ಜನನದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಶಿಶುಗಳು ಕೆಟೋಸಿಸ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಹೌದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ: ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ( 1 )( 2 ).
ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ತಾಯಂದಿರ ಎದೆ ಹಾಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 50-60% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ, y ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಸುಮಾರು ಆರು ಪಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ( 3 ).
ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿಶುಗಳು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಜನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದರೆ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ / ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಏಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ?
ಪರಿವಿಡಿ
ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ Keto ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಸ್ತುತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.
2009 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ (LCHF) ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ (HCLF) ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ ( 4 ).
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನದ ವಿವರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಕೇವಲ 7 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಶುಗಳ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು 8 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಯಿತು.
ಒಂದು ನಿದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ (30% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 55% ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳು 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ) ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇನ್ನೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದರು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ 60% ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 25%). ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ:
- ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಶಿಶು ಎದೆಹಾಲು ಸೇವನೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಹಾಲಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಶುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯು (kcal/day) ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಅಂದಾಜು ಸರಾಸರಿ ತಾಯಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪೂರೈಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. .
2016 ರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ತಾಯಿಯ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ:
ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯು ವಿರಳ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಳಸಲಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಪರೋಕ್ಷ ಸಂಘಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ. ( 5 ).
ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ವರದಿಗಳಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ಕೀಟೊಗೆ ಹೋದ ನಂತರ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಕೊರತೆ.
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ (ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆದ ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು), ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
#1: ಕೆಟೊವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನೀವು ಮೊದಲು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಜ್ವರ ತರಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಇದನ್ನು "ಕೀಟೋ ಜ್ವರ” ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಲೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ - ಈಗಲೇ ಕೀಟೊವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಮಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಇಂಧನವಾಗಿ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
#2: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಕಳಪೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪರಾಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು.
ಯಾವುದೇ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ನೀರಿನ ವಿಸರ್ಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೀಟೊದಲ್ಲಿರುವವರು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎದೆ ಹಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಲಸಂಚಯನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ; ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು.
#3: ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ತಲೆನೋವು, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಈ ಲೇಖನ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಆಳವಾದ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ.
#4: ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯ ನಿರಂತರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪೋಷಣೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಈ ಲೇಖನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ.
#5: ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ/ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಕೆಲವು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ತರಕಾರಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
#6: ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕೀಟೋ ಬದಲಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 50-75 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (5-10 ಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಹೇಳಿ) ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
#7: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ/ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ಅಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ ಮೈಫೈಟ್ಸ್ಪಾಲ್ o MyMacros + ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು; ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದೆರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಎದೆಹಾಲನ್ನು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿಸುವುದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಬೇಬಿ ಕನೆಕ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಿಶುಗಳು ಪಂಪ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಪಂಪ್‌ನ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮಗು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಾಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಶಿಶುವಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ, "ಒಂದು ಗಾತ್ರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಪ್ರಯಾಣದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.