ಪರಿವಿಡಿ
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ವಿಧಗಳು
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದೊಳಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವೆಂದರೆ:
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ ಉಪವಾಸ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ.
ಫೀಡಿಂಗ್ ವಿಂಡೋವು ಒಂದರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಫೀಡಿಂಗ್ ವಿಂಡೋ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳು. ಇದರರ್ಥ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನವು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 16/8 ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇವುಗಳ ನಡುವೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು:
- ಬೆಳಗ್ಗೆ 10 ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 6.
- ಬೆಳಗ್ಗೆ 11 ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 19.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 8.
ಆ ಗಂಟೆಗಳ ಹೊರಗೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೀರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಫೀಡಿಂಗ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 20/4 ಅಥವಾ 23/1 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ 16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ 16/8
ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ನಂತರ 16-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
16/8 ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಈ ರೀತಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪಹಾರ) ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತಡವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಂಟು-ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಮರುದಿನ ಉಪಹಾರದವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ.
ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಗಳು
ಇತರ ವಿಧದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಂತರ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರದವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು.
- ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಬುಧವಾರದಂದು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರದಂದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮಂಗಳವಾರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬುಧವಾರದಂದು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪವಾಸ, ಅಂದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಕೀಟೋಸಿಸ್. ಅನುಸರಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ. ನೀವು "ಎಲ್ಲಾ" ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ" ಇದನ್ನು ಉಪವಾಸದ ಒಂದು ಮರುಕಳಿಸುವ ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಈಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಆವರ್ತನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?
ಉಪವಾಸ ಆವರ್ತನ
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದೇ ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ, ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉಪವಾಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ದೈನಂದಿನ ಉಪವಾಸಗಳು
ದೈನಂದಿನ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಉಪವಾಸದ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಉಪವಾಸಗಳು
ನೀವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ಉಪವಾಸದ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪವಾಸವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪಾಕ್ಷಿಕ ಉಪವಾಸಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವು 36 ಅಥವಾ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಉಪವಾಸಗಳ ನಡುವೆ ಪೂರ್ಣ ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉಪವಾಸಗಳ ನಡುವೆ ಪೂರ್ಣ ಎರಡು ವಾರಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಡುವೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪು ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲು 16/8 ವಿಂಡೋದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜೀವನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೀಡಿಂಗ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಕೆಲವರು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೋ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್. ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನದೆಯೇ ಹೋದ ಕಾರಣ, ಸಕ್ಕರೆ, ಪಿಷ್ಟ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅದನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಜವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಪೆಸೊ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. 16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು-ಗಾತ್ರ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ.