Kuki na-atọ ụtọ, na-atọ ụtọ nke enwere ike ime n'ime ihe na-erughị ọkara elekere ma jide n'aka na ọ ga-enye gị abụba niile dị mma nke ịchọrọ na nri keto gị? Kuki ndị a casi ha na-ada nke ọma ịbụ eziokwu.
Ihe eji megharịa ọnụ a bụ ezigbo ihe ngbanwe maka kuki sugar ọdịnala gị (ma ọ bụ kuki ọ bụla), n'ihi na a na-eme ya na-enweghị isi ihe: shuga (echegbula, ha ka ga-eju gị ụtọ eze!). Kuki ntụ ọka aki oyibo ndị a abụghị naanị calorie dị ala na carbohydrates, mana ha bụ ihe eji megharịa ọnụ zuru oke iji kpoo tupu ha apụ n'ọnụ ụzọ na mmemme ọ bụla.
Yabụ kedu ihe dị na kuki ndị a na-eme ka ha bụrụ ọgwụgwọ keto zuru oke?
Ihe ndị dị na kuki ndị a gụnyere akwa, mmanụ aki oyibo, ihe na-atọ ụtọ nke nwere obere carb (Stevia), ntụ ọka aki oyibo, mmanụ MCT, na imetụ soda na nnu. Ihe ndị a niile na-eme ihe dị ka kuki isii. Otu kuki nwere ngụkọta nke calorie 131, gụnyere gram 13 nke abụba ahụike, gram 8 nke carbohydrates, ihe na-erughị gram 1. carbohydrates net na ihe na-erughị gram 2 nke protein.
Ee, ị gụrụ nke ahụ nke ọma: ọ bụghị ihe karịrị gram 1 nke net carbs kwa kuki.
Rịba ama na ịkwesighi iji ihe ndị a akọwapụtara maka kuki kuki dị ala dị ala. Ọ bụrụ na ịnweghị ntụ ọka aki oyibo n'aka, ị nwere ike iji ntụ almọnd. Nke a na-agakwa na ihe nnọchi shuga, Stevia. Ihe ọzọ dị mma dochie shuga ị nwere ike ịnwale bụ erythritol. Otú ọ dị, buru n'uche na ịgbanwe ihe ndị na-emepụta ihe nwere ike ime ka ihe dị iche iche macronutrient pụta.
Kuki ekwesịghị ịbụ ọgwụgwọ na-akpata nchekasị nke nwere ike ịchụpụ gị na ketosis. N'ezie, site na abụba dị mma na enweghị carbohydrates dị na ọgwụgwọ ndị a, ị ga-ejide n'aka na ị ga-anọ na ketosis mgbe ị na-eri eze ụtọ gị.
Kuki kuki na-ata aki oyibo
- Nkwadebe oge: Nkeji 10
- Oge isi nri: Nkeji 10
- Oge niile: Nkeji 20
- Ọrụ: 6 ugboro
Efrata
- 1 akwa
- ¼ iko mmanụ aki oyibo
- ½ teaspoon vanilla wepụ
- 3 tablespoons nke stevia pastry
- 3 tablespoons ezi ntụ ọka aki oyibo
- 1 teaspoon ntụ ịme achịcha
- 2 tablespoons mmanụ ntụ ntụ MCT
- ½ teaspoon nke nnu
Ntuziaka
- Kpoo oven ahụ ruo 175ºC / 350ºF.
- Na nnukwu efere. Tie akwa, mmanụ aki oyibo, na vanilla wepụ ruo mgbe fụrụ akpụ na ìhè.
- Tinye Stevia ma tie ka ọ gwakọta ya.
- Tinye ihe ndị ọzọ akọrọ na ngwakọta na mpịaji ruo mgbe mgwakota agwa na-etolite.
- Na-ekpuchi mpempe akwụkwọ na-esi nri na akwụkwọ griiz. Debe bọọlụ 6 nke nha nha ma debe ha 5 sentimita / 2 cm iche. Mee ka ọ dị nro ma mee ya maka nkeji 10.
- Kwe ka ha jụọ kpamkpam tupu ejiri ya.
Nri
- Nha akụkụ: 1 bisikiiti
- Kalori: 131
- Sugar: sugar alcohols 6 g (carbohydrates net: 0.2 g)
- Atsba: 13 g
- Carbohydrates: 8.1 g
- Eriri: 1,9 g
- Ndi na-edozi: 1,9 g