT ass deen eenzegen MCT deen effektiv Bluttketone erhéicht.
  • EINFACH VERDÉIERT: Clientsbewäertunge weisen datt manner Leit déi typesch opgeregt Bauch erliewen, gesi mat MCT-Ueleger mat méi niddereger Rengheet. Typesch Verdauung, Hocker ...
  • NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Dësen ganz natierlechen C8 MCT Ueleg ass gëeegent fir Konsum an all Diäten an ass komplett net allergesch. Et ass gratis vu Weess, Mëllech, Eeër, Erdnuss a ...
  • PURE KETONE ENERGY: Erhéicht d'Energieniveauen andeems de Kierper eng natierlech Ketone Brennstoffquell gëtt. Dëst ass propper Energie. Et erhéicht net Bluttzocker an huet eng Äntwert vill ...
  • EINFACH FIR ALL DIÉT: C8 MCT Den Ueleg ass ouni Geroch, ouni Goût a kann duerch traditionell Ueleger ersat ginn. Einfach ze mëschen an Protein Shakes, Bulletproof Kaffi, oder ...
MCT Oil - Kokosnoss - Pudder vun HSN | 150 g = 15 Portiounen pro Container vu mëttlere Kette Triglyceriden | Ideal fir d'Keto Diät | Net GMO, Vegan, Glutenfräi a Palmuelegfräi
1 Client Bewäertungen
MCT Oil - Kokosnoss - Pudder vun HSN | 150 g = 15 Portiounen pro Container vu mëttlere Kette Triglyceriden | Ideal fir d'Keto Diät | Net GMO, Vegan, Glutenfräi a Palmuelegfräi
  • [ MCT OIL POWDER ] Vegan pulveriséierter Nahrungsergänzung, baséiert op Medium Chain Triglyceride Oil (MCT), ofgeleet vu Kokosnossueleg a mikroenkapsuléiert mat Gummi Arabesch. Mir hunn ...
  • [VEGAN SUITABLE MCT] Produkt dat ka vun deenen geholl ginn déi vegan oder vegetaresch Diäten verfollegen. Keng Allergènen wéi Mëllech, Keng Zucker!
  • [ MICROENCAPSULATED MCT ] Mir hunn eisen héije MCT Kokosnossueleg mikroencapsuléiert mat Gummi Arabesch, eng Diätfaser extrahéiert aus dem natierleche Harz vun der Akazien Nr.
  • [KEE PALM OIL] Déi meescht vun den verfügbare MCT Ueleger kommen aus der Handfläch, eng Uebst mat MCTen awer héijen Inhalt vu Palmitinsäure Eis MCT Ueleg kënnt exklusiv aus ...
  • [Fabrikatioun a Spuenien] Hiergestallt an engem IFS zertifizéierte Labo. Ouni GMO (genetesch modifizéierten Organismen). Gutt Fabrikatiounspraktiken (GMP). Enthält NET Gluten, Fësch, ...

Kollagen Protein

Kollagen Et ass dat reichst Protein an Ärem Kierper, ënnerstëtzt de Wuesstum vu Gelenker, Organer, Hoer a Bindegewebe. D'Aminosäuren an Kollagen Ergänzunge kënnen och hëllefen mat Energieproduktioun, DNA Reparatur, Entgiftung a gesond Verdauung.

Mikronutrient Ergänzunge

Keto Micro Greens liwweren Mikronährstoffer an engem Läffel. All Portiounsgréisst enthält 14 Portioune vun 22 verschidden Uebst a Geméis, plus MCT Kraider a Fette fir mat der Absorptioun ze hëllefen.

Molkeprotein

Ergänzungen Whey sinn e puer vun de bescht studéierten Ergänzunge fir Gewiichtsverloscht, Muskelgewënn an Erhuelung z'ënnerstëtzen ( 14 )( 15 ). Vergewëssert Iech nëmmen ze wielen mat Gras gefüttert Buttermilch a vermeit Pulver mat Zocker oder all aner Additiv, déi Bluttzocker erhéijen.

Elektrolyte

Elektrolyte Gläichgewiicht ass ee vun de kriteschsten, awer am meeschten iwwersinn, Komponente vun enger erfollegräicher ketogener Diäterfahrung. Keto sinn kann dozou féieren datt Dir méi Elektrolyte wéi soss excretéiert, also musst Dir se selwer opfëllen - e Fakt e puer wëssen wann Dir Är Keto Rees ufänkt ( 16 ).

Füügt méi Natrium, Kalium a Kalzium op Är Ernährung oder eng Ergänzung huelen, déi hëllefe kann Äre Kierper z'ënnerstëtzen.

Ass d'Keto-Diät sécher?

Ketosis ass sécher an en natierleche metabolesche Staat. Awer et gëtt dacks verwiesselt mat engem héich geféierleche metabolesche Staat genannt Ketoacidose, deen allgemeng bei Leit mat Diabetis.

Ketonniveauen am Beräich vun 0.5-5.0mmol / L ze hunn ass net geféierlech, awer et kann eng Vielfalt vun harmlosen Probleemer verursaachen, bekannt als "Keto-Gripp".

Keto Gripp Symptomer

Vill Leit hu mat gemeinsame kuerzfristeg Nebenwirkungen ze këmmeren ähnlech wéi Grippesymptomer wéi se u Fett upassen. Dës temporär Symptomer sinn Nebenprodukter vun Dehydratioun an nidderegen Kohlenhydratniveauen wéi Äre Kierper sech upasst. Si kënnen enthalen:

  • Kappwéi
  • Lethargy.
  • Krankheet.
  • Gehir Niwwel.
  • Bauchwéi.
  • Niddereg Motivatioun

Keto Grippe Symptomer kënnen dacks verkierzt ginn andeems se huelen Ketonergänzungen, wat hëllefe kann den Iwwergank zu Ketose vill méi einfach maachen.

Probe Keto Diät Iessen Pläng mat Rezepter

Wann Dir all d'Guesswork aus dem Keto goen wëllt huelen, sinn d'Iessenspläng eng super Optioun.

Well Dir net all Dag mat Dosende vun Entscheedungen konfrontéiert sidd, Rezepter Iesse Pläng kënnen och Är nei Ernährung manner iwwerwältegend maachen.

Dir kënnt eis benotzen Keto Iessen Plang fir Ufänger als Quick Start Guide.

Keto Diät erkläert: Start mat Keto

Wann Dir virwëtzeg sidd iwwer d'ketogene Ernährung a wëllt méi iwwer dëse Liewensstil léieren, gefollegt vun Dausende vu Leit, kuckt dës Artikelen déi vill nëtzlech an einfach ze verfollegen Informatioun ubidden.

  • Keto Diät vs. Atkins: Wat sinn d'Ënnerscheeder a wat ass besser?
  • Keto Intermittent Fasting: Wéi et sech mat der Keto Diät bezéien.
  • Keto Diät Resultater: Wéi séier wäert ech Gewiicht verléieren mat Keto?

De Besëtzer vun dësem Portal, esketoesto.com, bedeelegt sech un der Amazon EU Affiliate Programm, a gitt duerch verbonne Akeef. Dat ass, wann Dir decidéiert all Artikel op Amazon duerch eis Linken ze kafen, et kascht Iech näischt, awer Amazon gëtt eis eng Kommissioun déi eis hëlleft de Web ze finanzéieren. All d'Akaaflinks, déi op dëser Websäit abegraff sinn, déi den / kafen / Segment benotzen, ginn op d'Amazon.com Websäit geleet. Den Amazon Logo an d'Mark sinn d'Besëtz vun Amazon a sengen Associatiounen.