Kacang Keto Paling Apik: Pandhuan Paling Apik kanggo Kacang Keto

Kacang-kacangan minangka pilihan sing menarik banget kanggo cemilan, cemilan lan lawuh ing diet keto. Kajaba iku, amarga umume kacang ngemot lemak sing luwih sehat tinimbang karbohidrat, padha pas karo rencana meal ketogenik. Sayange, ora kabeh kacang cocok kanggo diet keto. Nalika walnuts macadamia dhuwur lemak bisa mbantu sampeyan tetep ing ketosis, liyane duwe karbohidrat luwih akeh tinimbang sing dikarepake. Dadi, kita bakal nganalisa sithik-sithik.

Napa kacang bisa digunakake ing Keto?

Kacang-kacangan umume bebas gula, rendah karbohidrat, lan kompatibel karo vegan, paleo, lan keto. Mangkene sawetara alasan kenapa kacang pas karo rencana meal karbohidrat sampeyan.

Kacang-kacangan kandhel nutrisi

Kacang-kacangan diisi karo vitamin lan mineral, kayata magnesium, selenium, vitamin E, lan mangan. Magnesium Iki minangka mineral penting ing awak, mbantu produksi energi lan sintesis protein ( ¹ ). Selenium tumindak minangka antioksidan lan bisa nguatake sistem kekebalan awak ( ² ). Mangan mbantu nyerna lemak lan karbohidrat, lan mbantu ngatur tingkat gula getih ( ³ ).

Kacang-kacangan sugih ing serat dietary

Sabanjure, sampeyan bakal sinau babagan isi lemak, protein, lan karbohidrat kanggo sawetara kacang ketogenik. Utama. Sampeyan bakal sok dong mirsani tema umum: Umume kacang duwe jumlah karbohidrat sing dhuwur, nanging uga ngemot serat dietary, sing nyuda jumlah karbohidrat. Serat dikenal mbantu ngatur tingkat gula getih lan nyuda inflamasi, sing mbantu nyuda risiko diabetes jinis 2 lan penyakit jantung.

Kacang-kacangan gampang digawa

Wiwit kacang-kacangan sampurna kanggo mangan nalika lelungan, mesthine cemilan keto apik banget. Sampeyan bisa nyimpen stash cilik ing dompet, meja, utawa tas ransel kanggo panganan cepet-lemak, kurang karbohidrat.

Siji bab sing kudu dielingake ing kene: Kacang-kacangan gampang dipangan. Yen sampeyan nggawa kacang-kacangan ing sedina muput, priksa manawa sampeyan pre-porsi supaya ora overeating.

Top 5 Best Kacang Keto

Anggere sampeyan ngelingi ukuran porsi, kacang-kacangan rendah karbohidrat ing ngisor iki cocog kanggo keto. Seneng kacang iki minangka cemilan sing cocog karo keto ing wayah awan.

# 1: kacang macadamia

Kanthi 21 gram lemak lan 2 gram karbohidrat net saben 30 ons / 1 g, kacang macadamia digawe saka 75% saka lemak ( ⁴ ). Saka total isi lemak, 17 gram digawe saka asam lemak tak jenuh tunggal, kang dikenal kanggo ngurangi resistance kanggo insulin lan tingkat kolesterol, nalika nyegah akumulasi lemak weteng lan penyakit jantung.

Kacang macadamia ngandhut magnesium, mangan, kalium, lan selenium, sing wis ditampilake kanggo mbantu ngurangi bobot, ngedhunake tekanan darah, nyuda resiko penyakit kardiovaskular lan stroke, lan minangka agen anti-inflamasi ( ⁵ )( ⁶ )( ⁷ )( ⁸ ).

Kacang macadamia minangka bahan utama ing mentega kacang macadamia, alternatif mentega kacang. Nanging ing kasus iki, kanthi volume karbohidrat sing luwih murah nanging kanthi rasa sing padha utawa luwih apik.

# 2: Pecan

Pecans digawe saka 70% lemak. A porsi 30 g / 1 ons pecan ngandhut 1 gram karbohidrat net, 20 gram total lemak, lan 3 gram protein. 20 gram lemak kalebu 12 gram lemak monounsaturated, 6 gram lemak polyunsaturated, lan 2 gram lemak jenuh.

Pecan ngemot jumlah asam oleat sing dhuwur, sing dituduhake bisa nyuda risiko penyakit kardiovaskular lan diabetes tipe 2, nalika nambah kesehatan kekebalan lan nyuda inflamasi.

# 3: Kacang Brazil

Kacang Brazil ngandhut 18 gram lemak, 4 gram protein, lan mung 1 gram karbohidrat net ( ⁹ ). Amarga ukurane gedhe banget, sampeyan mung bakal ngonsumsi wolung walnuts ing porsi 30 ons / 1g.

Kacang Brazil duwe sawetara keuntungan kesehatan sing ora dingerteni. Ing sawijining panaliten, peneliti nemokake manawa sajian kacang Brazil bisa nyuda tingkat lipid serum kayata kolesterol lan trigliserida. Dheweke uga ngemot tingkat selenium sing dhuwur, sing mbantu ningkatake fungsi kognitif ing wong tuwa lan nglawan stres oksidatif ( ¹⁰ )( ¹¹ ).

# 4: walnuts

Kacang kenari ngandhut 18.3 gram total lemak (13.2 saka polyunsaturated), 4.3 gram protein, lan 1.9 gram karbohidrat net saben 30 ons / 1 g.

Lemak tak jenuh ganda, sing umum ing wiji kembang srengenge lan alpukat, ngemot asam lemak omega-6 lan omega-3 sing penting. Iki asam lemak penting wis ditampilake kanggo nambah tingkat testosteron, nyuda resiko penyakit jantung lan stroke, lan nglawan inflamasi.

Kacang-kacangan, kaya kacang keto liyane ing dhaptar iki, ngemot manfaat kesehatan sing didhelikake. Ing sawetara pasinaon, walnuts wis mbantu peserta ilang bobot, nyuda resiko kanker, lan nyegah karusakan sel ( ¹² )( ¹³ ).

# 5: hazelnut

A porsi 30 g / 1 ons hazelnut ngandhut 17 gram lemak, 4 gram protein, lan 2 gram karbohidrat net ( ¹⁴ ).

Kalebu hazelnut minangka pilihan cemilan sing sehat bisa migunani kanggo kesehatan. Ing sawetara panaliten, hazelnut mbantu nyuda tingkat kolesterol total tanpa mengaruhi tingkat kolesterol HDL (apik).

4 Kacang Keto kanggo Seneng ing Moderasi

Nalika 5 jinis kacang ing ndhuwur ngemot jumlah karbohidrat sing paling murah ing dhaptar iki, dudu mung sing bisa dikonsumsi. Ing ngisor iki ana papat kacang keto liyane sing bisa sampeyan nikmati (mung ing moderat).

# 1: sprockets

Kacang pinus, utawa pignolia, ngandhut 19 gram lemak, 4 gram protein, lan 3 gram karbohidrat net saben porsi. Elinga yen saben kita ngomong babagan 1 porsi, kita nuduhake 30 g / 1 ons ( ¹⁵ ).

Nalika 3 gram karbohidrat net bisa uga ora dhuwur banget, bisa uga 10% saka jumlah karbohidrat saben dina yen sampeyan rencana. 30 gram karbohidrat saben dina. Malah luwih elek yen sampeyan duwe rencana karbohidrat saben dina 20g. Wiwit ing kasus kasebut kita ngomong babagan 15%.

# 2: Kacang almond

Kacang almond ngandhut 14 gram total lemak (9 saka lemak monounsaturated), 6 gram total karbohidrat, lan 5 gram protein ( ¹⁶ ). Nalika 6 gram karbohidrat muni dhuwur, kanthi 4 gram serat diet sampeyan mung ngonsumsi 2 gram karbohidrat net.

La glepung almond, kang mung almonds lemah, punika pokok ing resep-resep kanggo keto panggang. Dadi resep-resep panganan cuci mulut o resep-resep saka jinis liyane. Almond wis disambung karo macem-macem keuntungan kesehatan. Ing pasinaon, wis ditampilake sing konsumsi saka kacang almond nyuda resiko serangan jantung, nyuda tingkat kolesterol, nyuda inflamasi lan mbantu ngilangi bobot.

# 3: kacang mete

Kacang mete duwe 12 gram total lemak, luwih murah tinimbang limang kacang keto "paling apik" ing dhaptar iki. Dheweke uga ngemot 8 gram karbohidrat net, mula mung kudu dipangan kanthi moderat. Apa maneh, moderasi saya kurang. Ideal iku pengendalian sing ekstrem ( ¹⁷ ).

Salah sawijining cara sing paling efisien kanggo nikmati kacang mete (tanpa kabeh karbohidrat) yaiku liwat mentega mete. Mentega sing cocog karo keto iki mbantu nyuda karbohidrat saka 8g dadi mung 2g saben porsi 30oz / 1g nalika menehi rasa sing enak.

# 4: pistachios

Pistachio nduweni lemak sing rada kurang, nanging luwih akeh protein, tinimbang akeh kacang keto ing daftar iki. Siji porsi ngandhut 13 gram lemak, 6 gram protein, lan 4.6 gram karbohidrat net ( ¹⁸ ).

Panaliten nuduhake manawa asupan pistachio sing luwih dhuwur bisa nyuda profil lipid getih, sing bisa ningkatake kesehatan jantung. Mangkene keuntungan kesehatan liyane sing menarik kanggo bocah-bocah. pistachios: Wiwit pistachios didol shelled, sampeyan kamungkinan kanggo mangan kurang saka wong-wong mau (padha bantuan karo kontrol porsi). Peneliti nedahake manawa proses kudu ngethok kacang nyuda konsumsi nganti 41%.

Kepiye babagan wiji utawa pipa?

Kaya kacang-kacangan, wijine apik lan bisa digunakake ing keto. Wiji utawa pipa asring digiling dadi glepung, digunakake ing resep-resep, utawa digawe dadi mentega wiji. Sing jarene, ana sawetara jinis wiji sing luwih apik kanggo dikonsumsi tinimbang liyane. Mangkene fakta nutrisi kanggo telung wiji keto paling dhuwur (makro sing diwenehake saben 30 ons / 1g porsi):

• Biji chia: 1,7 gram karbohidrat net, 8,6 gram lemak, 4,4 gram protein. ( ¹⁹ ).
• Wiji wijen: 3.3 gram karbohidrat net, 13.9 gram lemak, 5 gram protein. ( ²⁰ ).
• Flaks: 0,5 gram karbohidrat net, 11,8 gram total lemak, 5,1 gram protein. ( ²¹ ).
• Biji labu: uga dikenal minangka wiji waluh 3,3 gram karbohidrat net, 13 gram (6 yaiku omega-6), 7 gram protein. ( ²² ).

Pedoman Mangan Kacang Keto

Nalika seneng kacang keto, minangka cemilan, cemilan, appetizer, utawa minangka bahan ing resep, iku penting kanggo tindakake sawetara aturan dhasar. Ing ngisor iki sawetara tips kanggo ngonsumsi kacang ing keto.

# 1: adoh saka bahan sing curiga

Nalika tuku kacang, aja nganggo paket sing ngemot gula, ditambahake rasa (iki penting banget) lan lenga tartamtu (kayata kedhele, canola, kacang, mangkok lan liyane minyak sayur) ing dhaptar bahan. Bahan kasebut ora mung nambah isi karbohidrat, nanging uga inflamasi sing luar biasa.

Pilih kacang mentahan, tanpa uyah. Nalika tuku mentega kacang, goleki sing digawe saka kacang, uyah, lan lenga zaitun, lan luwih becik ora liya. Nalika milih glepung kacang, kayata glepung almond, ing Amazon utawa ing toko, goleki sing duwe walnuts lemah sing didaftar minangka bahan.

# 2: tansah nimbang bagean Panjenengan

Yen iki durung cukup ditekanake, sampeyan kudu nimbang ukuran porsi nalika nerangake perkakas. Tansah ngukur porsi sampeyan, kanthi skala utawa cangkir ukur (sajian seprapat cangkir minangka saran sing apik).

Nalika umume kacang-kacangan ing dhaptar iki ngemot kurang saka 5 gram karbohidrat, mangan sakepel sing ora bisa dikontrol kanthi gampang bisa ngisi jatah karbohidrat kanggo dina.

# 3: ngarahake macem-macem

Kalebu macem-macem sayuran, daging, woh-wohan, lan panganan liyane ing diet, ora mung kacang, mbantu nyedhiyakake macem-macem vitamin, mineral, lan nutrisi liyane. Tinimbang fokus ing sawetara opsi kacang keto ing dhaptar iki, coba gabungke macem-macem.

Sampeyan bisa tetep rencana meal keto luwih maneka warna lan sugih ing rasa kanthi nyenengi dhewe karo mentega kacang keto sing kompatibel, nggawe sawetara resep smoothie karo sawetara woh garing utawa karo sawetara walnuts crumbled, utawa malah basting salad karo sawetara almonds rada disigar utawa walnuts.

# 4: awas kanggo sensitivitas

Kacang-kacangan ngandhut antinutrien sing disebut asam fitat, sing nyebabake gangguan pencernaan ing sawetara wong. Asam fitat dikenal nyebabake masalah pencernaan lan nyuda penyerapan mineral, nyuda tingkat kalsium, wesi, lan seng ing awak.

Yen sampeyan ngalami kembung, gas, utawa masalah liyane sawise mangan kacang, mesthine paling apik kanggo nyingkiri kabeh. Yen ora, sampeyan bisa nyoba ngonsumsi kacang sing direndhem, sprouted, utawa panggang, lan evaluasi yen iki nyuda gejala kasebut.

Kacang keto paling apik ngemot jumlah karbohidrat sing sithik

Kacang-kacangan minangka pilihan cemilan sing apik kanggo diet ketogenik. Padha uga sumber lemak sehat, protein, lan serat dietary, nanging relatif kurang ing karbohidrat.

Nanging, penting kanggo elinga yen ora kabeh kacang digawe padha. Kacang keto sing paling apik kanggo dipangan yaiku kacang macadamia, pecan, kacang Brazil, walnut, lan hazelnut. Kacang-kacangan liyane kayata almond lan pistachio bisa dikonsumsi nanging kanthi moderat.

Yen sampeyan ana ing swasana ati kanggo butters kacang, sampeyan duwe macem-macem ageng saka wong-wong mau ing pasar sing bisa mbantu gawe marem Ngidam nut Panjenengan, ngurangi total count carb Panjenengan.