Keto boure piman Italyen Resèt

Keto boure piman yo se yon bèl manje ki ba glusid ki travay byen sou yon rejim keto. Yo bon gou, nourisan, remoute kouraj, epi yo asire w ke yo plezi tout moun. Anplis de sa, yo se yon repa konplè, konbine grès ki an sante, bon jan kalite pwoteyin, ak tòn legim.

Sa a resèt piman boure keto ki an sante konbine tout gou klasik Italyen yo tankou sosis cho, tomat cho, origan, ak Basil dous, men sote pasta ki gen anpil glusid oswa diri. Olye de sa, w ap jwenn legim ki ba-karb ki itilize pou ranplase diri blan oswa chinoa yo jwenn nan pifò resèt pwav boure ki pi tradisyonèl yo.

Resèt sa a asire w ke li pral pwochen adisyon a nan lis preparasyon repa ou chak semèn. Li kontinye pou aprann kijan pou fè piman boure tradisyonèl keto, ki engredyan w ap bezwen, ak benefis sante etonan ki enkli nan resèt senp sa a.

Ki jan yo fè piman boure ba glusid

Sa yo piman boure Italyen pikant yo tèlman kolore ak atire, yo difisil pou reziste. Erezman, li pa nesesè. Engredyan prensipal yo jwenn nan resèt sa a gen ladan:

Sosis Italyen pikant.
Piman.
Chou.
Mete kòm.

Piman boure tradisyonèl yo tipikman fèt ak ranpli diri. Pou diminye kantite total idrat kabòn yo, yo itilize diri chou. Anplis de sa nan bulking plat sa a, chou tou gen yon pakèt benefis sante ak nitrisyonèl.

Ki kote yo jwenn diri chou

Nan dènye ane yo, diri chou te vin tounen yon altènatif ki ba "li" nan diri regilye. Anpil resèt paleo ak keto mande pou chou, fè li yon engredyan komen sou etajè magazen yo. Anjeneral ou ka jwenn diri chou nan magazen yo. Si ou pa ka jwenn li kote legim fre yo ye, gade nan seksyon frizè a, byenke li rekòmande pou konsome diri fre chou a olye de diri nan frizè a.

Si magazen ou a pa vann diri chou, ou ka fè pwòp ou a. Senpleman achte yon chou, koupe l an ti flè, ak Lè sa a, moulen flè yo nan yon processeur manje jiskaske "grenn diri" fòme.

Ranplasman engredyan pou fè piman keto boure

Bagay ki pi bon sou keto piman boure se ki jan versatile yo ye. Si ou pa gen yon engredyan espesifik nan men, ou ka fasilman chanje li soti pou yon lòt yo jwenn nan kwizin ou. Men kèk sibstitisyon engredyan fasil ou ka fè, pandan w ap kenbe menm pwofil gou a:

Piman: Apeprè nenpòt ki pwav ap travay nan resèt sa a, kidonk sèvi ak tou sa ou genyen nan men yo. Piman vèt, wouj oswa jòn travay byen.
Sòs tomat: Pandan ke li pi bon pou fè pwòp sòs tomat endijèn ou, ou ka ranplase sòs marinara nan bokal pou keratin tomat la, bouyon poul, ak séchage Italyen pou akselere pwosesis la. (Jis li etikèt yo pou evite ajoute sik.) Ou ka itilize tou tomat koupe nan plas keratin tomat.
sosis Italyen: Si ou pa gen sosis Italyen nan men ou, ou ka kreye pwòp melanj vyann ou a soti nan yon melanj de vyann bèf, vyann kochon, ak lòt séchage Italyen.
Diri chou: Malgre ke chou se ranplasan ki pi komen pou diri, anpil legim ki pa gen lanmidon ka itilize nan piman boure sa yo ki ba glusid. Tise byen koupe oswa "diri" zukèini, kalbas jòn, oswa bwokoli pou yon efè menm jan an.

Varyasyon sou resèt sa a piman boure

Malgre ke resèt pwav boure sa a gen yon Flair patikilye Italyen, ou ka fasilman modifye li pou jwi yon pakèt gou. Isit la yo se kat asyèt prensipal ou ka kreye nan resèt sa a ki ba carb:

Piman boure stèk Philadelphia: Ranpli piman vèt yo ak zonyon sote, tranche jip tranch, ak fwomaj provolone pou yon vèsyon san gluten nan sandwich pi renmen ou.
Tex-Mex style piman: Ranplase séchage tako pou séchage Italyen an (yon melanj de kimen, poud tchili, ak poud lay). Ajoute fwomaj Ameriken olye pou yo mozzarella ak parmesan, epi kouvri ak tranch zaboka ak cilantro pou yon tòde ki ba-karb sou tako keto sa a.
Cheeseburger boure piman: Pou yon repa fasil ki ba glusid, sote zonyon jòn, vyann bèf tè, ak sèl ak pwav nwa sou sote a. Ranpli piman yo ak melanj vyann mens, anlè ak fwomaj cheddar epi mete yo nan yon plat boulanjri. Kwit jiskaske fwomaj la fonn ak piman yo mou.
Lazay boure piman: Pou fè lazanya boure piman, tou senpleman swiv resèt ki anba a egzakteman, men chanje parmesan an pou fwomaj ricotta. Kwit piman ou yo dapre enstriksyon resèt yo, epi w ap jwenn rekonpans ak yon marmite lazanya cheesy ki ba.

Benefis Chou flè

Malgre ke resèt sa a gen anpil avantaj sante, chou fè li pafè pou rejim alimantè ketogenic la. Anplis de sa yo ba nan idrat kabòn, isit la gen twa benefis sante nan chou ke ou ka pa konnen sou.

# 1: Li rich nan vitamin

Chou flè rich nan vitamin, espesyalman vitamin C ( ¹ ).

Yon pòsyon (yon tas) gen plis pase 75% valè rekòmande chak jou. Vitamin C responsab pou kwasans, devlopman ak reparasyon tout tisi nan kò a. Li patisipe tou nan yon gran varyete fonksyon, tankou pwodiksyon kolagen an, eksitasyon sistèm iminitè, geri blesi, ak antretyen nan zo, Cartilage, ak dan. ² ).

# 2: li plen ak antioksidan

Chou flè gen konpoze tankou karotenoid ak tokoferol ki aji kòm antioksidan. Sa yo ede diminye estrès oksidatif ak radikal gratis ki te koze pa anviwònman an, ede konbat maladi kwonik, epi yo ka ede tou balans òmòn ( ³ ).

# 3: li ka ede w pèdi pwa

Chou li ba nan kalori ak anpil fib ( ⁴ ). Legim krusifè sa a ede w santi w plen pi lontan, sa ki ka diminye kantite total konsomasyon manje ou. Chou tou ka diminye konstipasyon ak amelyore pwoblèm dijestif ki ka kontribye nan pran pwa ( ⁵ ).

Ajoute piman boure ba glusid sa yo nan preparasyon repa ou chak semèn

Kit ou ap swiv yon rejim ketogenic pou pèdi pwa, fè fè egzèsis, konsantre epi gen klè mantalResèt tankou piman boure Italyen pikant sa yo pral fè ou mande ki jan ou te janm manje yon fason diferan anvan, oswa pou enkyetid sante. Yo chaje ak eleman nitritif ak benefis sante, yo gou etonan, epi yo trè fasil fè ak pòsyon pou jou lasemèn okipe ou yo.