ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ, ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ (ಕೀಟೊ ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ) ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಬೂಸ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಿಳಿದಿರದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ವಿದ್ಯುತ್ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಸೋಡಿಯಂ ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಹೊರಗಿನ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (ಬಾಹ್ಯಕೋಶದ ದ್ರವ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇದು ವಿದ್ಯುದಾವೇಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಅಣುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ತಲೆನೋವು, ಗೊಂದಲ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸೋಡಿಯಂ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ, ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಹೊರಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಟಿಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು, ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ), ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳು, ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಹೃದಯದ ಲಯಗಳು.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೋಡಿಯಂನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಅವರು ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಲಸ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ( ¹ ) ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 2,25 ರಿಂದ 4,5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು / 5 ರಿಂದ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು 3,5 ಗ್ಯಾಲನ್ / 1 ಲೀ ನೀರಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ನೀಡಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಆ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೀರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ:

1. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೇಖರಿಸಲಾದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ (ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್), ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಂಡ (ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ) ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ಗೆ 3 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ( ² ).
2. ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ಅವು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಧನಾತ್ಮಕ ಶುಲ್ಕ.

ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು

La ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದಾದ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಡಿಮೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋ ಜ್ವರದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ:

• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.
• ತಲೆನೋವು.
• ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಅತಿಸಾರ.
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಕೆಟ್ಟ ಏಕಾಗ್ರತೆ.
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು.
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು.
• ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆ
• ಅನಾರೋಗ್ಯ.
• ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು.
• ಆಯಾಸ.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದಿ ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಎಸೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ - ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೀಟೋ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವರು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪಡೆಯುವ ಅನಿಸಿಕೆ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು ತುಂಬಾ ಸೋಡಿಯಂ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯೆಟರ್‌ಗಾಗಿ, ಸೋಡಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ: ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಆಗಿದ್ದು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಅನೇಕ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೋಡಿಯಂನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ 300 mg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ವಯಸ್ಕನ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯ 10-15%), ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಮಾಲಯನ್ ಉಪ್ಪು, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಇತರ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅನೇಕ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್.
• ಆಂಚೊವಿಗಳು.
• ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ.
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್.
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು.
• ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು.
• ಪರಿಸರ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು.
• ನೈಟ್ರೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾವಯವ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್.
• ನೈಟ್ರೇಟ್ ಇಲ್ಲದ ಸಾವಯವ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು.
• ಸಾರು (ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಮೂಳೆ ಸಾರು, ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು).

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯೊ

ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಣಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಖನಿಜದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ ( ³ ):

• ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
• ಸಾಲ್ಮನ್.
• ಟರ್ನಿಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್.
• ಕೇಲ್.
• ಮೊಸರು.
• ಮೊಸರು.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಶ್ರೀಮಂತ ಕೀಟೋ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ ( ⁴ ):

• ಆವಕಾಡೊಗಳು
• ಎಸ್ಪಿನಾಕಾ.
• ಅಸೆಲ್ಗಾ.
• ಮೊಸರು.
• ಹಾಲು.
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
• ಹಸು.
• ಸಾಲ್ಮನ್.
• ಟರ್ಕಿ.
• ಬ್ರೊಕೊಲಿ
• ಶತಾವರಿ.

ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯೊ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿವಿಧ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ ( ⁵ ):

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು.
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
• ಬಾದಾಮಿ
• ಸೊಪ್ಪು.
• ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು (ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ).

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆಹಾರದಿಂದ ಆಹಾರದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ಅಥವಾ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಿತಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು:

• ತುಂಬಾ ಬೆವರು ಮಾಡಿದ ನಂತರ.
• ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸ ಅವಧಿಗಳು.
• ನೀವು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ವಾಂತಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕೀಟೋ ಜ್ವರದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದರೆ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಪೂರಕವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.
• ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳಿರುವಾಗ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಕೀಟೋ ಡಯಟರ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕವು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು; ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 5-10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಅನಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
• ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಅದು "ಕೃತಕ ಬಣ್ಣ", "ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆ" ಅಥವಾ "ಯಾವುದಾದರೂ ಕೃತಕ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ

ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನವು ಆಫ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ಈ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕೀಟೋಗೆ ಹೊಸತಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಬೂಸ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪೂರಕವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.