Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ahụike gị dịkwuo mma, melite arụmọrụ gị, ma gbochie mmerụ ahụ, mgbake ọzụzụ bụ akụkụ dị mkpa nke usoro ahụike gị dum.
Ọtụtụ n'ime uru nke mmega ahụ, dị ka ike na-abawanye, uru ahụ agbakwunyere, na toning, na-eme n'ụbọchị ezumike, ọ bụghị na mgbatị ahụ.
Ọzụzụ siri ike mana ileghara usoro mgbake anya bụ mmejọ a na-ahụkarị nke ndị mbido na ndị na-eme egwuregwu dị elu na-eme. Usoro izu ike gị na mgbake na-emetụtakwa ọganihu na arụmọrụ gị ma nwee ike inye gị ohere ịmega ahụ nke ọma na nke ọma.
N'edemede a, ị ga-amụta otu esi enweta nguzozi ziri ezi n'etiti mmega ahụ na oge mgbake maka nsonaazụ kacha mma, yana ndụmọdụ kachasị elu maka ịkwalite mgbake gị.
Tebulu ọdịnaya
Gịnị bụ mgbake ọzụzụ?
Nchegbu nke ọzụzụ ezughị iji mee ka ị dị ike ma ọ bụ dị mma n'onwe ya. Ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ bụ naanị mmalite nke usoro na-eme ka arụmọrụ anụ ahụ gị dịkwuo mma.
Mmega ahụ bụ ụdị nrụgide a na-achịkwa. Mgbe ị na-ekpughe ahụ gị na nrụgide, usoro mgbanwe nke ndu na-eme. Ka ị na-agbake site na mgbatị ahụ ọ bụla, ahụike gị na-akawanye mma.
Ndị ọkà mmụta sayensị na ndị na-enye ọzụzụ na-akpọ usoro a usoro nkwụghachi ụgwọ, usoro mgbanwe nrụgide, ma ọ bụ okirikiri mgbakasị mgbakasị ahụ.
Ezi ọganihu nke mgbatị ahụ gị na-eme n'oge ezumike na mgbake, mgbe ahụ gị na-edozi anụ ahụ gị ma kwadebe ya maka mgbatị ọzọ.
Ihe mere ị ga-eji gbakee site na mgbatị ahụ siri ike
Mgbake mgbatị ahụ mgbe emechara dị mkpa maka ahụ gị iji wulite ike na mezie mmebi nke uru ahụ, akwara na akwara. Ka ị na-azụkwu ike, ka mkpa mgbake gị ga-abawanye.
Dị ka ọ na-adịkarị, otu akwara chọrọ ihe dị ka awa 24 ruo 48 izu ike iji rụkwaa ma wughachi ya mgbe ọzụzụ gasịrị. Ọ bụrụ na mmemme mmega ahụ gị gụnyere oke ụda ma ọ bụ ike siri ike, ọ nwere ike iwe ogologo oge.
Mana mgbake akwara gị abụghị naanị ihe ọzụzụ gị na-emetụta.
Mmega ahụ na-emetụtakwa sistemu ụjọ nke etiti gị, homonụ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ; Nke a bụ ya mere mmega ahụ gabigara ókè yana mgbake ezughị oke nwere ike imebi ahụike gị dum, ọ bụghị naanị arụmọrụ gị.
Ị na-azụ ọzụzụ?
Ọ bụrụ na ị naghị elekwasị anya na mgbake, enwere ohere dị mma ị nọ n'ụzọ ị ga-azụ ọzụzụ.
Ịmebiga ihe ókè na-ezo aka n'echiche, anụ ahụ, na mmetụta mmetụta uche nke imega ahụ nke ukwuu na-enweghị ezumike zuru oke na mgbake.
N'oge mgbatị ahụ, oke mmega ahụ ma ọ bụ ike siri ike yana mgbake ezughi oke na-emebi arụmọrụ gị ka oge na-aga kama ime ka ahụ dịkwuo mma.
Nke a bụ ihe ị ga-achọ ma ọ bụrụ na ị chere na ị nwere ike ị na-azụ ọzụzụ:
- Mbelata arụmọrụ.
- Mmega ahụ dị ka ihe siri ike.
- Oke mgbu.
- Enweghị agụụ.
- Ike ọgwụgwụ.
- nsogbu ọnọdụ uche
- Ụra na-adịghị mma.
- Ọrịa.
- mmerụ ahụ.
Ọ bụrụ na ị na-azụ ọzụzụ, ịkwesịrị idozi nsogbu ahụ iji nweta ebumnuche ahụike gị.
Ọ bụghị naanị mmega ahụ siri ike na-akpata oke ọzụzụ; na-akpata site na mmega ahụ siri ike na maka eleghara mgbake ọzụzụ anya.
Ụzọ 7 Sayensị kwadoro iji nwetaghachi na mgbatị ahụ gị
mgbake kwesịrị ekwesị na-amalite n'otú i si eche. Ka ị na-azụkwu ọzụzụ, otú ahụ ka i kwesịrị isi mesie mgbake na njem ahụike gị.
Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike ma ọ bụ nwee ọchịchọ ịchọkarị izu okè, cheta na ị ga-emecha gbasie ike, gbasie ike, na ahụ ike site n'ilekwasị anya na izu ike na ụzọ ndị ọzọ dị mma nke mgbake.
#1: zuru ike n'ụzọ ziri ezi
Mgbe ụfọdụ izu ike bụ usoro na-agafe agafe, mana maka mgbake kwesịrị ekwesị, ịkwesịrị izu ike n'ụzọ ziri ezi. Oge ezumike site na ọzụzụ, usoro nlekọta nchekasị, na ụra miri emi zuru oke bụ iwu nke ịgbake site na mgbatị ahụ.
Kama ịrụ ọrụ kwa ụbọchị, hazie ma ọ dịkarịa ala otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ nke ezumike zuru oke kwa izu.
Mgbe ụfọdụ ị nweta ezumike bụ naanị ụzọ ahụ gị nwere ike isi gbakee site na mmega ahụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike. Ọbụna ndị na-eme egwuregwu a ma ama na-erite uru na oge efu.
Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ike gwụrụ gị, otu izu ịpụ na usoro ị na-emebu nwere ike ịdị mkpa iji kwe ka ahụ gị malitegharịa; ọ ga-esiwanye ike, nke ahụ na-ekwe nkwa.
#2: Wepụ nchekasị
Oke nrụgide na ndụ gị nwere ike bụrụ nnukwu nsogbu maka mgbake gị. Gbalịa ibelata nrụgide ndụ ma ọ bụrụ na ị na-azụ ọzụzụ siri ike.
Ị nwekwara ike iji usoro nlekọta nchekasị dị ka iku ume miri emi, ntụgharị uche uche, na yoga ka belata ọkwa cortisol gị ma melite mgbake gị. Adịghị mma ma ọ bụ oke ihi ụra bụkwa nnukwu nrụgide n'ahụ gị. Ọtụtụ mmadụ"ha jikwaa" na-ehi ụra awa isii ma ọ bụ ihe na-erughị otu abalị, ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe nile, na-achọ ụra awa asatọ ruo XNUMX kwa abalị.
Enweghị ụra na-emetụta ọnọdụ anụ ahụ gị nke ọma, ma ụra, ogologo oge nke ụra na omume ihi ụra kacha mma nwere ike melite arụmọrụ gị.
#3: Atụmatụ mgbake na-arụ ọrụ
Mgbake na-arụ ọrụ bụ mmega ahụ dị ala nke na-enyere gị aka ịgbake site na ọzụzụ. Ị nwere ike ịhazi oge mgbake na-arụ ọrụ mgbe ọzụzụ ọzụzụ gị ma ọ bụ ụbọchị ezumike.
Ị nwere ike ime ije ije, yoga, mmega ahụ nke ikuku ikuku, ọzụzụ nkwụsi ike dị mfe, mgbatị ahụ, ịfụ ụfụfụ, ma ọ bụ mgbatị ahụ mgbe ọ gasịrị dị ka mgbake na-arụ ọrụ.
Iji belata ọnya ma melite mkpochapụ nke mmepụta ihe mmega ahụ, ịchọrọ ịgbatị otu akwara ahụ nke anyị megoro ikpeazụ.
Una uru nke mgbake na-arụ ọrụ bụ na ọ na-ebelata ọkwa insulin gị ma na-eme ka abụba na-ere ọkụ ma e jiri ya tụnyere ezumike nkịtị. * ].
Mana cheta na mmega ahụ siri ike anaghị agụta dị ka mgbake na-arụsi ọrụ ike, ma ị ka kwesịrị ịna-ezu ike otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ kwa izu maka mgbake kachasị mma na mgbatị ahụ gị.
#4: zụọ smarter, ọ bụghị ike
A bịa n'ịzụ ọzụzụ, imewe mmemme smart na-emeri mgbe niile karịa ike. Ị nwere ike ịzụ ihe ka mma site na oge mgbatị gị na download site n'oge ruo n'oge.
Nhazi oge bụ atụmatụ maka ịhazi usoro ọzụzụ gị, ụda olu, na ike gị ka oge na-aga n'ụzọ dabara na ebumnuche gị ogologo oge.
Mgbe ị na-edepụta atụmatụ ọzụzụ gị n'oge, ị ga-elekwasị anya n'ịzụlite naanị àgwà anụ ahụ ole na ole n'otu oge, nke na-eme ka nsonaazụ gị dịkwuo mma.
E jiri ya tụnyere ibuli elu mgbatị ahụ ọ bụla, kwa izu, ruo ọtụtụ ọnwa na njedebe, oge na-eme ka ị dịkwuo ike site n'ikwe ka ahụ gị gbakee nke ọma ma na-eme ka usoro ọzụzụ gị dịkwuo mma.
ọzụzụ periodization
Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ụdị nke periodization (omenala ma ọ bụ linear, block, conjugate, and ife), ha niile gụnyere ime atụmatụ izu anọ ruo 16 tupu oge eruo, yana jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye olu ma ọ bụ ike maka ahụike ka mma.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịka mma na squats gị, ị nwere ike iji oge ebili mmiri maka izu asatọ ma ọ bụ karịa n'ụbọchị ahụ dị ala:
- Izu 1: Na-ekpo ọkụ, wee mee usoro atọ nke squats 3 (oke arọ).
- Izu 2: Na-ekpo ọkụ, mechaa mee squats 3 (ibu dị arọ).
- Izu 3: kpoo ọkụ, mee squats 5 (ọbụlagodi ibu karịa).
- Izu 4: kpoo ọkụ, wee rụọ usoro 3 nke 10-15 squats (bupu ya na ịdị arọ dị mfe).
Ọnwa nke abụọ nke ọzụzụ squat ga-adị ka mmemme nke ọnwa mbụ, yana ọnụ ọgụgụ nke nhazi na reps, ma na-enwekwu ibu na "oke," "dị arọ," na "ọbụna arọ" ụbọchị.
Ma ị na-eji periodization ma ọ bụ na ị naghị, nbudata nwere ike inyere gị aka ịzere ọzụzụ karịa. Nbudata bụ oge akwadoro, na-abụkarị otu izu, n'ime oge a na-ebelata ike, olu, ma ọ bụ ha abụọ.
Ọ bụrụ na i buliri ihe dị arọ, ị nwere ike ime ọnụ ọgụgụ yiri nke reps na ibu dị ala, belata reps na ọkara ma jide otu ibu ahụ, ma ọ bụ abụọ.
Maka mmemme ntachi obi, ị nwere ike ibelata ịdị anya gị, jiri nwayọ nwayọ, ma ọ bụ họrọ ngwakọta.
Gụnye otu izu na-ekpo ọkụ otu ugboro kwa izu 4-12 ma ị ga-ahụ oke arụmọrụ gị ka mgbake gị na-akawanye mma.
#5: Gee ahụ gị ntị
Ige ahụ gị ntị dị mkpa iji nwetaghachi mmega ahụ ma melite ọnọdụ anụ ahụ gị. Ọ bụrụ na ị ṅa ntị, ahụ gị ga-agwa gị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile ịchọrọ ịma gbasara nguzozi kwesịrị ekwesị n'etiti ọrụ na izu ike.
Ọ bụrụ na ị na-enwe ike ọgwụgwụ, ahụ mgbu, ma ọ bụ chọpụta na mgbatị ahụ gị dị ka ihe siri ike karị, ọ bụ oge iji dozie mgbake gị, ma ọ bụ ọbụna were ezumike ụbọchị ole na ole ma ọ bụ otu izu.
N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-enwe ume, ike, na mkpali ịzụ ọzụzụ, ahụ gị na-enye gị ìhè akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ iji mụbaa ike.
Wepụta oge gee ntị n'ụda ahụ gị na ọ ga-enye gị nsonaazụ kacha mma.
#6: Tinye mgbatị
Ịgbatị ahụ nwere ike inyere gị aka izu ike, belata mgbu gị, ma mee ka mgbake gị gasịrị mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
Mgbatị dị ala dị ala (ihe ọtụtụ ndị mmadụ na-eche mgbe ha na-eche maka ịgbatị) mgbe mgbatị ahụ na-abawanye ọrụ nke sistemu ụjọ parasympathetic gị, na-enyere gị aka iru ọnọdụ izu ike.
Ị nwekwara ike ibelata mgbu anụ ahụ ma belata mbufụt na mọzụlụ ma emesịa ahụ.
Otú ọ dị, Mgbatị kwụ ọtọ na-ebelata obere ihe mgbawa gị, yabụ ejila ya tupu ịme mgbatị ahụ dị ka sprinting ma ọ bụ ọzụzụ ike.
Mgbatị na-agbanwe agbanwe, ụdị mgbatị ọzọ nke na-agụnye ịgbatị nkwonkwo na-arụsi ọrụ ike site n'ọtụtụ mmegharị ahụ, na-enye uru dị ka ịgbatị kwụ ọtọ na-enweghị emetụta arụmọrụ gị nke ọma.
Mee agbatị siri ike tupu ma ọ bụ ka emechara mgbatị ahụ gị iji nyere aka gbochie mmerụ ahụ, melite arụmọrụ, ma mee ka mgbake gị dị ngwa.
#7: Tụlee ịhịa aka n'ahụ dị ka nhọrọ
Ịhịa aka n'ahụ bụkwa ụzọ dị mma isi gwọọ mgbu akwara, ibelata mbufụt, yana ịbawanye mgbake gị. Enwere ọtụtụ ọmụmụ ihe na-akwado nke a. Nke a bụ 4 n'ime ha: ọmụmụ 1, ọmụmụ 2, ọmụmụ 3, ọmụmụ 4.
Maka nsonaazụ kacha mma, gaa na onye na-ahụ maka ịhịa aka n'ahụ na-arụ ọrụ na ndị na-eme egwuregwu ma na-enye ịhịa aka n'ahụ egwuregwu. Ị nwere ike ịkọrọ ha usoro ọzụzụ gị na ebumnobi gị wee rịọ maka usoro nke onwe.
Ozi ọma ma ọ bụrụ na ịchọghị itinye ego na ịhịa aka n'ahụ kwa izu: Nnyocha na-egosi na ụdị ịhịa aka n'ahụ nke a na-akpọ. ntọhapụ myofascial (SMR) nwere ike ịdị irè karịa karịa ịgbatị agbatị, mgbatị siri ike y ịhịa aka n'ahụ egwuregwu iji meziwanye ngagharị gị. belata ahụ mgbu ma mee ka mgbake gị dị ngwa.
Ị nwere ike iji SMR tupu ma ọ bụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ma ọ bụ n'ụbọchị ezumike. SMR na-enye gị ohere ilekwasị anya na akwara mgbu na "mwepụta” esemokwu n'ụzọ nke gị.
Ekele maka nsonaazụ dị egwu nke akwụkwọ nyocha ndị ọgbọ, ị nwere ike ịhọrọ n'ụdị ngwaọrụ na ngwaọrụ dị iche iche emere maka SMR. Ọ bụrụ na ịnwalebeghị SMR, ihe mkpuchi ụfụfụ dị ọnụ ala na bọọlụ tenis ma ọ bụ bọọlụ lacrosse bụ ụzọ dị mma isi malite.
Cheta: Ịkwesighi ịmachi onwe gị n'otu ụdị ịgbatị ma ọ bụ ịhịa aka n'ahụ - nnwale, gwakọta na dakọtara iji mụta ihe kacha mma maka ahụ gị.
Nkwado nri maka mgbake ọzụzụ
Nri bụ akụrụngwa nke ahụ gị chọrọ iji mee ka arụ ọrụ na ịrụzi mgbatị ahụ gasịrị. Tinyere izu ike na ntụrụndụ, ịchọrọ nri kwesịrị ekwesị iji kwalite mgbake gị.
Ihe oriri tupu mgbatị ahụ
N'ụbọchị ị na-azụ ọzụzụ, dakọtara nri gị na oke na ike mgbatị gị.
Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri ketogenic, ị kwesịrị ị na-eri oke abụba n'ụbọchị ị na-emega ahụ. Soro nri ketogeniki bara ụba na mma abụba ọ nwere ike inyere gị aka ịgbake site n'ibelata mbufụt na ikwe ka ahụ gị jiri abụba mee mmanụ.
Ọ bụrụ na ị kabeghị abụba mana ị na-azụ nke ukwuu, ịnwere ike iji ketones exogenous iji meziwanye arụmọrụ gị na mgbake na-ahapụghị nri keto gị.
Na-ebu ọnụ mgbe niile ọ na-arụ ọrụ nke ọma maka ihe mgbaru ọsọ dị ka ibu ibu, na ọ dị mma maka ìhè na-agafeghị oke aerobic ọrụ, ma ọzụzụ mgbe ibu ọnụ abụghị ezi echiche ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwanye ókè. Ọ bụrụ na ị na-ebuli ibu ma ọ bụ na-eme ọtụtụ mgbatị ahụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri otu nri ma ọ bụ abụọ tupu ọzụzụ.
Ihe oriri na-edozi ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị
Iri nri mgbe ọzụzụ gasịrị na-eme ka ahụ gị gbakee mgbe ị na-ezu ike. Ma ihe ị na-eri dị ezigbo mkpa.
Jide n'aka na ị ga-eri protein zuru oke n'ụbọchị ọzụzụ. Amino acid dị na protein dị mkpa maka ahụ gị iji wuo ahụ ike ma mezie mmebi nke mmega ahụ kpatara.
Nnyocha na-egosi na iri ihe dị ka gram 1,6 ruo 2 nke protein kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ (protein 120 ruo 150 maka onye dị kilogram 70) kwa ụbọchị. nwere ike imeziwanye ike gị, mee ka arụmọrụ gị dịkwuo elu ma melite mgbake gị.
Rie nri buru ibu, protein bara ụba otu awa ma ọ bụ abụọ ka ịmechara mgbatị ahụ gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-ebuli ibu. Ịhazi oge oriri protein gị n'ụzọ dị otú a na-eme ka njikọ protein protein dịkwuo elu ma mee ka mgbake gị dịkwuo elu dịka nchọpụta 3 ndị a na-egosi: ọmụmụ 1, ọmụmụ 2 y ọmụmụ 3.
Ị nwekwara ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ protein dị ala ma ọ bụrụ na ị na-aga ma ọ bụ na-achọ ịbawanye oriri protein gị mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
Ihe mgbakwunye
Ị nwere ike iji ihe mgbakwunye ihe oriri na-edozi ahụ mee ka usoro nrụzi ahụ dịkwuo elu, belata mbufụt na mgbu, ma melite arụmọrụ gị.
Ihe mgbakwunye kachasị mma maka mgbake bụ:
- Ihe mgbakwunye Amino acid (dị ka protein whey na amino asịd akọwapụtara).
- Ihe mgbakwunye phytonutrients mgbochi mkpali sitere na osisi.
- Adaptogens na ihe mgbakwunye ndị ọzọ na-ebelata cortisol n'ime ahụ gị.
Amino asịd
Amino acids nwere ike imeziwanye mgbake akwara na ọrụ mgbochi n'oge na mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ọzụzụ siri ike na-ebelata glutamine, amino acid dị mkpa nke nwere ọnọdụ.
Mgbakwunye nke ihe dịka 0.28 grams nke glutamine kwa kilogram nke arọ ahụ (gram 19.5 maka mmadụ 70 n'arọ) mgbe ọzụzụ gasịrị belata mbufụt na mgbu na mgbake ngwa ngwa.
Were amino acid yinye alaka (BCAAs) tupu ọzụzụ kwa nwere ike imeziwanye mgbake gị ma belata ahụ mgbu. Ebumnuche iburu ihe dị ka gram 0.08 nke BCAA kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ (gram 6 nke BCAA maka mmadụ 70kg) tupu ọzụzụ.
Mgbochi mkpali herbs
Ginger ntụ ntụ a mịrị amị nwere ike inwe mmetụta mgbochi mkpali na ahụ gị, na-ebelata ihe mgbu na imeziwanye mgbatị mgbatị gị dịka a hụrụ na ọmụmụ 3 ndị a: ọmụmụ 1, ọmụmụ 2, ọmụmụ 3. Iji nweta uru nke mmetụta mgbochi mkpali ginger, rie 2 ruo 4 grams nke ginger a mịrị amị, ntụ ntụ kwa ụbọchị.
Tinye 3 grams kwa ụbọchị ntụ ntụ cinnamon a mịrị amị nwere mmetụta yiri nke ahụ na ịṅụ ginger.
adaptogenic herbs
Ihe mgbakwunye adaptogen nke ahịhịa dị ka rhodiola rosea, ashwagandha, ginkgo biloba na echinacea nwere ike ịbawanye mmegide mmega ahụ ma belata mmebi akwara na ike ọgwụgwụ mgbe mmega ahụ siri ike.
Phosphatidylserine, ihe mgbakwunye phospholipid, na-ebelata ọkwa cortisol gị, na-eme ka nzaghachi nrụgide gị dịkwuo mma, ma mee ka arụmọrụ gị na mgbake gị dịkwuo elu n'oge na mgbe mgbatị ahụ siri ike. Maka nsonaazụ kacha mma, were 600-800 milligrams nke phosphatidylserine kwa ụbọchị na usoro nkewa.
Nri Keto ọ na-enyere aka na mgbake na mgbu mgbe mgbatị ahụ gasịrị?
Ụfọdụ akwara mgbu na-amalite egbu oge (DOMS) bụ ihe nkịtị, mana ọ na-apụkarị n'ime otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ.
Ọ bụrụ na ị na-enwe ọtụtụ ihe mgbu mgbe ịmechara ahụ, ahụ gị nwere ike na-ezitere gị ozi. Ahụ mgbu mgbe mgbatị ahụ gasịrị nwere ike ime n'ihi ịmalite usoro ọzụzụ ọhụrụ, oke ọzụzụ ọzụzụ ma ọ bụ ike, mgbake na-ezughị ezu, ma ọ bụ protein ma ọ bụ calorie ezughị ezu.
O yighị ka nri keto ga-ebelata mgbake gị ma ọ bụ mee ka mgbu gị ka njọ, ewezuga otu: ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na keto, ị nwere ike ọgaghị emezigharị, yabụ tụlee iwetulata ọzụzụ ọzụzụ gị nwa oge ka ị na-atụgharị na keto.
Ihe mgbakwunye ketone na-apụ apụ ọ nwekwara ike inyere gị aka ịgbake ka ị na-eji keto mara gị ahụ.
Ị nwere ike ịme nri ketogenic na-arụ ọrụ na ọzụzụ na-eri ọtụtụ protein na abụba n'ụbọchị ị na-emega ahụ. Nkwụghachi ụgwọ bụ na keto ga-enyere gị aka ịgbake, belata mbufụt, ma kwe ka ahụ gị gbaa abụba karịa.
Nnyocha na-egosi na nri keto nwere ọtụtụ uru bara uru na arụmọrụ, ike ọgwụgwụ, na akụkụ ndị ọzọ nke mgbatị ahụ. Mmetụta nke nri ketogenic dịgasị iche dabere ma ị na-ekere òkè na ihe mgbawa ma ọ bụ ike, egwuregwu ntachi obi, ma ọ bụ egwuregwu otu.
Ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume anaerobic dị ka sprinting ma ọ bụ ọzụzụ ike, ị nwere ike nweta mbelata nke obere oge na arụmọrụ mgbe ịmalite nri ketogenic gị. Otú ọ dị, igbochi carbohydrates adịghị ka ọ na-enwe mmetụta ọ bụla na mgbu, ya mere ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ mgbu, ọ dịghị ezi ihe mere ị ga-eji rie nri carbohydrate.
Iri nri ketogenic dị ala na-ebelata mbufụt na mọzụlụ mgbe ọzụzụ iguzogide ma e jiri ya tụnyere nri carbohydrate dị elu. Nke ahụ bụ nnukwu ozi maka mgbake gị, arụmọrụ gị na ahụike ogologo oge.
Otu ụzọ nri ketogenic obere carb nwere ike inyere akwara gị aka ịgbake nke mmebi ahụ bụ site n'ịba ụba nke hormone na-eto eto.
Ketones (emepụtara n'oge ketosis) na mgbakwunye ketone na-enyere aka belata amonia ọkwa, ihe sitere na mmega ahụ, n'ọbara na akwara. Ejikọtara Amonia na ahụ mgbu na ike ọgwụgwụ, ya mere ibelata ya na-erite uru mgbake na arụmọrụ gị.
Ketones na-apụ apụ na-enyekwa ahụ gị ihe ọzọ mmanụ ọkụ nke bụ keto diet enyi na enyi. Belata ndakpọ protein muscle ma melite ihe nrịbama mgbake ndị ọzọ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-azụ nke ọma.
Maka ndị na-eme egwuregwu na egwuregwu ebe esemokwu nwere ike ime, nri ketogenic nwere ike inye aka belata mmetụta ọjọọ nke mmerụ ụbụrụ traumatic (TBIs), nke a na-akpọkwa mgbagwoju anya.
Keto anaghị emetụta arụmọrụ mgbatị ahụ. Ihe akaebe na ụmụ oke na ụmụ mmadụ na-egosi na nri ketogenic nwere ike gbochie ike ọgwụgwụ ma kwalite mgbake na egwuregwu ntachi obi.
Na nyocha nke ndị na-eme egwuregwu ntachi obi, nri ketogenic nke izu iri na-enye ha ohere iwepụ abụba ndị a na-achọghị, mee ngwa ngwa mgbake ha, na ọbụna meziwanye àgwà akpụkpọ ahụ na mmetụta nke ịdị mma.
N'ala ala: Na-agbake site na mgbatị ahụ maka ịrụ ọrụ ka mma
Ọ bụrụ n'ezie na ị chọrọ ka ọrụ siri ike gị kwụọ ụgwọ, ọ bụ oge iji bute mgbake ụzọ.
Ọ bụ ezie na ọzụzụ siri ike kwa ụbọchị nwere ike ịdị ka echiche mara mma maka oke mgbatị ahụ, ndị egwuregwu ama ama na mgbake bụ oge ọganihu na-eme n'ezie.
Iwepụta oge zuru oke, ibelata nchekasị, na ige ahụ gị ntị bụ ihe kacha mkpa na-ewulite mgbake, mana ịgbatị na ịhịa aka n'ahụ nwere ike inye gị nkwalite bara uru.
Mgbe a bịara na nri gị, nri tupu na mgbatị ahụ dị mkpa iji kwe ka ahụ gị rụzie onwe ya, nke ga-eme ka mgbake gị dịkwuo mma na ịrụ ọrụ zuru ezu. Ihe mgbakwunye nwekwara ike ịrụ ọrụ, mana ha abụghị ihe dochie anya ụzọ siri ike maka nri.
Ka ị na-edozi ọrụ gị na oge mgbake kwesịrị ekwesị yana usoro ndị ọzọ, ị ga-emega ahụ gị n'ọkwa ọhụrụ nke arụmọrụ.