Otu n'ime ajụjụ kachasị ọtụtụ ndị mmadụ na-ajụ mgbe ha na-amalite nri obere carb ma ọ bụ nri keto bụ: Ị nwere ike ịṅụ mmanya? Azịza ya bụ na ọ dabere.
Ihe ọṅụṅụ mmanya na-abaghị uru dị ka vodka na tequila dị mma na obere nri na nri ketogenic, mana gịnị banyere mmanya? Maka ndị niile hụrụ mmanya n'anya, akụkọ a kwesịrị ikpochapụ ihe niile ịchọrọ ịma gbasara mmanya keto.
Ọtụtụ mmanya nwere shuga dị elu ma ga-ebuli shuga ọbara gị na ọkwa insulin. Mana enwere ụfọdụ mmanya na-eme enyi na enyi ị nwere ike ị drinkụ wee nọrọ na ketosis.
Tebulu ọdịnaya
Ndepụta mmanya Keto kacha
Mmanya keto kacha mma na obere carb bụ “mmanya akọrọ”. Ụdị ụfọdụ na-akọwapụta na ha dị obere carb ma ọ bụ obere shuga n'ebe dị na karama ahụ, mana enwere ọtụtụ mmanya ndị na-adịkarị obere na shuga ma ọ nwere ike ọ gaghị enwe mgbasa ozi.
Nke a bụ mmanya keto na obere carb kacha mma ịchọrọ:
Mmanya ọcha kacha mma maka Keto
1. Sauvignon Blanc
N'agbanyeghị crispness ya na-atọ ụtọ, sauvignon blanc nwere obere carbs na sugars, na-eme ka ọ bụrụ mmanya akọrọ keto dị elu ịhọrọ. N'ime otu iko sauvignon blanc, ị ga-ahụ naanị gram 3 nke carbohydrates. 1 ).
2.chardonnay
Ọ bụ ezie na a na-ewere Sauvignon Blanc na Chardonnay dị ka mmanya akọrọ, nke mbụ bụ mmanya na-egbuke egbuke na nke ikpeazụ bụ ihe dị iche: mmanya zuru oke.
N'agbanyeghị ọdịiche a, otu iko chardonnay ga-enye gị gram 3,2 nke carbs, ntakịrị karịa sauvignon blanc, mana ọ bụghị nke ukwuu ( 2 ).
3. Pinot Grigio
Otu iko pinot grigio ga-eme ka ị laghachi azụ banyere otu ego nke carbs dị ka otu iko cabernet sauvignon. 3 ). Ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmasị maka mmanya ọcha, Pinot Grigio na Pinot Blanc bụ ihe oriri na-edozi ahụ.
4. Pinot Blanc
Pinot Blanc, nke yiri pinot grigio, na-abanyekwa na gram 3,8 nke carbohydrates kwa nri.
O nwere ike ịbụ na ị chọpụtala na ọ nweghị nnukwu ọdịiche dị n'etiti ọnụ ọgụgụ carb dị n'ime mmanya mmanya asaa ndị a kacha nwee enyi keto. Iko ọ bụla dị na ndepụta a sitere na gram 3 ruo 3,8 nke carbohydrates.
Otú ọ dị, ị ga-ahụ foto dị nnọọ iche ma i jiri asaa ndị a tụnyere mmanya ndị ọzọ dị n'ebe ahụ.
5. Rieslings
Rieslings na-abụkarị mmanya na-egbuke egbuke, nke na-adịghị ahụkebe, mmanya olaedo nwere ntakịrị acidity na mmanya dị ntakịrị. Ndị a dara ntakịrị elu na ọnụ ọgụgụ carb na gram 5,5 kwa iko, mana otu iko ekwesịghị ịchụpụ gị na ketosis.
6.Rose
Rose bụ otu n'ime mmanya kachasị ewu ewu n'ime afọ iri gara aga nke nwere profaịlụ ekpomeekpo nke oge okpomọkụ yana ndetu na-egbuke egbuke. Naanị gram 5,8 nke carbs kwa iko, ị nwere ike ịpụ na rose ma ọ bụrụ na ị nwere obere carb, mana kpachara anya ma ọ bụrụ na ị nọ na ketosis.
Mmanya uhie kacha mma maka Keto
1.Pinot Noir
Dị ka nke mbụ na-acha uhie uhie na listi mmanya keto dị elu, pinot noir adịghị anya n'azụ otu iko chardonnay nwere naanị gram 3,4 nke carbs maka nha nha. 4 ).
2. Onye ekwukwu
Merlot na Cabernet Sauvignon na-enweta ihe nrite maka ịbụ ndị na-acha uhie uhie kacha ewu ewu na America, mana Merlot nwere ntakịrị ihu na gram 3,7 nke carbs ma e jiri ya tụnyere gram 3,8 nke Cabernet kwa iko.
3. Cabernet Sauvignon
Cabernet Sauvignon nwere ike ọ gaghị abụ nke kacha ala na carbs, mana na gram 3,8 kwa iko 5-oz, ọ ka bụ mmanya na-acha ọbara ọbara nke ọma maka onye ọ bụla na-agbaso nri ketogenic.
4.Syrah
Syrah bụ akpọnwụ akpọnwụ, na-acha ọbara ọbara zuru oke nke nwere ntakịrị mmanya na-aba n'anya na nkezi. Nri ụtọ ya na-eme ka ọ bụrụ mmanya zuru oke iji soro nri bara ụba ma ọ bụ ịṅụ ihe niile n'onwe ya. Na naanị 4 carbs kwa iko, ọtụtụ keto dieters nwere ike iji otu iko ma ọ bụ abụọ pụọ ma ọ bụrụ na ị bụ obere carb, ma kpachara anya ma ọ bụrụ na ị bụ keto. ( 5 ).
5. Zinfandel uhie
Zinfandel na-acha uhie uhie bụ mmanya na-atọ ụtọ, nke zuru oke na-ejikọta anụ uhie na nri ndị ọzọ bara ọgaranya. 4,2 g nke carbohydrates. 6 ) kwa iko, ị nwere ike ịnụ ụtọ otu iko na nri abalị ma nọrọ na ketosis. Kpachara anya ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịnụ ụtọ ihe karịrị otu!
Mmanya kacha mma maka Keto
1. Brut Champagne
Amara maka obere shuga dị n'ime ha, Bruts na-abụkarị nkụ na tart na-enwe ntakịrị ihe ụtọ. Mmanya a na-egbuke egbuke nwere naanị gram 1,5 nke carbs kwa iko, na-eme ka ọ bụrụ mmanya keto zuru oke maka ememe ọ bụla.
2. Champagne.
Dị ka Brut, Champagne bụ mmanya na-acha ọcha na-acha ọcha nke nwere ụfọdụ acidity, mana ọ na-enwekwu mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ karị. Iko ọ bụla ga-eri gị ihe dị ka gram 3,8 nke carbohydrates ( 7 ), yabụ kpachara anya maka oriri gị ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ịnọrọ na ketosis.
3.Prosecco
Prosecco bụ mmanya ọcha na-acha ọcha nke nwere ọkara acidity na afụ mara mma. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ụdị prosecco na-atọ ụtọ ntakịrị, ha ga-enwekarị gram 3,8 nke carbs kwa iko, nke dị mma maka ọtụtụ ndị na-eri nri nwere obere carb. ( 8 ).
4. Mmanya ọcha na-egbuke egbuke
Mmanya na-acha ọcha na-egbuke egbuke ga-adịgasị iche na ekpomeekpo, ma ọtụtụ ga-abụ ìhè, mkpụrụ osisi na ihe na-atọ ụtọ dị ka mmanya tupu nri abalị ma ọ bụ nwere ihe ndị na-egbuke egbuke. 4 grams nke carbohydrates ( 9 ) kwa iko, ị nwere ike ịkpachara anya na nke a ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ịnọ na ketosis.
Mmanya 9 ga-ezere na nri Ketogenic
Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịṅụ mmanya mgbe ị na-agbaso nri ketogenic, ndị a bụ ndị ị ga-anọpụ iche.
- Mmanya Port: 9 grams nke carbohydrates ( 10 ).
- Mmanya sherry: 9 grams nke carbohydrates ( 11 ).
- red sangria: 13,8 grams nke carbohydrates kwa iko, gbakwunyere 10 grams shuga.12 ).
- Zinfandel ọcha: 5,8 grams nke carbohydrates ( 13 ).
- Muscat: 7,8 grams nke carbohydrates ( 14 ).
- ọcha sangria: 14 grams nke carbohydrates kwa iko, gbakwunyere 9,5 grams shuga.15 ).
- pink zinfandel.
- ụfọdụ Roses.
- eji megharịa ọnụ mmanya.
- ngwa nju oyi.
- popsicles mmanya oyi kpọnwụrụ.
Ịṅụ mmanya na-aba n'anya dị ka ihe na-eme ka mmanya na-eme ka mmanya na-aba n'anya na mmanya kpọnwụrụ akpọnwụ dị ka iri bọmbụ shuga na-aba n'anya. Ihe ọṅụṅụ ndị a ga-etinye gị n'elu nri carb gị kwa ụbọchị.
Ndị na-ekpo ọkụ mmanya, dịka ọmụmaatụ, nwere gram 34 nke carbs na gram 33 nke shuga kwa 130-ounce / 1-g nwere ike ( 16 ). Mmanya mmanya na-aba n'anya, dị ka rose kpọnwụrụ akpọnwụ, na-etinyekwa ihe karịrị gram 35 nke carbs na gram 31 nke shuga.
Ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ ịnụ ụtọ ikuku oyi kpọnwụrụ akpọnwụ, ghọta na ọ nwere ike ịchụpụ gị na ketosis. Mgbe nke ahụ mere, soro ndụmọdụ nke ndu a ka keto reboot.
Echiche dị mma bụ ịrapara na ụdị mmanya mmanya keto-friendly, nke nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ịchụpụ gị na ketosis kpamkpam.
Kedu mmanya Keto dakọtara?
Yabụ kedu ihe na-eme mmanya keto ma ọ bụ obere carb, agbanyeghị? O nwere ike ịbụ na ị nụla na ọ kacha mma ịrapara na mmanya "akọrọ" mgbe ị na-eri nri ketogenic, mana gịnị ka nke ahụ pụtara? Kedu ka ị ga-esi jide n'aka na mmanya gị agaghị achụpụ gị keto?
Kedu ihe na-eme mmanya "akọrọ"?
Gịnị bụ “mmanya kpọrọ nkụ” na mmanya na-acha ọbara ọbara na nke ọcha nwere ike ịkpọ nkụ?
A na-ewere mmanya dị ka "akọrọ" ma ọ bụrụ na ọ nwere ihe na-erughị gram 10 nke shuga kwa karama. Ma na-enweghị ozi oriri na ọṅụṅụ e bipụtara na karama ma ọ bụ menu, kedu ka ị ga-esi mara nke mmanya ndị dị ala na shuga?
Nke mbụ, ị ga-aghọta na shuga dị na mmanya nwere otu ọrụ. N'oge usoro ịgba ụka, yists na-eri nri na sugar eke dị na mkpụrụ vaịn iji mepụta ethanol (ma ọ bụ mmanya).
N'ihi nke a, ihe si na ya pụta enweghị shuga dị ka ọ nwere mgbe ọ bụbu puree nke mkpụrụ vaịn. Mana nke ahụ apụtaghị na mmanya enweghị shuga.
Mmanya na-atọ ụtọ, n'adịghị ka mmanya akọrọ, nwere usoro ịgba ụka dị mkpụmkpụ karị. Ebe ọ bụ na yist ahụ enweghị ohere iri shuga niile, a na-ahapụ ọtụtụ n'ime ya. Nri shuga a na-efunahụ na-enye aka na ụtọ ụtọ, mkpụrụ osisi, n'ihi ya, ị ga-ahụkwu carbohydrates na iko ma ọ bụ karama ọ bụla.
Nke a bụ ya mere ị ga-eji chọọ okwu ahụ bụ "mmanya akọrọ" mgbe ị na-ahọrọ mmanya.
Kedu maka mmanya biodynamic?
Mmanya biodynamic nwekwara ike ịdị ntakịrị na shuga. Mmanya na-adị ndụ mgbe a na-eto ya dịka usoro ọrụ ugbo siri dị nke siri ike karịa ihe akara organic chọrọ.
Ugbo biodynamic na-eji omume gafere nkwado nke na-ahapụ ala ahụ ka ọ dị mma karịa mgbe ha malitere. Nke ahụ pụtara na fatịlaịza kemịkal na ọgwụ pesticides enweghị ajụjụ na ihe ọkụkụ na anụmanụ niile na-arụkọ ọrụ ọnụ iji mepụta gburugburu ebe obibi na-eme nri nke nwere oke ala dị elu.
Ịchọ mmanya biodynamic ma ọ bụ nke kpọrọ nkụ bụ ụzọ abụọ kachasị mfe iji chọpụta mmanya keto na mmanya na-abụghị keto, ma ị nọ na ụlọ oriri na ọṅụṅụ ma ọ bụ na-ahọrọ mmanya na ụlọ ahịa mmanya ma ọ bụ ụlọ ahịa nri.
Ụdị ụfọdụ ga-edepụtakwa shuga fọdụrụnụ, ma ọ bụ ihe fọdụrụ mgbe agbachara ụka, mana nke a nwere ike isiri gị ike ịchọta. Na njedebe nke ntuziaka a, ị ga-ahụ nke ika na-eme ya nke ọma.
Ma ebe ọ bụ na ọtụtụ n'ime ozi a adịghị adị ngwa ngwa, ọ na-enye aka ịmata ụdị mmanya mmanya ndị nwere obere carb ị nwere ike ịṅụ n'enweghị nsogbu.
Ụfọdụ ịdọ aka ná ntị gbasara mmanya Keto
Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịṅụ mmanya na-aba n'anya na nri ketogenic, ị nwere ike ịchọrọ ịtụgharị uche n'ihi ihe ndị a:
- Mmetụta mmanya na-aba n'anya na-eme ka ọ dịkwuo mfe iribiga ihe ókè na ịṅụkwu ihe ọṅụṅụ. Ka mmanya na-aba n'anya na-abawanye, otú ahụ ka ọ ga-esiwanye ike imebi ketosis.
- Ịṅụ mmanya na-aba n'anya na-ebelata ikike ị na-ere abụba ọkụ. Ahụ gị na-ebute ụzọ iwepụ mmanya na-aba n'anya na sistem gị site n'iji abụba gị emebiga ihe ókè maka ike. Nke a nwere ike belata ma ọ bụ kwụsịlata mbelata ibu na mmepụta ketone. 17 ).
- Ị nwere ike ịnwe ntachi obi maka mmanya. Enwere ọtụtụ akụkọ anecdotal maka ntachi obi dị ala yana nhụsianya ka njọ mgbe ị na-ebelata ketones.
N'agbanyeghị na ọ dị mma ịkwanye ihe ọṅụṅụ n'ime atụmatụ izu ụka gị nri keto ebe a na ebe ahụ, ọkachasị otu iko mmanya dị obere, ekwesịghị ịbụ ihe ị na-eme kwa ụbọchị. Karịsịa ma ọ bụrụ na ibu ibu bụ ihe mgbaru ọsọ gị.
Ọ̀ bụ na mmanya adịghị m mma?
Ee, e nwere ụfọdụ ihe àmà na-egosi na mmanya nwere ụfọdụ uru ahụ́ ike. Ma ọ bụrụ na ị na-aṅụkwu mmanya maka uru antioxidant, ị nwere ike ịka mma site na isi iyi na-adịghị egbu egbu dị ka mkpụrụ osisi ndị mara mma, obere carb ma ọ bụ akwụkwọ nri.
Ụdị mmanya Keto kwesịrị ịma
Dị nnọọ ka ụlọ ọrụ na-amalite na-elekọta ndị obere-carb ìgwè ndị ọzọ nhọrọ maka ìhè lagers, obere-carb lagers, na ike seltzer mmiri, winemakers na-na-achọpụtakwa, kwa.
Ụdị mmanya abụọ a na-enwe enyi na enyi na-emeghe ụzọ maka obere shuga, nhọrọ obere carb na-atọkwa ụtọ.
1. ugbo akọrọ mmanya
Akọrọ Farm Wine bụ ngwọta zuru oke maka ndị hụrụ mmanya n'anya na-esokwa nri ketogenic.
Site na ịdenye aha kwa ọnwa, ndị otu ha ga-ezitere gị mmanya keto kacha mma ahọpụtara bụ ihe okike niile, mmanya na-egbu egbu na sulfites enweghị mgbakwunye, ma nwee naanị otu gram shuga ma ọ bụ obere obere kwa karama. Ma ebe ọ bụ na ha dabere na ndenye aha, mmanya mmanya na-esote gị ga-apụta n'ọnụ ụzọ gị.
2.FitVine
Ahụike bụ ika raara onwe ya nye maka ịme mmanya dị iche iche nke na-agaghị emebi ọrụ siri ike gị. Mmanya ha dị obere na sulfites, enweghị mgbakwunye ma nwee obere shuga karịa karama ọdịnala.
Ha nwekwara ọnụ ọgụgụ carb yiri nke mmanya keto kacha mma egosipụtara na ntuziaka a. FitVine's pinot noir, dịka ọmụmaatụ, ga-enye gị gram 3,7 nke carbohydrates. Ma o nwere nnọọ ala 0,03 g shuga fọdụrụnụ (ọnụego shuga fọdụrụ mgbe gbaa ụka).
Ọbụlagodi na nhọrọ keto ndị a dị oke mma, ị nweghị ike iwetu karama ahụ ma ọ bụ kewaa otu gị na enyi gị na-enweghị ike iri ọtụtụ carbohydrates kwa ụbọchị wee wepụ onwe gị na ketosis.
3. Mmanya mbụ
Ọ bụghị naanị na mmanya mbụ na-ekwe nkwa ịgwọ ma na-ebuga mmanya dị ala, ọ na-ekwe nkwa na ọ gaghị eji ihe mgbakwunye ọ bụla na usoro mmanya. Naanị mkpụrụ vaịn, mmiri na anyanwụ. Nke ahụ pụtara na a naghị etinye sugar, sulfites, pesticides, ma ọ bụ mmanya ochie.
Ha dị iche iche na ha na-ebufe karama ọ bụla "site na iko" na karama 6,85g/3oz. Ebe ọ bụ na karama ọ bụla nwere mmanya ọhụrụ, nke eke, ị ga-enweta naanị 1,5 carbs kwa iko, dị ka webụsaịtị ha si dị.
Nri aga
Mmanya, mgbe a na-anụ ụtọ ya na oke, a na-ewere keto-enyi na enyi. Enwere ọtụtụ mmanya ị ga-ahọrọ ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka gị na ndị ị hụrụ n'anya na-eme ememme ma ọ bụ izu ike. Otú ọ dị, ụfọdụ ụdị mmanya dị elu na carbohydrates karịa ndị ọzọ.
Cheta, ọ nwere ike were naanị iko mmanya abụọ iji chisel n'ime otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ngụkọta carb ụbọchị gị. Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ịdị mma site n'oge ruo n'oge, ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike iru ma ọ bụ nọgide na-enwe ketosis, ọ kacha mma ibelata mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ bepụ ya kpamkpam iji ruo ihe mgbaru ọsọ gị.
Ị nwere ike ịnwale ụdị ụdị dị iche iche maka onwe gị, ma ọ bụ nyefee ịzụrụ mmanya keto gị n'aka ụlọ ọrụ dị ka Dry Farm Wines, nke ga-enye otu mmanya mmanya kwa ọnwa nke a nwalere ma kwenye na ọ ga-enwe naanị gram 1 nke carbs kwa karama.
Mgbe ị na-enwe obi abụọ, kwụsị n'otu obere iko ma ọ bụ abụọ ma na-aṅụ mmanya mgbe niile na nri ma ọ bụ nri iji mee ka shuga dị n'ọbara gị guzozie. Mmanya na-aṅụrị ọṅụ!