Ọ bụrụ na ị kpebie na ịchọrọ ịhapụ obere pound ole na ole ma felata ibu ahụ, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịbanye n'ime nyocha ụfọdụ n'ịntanetị iji mụta otu esi ebelata abụba anụ ahụ na nri ọnwụ ọnwụ kacha ewu ewu.
Ka ị na-enyocha nhọrọ gị, ị nwere ike ịhụ ihe a na-akpọ obere nri.
N'isiokwu a, ị ga-amụta ihe ịbelata nri bụ, otu o si atụnyere ndụ keto dị mma, yana nke ị kwesịrị ịgbalị imezu ebumnuche ịbelata ibu gị.
Tebulu ọdịnaya
Gịnị bụ ịcha nri?
Nri igbutu, nke a makwaara dị ka "nri iri nri," bụ atụmatụ nri nke nwere obere kalori, carbohydrates, na abụba nwere ihe mgbaru ọsọ bụ isi nke inyere gị aka ịwụsa abụba anụ ahụ na na-akwalite uto akwara.
Ọ bụ ihe a na-ahụkarị n'etiti ndị na-arụ ọrụ ahụ na ụdị asọmpi asọmpi, mana ndị ọzọ na-eji ya felata ngwa ngwa. N'adịghị ka mmemme ịbelata ibu ndị ọzọ, e kwesịghị ịgbaso nri a ogologo oge n'ihi oke caloric ya.
N'ezie, ọtụtụ ndị mmadụ na-aga naanị otu izu tupu asọmpi.
Ketogenic vs. Ịcha nri: Kedu ihe dị iche?
Ụzọ kachasị dị irè isi chọpụta nri ziri ezi maka ebumnuche ahụike gị bụ ịmụta ihe ndị bụ isi nke nhọrọ ọ bụla, nyochaa mmetụta anụ ahụ na nke uche nke nwere ike ime, ma hụ nke kacha mma maka ndụ gị.
Nke a bụ nkọwapụta nke nri ketogenic na nri ịbelata:
Ihe ndabere nke nri ketogenic
La nri ketogenic ọkọlọtọ Enwere ike ịnakwere (SKT) dị ka ndụ na-adigide, ma n'oge dị mkpirikpi ma ọ bụ ogologo oge. Ebumnuche bụ isi bụ ime ka ahụ gị banye n'ọnọdụ ketosis, ọnọdụ metabolic nke ahụ gị na-eji abụba (kama carbohydrates) dị ka isi iyi ike ya.
Ị nwere ike nweta ọnọdụ a site n'ịgbaso nri nwere obere carbohydrate, nke ejiri ahụike na nri nwere nnukwu nri kwadoro.
Nke a bụ ihe ị ga-eme:
- Machie mkpokọta oriri gị ma ọ bụ carbohydrates net.
- Lekwasị anya na protein na akwụkwọ nri. Protein kwesịrị ịgụnye na nhọrọ de elu àgwà dị ka anụ ezi ahịhịa ọhụrụ, organic àkwá na anụ ọhịa salmon.
- Tinyezie ụfọdụ ezigbo abụba. Ị kwesịrị ilekwasị anya na abụba ndị dị ka ube oyibo, almọnd, na bọta ndị e nwetara site na ehi ọhụrụ a na-eri ahịhịa.
- mmiri, tii, kọfị siri ike, kombucha na mmiri oyibo bụ ụfọdụ n'ime ha ihe ọṅụṅụ ketogenic nke ị nwere ike ịnụ ụtọ.
- El mmanya Amachibidoro ya, mana ị ka nwere ike ịnụ ụtọ otu iko mmanya ma ọ bụ whiskey ọkacha mmasị gị n'ọnọdụ pụrụ iche.
- Ịbanye na ketosis dị mma maka ọkwa ike gị, yabụ ị nwere ike ịme mgbatị ahụ karịa na ogologo oge. Nchikota ike na ọzụzụ nguzogide (aerobic, anaerobic, flexibility and nkwụsi ike omume) na-emepụta a usoro ọzụzụ dịgasị iche iche na nke zuru oke nke ga-eme ka ihe na-atọ ụtọ ma kwado ketosis ( 1 ).
Ndị a bụ ntuziaka izugbe maka nri nri ketogenic ọkọlọtọ, mana onye ọ bụla nwere ihe pụrụ iche ma nwee mkpa pụrụ iche dabere na akụkọ ahụike ha na ebumnuche ahụike ha.
Iji ngwa, ị nwekwara ike malite nsuso macros dị mfe ịghọta ihe ị na-eri na ka ị na-eme ka ahụ gị sie ike. Nke a na-enye aka karịsịa na mmalite mgbe ị maghị nke ọma ole gram nke carbohydrates, abụba na protein dị na nri ọ bụla.
Nri ketogenic nwere ọdịiche maka ndị na-ebi ndụ na-arụsi ọrụ ike ma na-achọ oriri carbohydrate dị elu. Iji mụtakwuo maka ụdị nri abụọ a na-agbanwe agbanwe, lelee akụkọ ndị a:
- Nri Ketogenic Ezubere: Ihe niile I Kwesịrị Ịma
- Nri Ketogenic cyclical: Usoro nri carbohydrate dị mkpa maka ndị na-eme egwuregwu Ketogenic.
Ịcha ihe ndabere nri
Ụkpụrụ dị n'azụ ịbelata nri bụ ibelata ihe oriri calorie gị ka i wee nwee ike ịbawanye ụbara abụba ma mee ka ahụ gị dịkwuo elu. Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ụzọ isi jiri macros bee, ọtụtụ n'ime ụzọ ndị a na-ahụkarị na-agbaso ụkpụrụ nduzi ndị yiri ya:
- A na-adụ ọdụ ka iwepụ shuga na nri nwere nnukwu GI (glycemic index) na nri gị, dị ka osikapa ọcha na achịcha ọcha, mana ị nwere ike ịgbanwe ha maka nsụgharị ha. ihe jikọrọ.
- Ị nwere ike itinye ụfọdụ carbohydrates dị mgbagwoju anya na atụmatụ iri nri gị, dị ka poteto dị ụtọ, ọka, na Agwa.
- A bịa n'ihe gbasara oke macro, nri ịchafụ na-emesi ike mkpa ọ dị idobe ọkwa protein ka ọ ghara ime ka anụ ahụ ghara ịnwụ. Ozugbo a napụrụ gị iri carbohydrates, ahụ gị nwere ike ịmalite ileba anya na ụlọ ahịa protein gị ( mọzụlụ gị ) maka ume. Ịba ụba protein gị nwere ike inyere gị aka igbochi ọnọdụ a ( 2 ).
- Ị kwesịrị ibelata oriri abụba gị. Ụfọdụ ụdị nri a na-akwado ịgbakwunye abụba dị mma na nri ikpeazụ gị nke ụbọchị, ka ha na-akwalite mmepụta nke hormone uto mmadụ, nke dị oké mkpa maka iwulite muscle mass ( 3 ).
- Mmiri, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na kọfị ojii na-adị mgbe ụfọdụ bụ naanị ihe ọṅụṅụ a na-enye n'ime obere nri. A naghị anabata ihe ọṅụṅụ dị nro na ihe ọṅụṅụ egwuregwu.
- Ị kwesịrị izere mmanya na-aba n'anya n'ihi na ọ na-agbakwụnye nanị calorie efu na nri gị.
- Wepụta ọzụzụ cardio ụzọ (karịa ọzụzụ ibu arọ) ka ọ na-abawanye ọnụ ọgụgụ obi gị, nke nwere ike ibute oke abụba ọkụ ma nyere gị aka iru ebumnuche ahụike gị.
Njehie enwere ike nke ịbelata nri
Tupu ịmalite ịcha nri, mara ihe ndọghachi azụ na mmetụta ndị nwere ike ime.
#1: Ị nwere ike ịkụ Plateau ibu ibu
Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ iji nri igbutu iji nweta ebumnobi ahụike gị, ị nwere ike ịkụda ala dị larịị na-ebelata ibu. Ka ị na-ebelata calorie gị kwa ụbọchị, otú ahụ ka ọ ga-esikwu ike ịhapụ kilogram ole na ole ikpeazụ nke ịdị arọ ahụ.
Nke a na-eme n'ihi na ahụ gị nwere ike ịbanye ọnọdụ agụụ mgbe ị na-ebelata calorie nke ukwuu maka ogologo oge. Metabolism gị na-ebelata ma na-agbalị idowe kalori ọ bụla ị hapụrụ, ikekwe na-egbochi ọnụ ọgụgụ abụba gị. 4 ).
#2: Ị nwere ike mechaa na-eri nri karịa ka ị kwesịrị
Mgbe ị na-eri calorie ole na ole ma n'otu oge ahụ dị ntakịrị abụba, hormone agụụ gị (leptin na ghrelin) na-agbanwe. 5 ).
Mgbe ahụ gị na-ezobe ghrelin ọzọ, agụụ nwere ike na-agụ gị oge niile ma nwee ike ibu ibu ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ).
Ọ bụ ezie na ịcha nri na-ewu ewu n'ọtụtụ ndị na-ewu ahụ, ọ nwere ike belata ọganihu anụ ahụ gị.
Ọ dabara nke ọma, ị nwere nhọrọ ndị ọzọ, gụnyere nri ketogenic. Ịgbaso nri ketogenic bụ ụzọ dị irè nke nwere ike ịzụ ahụ gị, kwado ihe mgbaru ọsọ ịbelata ibu gị, ma kwalite uto akwara.
Nri Ketogenic: Otu esi ebelata abụba anụ ahụ, nwekwuo ume, ma na-ejigide akwara
Ebumnuche bụ isi nke nri ketogenic bụ iweta ahụ gị n'ọnọdụ ketogenic. N'ihi ya, ị ga-emepụta ihe ndị ọzọ ketones ọ ga-ejikwa abụba dị ka isi iyi mmanụ ọkụ ya.
Ịbanye na ketosis ga-ekwe omume naanị mgbe ị na-ebelata oriri carb gị, mebie ụlọ ahịa glycogen gị, ma mụbaa oriri abụba gị.
E gosiputara abụba dị ka otu n'ime isi mmalite nke ike na-adịgide adịgide, yana ijikọ ya na ọtụtụ uru ahụike, site na nghọta ụbụrụ ka mma gaa na nghọta doro anya nke ọma na ike zuru ezu ( 9 ) ( 10 ).
Otu n'ime ike nke nri ketogenic bụ na ozugbo ị belatara carbohydrates ma ahụ gị banye ketosis nri, ọ ga-abụrịrị na ị ga-enweta ya. carbohydrate agụụ.
Ka ị na-emegharị na abụba, ọkwa dị ala nke ghrelin (hormone agụụ) na CCK (ihe na-akpali agụụ agụụ) na-eme, yana mgbanwe kemịkalụ ndị ọzọ. 11 ). Ị ga-enwekwu ume ike na mmetụta dị ukwuu nke satiety, nke ga-eme ka ọ dịkwuo mfe ịrapara na nri gị.
Tụkwasị na nke ahụ, nchọpụta na-achọpụta na "nri-carbohydrate dị ala nwere ike ịbawanye mmefu ume n'oge nlekọta ọnwụ (oke ibu). 12 )”. N'adịghịkwa ihe ị nụrụ, ọ ga-ekwe omume jisie ike ma kwalite uto akwara mgbe ị na-agbaso nri ketogenic ( 13 ).
Ịnabata ụdị ndụ ketogenic nwere ike ịbawanye ike ma wuo ahụ ike n'otu oge. Nnyocha ọmụmụ 2017 na-atụnyere nri ketogenic na nri ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ na-achọpụta na ndị ahụ na-agbaso nri ketogenic nwere uru dị ogologo oge na oke ahụ ha. 14 ).
N'ala ala: Họrọ nri Keto maka mbelata ịdị arọ na-adịgide adịgide
Nri ketogenic anaghị elekwasị anya na ọnụ ọgụgụ kalori ma ọ bụ kwe nkwa ole kilogram nke ịdị arọ ahụ ị ga-atụfu.
Kama, ọ bụ ụzọ a na-ahazi nke ukwuu, nke nwere nnukwu nri na-elekwasị anya n'ihe ahụ gị kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma.
Ụdị ahụ onye ọ bụla dị iche iche ma nwee ụda pụrụ iche na mkpa macronutrient, nke mere na nri ketogenic na-enweta ọtụtụ ndị na-akwado ya kwa ụbọchị.
Ọ bụrụ na isi ihe na-echegbu gị bụ ka esi ebelata abụba ma mụbaa oke akwara, nri ketogenic bụ nhọrọ na-adịgide adịgide nke na-ebu obere ihe egwu karịa ịbelata nri. malite njem keto gi iji nweta ọtụtụ uru ya, gụnyere nhazi ahụ ka mma, ọkwa ike dị elu, na imewanye nghọta nke uche, ilekwasị anya na ọnọdụ.