ಬಿಲಿಯನೇರ್‌ಗಳು, ಉದ್ಯಮಿಗಳು, ಬುದ್ಧಿವಂತ ಉದ್ಯಮಿಗಳು... ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾದ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಗಳು!
ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಗ್ಯಾರಿ ವೈನರ್ಚುಕ್ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ; ಬರಾಕ್ ಒಬಾಮಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ; ಅರಿಯಾನಾ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಮತ್ತು ನೀವು ಇದೇ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಲವು ಪದಗಳಲ್ಲಿ: ರಚನಾತ್ಮಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೀಟೋಗೆ ಸಹ ಹೋಗುತ್ತದೆ! ನಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಧುಮುಕೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಆಶಯ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿವಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ
ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಯಾವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ?
- ನಿಮ್ಮ "ಏಕೆ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೇನು? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನು?
- ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಉತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ? ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು? ನಿಮ್ಮ ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಮುಂದುವರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬದುಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿ?
ನಿಮ್ಮ "ಏಕೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ "ಏಕೆ" ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ) ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲೋ ಇರಿಸಿ. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಕ್ಷಣಗಳು ಇರಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯ ನಿಯಮಿತ ಜ್ಞಾಪನೆಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಹೊಸ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ! ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.
ಈಗ, ಕೀಟೊ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇರಿಸಬಹುದಾದ ನಿಜವಾದ ಆಚರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ" ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಎ 2008 ರಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್‌ಗಳು ತಡವಾಗಿ ಏರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ವಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಮೊದಲನೆಯದು ದಿನವಿಡೀ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅದೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಅದೇ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ 2-3 ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಧಾರದ ಆಯಾಸ ನಿಜ! (ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ದೇಸಾಯುನೋ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ).
ಡೈರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೊರತರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮೊದಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದ ಹೊರತು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಧನಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಅಂದರೆ, "ನಾನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೇನೆ").
ದೃಢೀಕರಣ: ಉದ್ದೇಶಗಳಂತೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ "ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ."
ತರಬೇತಿ: ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎದ್ದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಫೋನ್ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ "ಏಕೆ" ಅನ್ನು ವಾಕ್ಯದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕೀಟೋನ್ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೋಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಈ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಇಡುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ದೇಹವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ...
- ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) ಆಹಾರದ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ...
- ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗಿಂತ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುಲಭ, ಈ 100 ಪಟ್ಟಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ...
- - -
- ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಳೆಯಿರಿ: ಲುಜ್ ಕೆಟೊ ಮೂತ್ರದ ಮಾಪನ ಪಟ್ಟಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಯಾವ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿತವಾದ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಉಲ್ಲೇಖ: ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ಓದಲು ಸುಲಭ: ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯ ಬಣ್ಣವು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.
- ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು. ಇದಕ್ಕೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ...
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೀಟೋವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ: ಮೂತ್ರದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಅನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಟ್ಟಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ ...
- ಮೂತ್ರದ ಕೀಟೋನ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದರೇನು: ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ...
- ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ: ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಳೆಯಲು ಬೋಸಿಕ್ ಕೀಟೋ ಟೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ...
- ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ದೃಶ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶ: ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಲು ಬಣ್ಣದ ಚಾರ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು. ಧಾರಕ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ...
- ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಟೋನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು: ಒದ್ದೆಯಾದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ (ಧಾರಕ); ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದಿ; ಧಾರಕವನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ...
- ಪರೀಕ್ಷಾ ಅಕ್ಯುಡಾಕ್ಟರ್ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು PH 100 ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳು: ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ 2 ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ: ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು pH, ಇದರ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ...
- ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅದರಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಐಡಿಯಾವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
- ಬಳಸಲು ಸುಲಭ: ಮೂತ್ರದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪ್ಯಾಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ ...
- ಪ್ರತಿ ಬಾಟಲಿಗೆ 100 ಮೂತ್ರ ಪಟ್ಟಿಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಎರಡು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೂತ್ರದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್ ಮತ್ತು pH ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ...
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಟೋನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ...
- ವೇಗದ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ತುದಿ. ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 20% (ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು...
ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ
ನೀವು ಏನನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ನಂತರ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಹೊಸ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಾ? ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ, ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಗಳು ನಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ
ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ! ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ?