ビリオネア、大物、賢い起業家…彼らの多くに共通していることがXNUMXつあります。それは、成功に向けて準備するための定期的な朝の儀式です。
目覚めると、ゲイリー・ヴェイナーチュクはニュースをチェックし、トレーニングを開始します。 バラク・オバマは家族と一緒に朝食をとります。 アリアナハフィントンはヨガと瞑想を行い、その日の目標を設定します。 他の人の朝の日課を見てください 成功した人々 同様のパターンが表示されます。
一言で言えば： 構造化されたルーチンを持つことは、あなたがあなたの目標を達成することに向けられた一日を始めるのを助けます。 そして、それはケトにも当てはまります！ 私たちのケトダイエットで成功するために朝の儀式を使用する方法に飛び込みましょう。 私たちの希望は、あなたがあなたに大きな影響を与えるあなた自身の朝の儀式を作成できることです ケトジェニックダイエット そしてそれらはあなたがあなたの目標を達成することをより簡単にするでしょう。
目次
あなたの朝の儀式の考え方
あなたのために働く儀式を作成する前に、全体像について考えてください：なぜあなたはこの食べ方に従うのですか？ 何が本当にあなたを動機づけますか？
- あなたの「理由」を考えてみてください。
- ケトジェニックダイエットをしている主な理由は何ですか？ あなたの目標は何ですか？
- 体験したいですか 減量、 精神的な明晰さ、 mejor アスレチックパフォーマンス または一般的に健康ですか？ そして、あなたがこれを体験したい根本的な理由は何ですか？ 明確な心であなたの情熱を追求することができるように、あなたの子供と遊ぶのに十分健康であり、そして/または気分が悪くなることなく毎日生きていますか？
あなたの「理由」について考え、それを心に留めておいてください。
リマインダーを設定する
大きな「理由」を特定したら、それを紙（または携帯電話）に書き留め、必要なときに参照できる場所に保存します。 ダイエットは難しく、衰弱の瞬間がある可能性があります-あなたのモチベーションを定期的に思い出させることは、早い段階で役立つツールです。
進捗状況を追跡する
新しい儀式を設定して試すときは、どのように進行し、何が機能するかを必ず確認してください。 あなたは行くにつれてあちこちで物事を調整する必要があるかもしれませんが、現在のものが機能しているかどうかを事前に知っている場合にのみ変更を加えることができます。
また、勝利を祝います。 XNUMX週間の体重目標を達成した場合、ジムで一定数の担当者を務めた場合、または職場でのより明確な考えに気付いた場合は、それを認めてください。 小さな勝利でも、前進して一貫性を保つのに役立ちます。 最終目標だけに集中すると、どこまで進んだかを忘れがちです。 小さなステップを祝います。
それでは、ケトの成功に向けて準備するために実施できる実際の儀式について話しましょう。 それはすべて計画から始まります。
あなたが何をするかを決める
あなたの朝の儀式はあなたにとって最も効果的なものに基づいて高度に個別化されるべきですが、ここにいくつかの提案があります：
15分前に起きてください： 自分を「夜更かし」だと思っていても、少し早く寝て起きてみることを検討してください。 A 2008年の研究 早起きは遅起きよりも積極的で成功する傾向があることを示しました。 今週の少し早い時間に一日を始めて、あなたがあなたの食事療法にどのような変化をもたらすかを見てください。
瞑想するには： 朝一番に瞑想することは、一日中、しっかりと集中し続けるための素晴らしい方法です。 毎日の瞑想は、不安を軽減し、精神的な集中力と落ち着きを高めるのに最適です。 あなたが感情的な食事に苦労しているなら、毎朝瞑想の練習をすることはそれであなたを助けるかもしれません。
同じ朝食をとる： 同じものを食べてみてください ケト朝食 毎日または2〜3回の食事をとり、数週間ごとにローテーションします。 事前に朝食を計画しておくと、朝一番に決断を下すのに無駄な時間やエネルギーを省くことができます。 決断疲労は本物です！ （私たちのレシピのXNUMXつを試してください 朝食 何をすべきかわからない場合）。
日記： あなたの心にあることについて書くことは、落ち着いて、あなた自身をきれいにして、あなたの中にあるものを引き出すための良い方法です。 あなたが今日考えていることについて書くために毎朝10から30分を取っておいてください。 あなたはあなたが経験しているどんな精神的なブロックも克服し、あなたの創造性を高め、そしてあなたが精神的に苦労しているどんな問題も解決することがより良くできることに気付くかもしれません。
目標を設定します： 私たちがそうしないように訓練しない限り、私たちの心は自然に最初にネガティブに行きます、そして食事療法の成功の多くはあなたの考え方に関係しています。 一日の始まりは、あなたがどのように進みたいかについて前向きな意図を大声で表現することから始めます（つまり、「私は成功を受け入れるつもりです」または「私は自分に利益をもたらす決定を下すつもりです」）。
肯定： 意図と同様に、肯定的な肯定はあなたを成功へと導き、毎日あなたを自己啓発の考え方に置くのに役立ちます。 例としては、「私はよく食べて、長続きする健康のために運動する」または「私は日常的に自分の感情、考え、および選択を制御する」などがあります。
トレーニング： これは非常に一般的です。 目覚めた直後にワークアウトを開始して、一日中健康でエネルギッシュな気分になることのメリットを享受してください。
午前中に電話のリマインダーを設定します。 あなたの「理由」を文章に書いて、あなたが目覚めた直後にあなたの電話のリマインダーとしてそれを設定してください。 そうすれば、あなたは毎朝、あなたの食事療法に従うことがなぜ重要であるかについてのリマインダーを即座に受け取ります。
ケトンテスト： ケトンレベルをテストするよりも、進行中の場所を確認するのに最適な方法はありません。 また、この意図を第一に考えて、毎日どこから始めればよいかがわかるようにします。
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一貫性を保つ
あなたが何をすることを選んだとしても、それがあなたの朝のルーチンで長期的に固執することができる何かであることを確認してください。 少なくとも数週間試してみて、気づいた身体的および精神的な変化を観察してください。
次に、変更を加える必要がある場合、またはほとんどの日、儀式を守るのに苦労する必要がある場合は、再評価します。 ただし、変更をあきらめる前に、変更を実装して慣れるのに十分な時間を与えることを忘れないでください。
正直な評価を実践する
新しい儀式を実施するときは、自分に正直になってください。 あなたは毎朝それをしますか？ 違いに気付くかどうかを確認するのに十分な時間を与えていますか？ ケトジェニックダイエットと同様に、大きな変化は実施して結果を見るのに時間がかかります。 あなたがどのようにやっているか、そしてあなたがあなたの儀式を試してみているかどうかについてあなた自身に正直になってください。
朝の儀式を行う
私たちは、朝の儀式がどのようにケトジェニックダイエットであなたをより成功させ、あなたがあなたの目標を達成するのを助けることができるかについて話しました。 さて、残っているのはあなたが外に出てそれを試すことだけです！ あなたはどのような儀式を始めますか？