Ntụziaka chili ozugbo

Ezi ntụziaka chili kacha mma na-ejikọta ụtọ Mexico omenala na akwụkwọ nri dị iche iche maka ekpomeekpo na udidi zuru oke.

Ọ bụrụ na nke a bụ oge mbụ ị na-eme chili, jikere ka ọ tụrụ gị n'anya site na nri keto a. Ọ nwere ekpomeekpo niile, ma ọ nweghị nke carbs, kedu ihe ọzọ ị nwere ike ịrịọ?

Ntụziaka chili a na-ekpokwa ọkụ nke ọma, yabụ mee nnukwu ogbe ka ị nwee ike ịnụ ụtọ ya ogologo izu.

Ntụziaka ngwa ngwa ite chili a bụ:

• Na-ekpo ọkụ.
• Na-akasi obi.
• Na-atọ ụtọ
• Osesa.

Ihe ndị bụ isi bụ:

• Ahịhịa ala ahịhịa juru.
• Ose.
• Cumin.

Nhọrọ Efrata:

• Jalapenos.
• Garlic ntụ ntụ.
• Ihendori na-ekpo ọkụ.

Uru ahụike nke chili ozugbo a

Nwere protein dị elu

Iri protein mgbe niile ọ bụghị naanị na-eme ka afọ ju gị, ọ nwekwara ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma nọgide na-enwe oke anụ ahụ. ¹ ). Otú ọ dị, nsogbu bụ na ọ bụghị protein nile ka e kere hà nhata. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma a bịa n'ihe gbasara protein anụmanụ.

Ntụziaka a na-akpọ maka anụ ehi na-eri ahịhịa, nke bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa ị ga-atụle mgbe ịzụrụ anụ. Anụ ehi na-ata ahịhịa dị elu na abụba ahụike dịka omega-3 na CLA, nke pụtara na ehi na-enwe ike ịgagharị n'efu n'ọhịa na-eri ahịhịa na ụmụ ahụhụ kama ịbụ ndị a manyere iri ụdị nri ndị ọzọ dị ọnụ ala dị ka ọka. ² ).

Nwere ọtụtụ akwụkwọ nri

Comer Akwụkwọ nri Ọ nwere ike bụrụ nsogbu ma ọ bụrụ na ị naghị amasị ha nke ukwuu. Ọ bụ ya mere ịchọta ntụziaka ndị dị otú a na-ebu ibu n'ubu gị. Ị na-eri akwụkwọ nri mana a kwadebere ha nke ọma. Celery, mgbịrịgba ose, yabasị, garlic, tomato: Ntụziaka a nwere ya niile, ọ bụghị ịkọwapụta herbs na ngwa nri niile na-edozi ahụ.

Otu esi esi chili ozugbo

Iji malite, wepụ mkpuchi na ngwa ngwa wee pịa ọrụ SAUTE +10 nkeji.

Tinye mmanụ oliv, eyịm, celery, na ose mgbịrịgba na ite ma sie nri maka nkeji 2-3 ruo mgbe ísì ụtọ. Mgbe ahụ tinye galik ma sie nri maka nkeji 1 ọzọ.

Mgbe ahụ, tinye anụ egweri, nnu, ose, cumin, paprika, chili ntụ ntụ, na cayenne. Esi nri maka 3-5 nkeji ruo mgbe ọlaedo.

Ozugbo ọla edo, gbakwunye pasta tomato, tomato, broth, pasili na akwukwo mmiri. Gbanyụọ ite ozugbo, wee pịa MANUAL +15 nkeji ka chili mechaa isi.

Mgbe ngụ oge na-apụ, jiri nlezianya hapụ nrụgide ma kpalite chili.

Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji sie chili na ite ozugbo?

Otu esi esi nri chili ga-ewe ihe dị ka nkeji iri anọ na ise na otu awa na ọkara. Ntụziaka a, Otú ọ dị, ga-ewe gị nanị 45 nkeji. Nke ahụ bụ uru dị n'iji igwe na-esi nri ma ọ bụ ite ngwa ngwa.

Ihe niile ị chọrọ bụ nkeji iri ka ịsa nri wee mee ihe dị ka nkeji iri na ise iji kwe ka ihe ụtọ ahụ jikọta.

Otu esi agba chili n'ite ozugbo

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanye chili gị karịa, gbasaa oge ị nwere ya na ọnọdụ ntuziaka. Ị nwekwara ike iji obere efere ọkpụkpụ dị ntakịrị.

Ndụmọdụ maka isi nri ngwa ngwa chili

• Ị nwere ike ịgbanwe anụ ehi maka toki ala, anụ ezi, ma ọ bụ ọkụkọ.
• Ọtụtụ ụlọ ahịa na-enye anụ ehi na-esighị ike dị ka nhọrọ; Maka uzommeputa a, chọọ maka beef n'ala nke na-adịghị "dị nro." Otú ọ dị, ọ bụrụ na ihe niile ị nwere ike ịhụ bụ dabere, echegbula na ọ ga-arụ ọrụ.
• Ọtụtụ ndị mmadụ na-eji agwa eme chili, dị ka agwa ojii, agwa pinto, ma ọ bụ agwa akụrụ. Mgbe ha na-enye udidi mara mma, uzommeputa a na-ahapụ agwa iji bepụ carbohydrates.
• Mechaa chili gị na nwa bebi nke ude utoojoo, cheese cheddar, ube oyibo, ma ọ bụ cilantro.

Keto ngwa ngwa ite chili

Nke a ozugbo ite chili bụ nri chili kacha mma ị nwere ike ịnwale ma ọ bụrụ na ị nọ na nri obere carb. Naanị tinye anụ anụ, cumin, ntụ ntụ chili, na ihe ndị ọzọ fọdụrụ na ite ahụ, a ga-eme ya n'oge na-adịghị anya.

• Oge isi nri: 10 minutos.
• Oge niile: 25 minutos.
• Ọrụ: iko 6.

Efrata

• 500g / 1 lb anụ ehi na-eri nri.
• 1 tablespoon mmanụ oliv ma ọ bụ anụ ezi abụba.
• 1/2 iko yabasị, finely chopped.
• 1 akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ uhie uhie ose, finely diced.
• 2 celery stalks, sliced
• 1 tablespoon galik, minced
• 1 teaspoon nnu.
• ¼ teaspoon nke ose oji.
• 1 tablespoon nke chili ntụ ntụ.
• 1 teaspoon nke ala cumin.
• 1 tablespoon nke paprika.
• 1/4 teaspoon ose cayenne, ma ọ bụ nụrụ ụtọ.
• 2 tablespoons nke tomato mado.
• 1115g / 4oz tomato diced.
• 1/2 iko efere ọkpụkpụ ma ọ bụ efere anụ.
• 2 n'ọnụ mmiri doo
• 1/4 iko pasili, minced

Ntuziaka

1. Wepu mkpuchi na ite ozugbo wee pịa ọrụ SAUTE +10 nkeji.
2. Tinye mmanụ oliv, yabasị, celery, na ose mgbịrịgba. Esi nri maka nkeji 2-3 ruo mgbe isi ísì. Tinye galik ma sie nri maka nkeji 1 ọzọ.
3. Tinye anụ ala, nnu, ose, cumin, paprika, ntụ ntụ chili, na cayenne. Esi nri maka nkeji 3-5 ruo mgbe aja aja aja.
4. Tinye pasta tomato, tomato, broth, pasili, na akwukwo mmiri. Gbanyụọ ite ozugbo, wee pịa MANUAL +15 nkeji.
5. Mgbe ngụ oge na-apụ, jiri nlezianya hapụ nrụgide ma kpalite chili. Na-efefe n'elu osikapa kọlịflawa ma tinye ihe ndị achọrọ (anụ ezi, ube oyibo, cheese, ude ude, yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, wdg).

Nri

• Nha akụkụ: 1 iko.
• Kalori: 219.
• Atsba: 13 g.
• Carbohydrates: 4g (2 g).
• Eriri: 2 g.
• Protein: 20 g.

Keywords: ngwa ngwa chili.