Ọ bụrụ na ị na-ele anya n'okporo ụzọ achịcha nke ụlọ ahịa ihe oriri na-amasị gị, ị ga-ahụ ọtụtụ achịcha ọka wit dị iche iche: ọtụtụ ọka, ọka wit, rye, rye-ọka wit dum, ọcha, ntụ ọka, pita ... naanị ịkpọ aha ole na ole. N'ụzọ dị mwute, ọ dịghị nke ọ bụla n'ime nhọrọ ndị a dabara na nri keto.
Ọnụ ọgụgụ ziri ezi dị iche iche n'etiti achịcha dị iche iche, mana otu iberi na-enwekarị 10 ruo 20 g nke carbohydrates net. Nke ahụ dị elu nke ukwuu na otu ije ozi ga-akpali gị karịa oke carb maka ụbọchị dum.
Ihe na-akpata nsogbu na achịcha bụ ntụ ọka wit. Ahụ gị na-agbanwe ọka wit ka ọ bụrụ glucose (sugar), nke na-abawanye ọkwa insulin ma mee ka ị na-echekwa shuga dị ka abụba.
Enwere ọtụtụ ngwaahịa achịcha carb dị ala na-eji ihe ndị ọzọ dị ka ntụ almọnd y ntụ ọka oyibo. Enwere ọbụna ụdị na-enye achịcha keto-enyi na enyi nke nwere ihe na-erughị 5g nke net carbs kwa iberi, dị ka:
- Nri dị mkpa na nke dị mkpa: 0 g nke net carbs kwa iberi, bun ma ọ bụ mpịakọta.
- Great Carb Bread Co.: 1g net carbs kwa iberi.
- Omenala ntọala: 3g nke carbohydrates net kwa nri na enweghị gluten.
- Naanị: 4g nke carbohydrates net kwa iberi.
N'ihi na achịcha e mebere nke obere carb dị oke ọnụ yana ọ siri ike ịbịa, ọtụtụ ndị na-eri nri keto na-eme nke ha. Iji chọta ntụziaka maka ụdị achịcha a, dakọtara na nri ketogenic, ihe dị mma bụ na ị na-eji usoro ndị a:
N'aka nke ọzọ, ị nwere ike ịwụpụ ahụmịhe achịcha keto kpamkpam site na iji dochie iberi ọ bụla Letus doo mgbe ị na-akwadebe sandwiches, hamburgers, sandwiches, na burritos. Ma ọ bụ ọbụna nri Mexico.
Ozi nri
Nha ije ozi: 1 iberi
| aha | Ogwu |
|---|---|
| Netwọk carbs | 12,6 g |
| Abụba | 1.3 g |
| Nri protin | 3,1 g |
| Total carbohydrates | 13,8 g |
| Eriri | 1,2 g |
| Kalori | 79 |
Isi: USDA
