チョコレートナッツホエイプロテインシェイクレシピ

ホエイプロテインは、市場で最も研究されているパフォーマンスサプリメントのXNUMXつです。 さまざまな必須アミノ酸やその他の筋肉増強化合物を含むホエイは、スムージーレシピに追加し始めたいものです。

このおいしいチョコレートホエイプロテインパウダーは特にケトジェニックで、牧草飼育の牛から分離された15グラムのホエイプロテイン、19グラムの脂肪、3食あたりわずかXNUMXグラムの炭水化物が含まれています。

たんぱく質と脂肪が非常に多いので、この血糖バランスのホエイプロテインシェイクのためにフルーツシェイクを捨てたいと思うでしょう。

筋肉の成長と回復をサポートするミールリプレイスメントまたはワークアウト後のシェイクを探しているかどうかにかかわらず、このチョコレートナッツホエイシェイクはあなたにぴったりです。

このホエイプロテインシェイクは次のとおりです。

• チョコレート付き。
• バタリー。
• クリーミー。
• シルクのように滑らか。

このおいしいスムージーの主な成分は次のとおりです。

• ホエイプロテインパウダーとチョコレート。
• マカダミアナッツバターまたはアーモンドバター。
• 無糖アーモンドミルク。

オプションの成分：

• Aguacate.
• ココアパウダー。
• 亜麻仁。
• 大麻の種子。

このホエイシェイクの3つの健康的な利点

＃1：体重管理を促進する

ホエイプロテインは、人々が痩せた筋肉量を維持し、不要な体脂肪を失うのを助けることで有名です。 そして、それは主にホエイの印象的なアミノ酸プロファイルによるものです。

ホエイは完全なタンパク質です。つまり、筋肉の成長に大きく関与する分岐鎖アミノ酸（BCAA）に加えて、すべての必須アミノ酸が含まれています。

ホエイは、炭水化物と比較して、より長く満腹感を感じるのに役立ち、体重減少につながる可能性があります（ ¹ ）。 そしてそれはあなたが脂肪を失いながら筋肉を獲得または維持するのを助けることによって体組成を改善するのを助けることができます（ ² ).

ナッツバターは、アーモンドバター、マカダミアバター、またはさまざまなナッツの混合物を使用するかどうかにかかわらず、長持ちする低炭水化物のエネルギー源を提供するビタミン、ミネラル、および健康的な脂肪を含んでいます。

アボカド 彼らはまた、エネルギーのための高品質の脂肪を提供し、あなたのトレーニングやオフィスでの長い一日を活気づけるのに役立ちます。

それらは一不飽和脂肪酸（MUFA）でいっぱいで、渇望を抑え、食べ過ぎや間食を防ぎ、体重管理に役立ちます（ ³ ）（ ⁴ ).

カカオパウダーでさえ減量を促進することが示され、ある研究ではチョコレートの消費がBMIの低下と関連していることが示されました（ ⁵ ).

＃2：心臓の健康をサポートします

血清はまたあなたの心臓に良いことができます。

血清は、血圧、トリグリセリド、インスリン感受性、および血糖調節への影響について研究されており、すべて良好な結果が得られています（ ⁶ ）（ ⁷ ）（ ⁸ ）（ ⁹ ).

アーモンドやアボカドからのモノ不飽和脂肪が豊富な食事は、悪玉コレステロールとトリグリセリドを下げ、善玉コレステロールを増やすことで心臓の健康を助けることもできます（ ¹⁰ ）（ ¹¹ ).

抗酸化物質、フラボノイド、その他の強力な栄養素が豊富に含まれているため、ココアは血流を改善し、コレステロールと血糖値を調節する能力を持っている可能性があります（ ¹² ）（ ¹³ ）（ ¹⁴ ）（ ¹⁵ ）（ ¹⁶ ）（ ¹⁷ ）（ ¹⁸ ).

＃3：それは脳のブースターです

ホエイプロテイン、ナッツバター、アボカドの栄養素も脳の健康を改善することができます。

あなたの脳は神経伝達物質の生成を刺激するためにアミノ酸を必要とします。そしてそれは精神的能力と認知機能を増加させます。

げっ歯類の研究では、ホエイプロテインに含まれるα-ラクトアルブミンでトリプトファンレベルを補うことで、セロトニンレベルを改善し、その結果、認知機能を改善できることが示されています（ ¹⁹ ）（ ²⁰ ).

ココアは、より良い脳機能に寄与するポリフェノール、フラボノイド、抗酸化物質が豊富です（ ²¹ ）（ ²² ）（ ²³ ）（ ²⁴ ）（ ²⁵ ）（ ²⁶ ).

アボカドには、脳の健康を改善する栄養素も含まれています。

そのオレイン酸含有量は脳と記憶をサポートし、その一不飽和脂肪酸（MUFA）は 良い脂肪、うつ病や不安の症状を軽減することが示されています（ ²⁷ ).

チョコレートナッツホエイシェイク

ほとんどのプロテインシェイクレシピには、炎症性ピーナッツバターまたは高炭水化物プレーンギリシャヨーグルトが含まれています。 チョコレートプロテインパウダー、ナッツバター、またはアボカドアーモンドバターを使用したこの低炭水化物、高脂肪のシェイクですべてを忘れてください。しかし、ピーナッツバターのプロテインシェイクのような味がします。

このレシピは素早く簡単で、おそらくすでにパントリーにある材料を使用しています。

朝食のシェイクに高品質のクルミ、チアシード、亜麻のシード、または麻のシードを自由に追加して、栄養素の密度をさらに高めてください。

または、チョコレートホエイプロテインパウダーをバニラホエイプロテインとバニラアーモンドミルクに交換して、より明るく明るい味にしましょう。

前の晩に朝食を振って、朝に簡単に飲んだりつかんだりすることもできます。

いずれにせよ、あなたはあなたの低炭水化物ダイエットをサポートするためのより簡単なレシピを求めることができませんでした。

チョコレートナッツホエイシェイク

20グラムのプロテインを含むこのおいしいホエイシェイクは、最高のプロテインシェイクのXNUMXつであり、高タンパクの食事の代わりに、またはトレーニング後のおやつとして使用できます。

• 合計時間： 5分

材料

• チョコレートホエイプロテインパウダー1スクープ。
• 無糖アーモンドミルクまたはバニラアーモンドミルク1カップ。
• マカダミアナッツバター大さじ1。
• ⅓熟したアボカド。
• ココアパウダー大さじ1。
• 4〜6個の角氷。
• ステビア抽出物を味わう（またはお好みの甘味料）。

説明書

1. すべてを高速ブレンダーに追加し、よく混ざるまでブレンドします。
2. 必要に応じて、ココナッツクリーム大さじXNUMXと挽いたシナモンのピンチを上に置きます。

栄養

• ポーションサイズ： 1シェイ​​ク。
• カロリー： 330.
• 脂肪： 19グラム。
• 炭水化物： 12,5 g（正味5 g）。
• 繊維： 7,5グラム。

キーワード： チョコレートナッツバターミルクシェイクレシピ.