Sipleman Ketogenic Rejim: Kiyès ou bezwen nan rejim Ketogenic la?

Anpil moun pran sipleman, ki ka gwo lè yo itilize konsyans. Sepandan, konplete ak èd sa yo dyetetik se pa yon eskiz pou yon rejim pòv. Opsyon pou manje antye, nitritif-dans ta dwe toujou konsantre prensipal la. Se konsa, sa ki sou sipleman dyetetik ketogenic?

Si ou fèk kòmanse vwayaj ou ketogene, ou ta ka mande ki sipleman vitamin ak mineral ki pi bon pou yon fòm ketogenic.

Gid sa a kouvri tout sa ou bezwen konnen sou vitamin ak mineral enpòtan ou ta ka vle kòmanse pran pou sipòte rejim ketogenic ou a.

Ou bezwen sipleman sou yon rejim ketogenic?

Pandan ke yon rejim ketogenic ka trè an sante si fè kòrèkteman, toujou gen kèk potansyèl vitamin ak mineral defisyans ke ou ta dwe okouran de.

Sipleman se plis pase jis achte yon miltivitamin (ou pral aprann plis sou sa anba a) nan Walmart epi fini li.

Edike tèt ou se kle pou chwazi sipleman yo ki pral konplete rejim ou ak bezwen ou yo.

Ketogenic Sipleman dyetetik: Mineral

Lè li rive mineral, gen twa ki prensipalman pale sou yon rejim ki ba-karb: sodyòm, potasyòm, ak mayezyòm. Sa yo se elektwolit kò ou bezwen kontwole tansyon epi kenbe nè ou ak misk yo travay byen.

Pandan premye semèn yo nan yon rejim ketogenic, ou pral pèdi anpil pwa dlo. Sa a se paske rejim alimantè keto ki ba-karb, ki gen anpil grès lakòz ou lage dlo ak elektwolit sa yo.

Non sèlman li enpòtan pou ranpli elektwolit pou rete an sante, men tou pou ede anpeche efè segondè ki asosye ak keto grip.

Sodyòm

Nan rejim nòmal, ou souvan enstwi pou redwi oswa evite sodyòm. Men, si ou se sou yon rejim ki ba-karb, ou aktyèlman bezwen plis sodyòm, kòm ensifizan sodyòm ka lakòz konstipasyon, tèt fè mal, fatig, e menm palpitasyon kè.

Sòf si ou gen yon kondisyon medikal ki mande pou ou kontwole konsomasyon sodyòm ou, jeneralman li bon pou jwenn yon ti sèl siplemantè nan rejim keto a. Anviwon 3.000-5.000 mg sodyòm pa jou se nòmalman yon bon kantite ( ¹ ).

Ou ka jwenn tout sodyòm ou bezwen nan sous tankou sipleman elektwolit oswa nan bwason, tankou bouyon zo òganik, oswa lè w ajoute legim lanmè tankou alg nori, alg oswa dulse nan manje ou, oswa lè w voye yon ti sèl lanmè sou asyèt ou. Ou ka jwenn tou siplemantè sodyòm nan legim ki gen anpil sèl tankou konkonb ak seleri, oswa nan nwaye ak grenn sale ² ).

Potasyòm

Potasyòm se yon mineral enpòtan ki jwe yon wòl enpòtan nan anpil fonksyon nan kò ou, espesyalman lè li rive sante selilè. Etid yo montre ke yon defisi nan eleman nitritif sa a ka mennen nan devlopman nan maladi kè kardyovaskulèr, deteryorasyon zo ak tansyon wo. ³ ) ( ⁴ ).

Rekòmandasyon jeneral pou konsomasyon potasyòm se sou 2,000 mg pou chak jou, men pou moun ki sou yon rejim ketogenic, ogmante kantite a 3,000 mg rekòmande. Konsidere pran potasyòm nan fòm sipleman, paske twòp ka toksik ( ⁵ ). Ou ka jwenn li tou lè w sèvi ak Pa gen sèl, yon ranplasan pou sèl.

Konsome fwi ak legim ki gen anpil potasyòm tankou zaboka ak chou, de eleman ki nan nenpòt plan manje ketojèn, se yon fason natirèl ak nitrisyonèl pou konsome mineral sa a ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Lòt sous manje antye yo enkli:

Manyezyòm

Omwen 57% nan moun nan Etazini yo gen deficiency klinik nan Manyezyòm. Sa a enpòtan paske ou bezwen mayezyòm pou kenbe sistèm enèji prensipal selil ou yo ap travay byen epi kenbe entegrite tisi yo ( ⁸ ).

Yon defisi mayezyòm ka mennen nan yon risk ogmante pou devlope kondisyon tankou maladi kadyovaskilè, feblès nan misk, ak osteyopowoz la. ⁹ ).

Lè ou kòmanse rejim ketogenic ou a, ou ka soufri kranp misk yo akòz dezidratasyon ak pèt elektwolit pandan premye etap la, lè kò ou kòmanse tranzisyon nan ketoz. Sipleman ak glicinat mayezyòm oswa sitrat mayezyòm, de nan fòm ki pi fasil absòbe nan mayezyòm, ka ede anpeche efè segondè sa a.

Kòm yon gid jeneral, pran 500 mg nan yon sipleman mayezyòm yon jou anvan ou ale nan kabann. Lè li rive sous manje, manje ki gen anpil mayezyòm tankou nwa (egzanp grenn joumou) ak legim fèy vèt (egzanp epina) se yon chwa ekselan, men yo ka pa ase pou moun ki trè aktif ( ¹⁰ ).

Kalsyòm

Kalsyòm lan se yon lòt elektwolit ki ka retire pandan tranzisyon an nan yon rejim ketogenic. Malgre ke li se pa sa ki enkyete si ou swiv yon rejim alimantè ki an sante, pafwa ou ka bezwen ajoute yon sipleman kalsyòm.

Sous ki pi evidan nan kalsyòm se letye, men si ou pa ka gen letye, lòt sous enpòtan nan kalsyòm se pwason, bwokoli, chou frize, bok choy, oswa lèt zanmann ki pa gen sik ladan. ¹¹ ).

Si ou vle konplete rejim alimantè ou ak kalsyòm, asire w ke li gen ladan vitamin D, paske vitamin sa a nesesè pou absòbe kalsyòm ( ¹² ).

Ketogenic Sipleman dyetetik: Vitamin

Si ou swiv yon rejim alimantè ketogenic ki an sante ak varye, jwenn bon kantite vitamin pou sante optimal pa pral yon pwoblèm. Sepandan, jwenn tout eleman nitritif ou bezwen pou kenbe kò ou an sante kapab pafwa yon defi. Sa a se lè sipleman rejim ketogenic ka itil.

Vitamin D

Vitamin D. Li se youn nan vitamin ki pi enpòtan pou moun, ki responsab pou reglemante enflamasyon, iminite, òmòn sèks, ak plis ankò. Evidamman di, li enpòtan anpil pou w jwenn ase nan li, e pifò moun pa fè sa ( ¹³ ).

Si ou pa fin sèten ki jan nivo vitamin D ou yo ye, yon fason fasil pou chèche konnen se ak yon tès san. Ou ka fè sa pandan tès woutin yo, epi li anjeneral kouvri pa asirans ou oswa trè abòdab.

Nivo optimal nan vitamin D yo ta dwe nan seri a nan 65 a 75 ng / ml. Sinon, sipleman ka pwochen etap ou a. Yon bon kantite se 1000 a 1500 IU pou chak 25 liv pwa kò. Asire w ke ou manje kèk grès lè ou pran li (sòf si sipleman an deja gen grès) kòm vitamin D se grès idrosolubl.

Eseye pran li nan maten an kòm yon dòz chak swa ka afekte dòmi ou.

Vitamin A.

Pafwa lè complétée ak vitamin D, sa ka ogmante bezwen ou pou vitamin A, kidonk kenbe sa a nan tèt ou. Si ou gen yon maladi otoiminitè, bezwen ou yo ka menm pi wo ( ¹⁴ ).

Lwil fwa mori ak vyann ògàn yo se yon gwo sous vitamin A ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Omega-3

Omega-3 asid gra yo se eleman nitritif esansyèl, ki vle di ke kò ou pa ka pwodui yo, kidonk ou dwe konsome yo nan sous ekstèn. Yo ka ede kenbe sante kè ak sèvo, diminye enflamasyon, epi yo ka anpeche pwoblèm ki gen rapò ak sèvo tankou depresyon oswa demans ( ¹⁷ ).

Pifò moun ka bezwen yon sipleman omega-3 adisyonèl sof si yo konsome yon gwo kantite legim sovaj ki byen souse ak pwason gra (tankou somon, sadin, oswa anchwa) chak jou. Apeprè 3000-5000 mg lwil pwason pa jou ak gwo konsantrasyon EPA / DHA se yon bon kantite ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kenbe nan tèt ou ke font la enpòtan. Asire w ke ou jwenn yon sipleman lwil oliv pwason ki gen yon evalyasyon senk-zetwal nan Creole Fish Oil Standards (IFOS) ak Friends of the Sea (FOS) sele sourcing apwobasyon. Kenbe nan tèt ou ke ou jwenn sa ou peye pou lè li rive lwil oliv pwason, kidonk li se byen vo depanse plis.

Èske yon konplèks multivitamin oke?

Ou ka mande si li fè plis sans pou kouvri tout bezwen ou yo nan yon fwa ak yon sipleman multivitamin. Pandan ke sa a son tankou yon bon lide, verite a se ke pran yon multivitamin vle di pran nan eleman nitritif sentetik ak jwenn kantite nan yo ki pa imite sa ou ta jwenn nan manje antye. Sa a se yon pwoblèm paske:

• Konsomasyon an kòrèk nan sèten vitamin ka efikas.
• Lè w pran vitamin san kantite lòt vitamin yo ka efikas oswa danjere.

Liy anba a se ke lè li rive nitrisyon, pi bon parye ou se manje manje antye.

Sèvi ak yon poud vèt, pa yon miltivitamin

Un poud legim Byen fèt ak bon jan kalite segondè ka ba ou nitrisyon an ajoute ou ta jwenn nan yon miltivitamin, men nan yon fason ki an sante, ki ka itilize nan manje reyèl.

Depi manje antye yo literalman kondanse nan fòm poud, ou pral jwenn spectre konplè sou nitrisyon ou nan yon sèl pwodwi.

Jis ajoute yon kiyè nan smoothie maten ou epi ou jwenn tout valè nitrisyonèl li yo.

Plis ketogenic sipleman dyetetik yo konsidere

Objektif yon rejim ketogenic se reyalize ketosis nitrisyonèl, yon eta metabolik kote kò ou alimenté pa kò ketonn epi li pa glikojèn (ki bay nan idrat kabòn).

Nivo ketonn segondè yo enpòtan anpil pou reyalize ak kenbe ketoz, epi lè l sèvi avèk sipleman keto-zanmitay ka yon bon opsyon pou sipòte objektif sante ou. Men kèk lòt sipleman rejim ketogenic ki vo konsidere.

• MCT poud lwil oliv: Nan MCT (trigliserid chèn mwayen) yo ekstrè nan koksi. Lwil nan polvo MCT Li se yon adisyon ideyal nan souke pre-antrennman ou a paske li ka ranfòse nivo enèji ou epi li bay yon sous konstan gaz.
• Ketonn ekzojèn: Sipleman ketonn ekzojèn Yo genyen BHB (beta-hydroxybutyrate), yon kalite molekil ki bay enèji nan kò a nan absans glikoz.

Anzim dijestif, probiotik ak sipleman fib: Lè ou kòmanse tranzisyon an nan ketosis, sistèm dijestif ou a sibi chanjman tou. Pou sipòte chanjman sa yo, pran youn nan sipleman sa yo ka sipòte mikroflor zantray ou ak fonksyon dijestif an jeneral.