Otu esi eso nri: Ndụmọdụ bara uru 7 iji mepụta ụdị ndụ Keto

Yabụ na afọ a, ị kpebiri itinye uche na ahụike gị. I meela mkpebi ịmalite nri ketogenic dị ala iji mụbaa gị ike etoju, mụbaa gị idoanya uche ma nwee ahụ ahụ nke ọma. Ị mere mgbanwe niile, mana otu esi agbaso nri bụ ihe ị na-achọpụtabeghị.

Iji soro nri, ị ga-emerịrị mgbanwe n'ụzọ ndụ gị. Iri nri nke ọma 100% nke oge anaghị adị irè, ị ga-enweta ndụ mgbe ị na-enye ohere maka ọnọdụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ọpụpụ ọrụ, ihe omume a na-atụghị anya ya na ịgwọ onwe gị (n'ụzọ dị mma): nke ahụ bụ ụzọ ndụ na-adịgide adịgide.

Nri ketogenic apụtaghị ka ọ bụrụ ihe oriri. Ezubere ya ka ọ bụrụ mgbanwe metabolic zuru oke na ụdị ndụ, nke anụ ahụ na-ere abụba, ọ bụghị glucose, maka ike. idobe gị ketosis, ị ga-eme mgbanwe dị ogologo oge site na nri nwere obere carb, nke nwere oke abụba.

Nke a bụ ndụmọdụ asaa gbasara otu esi eso nri ketogenic. Site na ihicha kichin gị ruo na ịhazi mmemme ọha, ị ga-ahụ ụzọ enwere ike ime ka nri keto rụọ ọrụ maka gị.

Otu esi agbaso nri: Ụzọ 7 iji mee ka ọ rụọ ọrụ

Ọ bụrụ na ị na-eche ka esi eso nri, ọkachasị nri keto, ebe a bụ ndụmọdụ bara uru. Ị ga-amụta ka esi ebelata ọnwụnwa site na ihicha ngwa nju gị, na-arịọ ndị enyi gị, ndị ọrụ ibe gị na ezinụlọ gị maka nkwado, ka ị ga-esi na-enwe mkpali na otu esi eme ka nri keto rụọ ọrụ gị n'ikpeazụ.

#1: hichaa ngwa nju oyi na kabinet gị

Mgbe malite maka oge mbụ na nri ketogenicJide n'aka na ị hichaa ngwa nju oyi na kabinet gị. Nchacha kichin zuru oke na-ebelata ọnwụnwa site n'iwepụ nri n'ime gị atụmatụ nri. Tụba ihe niile kubie ume ma ọ bụ nnukwu carb n'ime ahịhịa wee nye ihe niile anaghị emebi emebi na nke emepeghị emepe maka ọrụ ebere.

Ọ bụrụ na ọ bụ naanị gị nọ n'ụlọ gị na-etinye aka na nri ketogenic, nke a nwere ike ibute ụfọdụ ihe mgbochi. Ọ bụrụ na o kwere mee, gbalịa mee ka ezinụlọ gị sonye. Ọ bụrụ na-ewepụ ụfọdụ nri dị ka nri, tortillas o desserts adabaghị maka ezinụlọ gị, chọọ ihe ndị nwere obere carb maka ihe ndị a.

Ọ bụrụ na ịwụfu nri ratụ ratụ bụ agha na-efunahụ gị n'ụlọ gị, debe ihe ndị ahụ n'ime igbe ma ọ bụ friza (ọ bụghị n'elu countertop). Nnyocha na-egosi na ịhapụ nri na-adịghị mma n'ebe a na-ahụ anya na-abawanye ohere nke oriri ( ¹ ).

#2: Rịọ ndị ezinụlọ gị na ndị enyi gị maka nkwado

N'afọ ndị na-adịbeghị anya, nkọwa na-adịghị mma metụtara okwu ahụ bụ "nri" abawanyela nke ukwuu. Ya mere, ị nwere ike nweta nzaghachi na-adịghị mma site n'aka ndị enyi na ezinụlọ mgbe ị na-ekwupụta na ị na-eri nri, ọbụlagodi mgbe ị na-eme ya maka ezi ihe kpatara ya.

Nke mbụ, ghọta na obi abụọ ọ bụla na-abịa site n'aka ndị enyi na ezinụlọ sitere na nlekọta. N'ihi ya, ọ na-aza otu mmetụta ahụ. Kọwaara ndị enyi gị na ị na-eme nke a iji zụlite àgwà iri nri dị mma, nwee ahụ iru ala, ma bie ogologo ndụ na obi ụtọ.

N'ikpeazụ, okwu ndị dị ka "Ana m agbalị iru ihe mgbaru ọsọ ma ana m arịọ maka nkwado gị" nke ọma, ebe ọ na-akpọ ndị ị hụrụ n'anya òkù isonye na njem gị.

#3: Dee gịnị kpatara ya?

"Gịnị kpatara" abụghị ihe mgbaru ọsọ, gịnị kpatara ị ji malite na mbụ. Kedu ihe kpatara ị na-atụgharị gaa na nri ketogenic dị mma?

Ị chọrọ ibelata gị ọkwa shuga dị n'ọbara, si otú ahụ na-ebelata ihe ize ndụ nke nhụjuanya (ma ọ bụ ịtụgharị) ọrịa shuga? Want chọrọ ghara ibu ibu yabụ ị nwere ike soro ụmụ gị gwuo egwu ọzọ? Ọ nwere otu nne na nna gị ma ọ bụ nne na nna gị ochie nwere Alzheimer ma ịchọrọ ibelata ihe ize ndụ gị site n'ịgbanwe nri gị?

Ihe kpatara ya kwesịrị ịbụ isi ihe mkpali gị ịgbanwe gaa n'ụdị ndụ ahụike. Dee ya ma tinye ya n'ebe a na-ahụ anya, dị ka ebe nchekwa abalị gị ma ọ bụ na friji.

#4: Hazie nri gị tupu oge eruo

Na nri ketogenic, hazie nri gị nke ọma tupu oge eruo bụ ụzọ dị mma isi nọrọ na egwu. Kwa izu, wepụta kalenda gị, na-edepụta nri ole ị chọrọ maka izu, gụnyere nri nri. Mgbe ị rutere na nọmba a, tụleekwa "oge obi ụtọ" gị na ndị ọrụ ibe gị n'ọfịs, nkwa ọha, ma ọ bụ ọnọdụ pụrụ iche nke ga-emetụta usoro gị.

Ozugbo ị matara nri ole ịchọrọ, chọta usoro nri obere carb dị mma maka ụbọchị ọ bụla n'izu. Site n'ebe ahụ, mepụta gị Ndepụta Shoppingzụ ahịa, gaa ụlọ ahịa, wee wepụta 1-2 awa n'izu ka dozie nri.

Ọ dịghị mkpa ka ị sie nri niile: ịcha akwụkwọ nri, protein na-esi nri, ma ọ bụ isi nri nke akụkụ nri nwere ike inyere gị aka ịhazi gị maka ịga nke ọma.

Maka echiche ndị ọzọ gbasara otu esi ahazi nri gị tupu oge eruo, lelee akụkọ ndị a na-enyere aka:

• Ngwa nhazi nri 8 na-azọpụta oge
• Keto ụbọchị 7 kachasị mfe: Atụmatụ nri

#5: Nwee nri nri nwere obere carb dị mma n'aka

Nhazi nke omume ọhụrụ anaghị eme n'otu abalị. Kwadebe maka ihe omume a na-atụghị anya ya (dị ka oge obi ụtọ gị na ndị mmadụ nọ n'ọfịs) ma ọ bụ agụụ agụụ (dị ka oku ekwentị abịaghị n'oge) site n'idebe nri obere carb n'aka.

nri nri nhọrọ dị ka akwụkwọ nri ndị a kpụrụ akpụ, obere carb hummus, keto enyi na enyi yogọt, akwa sie sie ike, ma ọ bụ ngwakọta ụzọ a na-eme n'ụlọ nwere ike ime ka ị ghara ịbanye na nri ngwa ngwa ma ọ bụ nkwụsị ụlọ ahịa nkuku.

Nke a bụ ụfọdụ ezigbo nri nri ị ga-edobe na desktọpụ gị, obere akpa gị, ma ọ bụ akpa mgbatị ahụ dị ka ogwe keto ndị a:

Ma ọ bụ nri nri ndị a nwere ike inye gị ohere ịga na ihe nkiri ma nwee ọ enjoyụ ihe nkiri na-eji nwayọ na-erighị popcorn ma ọ bụ ibe.

#6: Mee atụmatụ n'ihu maka ọnọdụ ọha

Mgbe ịmalite atụmatụ iri obere carb, na-emeso ya ọnọdụ mmadụ ọ pụrụ isi ike. Gbalịa ịhazi mmemme ndị a nke ọma tupu oge eruo, lelee menus ụlọ oriri na ọṅụṅụ online tupu ịdebanye aha wee hụ ihe obere ihe ọṅụṅụ carbohydrate ị nwere ike ịtụ n'oge obi ụtọ hour.

ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ezumike ma ọ bụ ịga n'ụlọ enyi dịka ọbịa, na-enye mgbe niile iweta efere. Site n'inwe nhọrọ keto ole na ole dị, o yikarịrị ka ị ga-enweta akpa akpa.

N'ikpeazụ, lelee ndụmọdụ nri abụọ na ise na ndepụta a. Gwa ndị enyi gị ma ọ bụ ndị ọrụ ibe gị na ị na-agbalị ime mgbanwe ndụ dị mma; gwa ha ka ha ghara inye gị nri na-adabaghị na nri gị. Ị nwekwara ike idowe nri obere carb n'aka dị ka ebe ikpeazụ.

#7: Echela Keto dị ka obere oge

Ọ bụrụ na ị na-achọ ịgbaso nri na-adịghị mma iji felata, ị ga-enwe mmechuihu nke ukwuu. Nri Keto pụtara ka ọ bụrụ ụzọ ndụ, nke ị nwere ike idowe ogologo oge.

Chọta ụzọ iji mee ka nri ketogenic rụọ ọrụ maka gị, ezinụlọ gị, na ụdị ndụ gị. Ọ bụrụ na-amasị gị sweets, a mano ketogenic desserts, ka ị ghara inwe mmetụta nke a nwara gị oyi kpọnwụrụ (Ndụmọdụ Pro: mee ogbe ka ị debe na friza.)

Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ubi ebe ị na-eme njem ugboro ugboro ma ọ bụ na-eri nri ugboro ugboro, chọpụta ihe nri obere ụlọ oriri na ọṅụṅụ ị nwere ike ịjụ. Ma ọ bụ, ọ bụrụ na ụlọ gị bụ mkpokọta ọgba aghara n'ụtụtụ, kwadebe nri ụtụtụ n'abalị gara aga ka ị ghara ịga Starbucks iji nweta kọfị ịga.

Ịgbaso atụmatụ nri ketogenic apụtaghị ịgbaso ya nke ọma, 100% nke oge. Ọ pụtara ịchọta ụzọ iji mee ka ndụ a rụọ ọrụ maka gị.

Iji soro nri, mee ka ọ bụrụ ndụ ndụ

Nri ketogenic bụ ụzọ ndụ, ọ bụghị ihe oriri na-adị mkpụmkpụ. Ebumnuche nke nri ketogenic bụ ịgbanwe gaa na ọnọdụ abụba na-ere ọkụ, nke ị na-ere ọkụ ketones iji nweta ume.

Iji mee ka nri keto dabara n'ụdị ndụ gị, ị ga-achọ ijide n'aka na ọ dabara na nhazi oge, ụlọ, na ebumnuche ọrụ gị. Wepụ nri ndị nwere carbohydrate na kichin gị, rịọ ndị enyi ka ha kwado gị na ebumnuche gị, hazie nri na ọnọdụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya, wee malite na ebumnuche siri ike.

Mgbe ọ bụla ị na-eche na ọrụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya ma ọ bụ oge siri ike na-eju gị anya, usoro ndị a ga-enyere gị aka ịlaghachi azụ n'ụzọ. Ọ bụrụ na ị na-achọ ndụmọdụ, gụọ nke a ntuziaka dị mkpa maka nkwadebe nri keto na-agbasi mbọ ike ịmalite ịhọrọ nri gị, wuo ndepụta nri na isi nri obere carb gị.