Ketogenic vs Restriksyon kalori Rejim: Kijan Pou Diminye Grès nan kò san yo pa mouri grangou tèt ou

Si ou deside ou vle lage kèk liv anplis epi pèdi pwa kò, premye bagay ou pral pwobableman fè se plonje nan kèk rechèch sou entènèt pou aprann kijan pou diminye grès nan kò ak ki rejim ki pi popilè pèdi pwa yo.

Pandan w ap eksplore opsyon ou yo, ou ka jwenn yon bagay ki rele yon rejim koupe.

Nan atik sa a, ou pral aprann kisa yon rejim koupe ye, ki jan li konpare ak yon vi ki an sante keto, ak ki youn ou ta dwe eseye reyalize objektif pèdi pwa ou.

Ki sa ki se yon rejim koupe?

Yon rejim koupe, ke yo rele tou "rejim dechikasyon an," se yon plan rejim alimantè ki ba nan kalori, idrat kabòn, ak grès ak objektif prensipal ede ou koule grès nan kò ak ankouraje kwasans nan misk.

Li komen nan mitan kulturist ak modèl kapasite konpetitif, men lòt moun sèvi ak li pou pèdi pwa byen vit. Kontrèman ak lòt pwogram pèdi pwa, rejim alimantè sa a pa ta dwe swiv pou peryòd tan ki long akòz defisi kalorik ekstrèm li yo.

An reyalite, pifò moun sèlman ale nan yon rejim koupe pou yon semèn anvan yon konpetisyon.

Ketogenic vs Koupe Rejim: Ki diferans ki genyen?

Fason ki pi efikas pou detèmine rejim alimantè ki apwopriye pou objektif sante ou se aprann baz chak opsyon, evalye efè fizik ak sikolojik ki ka rive, epi wè kiyès ki pi byen adapte ak vi ou.

Isit la se yon apèsi sou rejim alimantè ketogenic la ak rejim alimantè a koupe:

Basics nan rejim ketogenic la

La rejim alimantè ketogenic estanda (SKT) ka adopte kòm yon vi dirab, swa nan kout oswa long tèm. Objektif prensipal la se mete kò ou nan yon eta ketosis, yon eta metabolik kote kò ou itilize grès (olye pou yo idrat kabòn) kòm sous prensipal enèji li yo.

Ou ka reyalize eta sa a lè w suiv yon rejim alimantè ki ba anpil idrat kabòn, ranfòse ak manje ki an sante, ki gen anpil eleman nitritif.

Men sa ou ta dwe fè:

• Limite konsomasyon total ou oswa glusid nèt.
• Konsantre sou pwoteyin ak legim. Pwoteyin a ta dwe konpoze nan opsyon de bon jan kalite segondè kòm vyann bèf fre manje zèb, ze òganik ak somon sovaj.
• Lè sa a, enkli kèk grès sante. Ou ta dwe konsantre sou grès tankou zaboka, nwa, ak bè yo jwenn nan bèt fre manje zèb.
• dlo, te, kafe fòtifye, kombucha ak dlo kokoye se kèk nan yo bwason ketogenic ki ou ka jwi.
• El alkòl Li entèdi, men ou ka toujou kapab jwi yon vè diven oswa wiski pi renmen ou nan sikonstans espesyal.
• Antre nan ketosis se gwo pou nivo enèji ou, kidonk ou ka kapab fè egzèsis pi rèd ak pi long. Yon konbinezon de fòmasyon fòs ak rezistans (aerobik, anaerobik, fleksibilite ak estabilite egzèsis) kreye yon woutin fòmasyon varye ak konplè ki pral kenbe bagay sa yo plezi ak sipòte ketoz ( ¹ ).

Sa yo se direktiv jeneral pou yon rejim ketogenic estanda, men chak moun inik epi li gen bezwen espesifik depann sou istwa sante yo ak objektif fizik yo.

Avèk yon app, ou kapab tou kòmanse swiv makro fasil pou pi byen konprann sa w ap manje ak ki jan w ap alimante kò ou. Sa a itil espesyalman nan kòmansman an lè ou pa konplètman abitye ak konbyen gram glusid, grès, ak pwoteyin ki genyen nan chak repa.

Rejim ketogenic la gen varyasyon pou moun ki mennen yon vi ki pi aktif epi ki mande pi wo konsomasyon idrat kabòn. Pou aprann plis sou de vèsyon sa yo nan rejim fleksib, tcheke atik sa yo:

• Rejim Ketogenic ki vize a: Tout sa ou bezwen konnen
• Rejim Ketogenic siklik la: Konsomasyon idrat kabòn estratejik pou atlèt ketogenic

Koupe Rejim Basics yo

Prensip la dèyè yon rejim koupe se diminye konsomasyon kalori ou pou ou ka ogmante pèt grès ak ogmante mas kò ou. Malgre ke gen plizyè fason pou itilize makro pou koupe, pi fò nan metòd komen yo swiv direktiv menm jan an:

• Li konseye pou elimine sik ak manje ki gen yon gwo GI (endèks glisemi) nan rejim alimantè ou, tankou diri blan ak pen blan, men ou ka chanje yo pou vèsyon yo. entegral.
• Ou ka mete kèk idrat kabòn konplèks nan plan manje ou, tankou pòmdetè dous, francha avwan, ak Pwa.
• Lè li rive rapò macro, yon rejim koupe mete aksan sou enpòtans ki genyen nan kenbe nivo pwoteyin jiska kontrekare pèt potansyèl nan tisi nan misk. Yon fwa prive de manje glusid, kò ou ta ka kòmanse chèche depo pwoteyin ou (misk ou) pou enèji. Ogmante konsomasyon pwoteyin ou ka ede w anpeche sitiyasyon sa a ( ² ).
• Ou ta dwe minimize konsomasyon grès ou. Gen kèk vèsyon nan rejim sa a rekòmande ajoute grès ki an sante nan dènye repa ou nan jounen an, paske yo ankouraje pwodiksyon an nan òmòn kwasans imen, ki enpòtan anpil pou konstwi mas nan misk ( ³ ).
• Dlo, te vèt, ak kafe nwa okazyonèl yo se sèlman bwason yo pèmèt sou yon rejim koupe. Bwason gaz ak bwason espò yo pa pèmèt.
• Ou ta dwe evite alkòl paske li sèlman ajoute kalori vid nan rejim alimantè ou.
• Priyorite fòmasyon cardio (sou fòmasyon pwa) paske li ogmante batman kè ou, sa ki ka mennen nan plis boule grès epi ede ou atenn objektif kondisyon fizik ou yo.

Erè posib nan yon rejim koupe

Anvan ou kòmanse yon rejim koupe, ou dwe konnen dezavantaj yo ak efè segondè posib.

# 1: Ou ka frape yon plato pèdi pwa

Si w gen plan pou sèvi ak yon rejim koupe pou atenn objektif kapasite w, ou ka frape yon plato pèdi pwa. Plis ou diminye kalori chak jou ou, se pi difisil pou pèdi dènye liv pwa kò sa yo.

Sa rive paske kò ou ka antre nan mòd grangou lè ou redwi kalori twòp pou yon peryòd pwolonje. Metabolis ou ralanti epi eseye kenbe tout kalori ki rete yo, petèt anpeche to boule grès ou a ( ⁴ ).

# 2: Ou ka fini manje plis pase ou ta dwe

Lè ou manje mwens kalori ak an menm tan ki pa gen anpil grès, òmòn grangou ou yo (lèptin ak grelin) varye ( ⁵ ).

Lè kò ou sekrete plis grelin, ou ka santi ou grangou tout tan an epi ou ka pran pwa ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Malgre ke rejim alimantè a koupe popilè ak pifò kulturist, li ta ka ralanti pwogrè fizik ou.

Erezman, ou gen lòt opsyon, ki gen ladan rejim ketogenic la. Swiv yon rejim ketogenic se yon apwòch efikas ki ka nouri kò ou, sipòte objektif pèdi pwa ou, ak ankouraje kwasans nan misk.

Rejim Ketogenic: Kijan Pou Diminye Grès Kò, Ogmante Enèji, epi Kenbe misk yo

Objektif prensipal rejim alimantè ketogenic la se pote kò ou nan yon eta ketogenic. Kòm yon rezilta, ou pral pwodwi plis ketonn epi yo pral sèvi ak grès kòm sous prensipal li yo nan gaz.

Antre nan ketoz se sèlman posib lè ou diminye konsomasyon glusid ou, diminye magazen glikojèn ou, epi ogmante konsomasyon grès ou.

Grès yo te montre yo se youn nan sous enèji ki pi dirab, epi yo dwe lye ak anpil benefis sante, ki soti nan koyisyon nan sèvo amelyore nan pi bon klè mantal ak enèji an jeneral ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Youn nan fòs rejim ketogenic la se ke yon fwa ou koupe sou glusid ak kò ou antre nan ketosis nitrisyonèl, ou gen mwens chans genyen. anvi idrat kabòn.

Pandan w ap adapte w ak grès, pi ba nivo ghrelin (òmòn grangou a) ak CCK (yon stimulateur apeti) rive, ansanm ak lòt chanjman chimik ( ¹¹ ). Ou pral gen plis nivo enèji ki estab ak yon pi gwo santiman sasyete, ki pral fè li pi fasil pou kenbe nan rejim ou an.

Anplis de sa, rechèch jwenn ke "yon rejim ki ba-idrat kabòn ka ogmante depans enèji pandan antretyen pèdi pwa ( ¹² )". E kontrèman ak sa ou ka tande, li posib kenbe ak ankouraje kwasans nan misk lè ou swiv yon rejim ketogenic ( ¹³ ).

Adopte yon vi ketogenic ka ogmante fòs ak bati misk an menm tan an. Yon etid 2017 ki te konpare rejim alimantè ketogenic ak yon rejim estanda Lwès te jwenn ke moun sa yo ki te swiv yon rejim ketogenic te gen pi gwo pwogrè alontèm nan mas nan misk yo ( ¹⁴ ).

Anba liy: Chwazi Rejim Keto a pou pèdi pwa dirab

Rejim ketogenic la pa konsantre sou kantite kalori oswa pwomèt konbyen liv pwa kò ou pral pèdi.

Olye de sa, li se yon apwòch trè personnalisable, eleman nitritif ki konsantre sou sa kò ou bezwen fonksyone nan pi bon li yo.

Kalite kò tout moun diferan epi li gen ritm inik ak bezwen makronutriman, se poutèt sa rejim alimantè ketogenic la ap pran plis aderan chak jou.

Si enkyetid prensipal ou a se ki jan diminye grès ak ogmante mas mèg nan misk, rejim alimantè ketogenic la se yon opsyon ki pi dirab ki pote mwens risk pase yon rejim koupe. kòmanse vwayaj keto w la pou rekòlte anpil benefis li yo, ki gen ladan amelyore konpozisyon kò a, pi wo nivo enèji, ak amelyore klè mantal, konsantre, ak atitid.