ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ತೋರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಅದರ ಅಗತ್ಯವೂ ಇಲ್ಲ. ಈ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಚನ್ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಬೇಕನ್ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮೂಲ ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿದೆ.
ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಒಟ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಔತಣಕೂಟಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟ ತಯಾರಿಕೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಆರು ಬಾರಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಗುಂಪು ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಯಾರು ಇಲ್ಲ ಬೇಕನ್ ಪ್ರೀತಿ?
ಈ ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಏಳು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, ಸುಮಾರು ಏಳು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟು 113 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮೂರು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು ಎಂಟು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಇವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.
ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಫೋಲೇಟ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಥಯಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ.
ಅದರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪೈಕಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಹೇರಳವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಆದರೆ ಯಾವ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ತರಬೇಕು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಒತ್ತಡ ಬೇಡ! ಈ ಬೇಕನ್ ಬ್ರಸೆಲ್ ಸ್ಪ್ರೌಟ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಕೆಟೊ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಎಲೆ
ಈ ಬೇಕನ್ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕೆಟೊ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
- ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 35 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 45 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಪ್ರದರ್ಶನ: 6 ಬಾರಿ
- ವರ್ಗ: ಬೆಲೆ
- ಕಿಚನ್ ರೂಮ್: ಅಮೆರಿಕನಾ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 450 ಗ್ರಾಂ / 16 ಔನ್ಸ್ ಬೇಕನ್.
- 450 ಗ್ರಾಂ / 16 ಔನ್ಸ್ ಕಚ್ಚಾ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು.
- ಉಪ್ಪು.
- ಮೆಣಸು.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 205º C / 400º F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ಪ್ರೂಫ್ ಪೇಪರ್ನಿಂದ ಕವರ್ ಮಾಡಿ.
- ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಅಡಿಗೆ ಕತ್ತರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ತಯಾರಾದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ಗೆ ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.
- ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ 35-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.
ಪೋಷಣೆ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 113
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 6,9 ಗ್ರಾಂ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 6,8 ಗ್ರಾಂ (3,9 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ)
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 7,9 ಗ್ರಾಂ
ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು