Kedu ka ọ ga-esi kwe omume na mbufụt nwere ike bụrụ ihe dị mma, ma ọ pụkwara ịnwụ?
Mbufụt kwesịrị ịbụ nzaghachi dị mkpirikpi nke ahụ gị iji nwetaghachi ihe na-aga n'ihu mgbe ahụ mba ọzọ kpatara mmerụ ahụ. Ebe merụrụ ahụ na-atụgharị uhie na ọzịza na-ahụkarị. Usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-edozi nke a n'ime ihe dị ka awa ma ọ bụ ụbọchị ole na ole. Nke a bụ nnukwu mbufụt.
Mgbe mbufụt na-adịgide ruo izu, ọnwa, na ọbụna afọ, a na-akpọ ya mbufụt na-adịghị ala ala. Nke a bụ nsogbu siri ike nwere mmetụta ahụike ogologo oge.
Mgbaàmà nke mbufụt na-adịghị ala ala adịghị mfe ịhụ dị ka nnukwu mbufụt.
Ọrịa na-adịghị ala ala na nke sistemu na-enwe nnukwu nsonaazụ ma ọ bụrụ na ejideghị ya. Ejikọtala mbufụt na ọrịa autoimmune, ọrịa cancer dị iche iche, ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọrịa leaky gut syndrome, ọrịa obi, ọrịa imeju, pancreatitis, mgbanwe omume na-adịghị mma, na ọbụna ọrịa neurodegenerative dị ka Alzheimer na Parkinson.
- N'ime ọmụmụ 2014, ndị nchọpụta nyochara data sitere na ọmụmụ 2009-2019 NHANES nke lere anya njikọ dị n'etiti mbufụt, oke ibu, na ọrịa metabolic na ndị dara mbà n'obi. 29% nke ndị dara mbà n'obi nwere protein C-reactive dị elu, bụ isi akara nke mbufụt.
- N'afọ 2005, ndị ọkà mmụta sayensị kwubiri na mbufụt na nrụgide na-ejikọta na nguzogide insulin, ọrịa shuga, ọrịa obi, oke ibu, ụkwara ume ọkụ, na ọbụna ọrịa imeju na-ebu ibu. E bipụtara nchoputa ndị a na Journal of Clinical Investigation ma dabere na ọmụmụ 110 ( 1 ).
Iji bie ogologo ndụ, ị ga-amalite ime mgbanwe na-arụ ọrụ nke na-enyere aka ibelata ma kpochapụ mbufụt na-adịghị ala ala.
Tebulu ọdịnaya
Ụzọ 6 iji belata mbufụt
#1: Gbanwee nri gị
Ihe kacha akpata mbufụt bụ nri gị.
Wepu ngwa ngwa edoziri, pro-inflammatory, kemịkalụ juputara na ngwaahịa nri juputara n'efu na nri gị wee jiri nri eke nwere antioxidant dochie ha. na-edozi na ezigbo na uru ahụike.
Ka ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa nri n'ụwa na-abawanye, otú ahụ ka ọnụ ọgụgụ nke oke ibu, ọrịa shuga, ọrịa metabolic, ọrịa uche (nchegbu, ịda mbà n'obi, wdg), ọrịa cancer na ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala. Ọ bụghị ihe ndabara.
Nri edoziri abụghị ezigbo nri na iri nri productos kama nri na-eduga ozugbo na nsogbu ahụike. Ọ bụ kemịkalụ etinyere na ngwaahịa nri ndị ahụ na-ebute mbufụt.
Kwụsị ozugbo wee kwụsị nri niile na-akpasu iwe. Ihe kacha njọ maka mbufụt bụ ọka a nụchara anụcha na shuga.
O nwere ike ịbụ na ị nụla okwu nri mgbochi mkpali. Nke ahụ pụtara na ị na-ahọrọ ịghara iri ihe oriri ndị na-eme ka ahụ ghara ịmị ọkụ na kpọmkwem na-eri nri dị mma na-alụ ọgụ mbufụt.
Nri ketogenic na-eme nke a site na ndabara n'ihi na a na-ewepụ shuga na ọka ma jiri nri zuru oke dochie ya na nri. Nri ketogenic na-edozikwa oke omega 3 fatty acids na omega 6 fatty acids n'ụzọ na-ebelata mbufụt.
Nri a na-ahụkarị nke nwere mmetụta mgbochi mkpali bụ salmon, mmanụ oliv, turmeric, mgbọrọgwụ ginger, ube oyibo na akụ. Kedu nke bụ oke nhọrọ keto, ọ bụ ezie na ụfọdụ mkpụrụ dị nnọọ mma karịa ndị ọzọ.
Keto bụ ginger?
Azịza: Ginger dakọtara keto. N'ezie, ọ bụ ihe na-ewu ewu na nri keto. Ọ nwekwara uru ahụike ụfọdụ na-atọ ụtọ. Ginger…
Ọ bụ mkpụrụ Brazil keto?
Azịza: Mkpụrụ Brazil bụ otu n'ime mkpụrụ keto kacha nwee ike ịchọta. Mkpụrụ Brazil bụ otu n'ime mkpụrụ keto kacha…
Avocado bụ Keto?
Azịza: Ube oyibo bụ kpam kpam Keto, ha nọ na akara anyị! Ube oyibo bụ nri keto na-ewu ewu nke ukwuu. Ma rie ya ozugbo site na akpụkpọ ahụ ma ọ bụ na-eme ...
Ọ bụ Macadamia Nuts Keto?
Azịza: Mkpụrụ Macadamia dabara na nri keto ma ọ bụrụhaala na a na-eri ya na obere ego. Ị maara na mkpụrụ macadamia nwere ọdịnaya kachasị elu ...
Ndị Pecans bụ Keto?
Azịza: Pecans bụ mkpụrụ osisi akọrọ mara mma nke ukwuu, nke nwere abụba buru ibu yana obere carbohydrates. Nke na-eme ka ọ bụrụ otu n'ime ihe kachasị ...
Ọ bụ mmanụ oliv Keto?
Azịza: Mmanụ oliv bụ mmanụ nri keto kacha dakọtara na nke kachasị mma n'ebe ahụ. Mmanụ oliv bụ otu n'ime mmanụ esi nri ...
Ọ bụ Keto Salmon?
Azịza: Salmon bụ ezigbo nri keto, ọbụlagodi n'ọtụtụ buru ibu. Ma ị na-amasị gị anwụrụ ọkụ, mkpọ ma ọ bụ fillet salmon maka gị ...
Ọ bụ mkpụrụ keto?
Azịza: Walnuts bụ mkpụrụ kwesịrị ekwesị a ga-eri na nri keto. Walnuts na-eme ezigbo nri keto ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ na ntụziaka gị. A…
#2: Belata nchekasị
Mbufụt na-apụtakwa na nzaghachi nke nrụgide anụ ahụ na nke mmetụta uche. Ịkwụsị ibu, ibelata ọnụọgụ kemịkalụ ị na-enweta na gburugburu ebe obibi gị, na iri nri ka mma bụ ihe niile ị nwere ike ịchịkwa iji belata nchekasị anụ ahụ.
Mmerụ ahụ na ịdị mma ikuku dị n'èzí siri ike ịchịkwa.
Ihe ị nwere ike imeziwanye nke ọma bụ nrụgide mmetụta uche ị na-enwe. Ee, ndụ na-atụba anyị mgbanaka, mana ihe a maara ugbu a n'ezie bụ na ọ bụ nzaghachi anyị na bọọlụ ndị ahụ na-emetụta ọdịmma anyị na ndụ anyị n'ezie.
Ịchọta ụzọ iji belata nrụgide na ndụ gị ozugbo kwesịrị ya.
Nnyocha 2014 crossover nke ọmụmụ 34 chọpụtara na usoro ọgwụgwọ uche na-ebelata mbufụt na ahụ. ( 2 ). Usoro ọgwụgwọ nke uche bụ ihe dị ka Tai chi, Qigong, yoga na mediation.
Chọọ maka klaasị nke ahụ n'ime obodo gị, yana vidiyo n'ịntanetị. Banyere ntụgharị uche, ọ bụghị naanị vidiyo dị n'ịntanetị na klaasị obodo, enwere ngwa maka nke ahụ! N'ezie, enwere ọtụtụ ngwa maka nke ahụ. Ị nwere ike ịmalite ibelata mbufụt gị n'ime nkeji iri ise.
#3: Mmega ahụ
Gagharịa. Anyị niile ma na mmega ahụ́ bara anyị uru, ọ bụrụgodị na ọ naghị amasị anyị. Emega ahụ mgbe niile ka egosiri na ọ bụghị naanị na ọ na-enwe mmetụta dị mma na ahụ gị, kamakwa ọ na-enwe mmetụta dị mma na uche gị. Nke a bụ otu n'ime ụzọ mmega ahụ si ebelata mbufụt.
Nsonaazụ nke nnyocha afọ 10 e bipụtara na 2012 chọpụtara na Ejikọtara mmega ahụ anụ ahụ na ndị na-ahụ maka biomarkers dị ala nke mbufụt na ma ndị nwoke ma ndị nwanyị.
Chee echiche banyere mmelite ndị ahụ na ahụ gị. Mmega ahụ mgbe niile na-enyere aka ịmepụta ịdị arọ na nhazi ahụ dị mma, nke na-ebelata nrụgide na akwara, ọkpụkpụ, na akụkụ ahụ. Nke a na-ebelata mbufụt. Na mgbakwunye, ọsụsọ niile ị na-ebuli n'oge mmega ahụ na-enyere aka iwepu nsị nke nwere ike ibute mbufụt.
Jide n'aka na ị na-aṅụ mmiri buru ibu iji na-egbo mkpa gị n'oge mgbatị ahụ, mejupụta mmiri mmiri gị na-efunahụ, ma nọgide na-enyere aka wepụ nsị ndị ahụ.
#4: hydration
N'akụkụ akụkụ nke ịṅụ ọtụtụ mmiri n'oge mmega ahụ, ịdị na-edozi ahụ n'ozuzu ya bụ ụzọ dị mma isi belata mbufụt. Iri iko mmiri 8 ruo 10 mgbe niile dị mkpa maka ahụike gị. Jide n'aka na ị na-ahọrọ mmanya dị mma na-etinyeghị shuga, kemịkalụ, ma ọ bụ ihe nzuzu ndị ọzọ.
Mmiri bụ na mgbe ọ bụla ga-abụ ọkọlọtọ ọla edo. Dabere na ebe ị bi na mmiri mmiri gị, a pụrụ ịkwado nzacha mmiri gị iji wepụ nsị na ụmụ nje ndị nwere ike ịkpata mbufụt na / ma ọ bụ ọrịa.
Anyị anụla ya otu nde, mana ahụ na-abụkarị mmiri. Mkpụrụ ndụ ọ bụla dị n'ahụ anyị nwere mmiri n'ime ya ma kwesị inwe mmiri dị n'akụkụ ya dị ka mmiri extracellular ma ọ bụ intracellular. Mgbe ị nwere obere mmiri, ọ bụghị naanị na mmiri na-ahapụ mkpụrụ ndụ, mana mmiri nke gbara ya gburugburu na-ebelata, na-emepụta esemokwu nke akpụkpọ anụ cell na-ete ibe ha.
Kere ban̄a n̄kpri nditọete emi ẹdude ke edem ubomisọn̄ oro ẹkesan̄ade anyan usụn̄. N'ezie, ndụ ga-aka mma na obere oghere n'etiti ha ka ha zere iti mkpu na arụmụka banyere onye bụ na onye na-adịghị emetụ ibe ya aka.
#5: Ka anyị lakpuo ụra, anyị ga-ezu ike.
Ị maara na enweghị ụra na-emebi ịnya ụgbọ ala dịka mmanya na-aba n'anya? Ị ga-anyara ndị ọrụ ibe gị ọnụ maka ịnya ụgbọ ala na-arụ ọrụ mmanya na-egbu? 4 )? Ikekwe ọ bụghị. Ọ bụrụ otu a, nke ahụ bụ isiokwu ọzọ na akụkọ dị iche kpamkpam.
Ụra bụ oge ahụ gị se cura nke ụbọchị ma na-akwado maka echi. Nkeji ọ bụla ị na-ehi ụra na-etinye gị n'ihe ize ndụ maka nsogbu ahụike. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịrụzi, weghachi, ma jikere maka ụbọchị na-esote, mbufụt ga-amalite ịgbasa n'ahụ gị.
Nke a bụ ihe mere eji jikọta ụra na-adịghị ala ala n'ihi oke ibu, nsogbu ahụike uche, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ọbara mgbali elu, na ohere dị ukwuu nke ịmalite ọrịa dị iche iche.
Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe ngwọta n'efu iji felata, mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, mee ka nghọta gị doo anya, na ọbụna gbochie nkụchi obi, gbanwee ndụ gị ka ị na-ehi ụra nke ọma mgbe niile 7-9.
#6: Epsom Salt Baths ma ọ bụ Ụkwụ
Nri nnu Epsom nwere ike ịbụ akụkụ nke imezi ihe oriri gị, ibelata nchekasị, na mgbakwunye. Nnu Epsom bụ nnu magnesium na magnesium bụ mgbanyụ ahụ gị. Ndị nwere mgbu na-adịghị ala ala na mbufụt na-enwekarị nri magnesium dị ala, ọkwa magnesium serum, yana mkpa magnesium dị elu.
- Akụ na ụba kacha. Emepụtara site na ikupu nke mmiri magnesium kasị baa ọgaranya mara na-esi na Higuera Field (Albacete) Old Spa.
- E gosipụtara maka mmụba nke ọkpụkpụ, nkwonkwo, mọzụlụ, akpụkpọ anụ, usoro ụjọ, usoro ọbara.
- Onwere ihe omumu nke Dr. Gorraiz mere nke gosiputara n'akwukwo a: ¨Oru di nma nke nnu sitere na lagoon Higuera¨
- Anyị na-ekwe nkwa na n'imepụta ya, ọ nweghị usoro kemịkalụ ma ọ bụ ngwakọta etinyere aka na-emebi agwa ya kpamkpam.
- NA-agbaze ngwa ngwa. Ogo nke kristal yana agwa NATURAL ya, na-enye ya ohere igbari ngwa ngwa. NA-ENWEGHỊ ihe nchekwa. NA-ENWEGHỊ ndị na-eme ihe mgbochi.
- ISI ISI MAGNESIUM KWESỊRỊTA. Nnu Nortembio Epsom bụ kristal Magnesium sulfate dị ọcha mejupụtara. Anyị na-enweta Epsom Salts anyị site na usoro na-eme ka…
- 100% dị ọcha. Nnu Epsom anyị enweghị ihe mgbakwunye, ihe nchekwa na agba. O nweghị ihe na-esi ísì ụtọ sịntetik ma ọ bụ ihe ndị na-emerụ ahụ ike.
- OKWU OKWU. Ahọpụtala nke ọma nha kristal nnu ka ọ gbazee ngwa ngwa, si otú a na-ahụ na ojiji ọdịnala ha dị ka nnu ịsa ahụ na ...
- Nkwakọ ngwaahịa echekwara. Ejiri polypropylene na-eguzogide nke ukwuu. Enwere ike imegharị ya, anaghị emetọ ya na enweghịkwa BPA kpamkpam. Na iko 30 ml (acha anụnụ anụnụ ma ọ bụ ọcha).
- E-akwụkwọ efu. N'ime izu mbụ mgbe ịzụrụchara, ị ga-enweta ozi-e nwere ntuziaka ka ị nweta akwụkwọ e-akwụkwọ n'efu, ebe ị ga-ahụ ojiji ọdịnala dị iche iche nke Nnu nke...
- MAGNESIUM BATH SALTS (EPSOM) 10 n'arọ
- Site na ntụkwasị obi nke ika na-eduga na ngalaba.
- Ngwaahịa maka nlekọta na ọdịmma nke ahụ gị
Ọrụ nke nnukwu mbufụt bụ ịgwọ mmerụ ahụ na / ma ọ bụ wepụ ihe ndị si mba ọzọ n'ahụ. Ozugbo ozi ahụ zuru. Ọ bụ ọrụ magnesium ịgwa ahụ ka ọ kwụsị usoro mbufụt: ọ na-atụgharị ngbanwe.
Ọ bụrụ na mbufụt na-aga n'ihu ma na-eme ugboro ugboro (nri na-adịghị mma, nrụgide dị elu, gburugburu ebe na-egbu egbu, wdg), magnesium na-ebelata ngwa ngwa na-agbalị imechi ihe.
Magnesium A na-achọta ya n'ụzọ dị mfe na mkpụrụ, mkpụrụ, na agwa. A na-ahụkwa ya na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ọ bụ ezie na agwa abụghị keto, mkpụrụ, ọtụtụ mkpụrụ, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ. Iri nri ndị a mgbe niile ga-enyere aka mejupụta ụlọ ahịa magnesium gị ma na-enye uru ndị ọzọ na-egbochi mkpali.
Mana ọ bụrụ na erughi gị, ị ga-achọkwu magnesium. Mgbakwunye na ịkpachara anya na naanị na ndụmọdụ ọkachamara ahụike gị ka mgbakwunye na-ezighi ezi nwere ike ịkpata afọ ọsịsa osmotic na/ma ọ bụ nsogbu obi dịka magnesium bụkwa electrolyte.
N'eziokwu, magnesium dị mkpa maka ihe karịrị 300 enzyme ọrụ n'ime ahụ mmadụ.
Ịwe mmiri ịsa nnu Epsom nkeji 20 ọ bụghị naanị na-eme ka uche gị na akwara gị dị jụụ - n'ụzọ nkịtị, gbanyụọ mgba ọkụ - ọ na-enyere aka mejupụta ụlọ ahịa magnesium gị. Magnesium nwere ike banye n'ime akpụkpọ ahụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na erughi ya.
Ọ bụrụ na ịsa ahụ abụghị ihe gị ma ọ bụ na ọ bụghị gị, ị nwere ike imikpu ụkwụ gị kama. Ị nwere ọtụtụ ndị nnata n'ụkwụ gị, dịka ọnụọgụgụ ị nwere n'ime ahụ gị ndị ọzọ.
Soro na-arụsi ọrụ ike n'iwepụ mbufụt na-adịghị ala ala na ndụ gị
Ọrịa na-adịghị ala ala abụghị egwuregwu. Were ihe niile ị mụtara ebe a malite itinye ya n'ọrụ taa. nweta aka gị na nnu epsom yana ezigbo nri ahụike nwere ezigbo uru ahụike.
Gbalịa mee ka nchekasị gị kwụsị. Jiri ngwa ndị ahụ dị na ekwentị gị nyere gị aka ijikwa ekwentị gị, mụta ịtụgharị uche, soro mmega ahụ gị, wee gbalịa ịbawanye awa gị na ogo ụra gị ma ọ bụrụ na ị na-enwe ụkọ ụra.