ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಉಪವಾಸವು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿತ್ತು. ಆಹಾರ ಲಭ್ಯವಾಗುವ ಮೊದಲು (ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಂಗಡಿಯಿತ್ತು) ಮಾನವರು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೋದರು.
ಅನೇಕ ಇವೆ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಅವಧಿ, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ) ವೇಗದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಗುಣವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೆ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ ನೀರು ವೇಗವಾಗಿ. ನೀರಿನ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಂಬಂಧಿತ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ವೇಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಪರಿವಿಡಿ
ನೀರಿನ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?
ನೀರಿನ ಉಪವಾಸವು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಯಾರಾದರೂ ನೀರಿನ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಅಥವಾ ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀರಿನ ಉಪವಾಸದ 3 ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಇತರ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸಗಳಂತೆ, ನೀರಿನ ಉಪವಾಸಗಳು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
#1: ನೀವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು (ಅಸಮಾನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಣುಗಳು) ಇದ್ದಾಗ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಅಣುಗಳು "ಡಾನ್"ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಸಲು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್).
ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ, ಡಿಎನ್ಎ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್.
11-ದಿನದ ನೀರಿನ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ( 1 ).
#2: ನೀವು ಆಟೋಫ್ಯಾಜಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ಆಟೋಫ್ಯಾಜಿ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ (ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂಭಯವು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ಆಟೋಫೇಜಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ( 2 ) ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸ, ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ಉಪವಾಸಗಳು ಸ್ವಯಂಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಮರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
#3: ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಪವಾಸವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ( 3 )( 4 ) ಇದರರ್ಥ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಲು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯ). ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ( 5 ).
3 ನೀರಿನ ಉಪವಾಸದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
ನೀರಿನ ಉಪವಾಸವು ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಕೆಲವು ಕಾಳಜಿಗಳಿವೆ.
ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:
#1: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀರಿನ ಉಪವಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ 30% ವರೆಗೆ ಘನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸ.
#2: ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
ನೀರಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
#3: ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು
ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ನರ, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಚಿತ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿನ್ನ ದೇಹ.
ನೀರಿನ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಯಾರು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಾರದು?
ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ನೀರಿನ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳದ ಕೆಲವು ಜನರಿದ್ದಾರೆ:
- ಈ ಹಿಂದೆ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದ ಜನರು.
- ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು.
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಆಯಾಸ, ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು.
ನೀರಿನ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ: ತ್ವರಿತ ಅನುಕರಣೆ
ನೀರಿನ ಉಪವಾಸವು ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ ತೋರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಪರ್ಯಾಯವಿದೆ: ವೇಗದ ಅನುಕರಣೆ.
ಕ್ಷಿಪ್ರ ಅನುಕರಣೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಕಾಪಿಕ್ಯಾಟ್ ಆಹಾರ ದಕ್ಷಿಣ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಡಾ. ವಾಲ್ಟರ್ ಲಾಂಗೊ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಉಪವಾಸ. ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀರಿನ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸುಮಾರು 40% ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ನಂತರ, ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ವೇಗದ ಕಾಪಿಕ್ಯಾಟ್ ಕೀಟೊ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ಡಾ. ಆಂಥೋನಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದ್ದಾರೆ.
3 ವೇಗದ ಅನುಕರಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕ್ಷಿಪ್ರ ಅನುಕರಣೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ:
- ಉಪವಾಸ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
- ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೊನೆಯ ಹಂತದ ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ( 6 ).
- ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ( 7 ).
ವೇಗದ ಅನುಕರಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ವೇಗದ ಅನುಕರಣೆಯು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವಾಗಿದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 16-48 ಗಂಟೆಗಳ) ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ವೇಗದಂತೆಯೇ ವೇಗದ ಅನುಕರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘವಾದ ಉಪವಾಸವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಎಂದಿನಂತೆ ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ತ್ವರಿತ ಅನುಕರಣೆ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನೀರಿನ ಉಪವಾಸ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯೇ?
ನೀರಿನ ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಯಾರಾದರೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಅವರು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ನೀರಿನ ಉಪವಾಸವು 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನೀರಿನ ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವಯಂಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀರಿನ ಉಪವಾಸವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ವೇಗದ ಅನುಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸರಿ, ನೀರಿನ ಉಪವಾಸದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಹಠಾತ್ ಆಗಿರಬಹುದು.