Kedu ihe bụ calisthenics na m ga-eme ya na keto?

N'oge nke ụlọ ahịa ahụike ebe ọhụụ ọhụrụ, pilates, barre na HIIT studio yiri ka ọ na-agbapụta n'akụkụ ọ bụla, ndị mmadụ na-achọgharị maka ọdịmma ahụike ọzọ. Ma mgbe ụfọdụ ga-ebuli ọsọ ọsọ naanị iji mebie n'ime afọ ole na ole, enwere otu ụdị mmega ahụ nke yiri ka ọ na-edozi maka ogologo oge: calisthenics.

Ọ bụ ezie na calisthenics nwere ike ịdị ka okwu mara mma ma ọ bụ aha mgbatị ahụ gị na-esote, ọ dịlarị maka ... nke ọma, ọ bụrụhaala na ndị mmadụ kwagara maka egwuregwu. Ohere ị na-ejiri mmegharị calisthenics na mgbatị ahụ gị, n'amaghịdị ya.

Gụkwuo ka ịmụtakwu banyere calisthenics, ụfọdụ ihe ndị bụ isi na-eme ka ị malite, na ihe kpatara ị ga-eji mee ka ọ bụrụ akụkụ nke mgbatị ahụ gị mgbe niile na ndụ ketogenic.

Gịnị bụ calisthenics?

N'okwu kachasị mfe, calisthenics bụ ụdị mmega ahụ ebe ị na-eji naanị ibu ahụ gị. N'adịghị ka ibuli ibu nke ọdịnala, ebe ị na-agbakwunye ibu na barbell ma ọ bụ dumbbell iji mee ka ihe isi ike dịkwuo elu, na calisthenics ahụ gị na-enye ihe mgbochi niile.

Ihe omume Calisthenic na-adị kemgbe Gris oge ochie. Ihe ndị a bụ ka ndị Gris si zụọ agha. Okwu a bu "calisthenics" sitere na okwu Grik, kilos stenos. Ndị dike a zụrụ azụ na-eme ihe ntupu, ịdọrọ elu na ọtụtụ mmegharị ndị ọzọ ị ka na-eme na mgbatị ahụ.

Taa, ọ dị ka ụdị ahụike ọ bụla, site na CrossFit ruo n'okporo ámá parkour, na-eji mmegharị calisthenic ( 1 ).

Dị ka mgbatị ahụ, calisthenics na-achọkarị ike afọ dị egwu, na-enye gị ohere ịnọgidesi ike mgbe ị na-akwado oke ahụ gị.

Ọzụzụ ike akụkụ, ntachi obi nke akụkụ, nguzozi akụkụ, akụkụ na-adọwa isi ọzụzụ, ọ bụghị ihe ijuanya na mgbatị ahụ ndị a ejirila gbadata ọtụtụ ụzọ mgbatị ahụ.

Dịka mmega ahụ ọ bụla ọzọ, calisthenics na-agbasi mbọ ike ka ịchọrọ ime ya. Ọ bụ ezie na echiche nke ime mgbatị ahụ dị ka plank, jacks jumping, ma ọ bụ nọdụ ọdụ nwere ike ọ gaghị eme ka obi gị dị elu, na-agbalị imega ahụ dị elu dị ka. egbe squats, plank ma ọ bụ ọkọlọtọ mmadụ ga-emerịrị.

Kedu ihe omume calisthenic kacha mma?

Ihe omume kachasị mma, ọ bụghị naanị maka calisthenics, mana maka mmegharị ọ bụla, bụ nke ị na-eme nke ọma. Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ụdị kwesịrị ekwesị, na-arụ ọrụ mgbe niile na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ike na nhazi nhazi (CSCS) onye nwere ike inyere gị aka ime mgbanwe maka mmezu ka mma.

Ọ bụrụ na ị ka na-amalite, tụlee itinye mmegharị ndị a na mmemme ọzụzụ gị.

Ngwere

  1. Malite n'ọnọdụ dị elu, na-etinye aka na isi gị.
  2. Na-agbada, were obi gị duru. Nọgide na-arụ ọrụ isi gị, na-ekwe ka úkwù gị soro obi gị ka ị na-agbada.
  3. N'ala ala nke pushup bụ ebe kacha mkpa iji mee ka isi gị rụọ ọrụ. Ị na-arụ ọrụ megide ike ndọda ma na-agbanwe ntụzịaka n'otu oge, yabụ kwado ike afọ gị ka ị na-alọghachi.

Wuo squats

  1. Malite iguzo n'ụkwụ gị ka a kụrụ ntakịrị obosara karịa obosara ubu, na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ ntakịrị aka apụta. Ka ịgbakwunye ihe mgbochi, kechie ihe mgbochi n'apata ụkwụ gị.
  2. Bada n'ime squat, na-eme ka obi gị dị elu ka ị na-etinye isi gị.
  3. Weda onwe gị ala ka mọzụlụ quadriceps gị dabara na ala. Kpachara anya ka ị hụ na ikpere gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị.
  4. Gbawa kwụ ọtọ site na squat gị, na-agbapụ glutes gị ka ị na-awụli elu.
  5. Ala azụ n'udo n'okirikiri.

N'ihu n'ihu

  1. Guzo ọtọ kwụ ọtọ n'ụkwụ gị na obosara ubu, na-ele anya n'ihu.
  2. Ka ị na-etinye aka na isi gị, jiri ụkwụ aka nri gị gaba n'ihu.
  3. Ala na úkwù aka nri gị na ikpere gị n'ogo ogo 90. Jide n'aka na ikpere gị dị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị, ọ bụghị karịa ya.
  4. Idobe ibu gị n'ikiri ụkwụ aka nri, laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite gị. Mee otu mgbatị ahụ na ụkwụ aka ekpe gị.

burpese

  1. Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara ubu. Na-agbanye úkwù gị azụ na ala, malite ịdaba onwe gị na squat.
  2. Debe ọbụ aka gị n'ala, na-agbaghachi ụkwụ gị azụ, ka ị na-eguzo n'elu osisi dị elu. Debe isi ihe gị.
  3. Jiri obi gị na-eduga, weda onwe gị n'ime ihe nrịba elu. Kpachara anya ka ị ghara ikwe ka azụ azụ gị daa ka ị na-arịgoro elu.
  4. Jiri ụkwụ gị gaa n'ihu, ka ha wee daa n'akụkụ aka gị.
  5. Malie, laghachi n'ọnọdụ mmalite gị.

Uru nke mmegharị calisthenic

Ịtinye ụdị mmega ahụ ọ bụla n'ime usoro gị, ọ bụghị naanị calisthenic, ga-enyere aka melite nhazi ahụ gị, belata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala, ma melite ahụike gị dum ( 2 ). Otú ọ dị, mmegharị calisthenic na-abịa na ụfọdụ uru bara uru, ọtụtụ n'ime ha na-agụnye nkasi obi.

  • Ọ nweghị akụrụngwa dị mkpa. Ịchọghị akwa squat, dumbbells, ma ọ bụ ọbụna otu mgbatị ahụ iji mee calisthenics. Naanị ihe ị chọrọ bụ ibu ahụ gị na ntakịrị ohere.
  • O yikarịrị ka ị ga-amụta ụdị ziri ezi. Site n'ịrụ ahụ, mgbe ụfọdụ ndị mmadụ na-elekwasị anya n'ịdị arọ ha na-ebuli elu nke na ha na-echefu ime ya nke ọma. Iji ahụ gị dị arọ na-enye gị ohere ịkpọ mmegharị gị, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
  • Tinye ahụ gị dum. Ọtụtụ mmegharị calisthenic bụ mmega ahụ zuru oke. Ntupu, mgbe emechara ya nke ọma, na-eji obi gị, triceps, abs, na ọbụna quads gị. N'amaghị ama, ị na-eme mgbatị ahụ zuru oke.
  • Ị nwere ike ịbawanye ike gị. Ọ bụrụ na ike bụ ebumnuche, ohere ị ga-enweta nsonaazụ calisthenic. Chee echiche banyere ya: ọ bụrụ na ị bụ nwanyị na-agbalị ịdọpụ uche mbụ gị ma ị tụọ 63,5lbs / 140kg, mgbe ahụ ị ga-enwe ike ibuli 63,5lbs / 140kg nke arọ na ogwe ndọpụ ahụ.

Na-eche ma ịme calisthenics nwere ike inyere gị aka na ebumnuche keto gị? Ọfọn, ị nọ na chioma.

Ịgbaso mmemme ọzụzụ ịdị arọ, gụnyere nke na-eji mmegharị calisthenic, nwere ike inye aka belata abụba ma na-echekwa oke ahụ ike.

Nnyocha e mere na-elele ike nke elu ahụ ahụghị ihe dị iche n'etiti ịdị irè nke ọzụzụ calisthenic na ibuli ibu n'efu ( 3 ).

Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ imeziwanye nhazi ahụ gị, mgbe ahụ ijikọta mgbatị ahụ na obere-carb, nri dị oke abụba ga-enye gị nsonaazụ dị mma karịa nri ma ọ bụ mgbatị ahụ naanị ( 4 ).

Ya mere, itinye mmegharị calisthenic n'ime usoro ị na-eme kwa izu mgbe ị na-agbaso nri ketogenic dị ọcha nwere ike igosi nsonaazụ ka mma karịa iri nri ketogenic siri ike naanị.

Cheta ịmalite na isi ihe

Ihe omume Calisthenic adịla kemgbe oge Gris oge ochie. Ọ bụ ezie na ha hụrụ mweghachi na ewu ewu n'ihi CrossFit na parkour, ọtụtụ mmegharị calisthenics bụ nke ị na-emebu na mgbatị ahụ.

Calisthenics bụ mmegharị ahụ nke na-esi ike site na squat dị mfe ruo na burpee dị ike.

Ọ bụ ezie na ị kwesịrị ịrụ ọrụ na onye na-enye ọzụzụ tupu ị na-agbalị ime ihe ndị siri ike karị, ị nwere ike ịmalite mgbe niile site na isi ihe: squats, pushups, na ọbụna burpees. Ịchọghị isonye na mgbatị ahụ ma ịchọghị ịzụrụ akụrụngwa ọ bụla.

Nke ka mma, itinye mmegharị calisthenic nwere ike ịkwado ebumnuche gị na nri ketogenic. Site na ijikọta atụmatụ nri ketogenic dị ala na mmega ahụ, ị ​​ga-enwe ike ịhụ (ma nwee mmetụta) mgbanwe dị mma na nhazi ahụ.

Maka echiche mmega ahụ ọzọ, lelee anya atụmatụ mmega ahụ.

Posts metụtara

Onye nwe portal a, esketoesto.com, na-ekere òkè na Mmemme Mgbakwunye Amazon EU, wee na-abanye site na ịzụrụ ihe jikọrọ ya. Ya bụ, ọ bụrụ na ị kpebie ịzụta ihe ọ bụla na Amazon site na njikọ anyị, ọ naghị efu gị ihe ọ bụla ma Amazon ga-enye anyị ọrụ ga-enyere anyị aka itinye ego na weebụ. Njikọ ịzụrụ ihe niile gụnyere na webụsaịtị a, nke na-eji / ịzụrụ/akụkụ, bụ nke a kara aka maka webụsaịtị Amazon.com. The Amazon logo na ika bụ ihe onwunwe nke Amazon na ndị mmekọ ya.