Ntụziaka Salmon Skin Crispy na Pesto Kọlịflawa Rice

Debe oge isi nri ka opekempe yana abụba ndị ahụ dị mma ruo max na usoro nri salmon a na-ekpo ọkụ kọlịflawa osikapa na pesto! Nke salmon Ọ bụ nri na-amasịkarị ọ bụghị naanị n'etiti ndị hụrụ azụ n'anya, mana ọbụlagodi ndị hụrụ azụ azụ n'anya na-anụ ụtọ azụ a na-atọ ụtọ maka ụtọ na nri ya.

Dị ka Nri kacha mma n'ụwa, salmon enwetawo aha ya dị ka nri ahụike n'ihi ọdịnaya ya nke omega-3 fatty acids na-enweghị atụ. Nri American ọkọlọtọ nwere oke omega-3 na abụba omega-6 (na-enwekarị abụba omega-4 ugboro 5-6 karịa abụba omega-3). Salmon nwere nnukwu omega-3 (EPA na DHA) ebe o nwere omega-6 dị ntakịrị.

Uru nke omega-3 fatty acids

Kedu ihe kpatara salmon ji nwee omega 3 fatty acids ndị a dị ịtụnanya? Ihe kpatara ya bụ n'ihi na ha na-eri nri bụ isi na algae, na acid fatty bara uru na-etinye n'ime azụ, nke nwere ike ịgbago n'usoro nri anyị! Daalụ maka ime ihe dị arọ, salmon!

Uru nke omega 3 fatty acids bụ:

• Mma akara nke mkpali Filiks na ahu.
• Ọrụ cell ka mma.
• Ọrụ ụbụrụ ka mma.
• Ahụ ike nke obi.
• Mmalite ọnọdụ na cognition.
• Nchekwa nkwonkwo.
• Ọhụụ emelitere.
• Mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa kansa.

A na-erekarị salmon dị ka nri kachasị mma, mana ọ nwere ike ịbụ na ị nụla akụkọ ụfọdụ gbasara salmon na-egbu egbu nke ukwuu ma metọọ ya na mercury. Ọ bụrụ na ị nwara nke ọ bụla n'ime ntụziaka anyị, mgbe ahụ ị maara otú anyị na-emesi mkpa ọ dị inweta nri gị nke ọma. Nke a adịghị iche ma a bịa n'ihe banyere nri mmiri! Lelee Nduzi sitere n'aka onye nchoputa Dr. Anthony Gustin ịzụta nri mmiri maka mbelata kacha mma na njupụta nri kachasị elu na omega-3: oke omega-6. A na-ere salmon n'ụdị dị iche iche (nke oyi kpọnwụrụ, mkpọ, anwụrụ ọkụ, ma ọ bụ nke a mịrị amị), mana a na-atụ aro salmon ọhịa Alaska. Ebe azụ̀ na-egwu mmiri n'efu n'oké osimiri, ụdị salmon a nwere ikike kachasị dị ala nke mmetọ. N'ime oke osimiri, azụ nwere ike iri nri ebumpụta ụwa ha, mana azụ ndị a na-akọ ugbo nwere oke nke na ọrịa na mmetọ sitere na ọgwụ nje ma ọ bụ ọgwụ na-egbu egbu juru ebe niile. A na-atụ aro nke ukwuu ịzụta salmon n'ụlọ ahịa nwere aha ọma maka inwe azụ̀ ọhụrụ.

Eziokwu dị ịtụnanya: Salmon sitere na okwu Latịn "abụ ọma", nke pụtara "ịwụli elu." N'ezie, salmon tozuru okè bụ ndị na-awụlikwa elu pụrụ iche, nke na-abịa na aka mgbe ha ga-egwu mmiri n'elu mmiri ma ọ bụ na-agagharị ngwa ngwa na osimiri.

Salmon nwere akpụkpọ ahụ crispy nwere osikapa kọlịflawa pesto

Debe oge isi nri ka opekempe yana abụba ndị ahụ dị mma ruo oke na salmon a na-acha Crispy Skin na Kọlịflawa Pesto Rice Ntụziaka!

• Nkwadebe oge: 20 minutos.
• Oge isi nri: 20 minutos.
• Oge niile: 40 minutos.
• Ọrụ: 3.
• Categoría: Ahịa.
• Nri: .Talian.

Efrata

• 3 salmon fillet (115 g / 4 oz nke ọ bụla).
• 1 tablespoon nke mmanụ oliv.
• 1 teaspoon Red Boat azụ ihendori.
• 1 tablespoon nke aki oyibo amino acid.
• Ntụtụ nnu
• 1 tablespoon bọta.
• 1 iko chopped ọhụrụ basil epupụta.
• 3 cloves nke galik
• 1/4 iko hemp obi.
• Ihe ọ Juụ ofụ nke otu lemon.
• 1/2 teaspoon nke nnu pink.
• 1/2 iko mmanụ oliv.
• 1 tablespoon nke MCT mmanụ ntụ ntụ.
• Iko kọlịflawa 3 nwere osikapa oyi kpọnwụrụ.

Ntuziaka

1. Tinye aminos aki oyibo, ihendori azụ, na mmanụ oliv na efere.
2. Kpoo fillet salmon ahụ ma tinye akụkụ anụ ahụ n'elu marinade.
3. Wụsa akpụkpọ ahụ na ntakịrị nnu. Hapụ ha nọdụ ala maka nkeji iri abụọ ka ị na-akwadebe ihe oriri ndị ọzọ.
4. Kpoo nnukwu efere ígwè nkedo n'elu ọkara okpomọkụ.
5. Bee na michaa galik, tinye ya na nnukwu efere nke blender ma ọ bụ ihe nhazi ihe oriri. Tinye basil, obi hemp, ihe ọṅụṅụ lemon, nnu, mmanụ oliv, na ntụ ntụ MCT. Pịa ka ịgwakọta.
6. Na skillet, kpoo osikapa kọlịflawa ka ọ gbazee ya. Tinye tablespoons ole na ole nke pesto ị mere, fesa na nnu pink pink, ma kpalie. Belata okpomọkụ ma mee ka ọ dị ọkụ mgbe ị na-esi nri salmon.
7. Ozugbo skillet ígwè nkedo eruola okpomọkụ, tinye bọta. Ka ọ gbazee wee gbasaa n'elu pan ahụ.
8. Tinye akụkụ anụ ahụ salmon na skillet. Esi nri ihe dị ka nkeji ise, ruo mgbe nsọtụ anụ ahụ malitere ịdị ka esi ya. Ọ bụrụ na fillet salmon dị oke, ha ga-ewe obere oge. Tụgharịa salmon ahụ ma wụsa marinade ndị fọdụrụ na efere ahụ. Hapụ ya ebe a otu nkeji ma ọ bụ abụọ.
9. Wepu na okpomọkụ ma jee ozi n'elu kọlịflawa pesto osikapa.

Nri

• Kalori: 647.
• Abụba: 51 g.
• Carbohydrates: 10.1 g (ụgbụgbọ).
• Ndi na-edozi: 33,8 g.

Keywords: salmon akpụkpọ anụ crispy na pesto kọlịflawa osikapa.