Apa Bibit Labu Keto?

Kacang-kacangan lan wiji nduweni peran sing penting banget ing diet keto. Iki minangka panganan sing menarik amarga kurang karbohidrat lan dhuwur serat lan lemak sehat. Iki ndadekake dheweke dadi suplemen sing apik banget sing mbantu tundhuk karo makro. 

Wiji waluh iku banget nutritious lan ngandhut jumlah pinunjul saka lemak sehat, asam amino, lan nutrisi. Kanthi jumlah karbohidrat total 4.10 g saben 50 g porsi, wiji waluh ora mung keto, nanging uga panganan sing disaranake kanggo dilebokake ing diet keto.

Nutrisi sing ana ing wiji waluh

Awit kita bisa nganggep wiji waluh, sing sejatine wiji, minangka embrio (kaya embrio tanduran cilik), wiji kasebut ngemot kabeh daya nutrisi sing dibutuhake kanggo tuwuh lan tuwuh kuwat lan mari. Iki ndadekake dheweke dadi sumber nutrisi penting.
Miturut USDA, wiji waluh nyedhiyakake akeh tembaga, kalsium, kalium, magnesium, zat besi lan vitamin A, E lan K.

Keuntungan utama mangan wiji waluh

Wiji lan kacang minangka cemilan populer ing komunitas mangan sehat lan penggemar keto, lan kanthi alasan sing apik. Panganan iki serbaguna, gampang digawa, lan menehi mupangat kanggo kesehatan. Lan ora kaget, wiji waluh ora terkecuali.

1.- Wiji waluh minangka sumber magnesium sing apik

Awak nggunakake magnesium ing luwih saka 300 reaksi enzimatik, kalebu metabolisme pangan, pemulihan otot, lan fungsi saraf.

Iki sing nyebabake gejala kekurangan magnesium kalebu: sirah lan nyeri otot, irritability, gejala PMS sing berlebihan, lan kejang otot.

A porsi kira-kira 12 g wiji waluh nyedhiyakake meh 50% kebutuhan magnesium saben dina. Lan mbudidaya sing magnesium uga penting kanggo njaga tekanan getih lan gula getih.

Ing panaliten 12 minggu ing pasien kanthi penyakit ginjel lanjut, suplemen wiji waluh nyuda volume gula getih, tingkat insulin, lan tandha inflamasi, amarga profil nutrisi lan asam lemak. Iki minangka warta apik kanggo kita ing diet keto.

2.- Wiji waluh minangka sumber alami saka wesi

Wesi bisa dadi nutrisi sing angel ditambah. Yen sampeyan ora anemia utawa dhokter sampeyan ngandhani yen ora, sampeyan mesthi nyoba njupuk wesi saka sumber alami kaya wiji waluh. Kajaba iku, ana akeh wong sing duwe masalah abot ing asimilasi wesi ing suplemen vitamin. Saliyane efek samping sing wis dingerteni saka njupuk suplemen wesi kayata:

• Bengkak
• Sembelit
• diare
• Mual
• Sakit weteng
• Ngelu

Konsumsi wiji waluh minangka cara sing gampang lan enak kanggo nyegah kekurangan zat besi. Wiji waluh nutupi meh sapratelo saka kabutuhan wesi saben dina.

3.- Wiji waluh bisa mbantu nyuda tingkat gula getih

Sinau nuduhake yen ngonsumsi wiji waluh lan waluh bisa nyuda inflamasi lan nyuda gula getih. Iki katon amarga magnesium. Wiwit panaliten observasional nemokake manawa wong sing ngonsumsi luwih akeh magnesium 33% luwih murah ngalami diabetes tipe 2.

4.- Wiji waluh minangka sumber lemak sehat

Wiji waluh ngandhut asam lemak omega-3 lan omega-6. Senyawa kasebut penting kanggo diet sing sehat, seimbang lan lengkap, lan loro-lorone menehi mupangat kanggo awak.

Nanging omega-3 luwih angel ditemokake. Umume wong Kulon ngonsumsi luwih akeh lemak omega-6 ing bentuk minyak nabati lan panganan olahan tinimbang sing disaranake, kanthi rasio 20: 1. Nalika rasio becik bakal watara 4: 1 utawa malah 1: 1, kaya nuduhake panliten iki.

Ora mung wiji waluh nawakake omega-3, nanging uga nyedhiyakake asam lemak omega-6 sing ora aktif sing diarani asam linoleat. Asam linoleat iki diowahi ing awak dadi asam gamma-linolenat, senyawa anti-inflamasi sing mbantu nglawan radikal bebas lan stres oksidatif. Mangkono combating efek saka tuwa.

Dadi, kaya sing sampeyan ngerteni, iki minangka panganan sing menarik kanggo ngenalake diet keto lan bakal mbantu sampeyan ngontrol tingkat gula getih.

Informasi nutrisi

Ukuran porsi: 50 g

Jeneng	kawenan
Karbohidrat	4.10 g
Lemak	24.5 g
Protein	14.9 g
Serat	3.25 g
Kalori	287 kcal

sumber: USDA.