Yon bagay ki wè byen souvan nan yon rejim alimantè ketogenic se mank de legim. Twòp idrat kabòn ka entèfere ak ketoz, men lè li rive pi bon nitrisyon, legim yo ta dwe enkòpore nan ou manje ketogene. Yo ofri yon gran varyete vitamin ak mineral ki pral diminye risk pou anpil defisyans nitrisyonèl. Kle a se modération ak rete soude ak opsyon carb ki ba.
Engredyan prensipal yo nan plat sa a gen ladan:
- Chou
- Polo
- Kokoye amine
Chou se pa sèlman yon ekselan ba carb ranplasman pou diriLi se tou rich nan eleman nitritif. Li se yon pati nan fanmi an krisifè, ki tou gen tandans yo gen pi ba nan idrat kabòn. Lòt legim tankou bwokoli, bok choy, dyondyon, ak lay se opsyon bèl bagay pou ajoute nan rejim ketogenic ou a, e menm legim dous tankou kawòt yo bon pou manje nan modération osi lontan ke ou kenbe engredyan yo nan tèt ou. glusid nèt sa ou konsome.
Benefis nan legim:
- Yo redwi risk pou maladi.
- Yo ankouraje pèdi pwa.
- Po an sante ak radyan.
# 1: eleman nitritif ak fib
Rezon prensipal ki fè yo enkòpore legim nan rejim ou an se abondans nan vitamin, mineral ak antioksidan yo bay. Eleman nitritif sa yo pral ede kò ou fonksyone nan nivo optimal, ranfòse iminite, epi tou redwi risk pou anpil maladi kwonik. Yon lòt eleman ki legim gen pou l ofri se fibre. Fib la Li pral ede amelyore dijesyon ak kenbe pi bon sante entesten.
# 2: pèdi pwa
Legim yo chaje ak fib ki pral ede kenbe ou pi plen ak plis satiye. Sa a pral pèmèt pou mwens chans pou grangou akablan epi evite ti goute nesesè ki mennen nan pran pwa. Fib tou ede amelyore metabolis ak balans sik nan san.
# 3: amelyore po ou
Legim yo tipikman wo nan kontni dlo ki ede idrat, nouri, ak kenbe po gade jèn. Yo genyen tou phytochemicals ak karotenoid ke yo rekonèt pou efè anti-aje yo ki ede amelyore determinasyon ak konbat ondilasyon.
Anplis poul ak lwil ki an sante yo itilize nan resèt sa a, ou pral kapab tou manje yon gwo kantite legim prèske san yo pa remake yo. Se pa sèlman sa, ou pral reyèlman jwi manje legim sa yo epi yo pral pwobableman repete yon lòt pòsyon.
Super senp poul chou fri diri
Tanpri foul moun yo epi manje sou tab la nan mwens pase 20 minit ak diri sa a fasil, sovaj bon gou ak ranpli poul chou fri.
- Total tan: Minit 20
- Rendimiento: 4 tas
- Kategori: Main plat
- Kwizin: Ameriken
Engredyan
- 1/2 ti kiyè Lwil sezam
- 1 gwo kiyè nan Aguacate o lwil kokoye
- 1 ti zonyon (tise byen koupe)
- 1 ti kawòt (koupe)
- 1/2 tas piman wouj (tise byen koupe)
- 1/2 tas pwa (koupe)
- 1 gwo kiyè lay (tise byen mens)
- 1 ti kiyè nan sèl
- 1/2 ti kiyè pwav
- 2 ti kiyè luil nan lay poud
- 4 tas diri chou
- 4 tete poul (kwit ak koupe)
- 1/4 tas sòs soya san gluten oswa asid amine kokoye
- 2 gwo ze (grenpe)
Enstriksyon
- Alalejè sezon tete poul yo ak 1/2 ti kiyè sèl, 1/4 ti kiyè pwav, ak 1/2 gwo kiyè lwil oliv. Kòmanse kwit poul la sou yon gri oswa nan yon sote w chwazi.
- Chofe yon wok oswa yon gwo sote sou chalè medyòm-segondè.
- Ajoute lwil wowoli ak rès kokoye / zaboka / lwil oliv la. Sote zonyon yo ak kawòt yo ansanm pou 2-3 minit.
- Ajoute rès legim yo, sèl / pwav / poud lay ak kwit pou 2-3 minit plis jiskaske sansib.
- Ajoute lay fre, diri chou, ak amino kokoye / sòs soya. Brase byen.
- Ajoute poul la ak ze grenpe. Melanje jiskaske jis konbine.
- Fèmen chalè a epi ajoute pwa vèt yo. Re-sezon gou. Top ak grenn wowoli si ou vle.
Nitrisyon
- Gwosè pòsyon: 1 tas
- Kalori: 260
- Grès: 14 g
- Kaboyidrat: 5 g
- Pwoteyin: 27 g
Mo kle: diri fri chou