ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ, ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಮೋಚಾ ಅಥವಾ ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ನ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಲ್ಯಾಟೆಯಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಆದರೆ ಒಂದು ಯುಗದ ಅಂತ್ಯವು ಹೊಸದೊಂದು ಆರಂಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
ಈ ಉಪ್ಪು ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಲ್ಯಾಟೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಲ್ಯಾಟೆಯನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಈ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಲ್ಯಾಟೆ:
- ಸಿಹಿ.
- ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ.
- ಬಿಸಿ.
- ರುಚಿಯಾದ.
ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- MCT ತೈಲ ಪುಡಿ.
- ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ.
- ವಿಟಾಡಲ್ಸ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಸಿರಪ್.
- ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು.
- ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು.
ಐಚ್ಛಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆಗಳು.
ಈ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಲ್ಯಾಟೆಯ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
# 1: ಇದು ಅದ್ಭುತ ಮೆದುಳಿನ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ
ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಬರುತ್ತದೆ.
ಈ ಕೆಟೋ ಶುಗರ್ ಫ್ರೀ ಸಾಲ್ಟೆಡ್ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಲ್ಯಾಟೆ ಜೊತೆಗೆ ಅಲ್ಲ. ಈ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
MCT ಆಮ್ಲಗಳು, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಸರಣಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ತಕ್ಷಣದ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಅವುಗಳ ದೀರ್ಘ-ಸರಪಳಿಯ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ-ಸರಪಳಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ ಎಂಸಿಟಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ಇಂಧನಕ್ಕಿಂತ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ( 1 ).
ಮತ್ತು ಆ ಮಂಜು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ? ಸರಿ, ಕೆಫೀನ್ ಇದೆ. ನಿಮಗೆ ಮೆದುಳಿನ ವರ್ಧಕ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಕಾಫಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ.
ಕೆಫೀನ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಎರಡು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು (ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್) ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಫೀನ್ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 2 ).
# 2: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಚಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಒಂದು ರೀತಿಯ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ).
ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್ಗಳು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ( 3 ).
ಸಂಶೋಧಕರು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೋಡುವ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ಕೆಫೀನ್ ಶಕ್ತಿಯುತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ( 4 ).
ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟೆಯಲ್ಲಿರುವ MCT ಆಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, MCT ಆಮ್ಲಗಳ ಆಡಳಿತವು ಇಲಿಗಳ ಈಜುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ( 5 ).
# 3: ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯ ಬಲವಾದ ಸೂಚಕವಾಗಿರಬಹುದು ಖಿನ್ನತೆ. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ( 6 ).
ಶುದ್ಧವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು, ಈ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಲ್ಯಾಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಭವದ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ( 7 ).
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎರಡೂ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ( 8 ) ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ನ್ಯೂರೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ, ಬಹುಶಃ ಅವುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ( 9 ).
ಎಂಸಿಟಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನೀವು ಕೀಟೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಲ್ಯಾಟೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ( 10 ).
ಕೆಟೊ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಲ್ಯಾಟೆ
ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲಂಕಾರಿಕವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಲನ್ನು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಉಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಲ್ಯಾಟೆ
ಈ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಲ್ಯಾಟೆ ನೀವು ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟೆಯನ್ನು ಮರೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಲ್ಯಾಟೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಮೋಚಾ ಈ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
- ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊದ 1 ಶಾಟ್ (ಅಥವಾ ½ ಕಪ್ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ).
- 1 ಚಮಚ MCT ತೈಲ ಪುಡಿ.
- 1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು.
- ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ.
- ಐಸ್.
ಸೂಚನೆಗಳು
ಫ್ರಾಪ್ಪಿಸಿನೋಗಾಗಿ:.
- ಐಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಐಸ್ಡ್ ಲ್ಯಾಟೆಗಾಗಿ:.
- ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
- ಐಸ್ ಮೇಲೆ ಕಾಫಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!
ಬಿಸಿ ಲ್ಯಾಟೆಗಾಗಿ:.
- ½ ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಕಾಫಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
ಮೂರು ಕಟ್ಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಡಿಸಿ ಕೆಟೊ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
ಪೋಷಣೆ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 118.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 7 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 4 ಗ್ರಾಂ (3 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ).
- ಫೈಬರ್: 1 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 1 ಗ್ರಾಂ.
ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೆಟೊ ಸಾಲ್ಟೆಡ್ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಲ್ಯಾಟೆ ರೆಸಿಪಿ.