Resep Keto Chili Lime Tuna Salad

Salad tuna tradisional wis dadi panganan keto kanthi bahan-bahan prasaja saka tuna kaleng lan mayones, kapan wae mayonnaise ketogenik, Cetha. Nanging salad kasebut bisa dadi mboseni sawise sawetara wektu yen sampeyan ora ngganti sethithik. Resep iki njupuk salad tuna keto menyang tingkat liyane kanthi bahan-bahan beraroma kalebu bumbu kaya jeruk nipis lan cabe, mustard Dijon, lan celery renyah.

Sampeyan ora maneh kudu mapan karo mayonis lan tuna kaleng sing padha tanpa nambah akeh liyane supaya menarik. Resep iki nggawa sawetara rasa pedhes kanggo nambah rencana meal keto.

Alternatif Keto Tuna Salad Ideas

Nyelehake tablespoon salad tuna iki liwat salad ijo disandangi karo cuka lan lenga zaitun kanggo nedha awan kurang karbohidrat éca. Utawa ngowahi dadi roti lettuce lan tuna. Nggawe dips, nggunakake irisan pickle kanggo nyelehake lan mangan. Isi setengah avocado kanthi salad salad sing apik kanggo bom lemak keto sing sampurna. Kanggo cemilan utawa nedha awan, isi setengah mrico lonceng karo salad tuna keto iki lan nikmati minangka roti isi sing mbukak.

Saliyane nilai nutrisi sing dhuwur lan rasa sing enak, sing paling apik babagan resep iki yaiku fleksibilitas. Yen sampeyan ora seneng tuna nanging penasaran karo rasa ing resep iki, sampeyan isih bisa nyoba.

Coba nganggo endhog rebus kanggo salad endhog sing enak. Utawa, ganti kaleng tuna karo salmon liar. Utawa nambah pitik: Tuku pitik rotisserie saka toko, lan seneng daging rodo peteng (pudhak lan pupu) karo sayuran kanggo nedha awan utawa nedha bengi lan nggunakake dodo isih kanggo nambah kanggo nggawe salad pitik jeruk keto sedhep lan chili. Kemungkinan sing meh telas.

Bahan salad keto tuna

• Tuna putih kaleng.
• Mayonnaise (bukti resep mayonnaise keto iki).
• Celery.
• bumbu sambal.
• Lima.

Tuna minangka iwak sing luar biasa serbaguna. Daging iki empuk nalika dimasak utawa uga dipangan mentah kanggo sushi, nanging cukup kuwat kanggo nahan bentuke nalika diawetake ing kaleng. Tuna kaleng portabel, gampang digarap, lan nawakake dosis protein sing apik ing macem-macem masakan, malah ngluwihi resep salad tuna keto sing enak iki.

Sisilia lan Italia kidul seneng tuna sing dikemas ing lenga zaitun liwat saus abang ing pirang-pirang masakan pasta. Ganti pasta kanggo zoodles o mie konjak, lan sampeyan bisa seneng pesta keto Italia.

Tuna casserole iku sajian banget populer lan nyenengake. Njupuk crumbs roti utawa ngganti karo glepung almond, lan nggunakake krim keto saka sup jamur kanggo ngowahi klasik iki menyang nedha bengi keto.

3 Manfaat Kesehatan Mangan Tuna

Ana sawetara keuntungan kesehatan sing bisa sampeyan entuk saka tuna. Siji bab, tuna ngandhut asam lemak omega-3, sing apik kanggo kesehatan jantung. Padha uga mbantu nyegah inflamasi lan ningkatake produksi leptin ing wong sing kabotan, hormon sing diprodhuksi dening awak kanggo nuduhake yen sampeyan wis wareg karo panganan ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tuna uga dikemas karo mikronutrien sing mbantu nguatake kekebalan awak ( ⁵ ). Iki minangka panganan sing kurang kalori sing bisa mbantu sampeyan nyuda bobot awak. Salad tuna iki, dipangan bebarengan karo mayones keto ing resep rendah karbohidrat sing enak iki, bakal nambah isi lemak sehat ing awak. rencana meal ketogenic saben dina. Sampeyan bisa nikmati sajian sing enak iki tanpa wedi yen bakal ngilangi ketosis.

# 1: Ndhukung kesehatan jantung

Salah sawijining keuntungan kesehatan sing ditawakake tuna yaiku kontribusi kanggo kesehatan kardiovaskular. Asam lemak omega-3 pancen sehat kanggo jantung. Uji klinis wis nuduhake hubungan antara asupan omega-3 sing nyukupi lan nyuda aritmia jantung, tingkat trigliserida, tekanan getih, lan agregasi platelet. ⁶ ). Agregasi platelet pungkasane bisa nyebabake penyumbatan ing sistem pembuluh darah sing bisa nyebabake serangan jantung utawa stroke.

Tuna kaleng ngandhut omega-3 sekitar 200 mg nganti 800 mg, gumantung saka jinis tuna ( ⁷ ). Tuna Albacore lan tuna sirip biru nduweni kandungan omega-3 paling dhuwur, disusul cakalang lan sirip kuning ( ⁸ ). Nambahake tuna ing diet sampeyan minangka cara sing apik kanggo nambah asupan asam lemak omega-3 sakabèhé lan ningkatake kesehatan jantung.

# 2: Iki minangka sumber mineral sing migunani

Tuna minangka sumber fosfor, kalium, lan selenium sing apik, sing kabeh minangka mineral antioksidan kuat ( ⁹ ). Senyawa kasebut mbantu nyuda stres oksidatif lan karusakan radikal bebas ing awak.

Fosfor minangka komponen penting ing produksi balung, hormon, lan enzim sing sehat, sing penting kanggo kesehatan. Uga mbantu njaga parathyroid sehat lan njaga keseimbangan elektrolit ing getih stabil ( ¹⁰ ).

Kalium penting kanggo fungsi ginjel, fungsi otot sing sehat, njaga tekanan darah rendah, lan ngimbangi sodium ing getih. Kekurangan kalium, uga disebut hypokalemia, bisa nyebabake lemes, kelemahan otot, kram otot, lan kelumpuhan usus. Kelumpuhan usus bisa nyebabake kembung, konstipasi, lan nyeri weteng ( ¹¹ ).

Selenium mbantu ningkatake kakebalan, kalebu nglindhungi beban virus ing pasien HIV. Uga wis ditampilake ing panaliten duwe sifat antikanker, uga mbantu nambah jumlah sperma sing sehat lan ngrangsang fungsi tiroid sing sehat ( ¹² ).

# 3: intensified bobot mundhut

Kandungan asam lemak omega-3 ing tuna uga bisa mbantu ngedongkrak upaya mundhut bobot awak. Iki amarga ana hubungan antara omega-3 lan produksi hormon leptin ing awak manungsa ( ¹³ ).

Leptin minangka hormon dhasar kanggo metabolisme sing sehat. Iku mbantu ngatur rasa keluwen kanthi ngirim sinyal menyang otak saka sistem pencernaan yen sampeyan kenyang lan wareg. Resistensi leptin wis ditampilake nggawe kesulitan bobote abot ing pasien obesitas ( ¹⁴ ). Kanthi nambah asupan omega-3, sampeyan bisa mbantu nyuda risiko resistensi leptin lan bobot awak sing ora dikarepake.

Pènget: Moderate konsumsi tuna

Tuna minangka protein sing aman banget yen sampeyan ana ing diet ketogenik. Iku basa sampurna kanggo macem-macem resep keto. Nanging iki dudu barang sing kudu dipangan.

Amarga isi merkuri, ora becik mangan tuna saben dina. Merkuri ana ing tuna amarga bioakumulasi ing rantai panganan ing segara ( ¹⁵ ).

Ing tembung liyane, iku ora ilang saka sistem liwat wektu. Ing kontras, luwih akeh iwak cilik sing ngandhut merkuri sing dikonsumsi tuna, luwih akeh merkuri ing daging tuna kasebut. Nalika FDA nyaranake mangan 2-3 porsi iwak saben minggu, uga nyaranake mung siji saka porsi kasebut yaiku tuna ( ¹⁶ ).

Salad tuna jeruk keto pedas

Nyegerake rasa sampeyan kanthi nggawe corak rendah karbohidrat ing resep klasik tradisional karo Salad Tuna Jeruk Nipis Keto sing enak iki.

• Wektu persiapan: 5 minutos.
• Wektu kanggo masak: Ora ana
• Total wektu: 5 minutos.
• Kinerja: 1 tuwung.
• Kategori: Seafood
• Kamar pawon: Amerika.

Ingredients

• 1/3 tuwung keto mayonnaise.
• 1 sendok teh jus jeruk.
• 1/4 uyah sendok teh.
• 1/8 sendok teh mrico.
• 1 sendok teh Tajin Chili Lime Seasoning.
• 1 batang celery medium (dicincang sacoro apik).
• 2 tablespoons saka trikatuka abang (sacoro apik disigar).
• 2 cangkir saka romaine Lettuce (disigar).
• 140 g / 5 ons tuna kaleng.
• Opsional: disigar chives ijo, mrico ireng, jus lemon.

Pandhuan

1. Tambah mayonaise keto, jus jeruk, uyah, mrico, lan bumbu jeruk menyang mangkuk medium. Aduk nganti alus.
2. Tambah sayuran lan tuna menyang mangkuk lan aduk kanggo nutupi kabeh. Sijine karo celery, timun utawa ing amben sayuran ijo.

Nutrisi

• Ukuran porsi: ½ tuwung.
• Kalori: 406.
• Lemak: 37 g.
• Karbohidrat: Karbohidrat Net: 1 g.
• Protein: 17 g.

Klabras clave: keto chili lime tuna salad.