Resep Smoothie Acai Almond Butter Karbohidrat Rendah

Kadhangkala wong ngalami periode grieving nalika transisi menyang a diet ketogenik. Sampeyan bisa uga getun kelangan sawetara panganan pasca-olahraga favorit: wajan kentang, piring pasta, lan smoothie.

Nanging aja kuwatir. Sampeyan bisa seneng ngombe smoothies sing ditresnani, kanthi nindakake sawetara tweak bahan sing gampang. Kanthi nambah lemak, ngilangi gula sing ditambahake lan woh-wohan kanthi gula sing dhuwur, lan mung nggunakake bubuk protein sing ramah keto, sampeyan isih bisa nikmati goyang sing nyenengake lan manis. Iki goyang saka mentega almond lan acai rendah karbohidrat bakal dadi ombenan pasca-olahraga favorit anyar ing akhir minggu.

Carane Nggawe Keto Shake Karbohidrat Rendah

Sanajan katon sehat ing njaba, akeh resep sing diisi gula. Smoothie lan jus ijo kalebu macem-macem sajian woh, sawetara serat, lan meh ora ana protein utawa lemak. Yen sampeyan nemokake resep utawa produk rangkep sing diiklanake minangka protein shake, biasane bubuk protein vanila kualitas rendah, sing kurang lemak lan ngemot bahan sing mbebayani.

Kepiye carane sampeyan bisa nikmati shake sing enak krim, manis, nanging marem, keto-ramah? Tindakake tips iki.

Pilih woh sing apik utawa ngilangi kabeh

Akeh shake digunakake banana, apples o genggeman beku kanggo sweeten roso lan nambah lapisan kekandelan. Nanging, pisang sing mateng siji ngandhut 27 gram karbohidrat lan luwih saka 14 gram gula ( ¹ ). Kanggo sawetara wong, sing bisa dadi tunjangan karbohidrat lengkap kanggo dina.

Tinimbang milih woh sing dhuwur gula, tetep nganggo a woh ketogenik kaya blueberries utawa raspberries. Ing resep iki, sampeyan bakal nggunakake acai lan saiki sampeyan bakal ngerti sebabe. Luwih apik, nambah sendok teh alpukat, salah siji saka sawetara woh-wohan sing bisa dipangan kanthi akeh ing diet keto.

Yen sampeyan ngemot smoothie kanthi woh amarga isi serat sing dhuwur, dudu rasa manis sing ditambahake, tambahake wiji chia, wiji rami, utawa wiji rami. Kanthi cara iki, sampeyan bakal entuk serat ekstra kanthi dosis lemak sing sehat, tinimbang karbohidrat.

Tambah isi lemak

Tinimbang nyampur shake karo es batu utawa banyu, tambahake santen utawa susu almond kanggo dosis ekstra lemak sehat. Elinga kanggo milih merek sing ora nggunakake aditif mbebayani, ngandika "kurang lemak," utawa ngandhut gula ditambahaké. Nanging, gunakake santen wutuh, susu almond tanpa gula utawa, yen sampeyan bisa duwe susu, yogurt tanpa gula biasa.

Sampeyan uga bisa nambah sendok teh mentega almond, mentega mete, utawa mentega kacang liyane. Siji sendok mentega almond ngemot meh 80% lemak sehat, dadi bahan sing sampurna kanggo diet ketogenik ( ² ). Lenga kacang bakal bisa digunakake, nanging ati-ati banget nalika milih merek, amarga akeh sing diisi molase lan minyak nabati hidrogenasi.

Manis karo pemanis ketogenik

Akeh resep smoothie mbutuhake madu, yogurt Yunani, utawa jus buah, sing ndadekake rasa smoothie kaya panganan cuci mulut. Lan nalika sampeyan bisa seneng rasa, sampeyan ora bakal seneng nambah gula getih.

Nanging, gunakake pemanis ketogenik kaya stevia. Ing resep smoothie butter almond iki, stevia digunakake, sing kasedhiya ing tetes cair utawa bubuk. Stevia kurang karbohidrat amarga ngemot nol kalori lan rangking nol ing indeks glikemik. Stevia wis ditampilake entuk manfaat kanggo ngontrol tingkat insulin lan gula getih sawise mangan. ³ ).

Entuk dosis suplemen saben dina

Suplemen mbantu sampeyan entuk ketosis luwih cepet lan menehi dosis protein lan lemak sing sehat. Nanging, penting kanggo nggunakake suplemen ketogenik, kayata:

• lenga MCT: MCTs (trigliserida rantai menengah) minangka wangun asam lemak jenuh. Minyak kasebut diekstrak saka kabeh panganan, kayata klapa lan lenga sawit. Amarga awak nyerep kanthi cepet lan metabolisme dadi energi ing ati, iki minangka bentuk lemak jenuh sing paling efisien babagan produksi energi.
• Kolagen: Kolagen minangka lem sing nahan awak bebarengan, mbentuk jaringan ikat kaya tendon, balung, lan balung rawan. Suplemen kolagen mbantu ningkatake rambut, kulit, lan kuku. Uga menehi keuntungan kesehatan sing luar biasa, kayata nglawan Alzheimer, ngobati sindrom usus bocor, lan nyuda nyeri sendi ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Keton eksogen: Keton eksogen mbantu sampeyan mlebu ketosis luwih cepet utawa bali menyang ketosis sawise mangan sing sugih karbohidrat. Keton eksogen sing berkualitas tinggi bakal dumadi BHB (Beta-hydroxybutyrate), keton sing paling akeh lan efisien ing awak, sing nggawe kira-kira 78% saka total keton ing getih ( ⁷ ).

Ing resep khusus iki, kolagen digunakake kanggo tambahan lemak, protein, lan keuntungan kesehatan. Kolagen ngandhut MCTs kanggo alon panyerepan saka protein. Iki mbantu mesthekake yen protein sing ditambahake ora diowahi dadi glukosa kanggo energi, ora kaya bubuk protein sing bakal ditemokake ing toko.

Manfaat kesehatan saka acai

Apa Acai?

Saiki sampeyan ngerti carane nggawe shake keto, deleng resep smoothie acai almond butter khusus iki. Nanging apa acai?

Acai berry asli saka Amerika Tengah lan Kidul lan minangka woh wungu jero, sing wis populer banget kanggo mupangat anti-tuwa lan mundhut bobot ( ⁸ ).

Acai dikempalken karo antioksidan sing mbantu nglawan inflamasi lan penyakit. Iku relatif kurang ing karbohidrat, raos apik tenan, lan kasedhiya ing wangun tambahan. Kasunyatan penasaran. Isi asam lemak acai padha karo lenga zaitun lan sugih ing asam oleat monounsaturated.

Manfaat Kesehatan Acai

Acai berries duweni akeh manfaat kesehatan, kalebu:

Ningkatake kesehatan jantung

Acai ngandhut antioksidan sing scavenge radikal bebas tanggung jawab kanggo kondisi mbebayani kayata penyakit jantung, kolesterol dhuwur, lan stroke ( ⁹ ).

Iki mbantu ngilangi bobot awak

Acai dhuwur serat, sanajan isih kurang gula dibandhingake karo woh-wohan liyane. Serat mbantu nyuda napsu, glukosa pasa lan tingkat insulin, lan tingkat kolesterol, sing bisa mbantu ngilangi bobot ( ¹⁰ ).

Ndhukung kesehatan kulit

Antioksidan ing acai nyuda iritasi kulit lan abang lan mbantu sampeyan waras saka tatu ( ¹¹ ). Pramila sampeyan ndeleng acai minangka bahan ing produk kosmetik lan kecantikan.

Carane nggawe smoothie acai butter

Kanggo nggawe smoothie butter almond, cukup gabungke kabeh bahan ing blender kacepetan dhuwur. Kanggo dosis ekstra lemak, gunakake rong sendok mentega almond, tambahake minyak MCT, utawa siji sendok teh minyak klapa. Akhire, sweeten karo stevia sethitik lan vanilla lan sampeyan wis smoothie siap.

Low Carb Acai Almond Butter Smoothie

Apa sampeyan ngalami wektu sedhih lan kenapa sampeyan kudu nyerahake panganan tartamtu kanggo ngetutake diet keto? Aja nyerah karo smoothie acai karo smoothie mentega acai almond sing kurang karbohidrat iki kanggo sawise latihan.

• Wektu persiapan: 5 minutos.
• Wektu masak: 1 menit.
• Total wektu: 6 minutos.
• Kinerja: 1.
• Kategori: Ngombe
• Kamar pawon: Amerika.

Ingredients

• 1 100g paket acai puree tanpa gula.
• 3/4 cangkir susu almond tanpa gula.
• 1/4 saka avocado.
• 3 sendok teh bubuk kolagen utawa protein.
• 1 sendok teh lenga klapa utawa bubuk lenga MCT.
• 1 tablespoon saka almond butter.
• 1/2 sendok teh saka vanilla extract.
• 2 tetes Stevia utawa erythritol cair (opsional).

Pandhuan

1. Yen sampeyan nggunakake paket 100 gram acai puree individu, mbukak banyu anget ing paket kanggo sawetara detik nganti sampeyan bisa break puree menyang cilik bêsik. Bukak paket lan lebokake isi ing blender.
2. Selehake bahan sing isih ana ing blender lan aduk nganti alus. Tambah luwih akeh banyu utawa es batu yen perlu.
3. Drizzle butter almond ing sisih pinggir kaca supaya katon kelangan.
4. Go ahead lan tepuk dhewe ing mburi kanggo lathian apik tenan lan kirim lathian goyang!

Nutrisi

• Ukuran porsi: 1170 g / 6 oz.
• Kalori: 345.
• Lemu: 20 g.
• Karbohidrat: 8 g.
• Serat: 2 g.
• Protein: 15 g.

Klabras clave: butter almond lan smoothie acai.