Cos'è il cheto sporco e perché dovresti evitarlo?

Una dieta cheto sporca è una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati. che non tiene conto della qualità del cibo che mangi. Le persone che seguono questa dieta non si concentrano sulla provenienza del cibo o sul fatto che sia ricco di sostanze nutritive.

Dirty keto (noto anche come lazy keto) riguarda meno un approccio olistico alla tua salute generale e più abitudini alimentari sciolte, purché si attengano ai tuoi macro cheto.

Questo approccio "rapido e sporco" alla dieta chetogenica sostituisce la preparazione dei pasti, la pulizia e il lavoro "duro" della dieta chetogenica con cibi che a lungo termine potrebbero essere dannosi per il tuo corpo. Tuttavia, alcune persone sono convinte che sia abbastanza buono e che sia sufficiente per perdere peso. Ma è?

Cos'è Dirty Keto?

Il cheto sporco è molto simile alla dieta cheto, ma senza pensare molto alla qualità e alla densità dei nutrienti del cibo.

Coloro che seguono queste abitudini alimentari possono consumare fast food, salumi e prodotti dietetici senza zucchero, purché rientrino nei rapporti di macronutrienti.

Poiché l'obiettivo della dieta cheto regolare è semplicemente quello di portare il tuo corpo in uno stato di chetosi, l'approccio cheto sporco può tecnicamente comportare una perdita di peso. Questo è il motivo per cui è molto comune per coloro che vogliono semplicemente utilizzare la dieta cheto come un modo rapido per perdere peso.

Puoi entrare in chetosi, uno stato metabolico in cui stai bruciando grassi per il carburante invece del glucosio, semplicemente riducendo abbastanza l'assunzione di carboidrati.

Tuttavia, essere semplicemente in chetosi non significa che sei sano.

La perdita di peso e la salute reali e sostenibili dipendono da dove provengono i nutrienti che stai digerendo e utilizzando.

Secondo i comandamenti di Dirty Keto, finché rimani sotto i 20 grammi di carboidrati al giorno, puoi:

• Mangia cibo veloce tutto il tempo. Le persone a dieta chetosporca trovano più facile attenersi alle loro macro se non devono preparare, cucinare e pulire dopo tutti i pasti e gli spuntini. Pensano che sia molto più conveniente ordinare fast food queste e continuare a mangiare i tuoi cibi preferiti semplicemente apportando alcune modifiche a basso contenuto di carboidrati (come saltare il pane e passare a una bibita dietetica Zero).
• Fai uno spuntino con cibi preconfezionati e confezionati invece di cibi freschi e integrali. Ciò include di tutto, dagli snack a basso contenuto di carboidrati alle cene surgelate keto-friendly e alle barrette proteiche. Finché ti attieni alle tue macro, gli ingredienti non sono importanti.
• Sostituisci le bevande zuccherate o gli alimenti ricchi di carboidrati con versioni senza zucchero. Le persone a dieta chetosporca non si preoccupano dei dolcificanti artificiali. Cioccolato senza zucchero, gelati, barrette proteiche, bevande e altro sono considerati accettabili purché si ottengano meno di 20 grammi di carboidrati netti per la giornata.

Ma puoi davvero mangiare questo tipo di cibo spazzatura ogni giorno ed essere comunque in salute o addirittura perdere peso?

cheto sporco e perdita di peso

Al limita i carboidrati netti a meno di 20 grammi al giorno, farai in modo che il tuo corpo inizi a produrre chetoni, così puoi bruciare i grassi per produrre energia invece dello zucchero. Questo può portare alla perdita di peso.

Anche se questo approccio alla perdita di peso può funzionare, non sentirai tanti dei benefici per la salute positivi offerti da una dieta cheto pulita, cose come chiarezza mentale e migliori prestazioni fisiche.

Molte persone perdono peso con una dieta cheto sporca. Ma non è sostenibile a lungo termine e, francamente, fa sembrare cattiva la normale dieta cheto.

5 motivi per evitare cheto sporco

Questa dieta sporca può sembrare la risposta facile per perdere peso senza rinunciare a fast food grasso, bibite senza zucchero e caramelle.

Ma questi compromessi sono più importanti della tua salute a lungo termine? Ecco cosa ti danno effettivamente queste abitudini alimentari:

#uno. alimenti altamente trasformati

Fast food e snack da asporto, compresi barrette proteiche dall'aspetto sano, è molto più probabile che contengano grassi cattivi, alcoli di zucchero e ingredienti artificiali.

Gli studi dimostrano che mangiare cibi altamente trasformati aumenta il tasso di:

• Obesità ( ¹ ).
• Cancro ( ² ).
• dipendenza da cibo ( ³ )( ⁴ ).
• depressione ( ⁵ ).
• Infiammazione cronica ( ⁶ )( ⁷ ).
• Cattiva digestione e disturbi gastrointestinali ( ⁸ ).
• Asma e sintomi allergici ( ⁹ ).

Molti di questi risultati negativi provengono da bevande zuccherate e alimenti di base ricchi di carboidrati come panini per hamburger, patatine fritte, gelati e biscotti. Ma nonostante, gli studi non hanno dimostrato se mangiare fast food e snack trasformati in uno stato chetogenico sia meglio per te.

Mangiare cibi di bassa qualità e ultra-elaborati spesso significa che stai assumendo anche additivi e ormoni dannosi.

Aggiunti ormoni e antibiotici

Gli ormoni della crescita e gli antibiotici si trovano spesso nella carne di manzo, pollo e maiale allevati in fabbrica. Gli ormoni artificiali possono rendere il bestiame più grande e aiutare le mucche a produrre più latte, ma mangiarli può alterare gli ormoni del tuo corpo.

Gli antibiotici vengono somministrati agli animali da vicino per prevenire la diffusione di malattie e infezioni. Avere troppi antibiotici nel tuo sistema aumenta la resistenza agli antibiotici, rendendo meno efficaci gli antibiotici somministrati per trattare infezioni gravi.

Il CDC afferma che la resistenza agli antibiotici è oggi una delle maggiori sfide per la salute pubblica. Ogni anno, almeno 2 milioni di persone negli Stati Uniti contraggono infezioni resistenti agli antibiotici e di conseguenza almeno 23,000 persone moriranno.

Dolcificanti artificiali

I dolcificanti artificiali includono aspartame, saccarina, sucralosio, maltitolo, lattitolo, mannitolo, sorbitolo, xilitolo e generalmente qualsiasi cosa etichettata come "senza zucchero".

Consumo di questi dolcificanti artificiali è stato collegato a cancro, aumento di peso, diabete di tipo 2 e uno squilibrio nei batteri intestinali sani (lasciandoti più incline a giorni di malattia) ( ¹⁰ ).

Le versioni senza zucchero di cibi ricchi di carboidrati possono anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna, aumentare l'ansia e causare disturbi gastrointestinali come gonfiore, diarrea e crampi.

oli meno salutari

Oli vegetali malsani, trasformati e raffinati come l'olio di soia, l'olio di canola e l'olio di mais prolungano la durata di conservazione degli alimenti confezionati e rendono la loro consistenza più appetibile. Probabilmente anche il tuo cheeseburger al bacon da asporto o il pollo alla griglia cuoceranno in questi oli.

Questi tipi di oli economici e di bassa qualità sono considerati grassi cattivi su cheto.

I grassi trans nocivi si trovano in alimenti come:

• Snack confezionati e trasformati come margarina, creme per caffè non casearie, biscotti, cracker, tortilla chips, glasse e popcorn per microonde.
• Pasti fast food come hamburger, tacos e patatine fritte.
• Cibi fritti in oli vegetali come ciambelle, patatine fritte e carni fritte.
• Impasti surgelati come biscotti in scatola o preconfezionati, crosta di pizza e panini alla cannella.

La soia e il mais, gli oli più utilizzati, sono tra le principali colture transgeniche negli Stati Uniti. Causano infiammazione (essendo più ricchi di omega-6 rispetto a omega-3) e possono persino scatenare reazioni allergiche in alcuni ( ¹¹ ).

Infiammazioni croniche e sistemiche ha gravi conseguenze se lasciato deselezionato ed è stato collegato a:

• malattie autoimmuni
• Vari tipi di cancro.
• Diabete di tipo 2.
• Artrite.
• Sindrome dell'intestino permeabile.
• Malattia del cuore.
• Malattia del fegato
• Pancreatite.
• Cambiamenti comportamentali negativi.
• Ansia e depressione.
• Malattie neurodegenerative come Alzheimer e Parkinson.

Inoltre, quando questi grassi si ossidano (attraverso le alte temperature), creano pericolosi radicali liberi con il potere di alterare il tuo DNA, cambiare il modo in cui funzionano le tue cellule e persino influenzare se le cellule cruciali vivono o muoiono.

Questo potrebbe essere il motivo per cui un team di ricercatori ha scoperto che per ogni aumento del 10% degli alimenti ultra-elaborati nella dieta dei partecipanti, c'era un aumento significativo (maggiore del 10%) del rischio sia di cancro generale che di cancro al seno.

Gli scienziati hanno scoperto che i topi alimentati con una dieta ricca di olio di soia avevano tassi più elevati di obesità e aumento di peso e mostravano anche segni di insulino-resistenza e diabete. Ma quando gli stessi topi sono stati nutriti con una dieta ricca di ingredienti grassi ricchi di grassi saturi da olio di cocco, questigli effetti collaterali negativi sono scomparsi.

Conservanti nocivi e altri additivi

Le aziende nascondono questi terribili ingredienti in tutto, dai "condimenti" di carne ai conservanti che mantengono sottaceti, pancetta, uova e insalate fresche più a lungo.

Controlla l'etichetta degli ingredienti per questi additivi alimentari:

• Amido alimentare modificato (di mais, riso, frumento o patata).
• Glicole propilenico.
• gallato di propile.
• Sorbato di potassio.
• Polisorbato 80.
• Natamicina (un inibitore della muffa).
• Metabisolfito di sodio.
• Benzoato di sodio
• Fosfato di sodio.
• Nitrato di sodio e nitrito di sodio.

Poi c'è il glutammato monosodico (MSG), che esalta i sapori di cibi non freschi ed è praticamente insapore da solo.

Oltre 40 diversi ingredienti contengono la stessa sostanza chimica in MSG (acido glutammico libero processato).

Quindi, anche se non vedi MSG sull'etichetta, potresti trovare maltodestrina, caseinato di sodio, lievito autolizzato, proteine ​​vegetali autolizzate, proteine ​​vegetali idrolizzate o estratto di lievito, solo per citarne alcuni ( ¹² ).

Cosa c'è di sbagliato nell'usare MSG per migliorare il sapore delle cose?

Molte persone sono sensibili all'MSG e non se ne rendono conto. Ciò significa che potresti provare mal di testa ed emicrania, vampate di calore, sudorazione, intorpidimento, dolore toracico, nausea e persino palpitazioni cardiache dopo aver mangiato.

Quel che è peggio è che è stato dimostrato che l'MSG aumenta l'appetito e ti rende affamato di più calorie, sicuramente non quello di cui hai bisogno se la perdita di peso è il tuo obiettivo.

Coloranti alimentari

L'industria alimentare trasformata utilizza coloranti alimentari per rendere attraenti i cibi malsani.

Gli americani ora consumano cinque volte più coloranti alimentari artificiali rispetto a quando furono approvati per la prima volta dalla FDA nei primi anni 1960. Sono in fette di formaggio, sottaceti, bevande e caramelle senza zucchero, hot dog e altro ancora.

Sia il Regno Unito che l'UE si sono mossi per vietare i coloranti alimentari artificiali, poiché studi di laboratorio hanno collegato questi ingredienti al cancro, all'aumento delle allergie e all'iperattività nei bambini.

Ftalati

Gli ftalati sono un gruppo di sostanze chimiche utilizzate nella manipolazione degli alimenti e negli imballaggi in plastica degli alimenti. Possono infiltrarsi o entrare in contatto con il cibo che stanno proteggendo.

Il problema è che sono interferenti ormonali che possono causare cancro, diabete di tipo 2 e problemi di fertilità.

Quando è stato chiesto a 10,253 partecipanti allo studio di ricordare cosa avevano mangiato e da dove provenisse il cibo nelle 24 ore precedenti, i livelli di ftalati erano più alti del 35% in coloro che mangiavano regolarmente nei ristoranti e nei fast food.

Tutte queste sostanze chimiche sono solo la punta dell'iceberg quando si tratta di mangiare fuori e raccogliere cibi preconfezionati con lunghe liste di ingredienti.

Quindi, anche se potresti mangiare meno di 20 grammi di carboidrati, ciò che stai davvero dando al tuo corpo sono sostanze chimiche piuttosto che cibi ricchi di nutrienti.

#Due. Manca di micronutrienti essenziali

Non ignorare i tuoi micronutrienti mentre i tuoi macro ricevono tutta l'attenzione.

Vitamine, antiossidanti e minerali da fonti alimentari integrali sono essenziali per il funzionamento ottimale del tuo corpo.

Micronutrienti, presenti in carne, verdure, frutta, frutta secca e i semi, sono vitali e fanno cose importanti per il tuo corpo, come:

• Rafforza il tuo sistema immunitario ( ¹³ ).
• Aiuta nel normale funzionamento e mantenimento delle cellule ( ¹⁴ ).
• Aiutano i capelli, la pelle e le unghie a brillare ( ¹⁵ ).
• Aumenta i livelli di energia (soprattutto le vitamine del gruppo B).
• Proteggi le tue cellule dai danni ambientali ( ¹⁶ ).

Anche se dovrai eliminare molta frutta e verdura quando passi a una dieta chetogenica, otterrai molti meno micronutrienti con la dieta cheto sporca.

Mangiare carne e formaggio ti renderà carente solo di alcune vitamine che puoi ottenere naturalmente solo da frutta e verdura.

Ecco perché chi segue una dieta chetogenica mangia regolarmente un'ampia varietà di cibi. alimenti chetogenici densi di nutrienti, o fai un punto per integrare i giusti micronutrienti per soddisfare la tua assunzione.

Dal momento che il fast food e le opzioni da asporto non hanno tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno, anche tu puoi essere messo da parte con l'influenza cheto.

#3. Potenziale per l'influenza cheto infinita

La cheto influenza è un effetto collaterale temporaneo di entrare in chetosi. La maggior parte delle persone che iniziano una dieta chetogenica sperimentano alcuni giorni di affaticamento e altri problemi, quindi entrano in chetosi completa.

Questi sintomi sono il risultato dell'adattamento del tuo corpo a un diverso rapporto di macronutrienti (più grassi e proteine, meno carboidrati).

Quando il tuo corpo esaurisce tutto il glicogeno (glucosio immagazzinato) che ha accumulato con una dieta ricca di carboidrati, inizia a perdere acqua rapidamente. Questo perché ogni grammo di glicogeno viene immagazzinato insieme a 2-3 grammi di acqua.

Quando le tue cellule scompongono il glicogeno, perdono anche acqua ed elettroliti. E questo può comportare disidratazione e squilibri elettrolitici.

Sintomi di squilibrio elettrolitico

Senza il corretto equilibrio di liquidi ed elettroliti come sodio, magnesio, calcio e potassio, possono verificarsi sintomi di carenza di elettroliti, come ( ¹⁷ ):

• Palpitazioni cardiache o battito cardiaco accelerato.
• Ti senti tremante, stordito o debole come se potessi svenire.
• Mal di testa o emicrania.
• Crampi muscolari.
• costipazione e gonfiore

Quando si combinano i normali effetti della transizione chetogenica con elettroliti squilibrati, si può ottenere una raccolta di sintomi simil-influenzali noti come influenza cheto.

Sintomi dell'influenza cheto

Fino a quando i tuoi elettroliti non si riequilibreranno e finalmente entrerai in chetosi, potresti sentirti sintomi della cheto-influenza come:

• Cervello annebbiato.
• Vertigini o confusione.
• Mal di stomaco.
• Nausea.
• Irritabilità.
• Diarrea o costipazione
• Crampi o dolori muscolari.
• Mancanza di concentrazione o concentrazione.
• Difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati.
• Voglia di zucchero
• Palpitazioni.

Sia l'influenza chetogenica che uno squilibrio elettrolitico sono problemi temporanei che non scompariranno quando ti sarai adattato ai grassi e adeguatamente idratato (con acqua ed elettroliti).

Ma se stai seguendo la dieta cheto sporca, può richiedere molto più tempo. superare l'influenza cheto, se mai lo superi.

Gli ingredienti trasformati fanno sì che il tuo corpo si disidrati più rapidamente, soprattutto se stai bevendo bibite dietetiche invece dell'acqua per reidratarti. La mancanza di micronutrienti in una dieta cheto sporca può anche peggiorare ulteriormente gli squilibri elettrolitici.

Un altro effetto collaterale del cheto sporco che ti farà sentire peggio è il disagio gastrointestinale.

#4. manca di fibra

L'unica regola sui carboidrati nella dieta cheto sporca è che devi rimanere sotto i 20 grammi ogni giorno. Ma non ci sono regole sulla provenienza di quei carboidrati.

Se "risparmi" tutti i tuoi carboidrati per la giornata per una birra o qualche boccone di pane, sei ancora tecnicamente al di sotto del tuo limite di carboidrati. Ma la tua salute ne risentirà.

Invece, se mangi 20 grammi di verdure a basso contenuto di carboidrati e ricche di fibre, sperimenterai tutti i tipi di benefici.

La fibra alimentare a basso contenuto di carboidrati è la tua amica in una dieta cheto classica perché aiuta il tuo corpo:

• Aumenta il volume delle feci e fa avanzare la digestione.
• Nutri i batteri buoni nel tuo intestino ( ¹⁸ ).
• Migliora la sensibilità all'insulina ( ¹⁹ ).
• Controlla l'appetito mantenendoti sazio più a lungo ( ²⁰ ).
• Riduce i rischi di cancro e malattie cardiache ( ²¹ ).

Dovremmo tutti mangiare più fibre, ma la maggior parte delle persone non raggiunge i propri obiettivi giornalieri di 25-35 grammi di fibre.

E questo è molto più difficile da fare con diete a basso contenuto di carboidrati come la cheto ( ²² ).

Dal momento che i carboidrati ricchi di fibre come fagioli, cereali integrali, mele e verdure sono vietati e non ci sono fibre nelle fonti animali come carne e formaggio, devi davvero lavorare per soddisfare la tua assunzione di fibre consigliate.

Le migliori fonti di fibre a basso contenuto di carboidrati

Le migliori fonti di fibre a basso contenuto di carboidrati su keto includono cibi interi non trasformati come:

• Avocado.
• Noce di cocco.
• Semi: semi di chia, semi di canapa e semi di zucca.
• Frutti di bosco: mirtilli, more e lamponi.
• Frutta a guscio: mandorle, nocciole, noci pecan e pistacchi.
• Verdure: broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles e spinaci.

Sebbene tu possa mangiare pacchetti di noci e semi, ti consigliamo di evitare quelli che contengono ingredienti nocivi come oli ultra raffinati usati per la tostatura o conservanti per prolungare la durata di conservazione.

Tutta questa preoccupazione per le lunghe etichette degli ingredienti, la costante sensazione di essere sotto il tempo e i movimenti intestinali imprevedibili possono farti gettare la spugna e rinunciare alla vita sporca del cheto.

#5. meno sostenibile

Dirty keto è una soluzione temporanea se viaggi o non sei in grado di cucinare da solo in qualsiasi momento. Tuttavia, non è una buona strategia per una migliore salute e una perdita di peso a lungo termine. Questi sono solo alcuni dei motivi per cui:

1. Il cheto sporco non crea un vero cambiamento nello stile di vita, soprattutto se puoi incolpare i fast food e il cibo spazzatura per il tuo aumento di peso iniziale.
2. Diventa costoso rapidamente. L'americano medio spende più di $ 3,000 all'anno a cena fuori ( ²³ ). Dal momento che un tipico pasto da $ 15 al ristorante di solito può essere preparato a casa per soli $ 5, sprecherai più soldi mangiando ingredienti di qualità inferiore.
3. È più probabile che finirai per smettere. Può sembrare un sogno non dover mai più cucinare o pulire i piatti e potresti essere legittimamente entusiasta di mangiare fuori al tuo drive-in preferito mentre sei ancora sullo stile di vita cheto. Ma questa novità alla fine si esaurirà. E senza praticare un'alimentazione chetogenica pulita, è più probabile che ricadrai nelle tue vecchie abitudini e aumenterai il peso che hai perso.
4. Non ti sentirai benissimo, e se non ti senti energizzato e perdi peso, non continuerai lungo il percorso a basso contenuto di carboidrati.

Dal momento che desideri una dieta che prometta e fornisca questi risultati, ecco come far funzionare una dieta cheto pulita per te.

Opzioni migliori di keto Dirty

Una dieta cheto sana e ricca di nutrienti non deve essere complessa o richiedere molto tempo.

Una dieta chetogenica pulita include un sacco di ( ²⁴ ):

• Carni e proteine ​​biologiche e allevate con erba, tra cui carne di manzo, pollame, maiale, selvaggina e organi.
• Pesce grasso pescato in natura e proveniente da fonti sostenibili come salmone e tonno.
• Latticini interi di alta qualità privi di antibiotici.
• Grassi sani da olio di cocco, avocado, olio d'oliva, burro nutrito con erba e olio MCT.
• Verdure a basso contenuto di carboidrati come broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles e verdure a foglia.
• Frutti a basso contenuto di zucchero come mirtilli e lamponi.
• Caffè cheto.

Non lo pensi è la dieta cheto sostenibile con il tuo stile di vita frenetico?

Usa questi suggerimenti di seguito per rendere la dieta cheto pulita facile da gestire.

#uno. Inizia una transizione a Clean Keto usando Cyclic Keto

Se una dieta cheto classica è troppo difficile o restrittiva per cominciare, puoi renderla più semplice usando la cheto ciclica.

Con questo piano, mangerai cheto pulito per cinque o sei giorni alla settimana e poi avrà uno o due "giorni cheat" dove avrai un maggiore apporto di carboidrati.

Questo può eliminare parte della pressione iniziale da fare acquisti, preparare, cucinare e pulire ogni giorno della tua nuova vita sana. Impegnati a tornare sul carro cheto dopo la tua giornata di imbroglione programmata.

Lo svantaggio di questo approccio cheto-yo-yo è che potresti non entrare mai effettivamente in chetosi, il che significa perdita di peso, soppressione dell'appetito, livelli di energia più elevati e tutti gli altri vantaggi per salute della dieta chetogenica potrebbero non venire così velocemente.

#Due. Impara alcune facili ricette di cheto

Non hai bisogno di molto tempo, denaro o esperienza per preparare alcuni dei pasti e degli spuntini cheto più gustosi e salutari.

Solo bisogno attenersi alla lista degli alimenti cheto approvati.

È anche essenziale capire cosa cibi da evitare per rimanere in chetosiE questo include molti alimenti confezionati, trasformati e quelli con carboidrati nascosti.

Riempi il tuo carrello della spesa con buoni alimenti chetogenici che già ti piace mangiare.

Quindi usa queste ricette cheto per dare il via al tuo nuovo stile di vita a basso contenuto di carboidrati senza il drive-thru:

• ricette di keto drink.
• Ricette per la colazione Keto.
• Ricette Keto per antipasti o primi.
• Ricette di dessert Keto.
• Ricette Keto per secondi o cene.
• Ricette Keto di pesce e frutti di mare.
• Ricette Keto per zuppe e stufati.

Dopo aver realizzato alcune di queste ricette e affinato le tue abilità culinarie, sarà più facile e veloce adattare la preparazione dei pasti al tuo programma frenetico.

Bonus: risparmierai anche denaro e avrai sempre cibo cheto fresco in giro.

#3. Trova opzioni alimentari sane e convenienti

E se potessi sostituire i fast food e gli snack nella versione sporca della dieta cheto con opzioni più sane che sono altrettanto convenienti?

Prodotti economici, senza additivi e senza zucchero al 100% possono aiutare a facilitare il passaggio dal fast food al cibo cheto sano, come ad esempio:

• Noce o burro di arachidi con grasso sano, che ci siano noci, noci di macadamia, ecc. è fondamentale. Un cucchiaio di questo fermerà le voglie e ti darà una scossa di energia.
• La bomba cheto caffè con l'olio MCT è il modo migliore per dare alla tua routine di caffeina un aggiornamento chetogenico. Questo scambio di alta qualità rende anche più facile il digiuno intermittente.
• barrette di cheto sono il compagno perfetto per chi è a dieta cheto in movimento. Una barretta contiene 19 grammi di grassi, 10 grammi di proteine ​​del collagene e solo 3 grammi di carboidrati netti. Questi veri ingredienti alimentari ti terranno lontano dal cibo spazzatura.

La linea di fondo di Dirty Keto

Aggiungi queste opzioni alla tua dieta da fonti alimentari intere e non trasformate e non ti preoccuperai mai di ingredienti discutibili che ti buttano fuori dalla chetosi.

Mentre il cheto sporco può essere gustoso per un po', non è salutare o sostenibile.

Un approccio chetologico pulito che utilizza cibi veri e sani sosterrà il tuo corpo attraverso un'alimentazione profonda, ti darà livelli di energia più elevati e porterà a una maggiore perdita di peso.