Nnu ọ dị njọ nye gị? Eziokwu banyere sodium (Ndụmọdụ: a ghala anyị ụgha)

Kedu ihe kpatara enwere nnukwu mgbagwoju anya gburugburu sodium ma a bịa na ahụike gị?

Ọ̀ bụ n’ihi na a kụziiri anyị na ihe oriri ndị nwere nnukwu nnu adịghị mma?

Ma ọ bụ na ị ga-ezere oke nnu n'agbanyeghị ihe ọ ga-efu?

Ọ bụrụ na nnu adịghị mma, ị chọrọ sodium n'ezie na nri gị?

Ohere dị, ọ bụrụ na ị na-agụ ntuziaka a, ị na-atụkwa anya idozi mgbagwoju anya sodium.

Ya mere, ọ bụ ya mere anyị ji mee nyocha ahụ.

Tupu ị daa mbà na ihe nnu, e nwere ihe ndị ọzọ na akụkụ sodium nke akụkọ ahụ karịa ka ị maara.

Eziokwu banyere sodium: ọ dị mkpa n'ezie?

Mgbe ị nụrụ okwu sodium n'ihe gbasara nri, ị nwere ike ịmekọrịta mkpakọrịta na-adịghị mma na oke abụba, nri nnu na ọbara mgbali elu.

Ọ bụ ezie na nri nnu na ọbara mgbali elu nwere njikọ n'ezie, nke a ekwesịghị ịbụ ozi na-aga n'ụlọ.

Sodium bụ mineral dị mkpa nke ahụ anyị kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma..

E wezụga ya, ahụ́ gị agaghị enwe ike ịchịkwa irighiri akwara, mọzụlụ, na ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị gị. Ọ bụ n'ihi na ( ¹ ):

1. Sodium na-arụ ọrụ dị ka ọkụ eletrik na irighiri akwara na mọzụlụ ma gwa ha ka ha kwekọrịta na ịkparịta ụka mgbe ọ dị mkpa.
2. Sodium na-ejikọkwa na mmiri iji mee ka akụkụ mmiri mmiri dị n'ọbara ghara ịdịgide. Nke a na-enyere ọbara aka ịgafe ngwa ngwa site na arịa ọbara na-enweghị ka ha na-ebuwanye ibu.

Ọ bụghị naanị nke ahụ, ahụ gị ga-enwe oge siri ike ịchọta nguzozi ziri ezi nke mmiri maka sistemu gị ka ọ rụọ ọrụ nke ọma ma ọ bụrụ na enweghị sodium zuru oke.

N'ikwu ya, mgbe ị naghị eri nnu zuru oke, ị ga-etinye ahụ gị n'ọnọdụ hyponatremia, nke nwere ike iduga ( ² ):

• Ọkpụkpụ akwara.
• Ike ọgwụgwụ.
• Isi ọwụwa
• Ọrịa.
• Ọnọdụ mmụọ ọjọọ.
• Enweghị izu ike.

Na n'ọnọdụ ndị siri ike, ọkwa sodium dị ala nwere ike ibute ọdịdọ ma ọ bụ ọbụna coma, nke nwere ike ịnwụ.

Ọ bụ ya mere o ji dị oke mkpa, n'agbanyeghị nri ị na-eri, rie nri kwesịrị ekwesị nke nnu maka ahụ gị kwa ụbọchị.

Nkwụsịtụ: Nke ahụ apụtaghị na ị nwere ngafe n'efu iji mee onwe gị ihe niile dị nnu.

Nke bụ́ eziokwu bụ na iri nri bara ụba na nri nnu na edoziri edozi; ³ ụkwara ụkwara ⁴ The Standard American Diet (SAD) dị nnọọ njọ dị ka enweghị ezuru, dị ka ị ga-ahụ n'okpuru.

Nke a mere nnu ji enweta rap ọjọọ

Ọtụtụ n'ime anyị maara na iri nri nwere oke sodium abụghị ihe dị mma maka ahụike anyị, mana ọ dị mkpa ịghọta ihe kpatara ya.

Site na ịrị elu nke nri edoziri na nke dabara adaba, nri Frankenfood dị elu karịa nkezi oriri nnu.

Nke a bụ akụkọ ọjọọ ahụ: Nnyocha egosiwo na ọ na-ewe naanị 5g nnu kwa ụbọchị (ma ọ bụ ihe dịka 1 teaspoon) iji mee ka ohere nke ọrịa obi na-akpata site na pasent 17 na ihe ize ndụ nke ọrịa strok site na 23% % ( ⁵ ).

Ma nke ahụ bụ nnọọ mmalite.

Sodium buru ibu nwekwara ike itinye aka na ( ⁶ ):

1. Mbelata dị ukwuu na calcium. Site na ọbara mgbali elu, a na-awụpụ ihe ndị dị mkpa dị ka calcium na sodium.

Mgbe nke a mere ọ ga-akwụsị na-abawanye ohere nke ọrịa urinary na akụrụ.

Ka ahụ gị na-agbalị ịchọta calcium iji gboo mkpa ya, ọ ga-eme ya site n'ịpụnara ọkpụkpụ gị nke ịnweta mineral dị mkpa, na-eduga ọnụ ọgụgụ dị elu nke osteoporosis.

2. Ihe ize ndụ nke ọrịa kansa afọ na-abawanye. Nri nnu dị ukwuu nwekwara ike ịkpasu nguzozi ebumpụta ụwa nke nje bacteria dị na eriri afọ gị, na-ebute mbufụt na imebi akpụkpọ ahụ dị mkpa na-echebe afọ gị.

Nnyocha na-egosikwa na nri nnu dị elu na-eduga n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa cancer afọ n'ihi nke a.

Ebe ọ bụ na mmetụta ọjọọ ndị a na-eme mgbe ị na-eri nri nnukwu nnu, Ọtụtụ ndị mmadụ, karịsịa novice dieters, na-atụ egwu sodium.

Enweghị esemokwu ebe a: ọ bụrụ na ị na-eri nri nnu dị elu, ị ga-abawanye ihe ize ndụ nke ọnọdụ ndị a dị egwu.

Ma Nke ahụ apụtaghị na ị ga-ebipụ nnu kpamkpam na nri gị..

Ime otú ahụ nwere ọtụtụ ihe na-adịghị mma (lee isi ihe hyponatremia na ngalaba nke mbụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ume ọhụrụ).

Ma ọ bụrụ na ị na-agbaso nri ketogenic, ị nwere ike itinye onwe gị na ọnọdụ a n'amaghị ama.

Eziokwu banyere sodium na nri ketogenic

dị ka ị hụrụ n'ime Nke a keto flu nduEnweghị nha elektrọnịt bụ nsogbu nkịtị na-eche ọtụtụ ndị na-eri keto ọhụrụ ihu ka ha na-agbanwe site na nri carbohydrate dị arọ, nke dabere na nri glucose na nri nwere abụba na ketones.

Nke a na-eme n'ihi ọtụtụ ihe.

Nke mbụ, ị na-ebipụ nri junk niile edoziri ị na-eri.

Ọtụtụ n'ime ihe ndị a nwere oke nnu maka onye ọ bụla, nke pụtara na mgbe ị kpochapụrụ ha, ahụ gị na-enweta nnukwu mbelata na ọkwa sodium gị.

Ahụ gị na-ekpochapụkwa ihe ịnweta a dị mkpa site na ibelata ọkwa insulin, nke na-eme n'ụzọ nkịtị mgbe ọ bụla i belatara oriri carbohydrate gị.

Na obere insulin na-ekesa n'ahụ gị, gị akụrụ na-amalite ịhapụ ngafe nke mmiri, kama idowe ya. Mgbe ha na-arụ ọrụ a, a na-ewepụ sodium na mineral na electrolytes ndị ọzọ dị mkpa na ya.

Enweghị ahaghị nhata a nwere ike tufuo sistemu gị niile, na-ebute nsogbu dịka:

• La keto flu.
• Ike ọgwụgwụ.
• Isi ọwụwa
• Ọchị.
• Dizzziz
• Ọbara mgbali elu.

N'ihi nke a, ndị na-eri nri keto kwesịrị ịṅa ntị na oriri sodium ha, na karịsịa mee mgbanwe keto mbụ.

Ka anyị kwuo banyere otu esi eme nke a n'ụzọ ziri ezi.

Nri sodium na nri ketogenic

Ọ bụrụ na ịmalite ịhụ nke ọ bụla n'ime ihe ịrịba ama ma ọ bụ ihe mgbaàmà nke ọkwa sodium dị ala, anyị na-agba gị ume ka ị na-abawanye oriri nnu.

Ugbu a, anaghị m atụ aro ka ị na-ebuba nri nnu, kama malite ịhụ ole sodium ị na-enweta ugbu a (site na nyochaa nri gị) na mgbakwunye dị ka achọrọ.

Gbalịa ịkwanye 1-2 teaspoon nnu ọzọ n'ụbọchị dum. Ọzọ, anyị ga-ekwu maka nhọrọ kachasị mma maka nnu na nri ketogenic.

Ọtụtụ ndị mbido na-agbalị itinye nnu na mmiri ha na mbụ. Agbanyeghị, nke a nwere ike ibute nsonaazụ na-agbawa obi ma ọ bụrụ na ị na-eri oke ma na-aṅụ ya na afọ efu.

Ọ bụ ezie na ọ ga-enye eriri afọ gị ka ịsa mmiri nnu na-asachapụ, ọ ga-esi na ya gafee, na-ebelata electrolytes gị ma na-abawanye ọkwa nke akpịrị ịkpọ nkụ gị.

Yabụ na nke a na-ewetara anyị ajụjụ dị mkpa: ole nnu kwesịrị ị nweta kwa ụbọchị, ọkachasị na keto?

Ihe dị ka 3.000-5.000mg Nke a na-abụkarị ezigbo ego ị ga-achọ, dabere n'otú ị si arụ ọrụ.

Ọ bụrụ na ọsụsọ na-agba gị nke ukwuu n'oge mgbatị ahụ gị, 3.000mg nwere ike ịdị oke ala, ebe onye ọrụ ụlọ ọrụ na-anọkarị otu ebe nwere ike ịdị mma na akara ahụ.

Malite ịnwale na nyochaa oriri gị na mmetụta anụ ahụ gị iji chọpụta ego zuru oke iji mee ka mkpa ahụ gị sie ike.

Ị nwekwara ike ịnwale mgbakwunye sodium na ụtọ efere ọkpụkpụ nke emere n'ụlọ.

Nhọrọ ndị ọzọ gụnyere:.

• Inine inine dị ka ahihia mmiri, nori, na dulse.
• Akwụkwọ nri dị ka kukumba na celery.
• Akụ na nnu nnu.
• Ihe ndabere nke ketones exogenous.

Ọ dịkwa mkpa ụdị nnu ị na-etinye n'ime ahụ gị.

Họrọ nnu kwesịrị ekwesị maka uru ahụike agbakwunyere

N'elu, nnu niile nwere ike yie otu: ọ na-achacha ọcha na kristal dị ka shuga.

Otú ọ dị, mgbe ị na-aga nnukwu ụlọ ahịa iji buru ihe ndị a na-adịghị ahụkebe, dị njikere ka ị ga-enwe ọtụtụ nhọrọ.

Kedu nke ị ga-ahọrọ?

Enwere nnu ka mma maka keto?

Ọ bụ ezie na nnu tebụl dị larịị nwere ike ịrụ ọrụ ahụ, enwere nhọrọ atọ dị mma nke na-ebuga mineral ndị dị mkpa karịa naanị sodium.

Nke a bụ atọ kachasị anyị:

#1: Nnu mmiri

Nnu oké osimiri bụ nnọọ nke ahụ: mmiri mmiri na-ekpochapụ. Ka mmiri oké osimiri na-apụ, nnu na-aghọ nanị ihe fọdụrụ.

N'ụzọ amamihe dị na ya, kristal nnu mmiri nwere ike ịdị ntakịrị karịa nnu tebụl iodized, ha na-enwekwa nnukwu ekpomeekpo.

Ọ bụ ezie na ị nwere ike gwerie nnu n'oké osimiri na ọbụna chọta flakes nnu nke oké osimiri, ị ka na-agaghị eji nke ukwuu nweta ekpomeekpo a chọrọ n'ihi na ọ dị nnu.

Na, dabere na ebe a na-egbute nnu mmiri gị, ị nwekwara ike nweta mineral ndị a ( ⁷ ):

• Potassium (karịsịa na nnu oké osimiri Celtic).
• magnesium.
• sọlfọ.
• Asọmpi.
• Boron.
• Zinc.
• Manganese.
• .Gwè.
• Ọla kọpa.

Naanị ihe dị njọ na nhọrọ brackish a bụ eziokwu na oké osimiri anyị na-emetọwanye kwa ụbọchị, nke dị mwute ikwu na ọ nwere ike ịbanye na nnu.

Ọ bụrụ na nke a bụ nchegbu maka gị, tụlee iji nhọrọ ọzọ a kama.

#2: Nnu pink Himalaya

Nke a bụ ọkacha mmasị m na ezi ihe kpatara ya.

Ọ bụghị naanị na ọ na-ejupụta na savory, ekpomeekpo nnu, ma ọ na-abịakwa na mineral dị ka ( ⁸ ):

• Kalsiyal.
• Magnesium.
• Potassium.

Ọ bụ mineral ndị a na-enye nnu Himalaya n'ezie àgwà pink pink.

Ọzọkwa, ebe ọ bụ na a na-egwupụta nnu a na Himalaya, nke na-adịkarị nso na Pakistan, ọ bụghị mmetọ gburugburu ebe obibi a na-ahụ n'oké osimiri anyị dị ka nnu mmiri.

Ị ga-achọpụtakwa na a na-erekarị ụdị nnu a na igwe igwe ma ọ bụ na nnukwu ụlọ ahịa. Nhazi ntakịrị a na-eme ka nnu dị nso n'ụdị kristal mbụ ya.

Ghichaa ma ọ bụ jiri chunk ndị a buru ibu na ha ga-enye ekpomeekpo dị ụtọ nke zuru oke maka ịmị anụ, akwụkwọ nri a ṅara n'ọkụ, akwa, na ndị ọzọ.

Na mgbakwunye na nnu mmiri na pink Himalayan nnu, ị ga-achọ itinye, ma ọ bụghị ịdabere naanị na nnu ikpeazụ anyị mgbe ketosis bụ ihe mgbaru ọsọ gị.

#3: Nnu Lite

Lite nnu bụ ngwakọta nke 50% sodium (ma ọ bụ nnu tebụl) na 50% potassium (site na potassium chloride).

Ọ bụ ezie na a na-akwadokarị nnu nnu maka ndị chọrọ ilele ọkwa sodium ha (ya bụ ndị nwere ọbara mgbali elu), ọ bụ ihe nzuzo maka ndị nọ na keto ịgbakwunye sodium na potassium, electrolytes abụọ dị mkpa na mineral ị chọrọ. .

Ewezuga iri nri nwere potassium, ọ bụ ihe kacha mma mgbe ị nọ na ntụtụ.

Naanị lezie anya maka ihe ngbanwe na-enweghị nnu; Ọ bụ ezie na a na-ere ya n'akụkụ obere nnu, ndị a nwere sodium efu ma na-abụkarị potassium.

Anyị ekwenyelarị na ị nweghị ike ịga n'efu sodium, yabụ emela ndudue a.

Eziokwu Banyere sodium: Atụla egwu ya na nri Ketogenic

Site na nghọta ka mma banyere sodium, ị ga-enwe ike ịchọpụta ego ziri ezi ịchọrọ iji mee ka ahụ gị nwee obi ụtọ.

Inweta nguzozi zuru oke na-enyere ahụ gị aka ịrụ ọrụ nke ọma n'ebughị ibu gị n'ihe egwu maka ọnọdụ dịka ọrịa obi na ọbara mgbali elu.

Iji chọpụta ego ole sodium ị na-enweta ugbu a, malite nyochaa nri gị ma ọ dịkarịa ala izu 4-6 tupu ime mgbanwe ọ bụla.

Isi ketone na-apụ apụ nwere ike inyere gị aka ịzere nro nke ahụ bụ keto flu ma tụgharịa ya ka ọ bụrụ otu achịcha Ata butter butter Chocolate nnu iji ruo ọkwa sodium gị kwa ụbọchị. Calcium bụ mineral ọzọ dị mkpa ị ga-achọ ka ị nweta oke na nri ketogenic. Iji mụtakwuo maka ihe kpatara o ji dị oke mkpa, lelee ntuziaka a.