Resep Soto Ayam Keto Krim Gampang

Resep sup ayam keto sing enak iki ora mung anget lan nyenengake, nanging 100% rendah karbohidrat lan ora bakal ngilangi ketosis. Sing paling apik, wis siyap kurang saka setengah jam lan kanthi wektu persiapan sing sithik.

Tambahake resep sup pitik iki menyang dhaptar resep keto sing cepet lan gampang, utawa tikel kaping pindho lan beku apa sing ora dipangan kanggo nedha bengi sing nyenengake nalika sampeyan lagi sibuk.

Umume krim sup pitik kaleng ngemot pengisi, pengental, lan akeh karbohidrat sing didhelikake. Ora kanggo sebutno gluten lan aditif liyane sing sampeyan ora pengin ing awak.

Sup ayam keto iki uga nduweni akeh manfaat kanggo kesehatan. Sup ayam keto iki yaiku:

• Krim
• akeh banget.
• Panas.
• Nglipur
• Tanpa lem.
• Bebas susu (opsional).
• Bebas gula.
• keto.

Bahan utama ing sup ayam krim iki kalebu:

• Duduh kaldu ayam.
• Dodo pitik.
• butter sing dipakani suket.
• Wortel.
• Celery.
• Bawang.
• Krim kenthel utawa krim klapa wutuh.

3 Manfaat Sup Ayam Keto Krim kanggo Kesehatan

Ngluwihi kasunyatan sing iki sup éca, iku pancene apik kanggo sampeyan. Saben scoop krim sugih ing nutrisi lan duwe sawetara keuntungan kesehatan sing bisa sampeyan nikmati.

# 1. Ningkatake kulit sing sumringah

Duduh kaldu balung ngandhut asam amino penting sing mbantu mbangun lan njaga jaringan ikat lan ningkatake kulit sing luwih enom, terhidrasi, lan luwih sehat ( ¹ ) ( ² ).

Wortel uga dikemas karo nutrisi sing ndhukung kulit, kayata beta-karoten, sing tumindak minangka antioksidan ing awak. Fitonutrien kaya beta-karoten bisa nglindhungi karusakan oksidatif saka sinar UV, polusi, utawa diet sing ora apik ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2. Iku anti-inflamasi

Diet ketogenik dikenal kanthi efek anti-inflamasi, utamane nalika nerangake inflamasi otak ( ⁵ ).

Iki utamane amarga diet karbohidrat sing dhuwur nyebabake respon inflamasi liwat gula getih dhuwur sing kronis lan tingkat insulin sing cocog. Diet ketogenik sing sehat yaiku diet dhuwur lemak, kurang karbohidrat, sanajan ngemot akeh panganan seger lan nutrisi.

Seledri, bawang, lan wortel nyedhiyakake fitonutrien penting sing bisa nyuda inflamasi, nanging duduh kaldu balung lan krim klapa uga menehi keuntungan.

Duduh kaldu balung sugih ing asam amino glisin, glutamin, lan prolin, sing bisa nyuda inflamasi lan nambani lapisan sensitif usus ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Krim klapa sugih ing vitamin C lan E, yaiku antioksidan kuat sing bisa mbantu nglawan inflamasi. Lan asam MCT (trigliserida rantai menengah) saka klapa digandhengake karo mundhut lemak lan nyuda risiko penyakit jantung, sing ana gandhengane karo tingkat inflamasi sing dhuwur ( ⁸] [ ⁹ ).

Mentega sing dipakani suket ngandhut asam butirat, sing bisa nyuda inflamasi kanthi ngatur molekul protein inflamasi. Asam butirat lisan wis ditampilake kanggo nambah gejala penyakit Crohn lan kolitis ( ¹⁰ ).

# 3. Mbantu njaga usus sehat

Seledri ngemot nutrisi kuat sing ndhukung kesehatan pencernaan, kalebu antioksidan, serat, lan banyu. Ekstrak seledri ditliti babagan sifat obat sing potensial, saka ngedhunake glukosa getih lan tingkat lipid serum kanggo menehi keuntungan anti-inflamasi lan antibakteri ( ¹¹ ) ( ¹² ).

MCT sing ana ing lenga klapa nduweni efek antijamur lan antimikroba, sing bisa mbantu nyuda pertumbuhan bakteri sing ora ana gunane kayata albicans Candida y Clostridium angel ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Nutrisi ing duduh kaldu balung uga misuwur amarga sifat-sifat penyembuhan usus. Gelatin, sing akeh banget ing duduh kaldu balung sing digawe kanthi bener, bisa ndhukung lan nglindhungi usus kanthi ngimbangi bakteri usus lan nguatake lapisan usus ( ¹⁵ ).

Mangan akeh duduh kaldu balung, sayuran, lan lemak sehat kanggo usus sing kuwat lan mupangat anti-inflamasi sing bakal njaga sampeyan lan awak kuwat.

Sup rendah karbohidrat iki minangka tambahan sing sampurna kanggo rencana mangan diet ketogenik sampeyan. Gunakake minangka sajian utama utawa minangka sisih kanggo panganan vegetarian.

Sayuran liyane kanggo nambah

Sup kaya iki gampang banget kanggo ngatur. Apa sayuran favorit sampeyan? Tambah wong-wong mau (anggere padha sayuran ketogenik) lan nambah rasa.

Elinga yen luwih akeh sayuran sing ditambahake, luwih akeh karbohidrat sing bakal ana. Isih bisa keto-friendly, aja kuwatir. Sampeyan mung kudu nimbang jumlah karbohidrat.

Ing ngisor iki sawetara bahan tanduran sing bisa diwiwiti:

• Kembang kol: Potong dadi potongan-potongan cilik supaya campuran luwih apik.
• Alpukat: Tambah mung siji sendok teh kanggo nggawe sup pitik keto iki luwih krim.
• Zucchini: Sayuran iki masak luwih cepet, dadi tambah suwe.
• mrico: Irisan tipis mrico supaya luwih cepet masak.

Cara liya kanggo nggawe sup ayam keto

Resep iki nuduhake sampeyan carane nggawe sup pitik ing pawon. Nanging uga bisa ditindakake kanthi cara liya.

• Ing cooker alon: Gabungke kabeh bahan ing kompor alon. Sijine ing geni cilik lan masak nganti 6-8 jam utawa ing panas dhuwur nganti 4-6 jam.
• Ing oven: Sijine kabeh bahan ing panci lan tutup. Panggang ing 175ºF / 350ºC kira-kira sak jam, utawa nganti sayuran empuk.
• Ing pot instan: Carane nggunakake Pot Instan bakal gumantung apa pitik wis masak utawa ora. Yen sampeyan nggunakake pitik precooked, mung nambah kabeh bahan ing panci. Ngamanake tutup lan masak kanthi tangan nganti meh 5 menit. Yen sayuran durung cukup lembut, masak nganti 5 menit liyane.

Trabasan kanggo ngirit wektu

Bagian saka resep iki sing paling dawa yaiku ngethok kabeh bahan. Sawise kabeh wis ana ing panci, mung butuh 20 menit kanggo masak.

Kanggo ngirit wektu nyiyapake, potong kabeh sayuran sadurunge. Sampeyan bisa nyimpen sayuran ing wadhah sing disegel ing kulkas nganti seminggu.

Cara pintas liyane yaiku masak lan ngiris pitik sadurunge. Godhok dhadha pitik, banjur suda nganggo garpu. Simpen pitik sing disigar ing kulkas nganti sampeyan siap nggawe sup.

Dada pitik utawa pupu pitik

Sampeyan bisa nggunakake dhadha pitik utawa pupu pitik ing resep iki. Bakal loro rasa apik tenan, nanging nimbang tektur. Dodo pitik luwih gampang flake lan kurang lemak. Padha paling apik kanggo sup kanggo alasan iki.

Sup ayam keto sing gampang lan krim

Resep Sup Ayam Keto Rendah Karbohidrat Krim iki bakal nyukupi kabeh idaman sampeyan kanggo panganan sing enak kanggo cuaca musim dingin. Kajaba iku, butuh kurang saka 30 menit kanggo nyiyapake.

• Total wektu: 25 minutos.
• Kinerja: 6 tuwung.

Ingredients

• 4 cangkir saka duduh kaldu pitik utawa duduh kaldu balung.
• 4 pitik rotisserie organik utawa dodo pitik (tanpa balung, dimasak lan diiris).
• 1/2 sendok teh mrico ireng.
• Uyah 1 sendhok teh.
• 1/4 sendok teh xanthan gum.
• 3 tablespoons suket-panganan butter.
• 2 wortel (dicincang).
• 1 tuwung celery (dicincang).
• 1 bawang disigar).
• 2 cangkir krim kocok abot utawa krim klapa.

Pandhuan

1. Nyawiji butter ing saucepan gedhe liwat medium panas.
2. Tambah wortel, celery, bawang, uyah, lan mrico. Tumis nganti 5-6 menit nganti sayuran rada empuk.
3. Tambahake pitik sing diiris, banjur tuangake duduh kaldu utawa kaldu ayam lan krim.
4. Masak kanggo 12-15 menit ing medium-low heat.
5. Taburake permen karet xanthan nalika diaduk terus. Simmer sup kanggo tambahan 5-6 menit.
6. Tambah permen karet xanthan liyane kanggo konsistensi sing luwih kenthel yen dikarepake. Ngawula lan nikmati.

Nutrisi

• Ukuran porsi: 1 tuwung.
• Kalori: 433.
• Lemak: 35 g.
• Karbohidrat: 8 g.
• Serat: 2 g.
• Protein: 20 g.

Klabras clave: sup ayam keto krim.