Ntụziaka Spinach ude keto zuru oke nke ọma

Ma ị na-achọ ihe oriri ị ga-eji gaa oriri na ọṅụṅụ ma ọ bụ na-anọ ezumike n'ụlọ, ndị a Keto Spinach Creamers bụ ihe enyemaka zuru oke. Mana ọ bụghị naanị na ha na-eje ozi dị ka akụkụ, ị nwekwara ike ịtụgharị ha ka ọ bụrụ nnukwu nnukwu efere iji nye protein na nri abalị ọzọ.

Enweghị Gluten na enweghị paleo, akwụkwọ nri Keto Creamy bụ otu n'ime ntụzịaka carb dị ala kachasị mfe ịme. Ya ejula gị anya ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye akụkụ keto a na-atọ ụtọ na ntụgharị nri gị kwa izu.

Otu esi eme spinach keto creamy dị mfe

Kedu ihe na-eme Spinach keto Creamed ka ọ bụrụ nri akụkụ zuru oke iji tinye na nri ọ bụla? Maka mmalite, ihe ndị bụ isi ya na-enwe mmetụta dị ukwuu na-edozi ahụ, ọ bụghị ikwupụta na ha na-ejupụta nke ọma. Ụfọdụ n'ime isi ihe dị n'usoro nhazi a gụnyere:

Ihe ndị na-edozi ahụ dị na spinach

Ọ bụ ezie na a na-eleghara spinach anya mgbe ụfọdụ ma a bịa n'ihe gbasara akwụkwọ nri, ọ bụ otu n'ime nri ndị na-edozi ahụ siri ike nke ị nwere ike iri.

Ozi nri

Naanị otu iko akwụkwọ nri nwere ( 1 ):

  • 145 mg nke vitamin K.
  • 141 mg nke vitamin A.
  • 58 mg nke folate.
  • 24 mg nke magnesium.
  • 30 mg nke calcium.
  • 167 mg nke potassium.

A na-agụnye ihe ndị a niile na-edozi ahụ, na mgbakwunye na inye ihe ndị na-edozi ahụ, dị ka 1g protein na 1g fiber, na nanị calorie asaa kwa iko.

Ọ dị mkpa ịtụle ihe ndị a niile mgbe ị na-achọ Ezi ntụziaka keto ma ọ bụ obere carbohydrates. Ude akwụkwọ nri a na-emepụta mkpokọta mkpokọta 5 carbohydrates net na gram 35 nke abụba, nke na-eme ka ọ bụrụ ihe dị egwu obere carb ọzọ ka poteto ma ọ bụ na pasta nke kpochapụwo efere.

Amino acid dị na spinach

Na akwụkwọ nri, ị ga-enwetakwa amino acid 18, gụnyere:

  • Serine.
  • Nye nwa agbọghọ ahụ.
  • Aspartic acid.
  • Glutamic acid.
  • Wisteria
  • Proline
  • Cystine
  • Phenylalanine
  • Tyrosine
  • Valine.
  • Arginine
  • Histidine.
  • Tryptophan
  • Threonine
  • Isoleucine.
  • Leucine.
  • Lysine
  • Methionine

Site na abụba ndị a niile dị mma yana ụtọ ụtọ, ọ dịghị mgbe ọ ga-adị gị ka ị na-anapụ onwe gị nri ọkacha mmasị gị. Gbalịa mee nke a Keto Spinach Cream Recipe maka jide n'aka na ị nọ na ketosis ma zute ihe mgbaru ọsọ nnukwu gị maka ụbọchị ahụ.

Uru ahụike nke spinach

Enwere ọtụtụ uru ahụike ma a bịa na akwụkwọ nri. Ọ bụ akwụkwọ nri siri ike nke na-eme ka ahụ gị dị ọhụrụ site na nri ọ chọrọ, karịsịa na nri ketogenic.

Akwụkwọ nri juputara na antioxidants nke nwere ike ịlụso ịka nká, ọrịa kansa ọgụ, na ọrịa shuga (ọrịa shuga). 2 ) ( 3 ). Nke a bụ n'ihi na free radicals bụ ihe sitere n'okike sitere na metabolism. Ma antioxidants, dị ka ndị a na-achọta na spinach, na-alụ ọgụ nrụgide oxidative na mmebi ọ nwere ike ịkpata ( 4 ).

Akwụkwọ nri nwekwara MGDG na SQDG, nke ejikọrọ na ibelata uto cancer. N'ezie, ejikọtawo iri nri spinach na mbelata ihe ize ndụ nke prostate na ọrịa ara ara ( 5 ) ( 6 ).

Uru ahụike ọzọ dị ịtụnanya nke akwụkwọ nri bụ na ọ nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi ( 7 ). Ha nwere ike melite ahụike obi site na ibelata ọbara mgbali elu ( 8 ).

Site na uru ahụike ndị a, akwụkwọ nri kwesịrị ịdị na gị atụmatụ iri ketogenic.

Akwụkwọ nri keto ude nwere obere carb

Otu ụzọ ị ga-esi na-anụ ụtọ uzommebe akwụkwọ nri creamed a dị ka ntinye. Kama fries, gbalịa otu n'ime ihe ndị a obere carb mgbawa dochie:

Ị nwere ike iji akwụkwọ nri ọhụrụ?

Ntụziaka a na-eji akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ n'ihi na ọ na-ebelata ihe mkpofu nri. Akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ nwere ike ịnọ n'ime friza gị ihe ruru ọnwa atọ. Mana akwụkwọ nri ọhụrụ na-amalite ịta n'ime ngwa nju oyi ka ụbọchị ole na ole gachara.

Ọ bụrụ na ị maara na ị ga-enwe oge iji kwadebe efere a, ị nwere ike iji akwụkwọ nri ọhụrụ kama.

Otu ngwugwu 285-ounce / 10g nke akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ ruru ihe dịka 450lb/1g nke akwụkwọ nri ọhụrụ. Akwụkwọ nri buru ibu. Ị nwere ike ịtinye akwụkwọ nri ọhụrụ ahụ na ite ahụ ntakịrị ntakịrị oge ruo mgbe esichara ya wee gbajie.

Ude akwụkwọ nri uzommeputa echiche

Tinyere uru nri ya, ozi ọma gbasara nri nri nke Keto Creamy Spinach bụ etu ọ siri dị. Nke a bụ echiche ole na ole iji mee ka ha dị iche.

Tinye kọlịflawa dị ọcha

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye ntakịrị eriri na veggies na efere a, tinye ntakịrị kọlịflawa a gwakọtara agwakọta. N'ụzọ dị otú a, ị na-eme ka uzommeputa a dịkwuo ibu, ị ga-enwekwa afọ ojuju mgbe ị risịrị obere nri.

Otu esi etinye kọlịflawa na ude nke akwụkwọ nri:

  1. Obụpde iko 2 nke kọlịflawa florets ruo mgbe ọ dị nro.
  2. Wepu mmiri ahụ.
  3. Tinye florets na ihe nhazi nri.
  4. Pulse ruo mgbe kpamkpam kpamkpam.
  5. Tinye puree na ude spinach.

Tinye mozzarella

Ntụziaka a na-eji ude dị arọ, cheese cheese, na bọta nke ahịhịa juru. Chiiz, bọta, na ude bụ ezigbo isi iyi nke calcium na vitamin D ( 9 ).

Ihe ọzọ ga-eme ka ọ bụrụ ude na-eji mozzarella. Tinye ihe dị ka otu iko cheese mozzarella grated na ihe ndị ọzọ niile ma hapụ ya ka ọ gbazee. Ị gaghị ekweta ole uzommeputa na-akawanye mma na ụtọ na udidi.

Ngwa nri kacha mma iji na keto creamed spinach

Ntụziaka a na-achọ galik minced, nnu, na ose ojii dị ka isi ngwa nri. Ma ị nwere ike ịgbakwunye ihe ụtọ ndị a maka mmetụ ụtọ.

  • Garlic ntụ ntụ.
  • Nutmeg.
  • Uhie ose flakes.
  • yabasị ntụ ntụ.

Otu esi esi esi nri keto ude na ngwa ngwa nri

Ị nwekwara ike ime ntụzịaka a n'ime ngwa ngwa esi nri nke nwere ma akwụkwọ nri ọhụrụ na nke oyi kpọnwụrụ. Ha abụọ na-arụ ọrụ nke ọma.

Ebe ọ bụ na akwụkwọ nri na cheese na-esi nri ngwa ngwa, nke a abụghị ụzọ ị ga-esi esi nri ụbọchị niile. Naanị awa ole na ole ka ị chọrọ. Ọ bụrụ na ị nwere ihe na-esi nri ngwa ngwa nke nwere ngụ oge, ị nwere ike ịtọ ya ka ọ gbanye awa ole na ole tupu ị rie nri.

Otu esi eme akwụkwọ nri keto creamy na obere esi nri.

  1. Tinye ihe niile na-esi nri ngwa ngwa.
  2. Mee ka ikpokọta.
  3. Esi nri na obere okpomọkụ maka awa 3-5 ma ọ bụ na nnukwu okpomọkụ maka awa 1-3.

Otu esi eme akwụkwọ nri na ude keto

Nhọrọ ọzọ bụ ime efere akwụkwọ nri a na oven. Nke a bụ nhọrọ dị mma ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ọ kpoo ọkụ tupu nri abalị. Adreesị ndị ahụ bụ otu. Ị ga-agbaso usoro niile iji sie ihe ndị dị na kichin.

Naanị ihe dị iche bụ na mgbe ị na-esi nri spinach na ude na kichin, ịkwesịrị itinye ya na ite mmanụ tee. Na-esote, akpọọ nkụ na oven na ogo 300 maka ihe dịka nkeji iri abụọ. Lelee ka chiiz ghara ire ọkụ.

Keto Spinach Cream zuru oke nke ọma

Ude a na-esi nri na cheese cheese, bọta na-eri nri, garlic na akwụkwọ nri bụ ihe dị mma na-adịghị ala ala maka poteto ma ọ bụ pasta ma ọ bụ efere n'akụkụ.

  • Nkwadebe oge: 10 minutos.
  • Oge isi nri: 10 minutos.
  • Oge niile: 20 minutos.
  • Ọrụ: 4 servings.
  • Categoría: Ndị mbido
  • Nri: .Talian.

Efrata

  • 4 tablespoons bọta, kewara.
  • 1 tablespoon minced galik.
  • 2 ngwugwu 285 g / 10 oz akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ, gbazee na igbapu.
  • 115 g / 4 oz ude cheese, bee n'ime cubes 1-inch.
  • 1/2 iko grated Parmesan grated.
  • 1/2 iko ude ude dị arọ.
  • 1/2 ngaji nnu.
  • 1/4 teaspoon ose.

Ntuziaka

  1. Na ọkara skillet n'elu ọkara okpomọkụ, gbanye 3 tablespoons nke bọta na minced galik ruo mgbe esi ísì, ihe dị ka nkeji 2. Tinye spinach ma sie ihe dị ka nkeji ise.
  2. Na obere efere n'elu ọkara okpomọkụ, gbazee bọta fọdụrụnụ, cheese cheese, cheese Parmesan, ude dị arọ, nnu, na ose.
  3. Wunye ihendori ude n'elu spinach ma gwakọta ya.
  4. Ije Ozi ozugbo.

Nri

  • Kalori: 367.
  • Atsba: 35,6 g.
  • Carbohydrates: 9,8 g (Net carbohydrates: 5,6 g).
  • Protein: 10,4 g.

Keywords: Keto spinach ude.

Posts metụtara

Onye nwe portal a, esketoesto.com, na-ekere òkè na Mmemme Mgbakwunye Amazon EU, wee na-abanye site na ịzụrụ ihe jikọrọ ya. Ya bụ, ọ bụrụ na ị kpebie ịzụta ihe ọ bụla na Amazon site na njikọ anyị, ọ naghị efu gị ihe ọ bụla ma Amazon ga-enye anyị ọrụ ga-enyere anyị aka itinye ego na weebụ. Njikọ ịzụrụ ihe niile gụnyere na webụsaịtị a, nke na-eji / ịzụrụ/akụkụ, bụ nke a kara aka maka webụsaịtị Amazon.com. The Amazon logo na ika bụ ihe onwunwe nke Amazon na ndị mmekọ ya.