Chokola nwa laktoserom pwoteyin souke resèt

Pwoteyin laktoserom se youn nan sipleman pèfòmans ki pi byen fè rechèch sou mache a. Avèk yon varyete de asid amine esansyèl ak lòt konpoze nan misk-bilding, laktoserom se yon bagay ou ka vle kòmanse ajoute nan resèt smoothie ou yo.

Poud bon gou pwoteyin laktoserom chokola sa a se espesyalman ketogenic, ak 15 gram pwoteyin laktoserom izole ki soti nan bèf manje zèb, 19 gram grès, ak jis 3 gram idrat kabòn pou chak pòsyon.

Avèk anpil pwoteyin ak grès, ou pral vle abandone souke fwi ou pou sik nan san balanse pwoteyin laktoserom.

Kit ou ap chèche pou yon ranplasman repa oswa apre antrennman souke ki sipòte kwasans nan misk ak rekiperasyon, sa a Chokola Nwa Laktoserom Shake se pou ou.

Souke pwoteyin laktoserom sa a se:

• Avèk chokola.
• Bè.
• Krèm.
• Lis tankou swa.

Engredyan prensipal yo nan smoothie bon gou sa a gen ladan yo:

• Laktoserom pwoteyin poud ak chokola.
• Bè nwa Macadamia oswa bè zanmann.
• Lèt zanmann san sik.

Engredyan Si ou vle:

• Zaboka.
• Kakawo poud.
• Grenn pye koton swa.
• Grenn chanv.

3 benefis sante nan laktoserom sa a

# 1: ankouraje kontwòl pwa

Pwoteyin laktoserom se pi popilè pou ede moun kenbe mas nan misk mèg ak pèdi grès nan kò ki pa vle. Epi sa a se akòz enpresyonan pwofil asid amine nan laktoserom.

Whey se yon pwoteyin konplè, ki vle di ke li gen tout asid amine esansyèl yo, anplis asid amine branch-chèn, oswa BCAA, ki se lajman responsab pou kwasans nan misk.

Whey ka ede w santi w pi plen pou pi lontan, konpare ak idrat kabòn, ki ka mennen nan pèdi pwa ( ¹ ). Epi li ka ede amelyore konpozisyon kò a lè w ede w genyen oswa kenbe misk pandan w ap pèdi grès ( ² ).

Bè nwa, kit ou sèvi ak bè zanmann, bè macadamia, oswa yon melanj de nwa divès kalite, gen vitamin, mineral, ak grès ki an sante ki bay yon sous enèji ki dire lontan, ki ba-karb.

Zaboka Yo menm tou yo bay bon jan kalite grès pou enèji, ki pral ede gaz antrennman ou oswa yon jounen long nan biwo a.

Yo plen ak asid gra monoensature (MUFAs), ki ka ede anpeche anvi, anpeche ou manje twòp ak goute, epi yo ka ede ak jesyon pwa ( ³ ) ( ⁴ ).

Menm poud kakawo yo te montre ankouraje pèdi pwa, ak yon etid te montre ke konsomasyon chokola te asosye ak yon pi ba BMI ( ⁵ ).

# 2: Sipòte sante kè

Serom la kapab tou bon pou kè ou.

Yo te etidye serom pou efè li sou san presyon, trigliserid, sansiblite ensilin, ak règleman sik nan san, tout ak rezilta favorab ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Rejim ki rich nan grès monoensature ki soti nan zanmann ak zaboka ka ede tou ak sante kè lè yo bese move kolestewòl ak trigliserid epi ogmante bon kolestewòl ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Akòz abondans li nan antioksidan, flavonoid, ak lòt eleman nitritif pwisan, kakawo ka gen kapasite pou amelyore sikilasyon san, kontwole kolestewòl, ak nivo sik nan san. ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: li se yon rapèl sèvo

Eleman nitritif ki nan pwoteyin laktoserom, bè nwa, ak zaboka kapab amelyore sante sèvo tou.

Sèvo ou bezwen asid amine pou ankouraje pwodiksyon nerotransmeteur, ki ogmante kapasite mantal ak fonksyon mantal.

Etid nan wonjè yo te montre ke konplete nivo triptofan ou ak alfa-laktoalbumin nan pwoteyin laktoserom ka ede amelyore nivo serotonin epi, kòm yon rezilta, amelyore fonksyon mantal ou. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakawo se moun rich nan polifenol, flavonoid ak antioksidan ki kontribye nan pi bon fonksyon nan sèvo ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Zaboka yo tou chaje ak eleman nitritif ki ka amelyore sante nan sèvo.

Kontni asid oleik li sipòte sèvo a ak memwa, pandan y ap asid gra monoensature li yo (MUFA), ke yo rele tou. bon grès, yo te montre yo diminye sentòm depresyon ak enkyetid ( ²⁷ ).

Souke laktoserom Chokola nwa

Pifò resèt souke pwoteyin gen manba enflamatwa oswa yogout grèk plenn ki gen anpil glusid. Bliye tout sa ak sa a ki ba glusid, gwo grès souke ki sèvi ak poud pwoteyin chokola, bè nwa, oswa zaboka bè zanmann, men gou tankou yon souke pwoteyin manba.

Resèt sa a se rapid ak fasil epi li sèvi ak engredyan ke pwobableman ou deja genyen nan gadmanje ou.

Ezite ajoute nwaye bon jan kalite, grenn chia, grenn pye koton swa, oswa grenn chanv nan souke manje maten ou a pou menm plis dansite eleman nitritif.

Oswa chanje poud pwoteyin laktoserom Chokola a pou Pwoteyin laktoserom vaniy ak lèt ​​zanmann vaniy pou yon gou pi lejè, pi klere.

Ou ka menm fè manje maten ou souke lannwit lan anvan, pou fasil siwote ak arachman nan maten an.

Nenpòt fason, ou pa t 'kapab mande pou yon resèt ki pi senp pou sipòte rejim alimantè ki ba carb ou.

Souke laktoserom Chokola nwa

Avèk 20 gram pwoteyin, bon gou laktoserom se youn nan pi bon tranbleman pwoteyin epi li ka itilize pou ranplase manje ki gen anpil pwoteyin oswa kòm yon trete apre antrennman.

• Total tan: KOUNYENMENMÈS.

Engredyan

• 1 skoup poud pwoteyin laktoserom chokola.
• 1 tas lèt zanmann san sik oswa lèt zanmann vaniy.
• 1 gwo kiyè bè nwa macadamia.
• ⅓ zaboka mi.
• 1 gwo kiyè poud kakawo.
• 4 - 6 kib glas.
• Ekstrè Stevia nan gou (oswa edulkoran nan chwa ou).

Enstriksyon

1. Ajoute tout bagay nan yon blenndè gwo vitès, melanje jiskaske byen konbine.
2. Top ak yon gwo kiyè krèm kokoye ak yon zongle kannèl tè si ou vle.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1 souke.
• Kalori: 330.
• Grès: 19 g.
• Kaboyidrat: 12,5 g (5 g nèt).
• Fib: 7,5 g.

Mo kle: Chokola nwa Buttermilk Shake Recipe.