Ntụziaka shake nke Keto Post-Workout maka ike akwara

Ọ bụghị onye ọ bụla na-aghọta na ọ dị mkpa maka nri protein bara ụba mgbe mgbatị ahụ gasịrị, mana maka uto anụ ahụ kachasị mma na mgbake, protein protein dị elu nke na-arụ ọrụ mgbatị ahụ dị oke mkpa.

Ọ bụrụ na ị na-adị mkpụmkpụ na oge mgbe gị ọzọ arọ ọzụzụ ọzụzụ na ị na-achọ muscle mgbake na uto na-enweghị inweta abụba, a obere-carb, nnukwu-abụba protein ịma jijiji bụ azịza.

Ọ dị ngwa, dị mfe, na-atọ ụtọ, ma gụnye nnukwu nri dị ka mkpụrụ chia na ube oyibo maka ekpomeekpo na udidi.

Jide n'aka na ị ga-ahọrọ uzuzu protein dị elu, nke na-enweghị ohere ọ bụghị nanị maka ịmepụta na ịrụzi uru ahụ, kamakwa ọ pụkwara inyere gị aka ịchịkwa ibu, felata abụba, na ịhazi shuga ọbara.

Ma ị nọ na nri nwere obere carb ma ọ bụ na ị nọghị, keto-enyi na enyi post-mmega ahụ protein ịma jijiji ga-enyere gị aka ịgbake site na mgbatị ahụ siri ike, nweta uru ahụ siri ike, yana akụkụ kachasị mma? N'ezie, ọ na-atọ ụtọ dị ka ezigbo smoothie.

Nke a na-ama jijiji mgbe mgbatị ahụ dị obere carb bụ:

• Na-eju afọ
• Suoa.
• Oke.
• tọrọ ụtọ.

Ihe ndị bụ isi na mkpagharị a gụnyere:

• Vinilla whey protein.
• Ube oyibo.
• Almond butter
• Mmiri ara ehi aki oyibo dum.
• Chia mkpụrụ.

Nhọrọ Efrata:

• Ude siri ike.
• Igwe ice.

Uru ahụike 3 nke Keto Shake a maka ụlọ akwara

# 1: mee ka akwara na ọkpụkpụ sie ike

Protein whey bụ otu n'ime ntụ ntụ protein kacha mma amụrụ maka uto akwara na mfu abụba ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Ọdịnaya amino acid nke whey bụ isi ihe kpatara ọ na-akpali uto akwara ma na-akwalite ịdị nro.

Protein sitere na mmiri ara ehi juputara na Branched Chain Amino Acids (BCAAs) na ogige bioactive ndị ọzọ dị oke mkpa maka uto akwara, nhazi ahụ, mgbake, na ọbụna ahụike ọkpụkpụ.

Ngwakọta ọzọ dị mkpa nke a na-elegharakarị anya na serum bụ lactoferrin, nke na-akwalite ọkpụkpụ ahụike, ọkwa ígwè kachasị mma, na usoro nchebe siri ike. ⁴ ) ( ⁵ ).

Protein whey na-akwalite nrụzi mgbatị ahụ na mgbake ma nwee ike belata ihe egwu nke mfu ahụ metụtara afọ. ⁶ ) ( ⁷ ).

Mkpụrụ chia na nhazi a bụ ezigbo isi iyi nke calcium na manganese, nke dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Na mmiri ara ehi aki oyibo dum nwere ọtụtụ micronutrients dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ na arụ ọrụ akwara, gụnyere magnesium, potassium, na electrolytes ndị ọzọ. ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Na-enyere aka na njikwa ibu

Protein whey na-enyere aka na njikwa ibu ma na-enye ahụ gị ọtụtụ amino acid dị iche iche nke nwere ike imeziwanye ike na ịbawanye ọkwa ume gị ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Ube oyibo nwekwara ike itinye aka na mfu abụba n'ihi na ọdịnaya abụba na eriri afọ na-eju afọ ha. Fiber sitere na nri sitere n'okike agaghị enyere gị aka inwe afọ ojuju ogologo oge, ọ ga-abawanye ọnụọgụ nje bacteria dị mma na eriri afọ gị, nke nwere ike inyere gị aka ifelata. ¹⁶ ).

Bọta almọnd na-enyekwa ụbara abụba na eriri dị mma, nke nwere ike igbochi agụụ gị ma belata agụụ. Nnyocha na-egosi na ị na-eri almọnd mgbe niile nwere ike ịkwalite ọkwa cholesterol dị mma ma nyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike. ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Mkpụrụ Chia nwekwara gram 11 nke eriri nri kwa nri gram 30.

Iri mkpụrụ chia na-enyere gị aka ịnọrọ mmiri wee nwee afọ ojuju ma i richara nri. Nnyocha na-akwado na mkpụrụ osisi chia na-enye mbelata agụụ na mbelata ibu. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

#3: itule shuga ọbara

Protein whey nwere ike inye aka dozie ọkwa shuga dị n'ọbara ma kwado metabolism dị mma.

Hyperglycemia na-adịghị ala ala bụ isi nkuku nke nguzogide insulin na n'ikpeazụ ụdị ọrịa shuga 2.

Ịnọgide na-enwe shuga ọbara dị mma na ọkwa insulin, n'aka nke ọzọ, nwere ike ibelata mbufụt na ihe ize ndụ nke dementia, ụdị ọrịa shuga 2, na ọrịa obi (ọrịa obi). ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Almọnd na-enyere gị aka ijide ọkwa shuga dị n'ọbara ( ²⁵ ). Ha na-enyekwa uru dị mkpa n'ihe gbasara ahụike obi ( ²⁶ ).

Dị ka almọnd, ube oyibo nwekwara nnukwu abụba dị mma na eriri. Ihe oriri ndị a na-enyere aka idobe shuga n'ọbara na ọkwa nkịtị, na-akwalite ịka nká nke ọma, na ịkwalite ahụike obi ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

N'ihi na mkpụrụ osisi chia nwere protein na eriri nri, ha bụ nhọrọ ọzọ dị mma maka ịhazi shuga ọbara.

Nnyocha dị iche iche na ụmụ mmadụ na anụmanụ na-akwado na iri mkpụrụ osisi chia nwere ike ime ka mmetụta insulin dịkwuo elu ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Mmiri ara ehi aki oyibo na-enye ụtọ na-atọ ụtọ na naanị 8 grams nke net carbs kwa iko. Tinyere mmiri ara ehi aki oyibo na ịma jijiji mgbe mgbatị ahụ gasịrị ọ bụghị naanị na-eme ka ọdịdị ahụ dịkwuo mma, kamakwa na-eme ka uru ahụike nke ịṅụ mgbake gị dịkwuo mma.

Aki oyibo bụ ezigbo isi iyi nke abụba dị mma ma egosila na ọ na-edobe shuga ọbara na ọkwa cholesterol kacha mma ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto mgbe mgbatị ahụ gasịrị

Ihe niile ị chọrọ bụ blender, ụfọdụ almọnd butter, otu ube oyibo, mkpụrụ osisi chia, ntakịrị aki oyibo, vanilla whey protein, na voila!

Ọ bụrụ na ị na-anabata mmiri ara ehi, ị nwere ike itinye otu tablespoon ma ọ bụ abụọ nke ude dị arọ maka abụba dị mma na ude dị nro. Ma ọ bụghị ya, nweere onwe gị ịgbakwunye otu tablespoon nke mmanụ MCT ma ọ bụ ntụ ntụ mmanụ MCT maka mmụba abụba.

Ihe kacha mkpa bụ na ịma jijiji nke nwere nnukwu abụba na obere carb nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, na iri protein dị mkpa karịa mgbe ị na-ebuli ibu ma ọ bụ na-arụ ọrụ na mgbatị ahụ.

Jiri ịma jijiji a dị ka nri ụtụtụ na-atọ ụtọ nke jupụtara na amino acid tupu mgbatị ahụ gị, ma ọ bụ chekwaa ya maka ọgwụgwọ mgbatị ahụ gachara iji nyere akwara gị aka ịmalite ma rụkwaa ya.

N'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram 9 nke protein kwa nri yana gram 15 nke protein kwa nkeji abụọ, nke a bụ ịma jijiji na-ere abụba nke ị ga-achọ itinye na atụmatụ nri keto gị.

Keto mgbe mgbatị ahụ gasịrị

A na-ama jijiji keto mgbe emechara mgbatị ahụ nke nwere protein whey dị elu, emepụtara iji kwalite mfu abụba, kwalite mgbake, yana ịbawanye oke akwara.

• Oge niile: 5 minutos.
• Ọrụ: 2 servings.

Efrata

• 2 scoops nke vanilla whey protein.
• 1 tablespoon nke almond butter.
• 1/2 iko ube oyibo.
• 1 tablespoon nke mkpụrụ osisi chia.
• 1 iko mmiri ara ehi aki oyibo dum.
• 6 ice cubes.

Ntuziaka

1. Tinye ihe niile na blender nke na-agba ọsọ dị elu ma gwakọta ya ruo mgbe agwakọtara ya.

Nri

• Kalori: 447.
• Abụba: 42 grams
• Carbohydrates: 8.5 grams nke net.
• Eriri: 8,75 grams
• Protein: 21 grams

Keywords: keto post mgbatị ahụ ịma jijiji.