ケトーシスストリップおよびその他のツールを使用してケトンレベルをテストする方法

ケトーシスダイエットをしている場合、あなたの主な目標は、炭水化物の代わりに脂肪酸（脂肪）を燃料として燃焼する代謝状態であるケトーシスに入ることであることをおそらく学んだでしょう。

ケトーシスに入るには、炭水化物の摂取量を減らして減らすだけです。 炭水化物がない場合、あなたの体はその主なエネルギー源として脂肪に変わります。

ケトーシスにあることは、 さまざまなメリット、より簡単な減量からより多くのエネルギーまで。

しかし、あなたがケトーシスにあるかどうかをどうやって知るのですか？

しばらくケトダイエットをしていると、ケトーシスを感じられるようになります。 しかし、始めたばかりの場合は、ケトンレベルをテストすることをお勧めします。これは、ケトーシスの深さを示すマーカーです。

ケトンテストはオプションであり、多くの人はケトンレベルをテストせずにケトン食療法に従います。 ただし、ケトに不慣れで、ケトーシスに慣れていることを確認したい場合（またはケトのベテランでデータが好きな場合）、ケトンテストにはいくつかの異なるオプションがあります。

この記事では、ケトンレベルをテストするためのXNUMXつの主な方法、尿検査、血液検査、および呼気検査について説明します。

ケトーシスはどのように機能しますか？

あなたが標準的な高炭水化物ダイエットをしているとき、あなたの体はその主な燃料源としてブドウ糖（砂糖）を使用します。 あなたの体は炭水化物からブドウ糖を作り、それを使って細胞に燃料を供給します。

しかし、炭水化物の摂取量を50日あたりXNUMXグラム未満に制限する非常に低炭水化物の食事をすると、細胞に燃料を供給するのに十分なブドウ糖が体になくなります。 これにより、ケトーシスに切り替え、主に脂肪を燃料として燃焼します。

ケトーシスでは、肝臓は脂肪を摂取し、それがあなたが食べる脂肪であろうと体脂肪を蓄えたものであろうと、それをケトン体に分解します。

ケトン体にはXNUMXつのタイプがあります。 アセトン, アセト酢酸 y ベータヒドロキシ酪酸 （BHB）。 これらのケトン体を測定することで、ケトーシス状態の深さをテストできます。

ケトン体は、呼吸、尿、または血液を介して測定できます。 これらの検査のほとんどは地元の薬局で購入できるため、自宅でケトンレベルを簡単に測定できます。 またはいつものように、全能のアマゾンに目を向けることもできます：

このガイドを使用して、ケトンレベルをテストするさまざまな方法と、これらのテストを使用して目標を達成する方法について学習します。

ケトーシスストリップを使用してケトンレベルをテストする方法

ケトーシスにあるときは、血液と尿の両方に大量のケトン体があります。 と ケトンストリップ、尿中のケトンを測定することにより、わずか数秒でケトーシスにあるかどうかを知ることができます。

基本的に、ケトンの存在下で色が変わる小さな紙片に排尿します。

ケトンストリップテストの結果は注目に値します それらは最も正確ではありません。 彼らはあなたがあなたのシステムに低レベルまたは高レベルのケトンを持っているかどうかの一般的な考えをあなたに与えるでしょう、しかしそれらは正確な測定を提供しません。

また、ケトーシスにいる時間が長くなるほど、尿中一般物質の精度が低下します。 ケトジェニックダイエットを長期間（たとえば、数か月間）行っていると、体はケトンをより効率的に使用できるようになり、尿中へのケトンの排泄が少なくなります。 その結果、あなたのケトンレベルは 尿中一般物質定理に正確に記録、明らかにケトーシスにある場合でも。

とはいえ、ケトンテストストリップは、ケトン食療法の初期段階では確実な選択肢です。 尿中一般物質を使用する主な利点は次のとおりです。

• 使いやすさ： テストストリップで排尿し、テスト結果が出るまで45〜60秒待ちます。
• 手頃な価格： ケトンテストストリップのパックを15ドル未満で購入できます。
• 可用性： 特別な機器を使わなくても、自宅でいつでもケトンレベルをテストできます。

血液計でケトンレベルをテストする方法

血中ケトン体検査 ケトンレベルを測定する最も正確な方法です.

あなたがケトーシスにいるとき、あなたはあなたの体中の細胞にエネルギーを提供する途中であなたの血流を通って移動する豊富なケトンを持っています。 ケトン血液検査でこれらを測定して、ケトーシスの深さを非常に正確に調べることができます。

血中ケトン体レベルをテストするには、血中ケトン体計と血液検査ストリップが必要です。 メーターは手のひらに収まる小さなプラスチック製のデバイスです。 ほとんどのドラッグストアで見つけることができます。または、デバイスをオンラインで注文することもできます。

この検査方法は、糖尿病患者が血糖値を検査して高血糖値を検出する方法と似ています。 あなたは指を刺し、一滴の血液を絞り出し、それをテストストリップに置き、そしてそれを血中ケトン計に入れます。 次に、血液計が血中ケトン体レベルを検出します。

血流中のケトンレベルを測定すると、最も信頼できるテスト結果が得られます。

とはいえ、針で自分を刺すという考えがあなたに吐き気を感じさせるなら、これはあなたにとって最良のケトンテストではないかもしれません。 また、ストリップは高価であり、ケトンレベルをテストする頻度によっては高価になる可能性があります。

ケトンメーターの使い方

ケトーシスのレベルを正確に測定するには、高品質の血中ケトン計を購入して血中ケトン体レベルを測定します。

採血する前に、アルコール綿棒を使用して指をきれいにしてください。 毎回新しいランセットと付属のスプリングメカニズムを使用して、一滴の血液を吸引します。 テストストリップに血液を入れ、測定値が出るまで10秒待ちます。

血中ケトン体レベルはミリモル/ Lで測定されます。 あなたのレベルが0.7ミリモル/ Lを超える場合、あなたはケトーシスにあります。 深部ケトーシスは1.5ミリモル/ Lを超えるものです。血中ケトンレベルが高いことは、ケトーシスに完全に適応していることを示す兆候です。

ケトンテストメーターは、mg / dlで測定される血糖値をテストすることもできます。

ケトンメーターが血糖値計として機能する場合は、血糖値を追跡して（個別の血糖値ストリップを使用して）、代謝の健康状態をより完全に把握し、血糖値が高くないことを確認することもできます。

血糖値が低く安定していることは、ケトーシスにあることを示すもうXNUMXつの良い兆候です。

呼気検査でケトーシスを測定する方法

呼気検査は、ケトンレベルを測定するための新しい方法のXNUMXつです。

ケトーシスにあるとき、あなたはあなたの呼吸を通してアセトンと呼ばれるケトン体を放出します。 原則として、呼吸中のアセトンが多いほど、ケトーシスは深くなります。 アセトンは脂肪代謝の優れた指標でもあり、 代謝を測定する 全体として。 呼気モニターで呼気アセトンを測定できます。

呼気検査でケトンレベルを読み取るには、デバイスの電源を入れてウォームアップし、指示に従って呼気サンプルを提供します。

ケトンブレスメーターは他のケトンテストオプションよりも高価ですが、これはXNUMX回限りの投資であり、あらゆる種類のテストストリップを購入し続ける必要はありません。追加費用なしで、何度でもケトンをテストできます。 。

追記：もしあなたが ケトジェニックダイエットでアルコールを飲む、あなたの体がアルコールを分解し、それがあなたのシステムから外れるまで、あなたの呼吸ケトンレベルは不正確になります。

あなたがケトーシスにあるという兆候

ケトンの検査に取り組みたくない場合は、ケトーシスにかかっているかどうかを調べるためにどのように感じているかを追跡することもできます。 この方法は、特定のケトンレベルを決定するのに十分な精度ではありませんが、カジュアルな指標として適しています。

あなたがケトーシスにあるといういくつかの兆候があります。

明確な心の状態

あなたの脳はエネルギーのためにケトンを使用するのが大好きです、そしてケトダイエットをしている多くの人々は著しく増加するのを見ます メンタルパフォーマンス.

ケトジェニックダイエットで脂肪燃焼状態にあるとき、あなたは精神的な明晰さと精神的なエネルギーの増加を見るかもしれません。

空腹感の減少

ケトンは優れた燃料源であり、いくつかの追加の利点もあります。 ケトンは、体の主な空腹ホルモンであるグレリンの生成をブロックします。 その結果、ケトーシスにあるときは、空腹感が大幅に抑制され、食欲が低下します（ ¹ ).

すぐに切迫した感じではなく、ある種の背景の不快感として空腹を経験する場合、または食事をせずに何時間も行くことができ、それでも元気であることがわかった場合、それはケトーシスにいる良い兆候です。

エネルギーの増加

ケトンはあなたのミトコンドリア、あなたを動かす発電所のための効率的な燃料源です 細胞。 XNUMX日を通して安定したエネルギーが突然急増するのは、ケトーシスの兆候です。

減量

ケトジェニックダイエットでは、炭水化物の摂取量を減らし、主に脂肪とタンパク質の摂取量に依存します。

炭水化物を食べるのをやめると、あなたの体は貯蔵された炭水化物を燃やし始めます。これには約XNUMX週間かかります。 炭水化物の貯蔵がなくなると、体はケトーシスに切り替わります。

炭水化物の貯蔵には大量の水が必要であり、ほとんどの人はケトの最初の週に炭水化物の貯蔵庫を燃やすときに数ポンドの水分を失います。

あなたが突然の体重減少を見た場合、それはあなたがケトに移行していることの良い兆候です。 特にケトン食療法の最初のXNUMX週間は、脱水症状にならないように十分な水を飲むようにしてください。

そして、あなたが失う最初の数ポンドはおそらく水の重量ですが、脂肪の減少はもうすぐです。

ケトジェニックダイエットにケトンレベルテストを使用する

ケトダイエットの目標は、ケトーシスの状態に入るということです。ケトーシスでは、体がブドウ糖ではなく脂肪を燃料として燃焼します。

あなたの体の反応に注意を払うことであなたがケトーシスにあるかどうかを知ることができますが、多くのケトダイエット者は彼らが正しいことをしていることを確認するために彼らのケトンレベルをテストすることを選びます。

あなたは、血液、呼吸、または尿検査を通してあなたのケトンレベルをテストすることができます。 ケトーシスストリップを使用した尿検査が最も便利な方法ですが、血液検査は最も正確な結果を提供します。

ケトンレベルを適切にテストし、ケトーシスを維持する方法がわかったので、 外因性ケトンのような製品を購入する それはあなたを成功へと導き、私たちの ケトダイエットガイド それはあなたがこの健康的なライフスタイルを最大限に活用するのに役立ちます。