出生直後に赤ちゃんがケトーシスの自然な状態に入るのをご存知ですか？
はい、あなたはその権利を読んでいます：研究は、新生児がケトーシスにあり、母乳育児を通してこの正常で健康な状態にとどまっていることを示しています（ 1 )( 2 ).
さらに、研究により、健康な母親の母乳は実際には50〜60％の脂肪で構成されていることが確認されています。 y 母乳中のコレステロールは、ほとんどの成人が食事で消費する量のほぼXNUMX倍の量を赤ちゃんに供給します（ 3 ).
それで、赤ちゃんがケトーシスで自然に生まれ、燃料に脂肪とケトンを使用することから利益を得るならば、なぜケトジェニックダイエット/ライフスタイルに従うことが授乳中の母親にとって問題になるのでしょうか？
目次
母乳育児中のケトについての研究は何と言っていますか？
残念ながら、ケトン食療法と母乳育児を取り巻く現在の科学文献は非常に限られています。
2009年の研究では、授乳中の女性を対象に、低炭水化物、高脂肪（LCHF）の食事と高炭水化物、低脂肪（HCLF）の食事を比較しました（ 4 ).
ただし、調査の詳細は重要です。 まず第一に、それはたった7人の参加者からなる、女性とその赤ちゃんの非常に小さな研究でした。 それらは、8週間またはXNUMX週間間隔で、XNUMX日間ランダムな順序でXNUMX回研究されました。
ある例では、女性は研究者が高脂肪、低炭水化物ダイエットと呼ぶものを与えられました。 しかし、この食事療法がケトーシスの状態を引き起こす可能性は非常に低いです（30％の炭水化物と55％の脂肪、ほとんどの低炭水化物またはケトの食事療法は10％未満の炭水化物で構成されています）。
他の機会に、彼らは高炭水化物、低脂肪の食事を受け取りました（エネルギーの60％は炭水化物から、25％は脂肪から）。 この研究では、食品の品質は考慮されていません。
この研究の結果は次のことを示しました。
- 食事に関係なく、毎日の母乳生産量と毎日の乳児母乳摂取量は同じままでした。
- どちらの食事も乳糖やタンパク質濃度に影響を与えませんでした。 ただし、乳脂肪の濃度と 牛乳のエネルギー含有量は、高脂肪食の食事中により高かった 高炭水化物ダイエット中よりも。
- 乳児のエネルギー摂取量（kcal /日）は、高炭水化物食よりも高脂肪食の方が高かった。
- 推定平均母体エネルギー消費量および母体エネルギー消費量と乳エネルギー含有量の合計は、高炭水化物食よりも高脂肪食の方が高かった。
これらの結果に基づいて、研究者らは、母乳育児中の母親は、高炭水化物ダイエット中よりも高脂肪ダイエット中の方が、乳汁産生に影響を与えることなく体重を減らし、必要な栄養素とエネルギーを赤ちゃんに供給することができると結論付けました。適切な成長に必要なエネルギー。
2016年の別の研究では、母乳の組成に対する母体の栄養の影響の証拠を分析し、次のように結論付けました。
この主題に関して入手可能な情報は乏しく、多様化しています。 推奨を行うために臨床診療で現在使用されているエビデンスのほとんどは、間接的な関連のみを報告した研究に限定されています。 ( 5 ).
この情報に基づいて、母乳育児中の母親がケトン食療法とライフスタイルに従えない理由はありません。
一部の母親がケトを摂取した後にミルク供給が減少したという事例報告がいくつかありますが、これはおそらく次のような要因によるものです 脱水、十分なカロリーまたは栄養素の不足、および急速な炭水化物制限の場合の調整の不足の可能性。
ケトジェニックダイエット中の適切な母乳育児のためのヒント
赤ちゃんに母乳を与えることは重要であり、ほとんどの母親は自分の供給を危険にさらす可能性のあることは何もしたくありません。 母乳育児中はケトン体生成のライフスタイルに従うことができることはすでに見てきましたが（妊娠中に体重が増えた場合でも、体重を減らすのに役立つ可能性があります）、正しく行う必要があります。 方法は次のとおりです。
＃1：ケトを早く始める
あなたが最初にケトジェニックダイエットを始めるとき、あなたの体は調整期間を経る必要があります、そしてあなたはそうするかもしれません インフルエンザのような症状を感じる、これは「ケトインフルエンザ」そして、これまでに経験したことがない場合は、何かがうまくいかないと思うかもしれません。
この調整期間を経る必要はありません。 しながら あなたは母乳育児の特定の技術を学ぼうとしているので、まだ赤ちゃんに母乳育児をしていない場合は、妊娠または母乳育児になるまで待ってはいけません-今すぐケトを開始して、体が脂肪を効率的に使用する方法を学ぶ時間を確保してください燃料としてのケトン。
さらに、ケトダイエットは多くの場合、妊娠の可能性を高め、全体的な健康的なライフスタイルに貢献することが示されています。
＃2：脱水症状を避ける
ミルクの供給が不十分な最大の原因のXNUMXつは、XNUMX日を通して十分な水を飲んでいないことです。
母乳育児中の母親、特に炭水化物摂取量の低下による水分排泄の増加により、ケトを摂取している母親にとって十分な量のミルクを生産するには、大量の水を飲むことが非常に重要です。
あなたの体は余分な水を使って母乳を作り、激しい陣痛から癒します。 それをケトン食療法で電解質のバランスを保つために必要な水分補給と組み合わせると、必要と思っていたよりも多くの水を飲む必要があることがわかります。 確かにあなたが赤ちゃんを産む前よりも。
＃3：あなたの栄養素と電解質を忘れないでください
頭痛、エネルギーの喪失、立ちくらみなどの負の副作用を避けるために、十分な量のビタミンとミネラルを摂取することは非常に重要です。
チェックアウト この記事では よく処方されたケトジェニックダイエットを構成するために必要なさまざまなビタミンとミネラルをより深く見るために。
＃4：十分なカロリー、特に高品質の脂肪を摂取する
あなたとあなたの赤ちゃんの両方のためにあなたが一日中一定のエネルギーを供給していることを確認することが重要です。
十分な量のカロリーと十分な良質の脂肪を摂取することは、健康的な量の牛乳を生産し、あなたと赤ちゃんの両方に栄養を与えるためのもうXNUMXつの鍵となります。 クエリ この記事では あなたの食事療法に組み込む高品質の脂肪のリストについては。
＃5：十分な食物繊維と野菜を手に入れよう
十分な野菜と繊維を摂取することは、あなたの健康と赤ちゃんの健康/発達の両方にとって非常に重要です。
あなたが消費することを確認してください たくさんの野菜 特定の植物化学物質と抗酸化物質の適切な摂取を確保するため。
野菜を準備する時間がない場合（正直なところ、赤ちゃんの世話には長い時間がかかるためです！）、野菜のサプリメントを使用して栄養を与えてください。
＃6：厳格なケトの代わりに適度な低炭水化物ダイエットを試してください
適切なミルクの生産に問題がある場合は、50日あたり75〜5グラムの炭水化物から始めて、毎日ゆっくりと炭水化物を減らし（たとえば、10〜XNUMXグラム）、それがミルク供給にどのように影響するかを追跡してください。
たくさんの野菜、ナッツ、種子、ベリーなどの健康的な供給源から炭水化物を入手するようにしてください。
パン、パスタ、その他の精製された炭水化物は避けてください。
＃7：あなたの食べ物/飲み物の摂取量と毎日のミルク生産を追跡する
次のようなアプリを使用する MyFitnessPal o マイマクロス + あなたが消費している食べ物や飲み物を追跡するため。 これにより、毎日生産しているミルクの量に関連してカロリーと脂肪の摂取量を追跡しやすくなり、それに応じて調整することができます。
毎日のミルク生産量を追跡することもできます。 これを行うにはいくつかの方法があります。
XNUMXつの方法は、赤ちゃんが搾乳した母乳を数日間搾乳して与えることです。 あなたは次のようなアプリを使うことができます BabyConnect あなたの生産を追跡するために。
ただし、赤ちゃんはポンプよりも多くのミルクを搾り出し、搾乳器の品質も生産に影響を与えることを忘れないでください。 また、多くの女性は、乳量の減少につながる可能性があるため、厳密な注射を避けていることを覚えておいてください。 しかし、すべてのお母さんとすべての赤ちゃんは異なります。
ミルクの量を確認するもうXNUMXつの方法は、授乳の前後に赤ちゃんを乳児用体重計に乗せて、違いを確認することです。
ケトジェニックダイエットを含む他のダイエットと同様に、「XNUMXつのサイズですべてに対応する」アプローチはありません。 あなたの体に耳を傾け、上で概説されたヒントを実行することによって、あなたは健康で満足のいく母乳育児の旅へのあなたの道にうまく行くでしょう。