Resep sandwich keto bell pepper terbaik

Ketika sayuran dapat menggantikan irisan roti, Anda menemukan dunia yang sama sekali baru. Bayangkan kemungkinan yang bisa Anda temukan!

Untuk membangkitkan selera Anda, mulailah dengan sandwich paprika yang lezat ini.

Bahkan jika Anda menjalani diet paleo atau bebas gluten, resep sandwich rendah karbohidrat ini sangat cocok untuk diet Anda.

Anda hanya perlu mengambil cabai merah, potong menjadi dua, kosongkan bagian tengahnya dan isi dengan bahan favorit Anda.

resep ini adalah:

• Lampu
• Sehat.
• Memuaskan.
• Lezat

Bahan utamanya adalah:

• Paprika merah.
• Payudara kalkun asap.
• Aguacate.

Bahan tambahan opsional:

• Keju mozzarella.
• kemangi segar
• Lada hitam.

3 Manfaat Kesehatan dari Sandwich Paprika Ini

#1: anti inflamasi

Alpukat adalah makanan pokok dari diet ketogenik. Buah-buahan seperti sayuran yang lezat ini sarat dengan nutrisi dan dengan banyak lemaknya, membuat Anda merasa kenyang dan puas.

Tapi alpukat tidak hanya memberi Anda lemak lama. Mereka mengandung lemak tak jenuh tunggal (MUFA). Tidak seperti lemak jenuh, yang cukup mudah dimasukkan ke dalam diet Anda, MUFA mereka sedikit lebih sulit didapat.

Dan bagi seseorang yang menjalani diet tinggi lemak, mendapatkan keseimbangan MUFA, PUFA, dan lemak jenuh yang baik sangat penting.

Salah satu manfaat MUFA yang paling banyak dipelajari adalah aktivitas anti-inflamasinya. Peradangan adalah faktor risiko utama penyakit jantung, yang membuat protein biomarker C-reaktif inflamasi menjadi sangat penting jika Anda melacak risiko penyakit kardiovaskular.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan dengan populasi Jepang, para peneliti menemukan bahwa asupan MUFA yang lebih tinggi berbanding terbalik dengan kadar protein C-reaktif. Dengan kata lain, semakin banyak lemak MUFA yang mereka konsumsi, semakin rendah penanda inflamasinya ( ¹ ).

#2: Kaya akan vitamin C

Satu paprika sedang memiliki 156 mg vitamin C, dengan RDA vitamin C antara 90 dan 75 mg. Itu berarti jika Anda makan paprika merah sedang, Anda mendapatkan 175% vitamin C Anda di siang hari. Data ini memberi tahu Anda tentang kepadatan nutrisi ( ² ).

Vitamin C melakukan berbagai macam fungsi dalam tubuh Anda. Ini bertindak sebagai antioksidan, mendukung kesehatan matriks ekstraseluler dan kolagen Anda, sangat penting untuk kesehatan jantung, dan meningkatkan sistem kekebalan Anda ( ³ ).

Beberapa penelitian pada hewan bahkan mendukung konsumsi vitamin C dosis besar sebagai pengobatan potensial untuk jenis kanker tertentu. ⁴ ).

Aktivitas antioksidan vitamin C kemungkinan memberi Anda begitu banyak manfaat kesehatan. Sebagai antioksidan, vitamin yang larut dalam air ini dapat mendukung sistem kekebalan Anda dan melindungi sel-sel Anda dari kerusakan.

Studi populasi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi vitamin C dalam jumlah tinggi memiliki risiko lebih rendah terkena banyak penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan penyakit neurodegeneratif. ⁵ ).

# 3: itu antioksidan

Seiring dengan aktivitas antioksidan vitamin C, bayam juga menyediakan sumber perlindungan yang kuat terhadap stres oksidatif.

Spesies oksigen reaktif (ROS) suka mendatangkan malapetaka pada sel Anda, dan satu target, khususnya, adalah DNA Anda. Dalam sebuah penelitian kecil, delapan peserta mengonsumsi bayam selama periode 16 hari, sementara para peneliti mengevaluasi stabilitas DNA dalam sel sistem kekebalan mereka.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi bayam dalam jumlah sedang memiliki efek perlindungan terhadap kerusakan DNA oksidatif. Para peserta juga mengalami peningkatan kadar asam folat (vitamin yang banyak ditemukan dalam bayam).

Para peneliti mencatat bahwa penelitian sebelumnya menemukan bahwa asam folat dapat mencegah kerusakan oksidatif pada DNA, yang mungkin terjadi dalam kasus ini ( ⁶ ).

Sandwich paprika

Terkadang, sebagai orang yang menjalani diet ketogenik, Anda harus sedikit berpikir di luar kebiasaan.

Ingin beras? Makan kol bunga.

Apakah Anda ingin mie? Makan zucchini.

Apakah Anda ingin sandwich? Pengganti paprika untuk roti.

Hidup tidak pernah membosankan ketika Anda tahu bagaimana memanfaatkan dunia tumbuhan untuk memuaskan hasrat Anda.

Anda dapat membuat sandwich ini untuk makan siang atau, jika Anda memiliki tamu, potong menjadi empat bagian sebagai hidangan pembuka.

Sandwich paprika

Sandwich paprika ini cocok untuk diet keto Anda, serta diet paleo dan diet bebas gluten. Paprika merah renyah dan manis, dan waktu persiapannya hanya lima menit.

• Total waktu: 5 menit
• Rendimiento: 1 sandwich

Bahan-bahan

• 1 paprika, potong dua (tanpa batang atau biji).
• 2 potong dada kalkun asap.
• buah alpukat, iris.
• cangkir kecambah.
• cangkir bayam.
• 30 g / 1 ons keju cheddar mentah.
• sendok makan mustard giling batu.
• sendok makan mayones ketogenik.

Instruksi

1. Gunakan bagian paprika sebagai "roti" dan tambahkan hiasan sandwich di antaranya.

NUTRICION

• Ukuran porsi: 1 sandwich
• Kalori: 199.
• Lemak: 20,1 g.
• Karbohidrat: 10,8 g (bersih 4,9 g).
• Serat: 5,9 g.
• Protein: 20,6 g.

Kata kunci: sandwich paprika.