Muffin keju krim waluh paling apik

Ora ana cara sing luwih apik kanggo nanggapi musim gugur tinimbang karo batch utawa loro Muffin Keju Krim Waluh iki. Enak banget lan decadent banget, muffin iki apik banget lan bakal nyebul sampeyan.

Bahan utama ing Muffin Keju Krim Labu Karbohidrat iki kalebu:

• MCT bubuk lenga.
• Endhog.
• Waluh.
• butter sing dipakani suket.
• Glepung almond.
• Ekstrak vanilla.

3 Manfaat Muffin Keju Krim Labu Iki kanggo Kesehatan

# 1. Padha apik kanggo kesehatan jantung

A panganan cuci mulut sing bakal njaga sampeyan ing ketosis lan nambah kesehatan jantung? Sampeyan kudu ndaftar ing endi?

Endhog minangka bahan sing apik banget ing panganan keto. Dheweke duwe profil asam amino sing lengkap, 6 gram protein saben endhog, lan ngemot lutein lan zeaxanthin, sing apik kanggo kesehatan jantung lan nyegah penyakit kardiovaskular ( ¹ ).

Lutein khusus mbantu ngatur HDL (lipoprotein kapadhetan dhuwur, uga dikenal minangka kolesterol apik) lan LDL (lipoprotein kapadhetan rendah, uga dikenal minangka kolesterol ala). Iki nyebabake nyuda inflamasi ing aliran getih ( ² ).

Asam lemak omega-3 sing ditemokake ing endhog uga wis ditampilake mbantu nyuda kolesterol, kanthi signifikan nyuda risiko penyakit jantung lan stroke ( ³ ).

Labu ngandhut antioksidan sing disebut beta-karoten lan beta-cryptoxanthin lan alpha-karoten sing mbantu netralake radikal bebas lan nyuda stres oksidatif. Kanthi nindakake iki, sampeyan bisa nyuda kemungkinan penyakit jantung lan penyakit liyane ( ⁴ ) ( ⁵ ). Padha uga ngandhut lutein lan zeaxanthin, kaya endhog.

Glepung almond ngandhut vitamin E, senyawa larut lemak sing mbantu nyegah karusakan sel sing disebabake dening radikal bebas. Iki mbantu nyuda risiko penyakit kardiovaskular ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 2. Padha nambah energi

Resep iki ora mung bakal gawe marem idaman panganan cuci mulut, nanging uga bakal menehi dorongan ekstra kanggo 5K roto. Ora tenan, nanging mesthi bakal menehi dorongan energi.

Endhog mung apik banget. Ora cukup bab apik bisa ditulis bab endhog. Lutein wis ditampilake khusus kanggo nambah produktivitas lan aktivitas fisik ( ⁹ ).

Kajaba iku, dheweke minangka sumber energi sing tetep lan ora bakal nambah tingkat gula getih. Isine asam folat, vitamin B12, vitamin B2 (riboflavin) lan tiamin sing penting kanggo produksi energi.

Glepung almond uga ngandhut vitamin B2 (riboflavin) sing mbantu njaga tingkat energi sing sehat ( ¹⁰ ).

MCT bubuk lenga ngandhut MCTs (utawa trigliserida rantai medium), mula jenenge. MCT minangka salah sawijining sumber energi sing paling murni lan paling bioavailable. Dheweke minangka sumber lemak sing nggawe energi ing bentuk ketonmeh langsung, nggawe wong bahan bakar sampurna. Sejatine, padha gedhe.

# 3. Padha ningkatake kesehatan otak lan kajelasan mental

Endhog iku sugih kolin, yaiku a macronutrient sing awak kita wis gawé, nanging kita utamané kudu dijupuk saka pangan kita. Konsumsi panganan sing sugih kolin bakal mbantu pangembangan ati lan otak.

Lutein lan zeaxanthin ing waluh lan endhog ora mung apik kanggo jantung, nanging uga kanggo njaga otak sing sehat. Panaliten nuduhake manawa wong tuwa sing ngonsumsi loro produk kasebut, entuk peningkatan efisiensi neuron ( ¹¹ ).

Lutein lan zeaxanthin luwih bioavailable nalika digabungake karo dosis lemak sing sehat, mula bubuk minyak MCT ditambahake ing campuran kasebut.

Wêdakakêna minyak MCT minangka sumber energi sing apik, nanging uga nambah fungsi kognitif. Asam MCT nggawe energi ing wangun keton lan keton bisa ngliwati alangi getih-otak lan dadi bahan bakar kanggo sistem saraf.

Panaliten sing ditindakake nuduhake yen nalika nambah diet karo asam MCT ana paningkatan keton ing getih, sing ana gandhengane karo kinerja sing luwih dhuwur ing skor memori ( ¹² ).

Muffin keju krim waluh paling apik

• Wektu persiapan: 10 minutos.
• Wektu kanggo masak: 22 minutos.
• Total wektu: 32 minutos.
• Kinerja: 12 muffin.

Ingredients

Kanggo massa:.

• 4 endhog.
• ⅔ cangkir puree labu kaleng.
• ½ tuwung free range butter (utawa lenga klapa), ilang banjur digawe adhem.
• ¼ tuwung pemanis stevia.
• 1 - 2 sendok teh ekstrak vanila.
• ½ tuwung glepung klapa.
• ½ tuwung glepung almond.
• ½ sendok teh baking soda.
• A jiwit saka uyah segara
• ½ - 1 sendok teh bumbu pai labu.
• ½ sendhok teh kayu manis.

Kanggo isi krim keju:.

• 1 sendok teh bubuk lenga MCT.
• 85g / 3oz keju krim saka kewan sing dipakani suket.
• 1 sendok teh stevia utawa pemanis erythritol.
• 1 sendhok teh vanilla sudu teh

Pandhuan

1. Preheat oven nganti 175ºC / 350ºF.
2. Nyampur bahan kanggo ngisi keju krim lan cadangan.
3. Gabungke kabeh bahan muffin garing ing mangkuk siji lan bahan udan ing mangkuk liyane. Alon-alon nambahake bahan-bahan teles menyang bahan-bahan garing lan aduk nganti digabungake kanthi becik.
4. Ing panci muffin sing dilapisi, isi saben bagean babagan XNUMX/XNUMX lengkap lan tambahake XNUMX sendok teh keju krim ing ndhuwur, nggunakake tusuk untu kanggo nggabungake campuran keju krim menyang campuran muffin waluh.
5. Panggang kanggo 18-22 menit lan ngaso 5 menit sadurunge dilayani.

Nutrisi

• Ukuran porsi: 1 muffin
• Kalori: 106,3.
• Lemu: 7,05 g.
• Karbohidrat: 9,86 g (karbohidrat net: 7,36 g).
• Serat: 2,5 g.
• Protein: 4.86 g.

Klabras clave: muffin keju krim waluh.