Kontwole grangou ak 4 suppressant apeti natirèl sa yo

Grangou se yon kochma kèlkeswa objektif sante ou vle reyalize. Si w ap eseye pèdi pwa, bati misk, oswa jis manje an sante, yon apeti ensasyabl asire w ke ou deraye nan objektif ou. Malgre ke li posib pou inyore gwonde nan vant ou pou yon ti moman, gen li kontinyèlman se yon bagay trè difisil pou pote.

Si ou pa ka jwenn yon fason yo kontwole apeti ou, sa yo anvi toudenkou pou dapre ki manje Yo ka mennen ou manje twòp ak pran pwa.

Kontrèman ak grenn pou pèdi pwa, ki jeneralman gen kafeyin oswa sèlman diminye pwa dlo, yon suppressant apeti natirèl ede kontwole anvi ou pa balanse òmòn ki enplike yo.

Pi bon fason pou elimine grangou se toujou enkòpore suppressants apeti natirèl. Sa a se sou yon rejim ketogenic, manje ki gen anpil fib, ak kèk epis santi bon.

Poukisa Manje mwens kalori pa travay

Menm jodi a, konsèy ki pi enpòtan pou pèdi pwa se manje drastikman mwens kalori, byenke li te vin pi klè ke li pa travay byen nan tèm long la.

Koupe kalori travay nan kout tèm, men moun ki konte sou restriksyon kalori yo gen tandans jwenn li difisil yo kenbe pwa a pèdi sou tan. Yo menm tou yo sanble yo toujou ap goute oswa ap tann pou pwochen repa yo. Se paske manje mwens kalori pa siprime apeti ou.

Olye de sa, li ka ede ogmante grangou pa afekte negatif òmòn ou yo.

Dapre yon etid, yon rejim alimantè ki gen restriksyon sou kalori ka diminye nivo yon òmòn ki rele peptide 1 glucagon (oswa GLP-1).. Òmòn sa a kontwole grangou ak enfliyanse sasyete. Lè nivo yo wo, li siprime apeti ou. Lè nivo yo ba, li ogmante li.

Menm etid la tou remake ke rejim ki ba kalori diminye nivo leptin, yon òmòn ke yo rekonèt kòm òmòn sasyete. Leptin siyal sèvo ou ke li plen. Lè nivo yo ba, ou santi ou grangou tout tan.

Yon lòt etid montre ke kòm kalori yo gen restriksyon ak nivo leptin tonbe, ghrelin nan òmòn grangou ogmante..

Ghrelin fè egzak opoze a nan leptin. Lè nivo yo wo, ou santi ou grangou tout tan. Nan lòt men an, nivo ghrelin ki ba aji kòm yon efikas suppressant apeti.

Opsyon natirèl pou anpeche apeti

Olye pou yo konsantre sou konsomasyon kalori ak pèdi pwa, kle nan kontwole apeti ou se jwenn yon fason pou balans sik nan san ak nivo ensilin, pandan y ap balanse ghrelin ak leptin, ak lòt òmòn, tankou GLP-1 ak peptide YY..

Li son konplike, men gen kèk fason senp ak natirèl pou fè li. Pa bezwen resort nan grenn pèdi pwa, sipleman pèdi pwa sentetik oswa la brûler grès yo. Men ki jan natirèlman siprime apeti ou.

# 1. Rejim ketogenic la

Yon rejim ketogenic se petèt pi bon suppressant apeti yo deyò. Kontrèman ak manje mwens kalori ak lòt rejim pèdi pwa, keto ede balanse òmòn pou ou santi ou plen.

Rechèch montre ke yon rejim ketogenic ka ogmante leptin ak GLP-1 pandan y ap diminye ghrelin. Ki ou ka tcheke nan etid sa yo: Etid 01, etid 02, etid 03. Rezilta sa yo wè nan patisipan yo nan etid yo diferan ak yon pèt enpòtan nan pwa ak grès. Lè li rive òmòn apeti ak kontwòl apeti, sa a se egzakteman konbinezon an youn bezwen.

Limite idrat kabòn ak konsantre sou manje grès ki an sante tou ede balanse nivo sik nan san, ki ka diminye anvi.

Ki ba sik nan san pa jis ogmante anvi ou, dapre yon rapòLi espesyalman fè ou vle manje manje malsen ki gen anpil idrat kabòn. Lè ou kenbe nivo sik nan san ou ekilibre atravè yon rejim ketogenic ki byen fèt, ou evite aksidan ki ogmante grangou ou.

Anplis de sa nan ede ak repwesyon apeti, yon rejim ketogenic gen lòt benefis sante, ki gen ladan ogmante enèji ak mwens grès nan kò, ki fè li benefisye nan tout fason.

# 2. Ogmante konsomasyon fib ou

Fib se salué kòm youn nan eleman nitritif ki pi an sante yo deyò, e gen bon rezon pou li. Li lye nan pi bon sante kè, pèdi pwa, dijesyon regilye, ak nan kou yon santiman plen.

Youn nan rezon ki fè fib ede ou rete plen se paske li ralanti dijesyon, ki vle di ke manje rete nan vant la pi lontan. Lè sa a natirèlman siprime apeti ou. Men, li gen tou anpil lòt enplikasyon.

Yon etid sou bèt te jwenn ke lè yo konbine avèk yon rejim alimantè ki gen anpil grès (tankou rejim alimantè keto), sèten fib fèmanb ka ede siprime apeti. pa regle kèk nan zòn nan sèvo ki kontwole grangou. Dapre chèchè yo, fib dyetetik sa yo ka deklanche liberasyon de òmòn: peptide YY (PYY) ak GLP-1.

Gen kèk rechèch ki montre ke peptide YY ede diminye apeti ak ogmante sasyete, pandan y ap GLP-1 ede reta vide vid, pou ou santi ou pi plen pou pi lontan.

Fib sa yo tou endirèkteman aji kòm yon suppressant apeti natirèl. Lè yo rive nan gwo trip la, bakteri yo kòmanse kraze yo epi pwodui yon asid gra chèn kout (oswa SCFA) ki rele acetate. Acetate sa a Lè sa a, vwayaje nan sèvo ou, kote li di ipotalamus la ke li plen..

Pandan ke gen kèk manje ki gen anpil fib, tankou pwa, lantiy, grenn antye, ak farin avwàn, yo entèdi sou yon rejim ketogenic, ou ka byen fasil satisfè bezwen fib ou lè w manje vèrdura grenn ki ba-karb ak anpil fib tankou grenn chia, grenn len, ak grenn chanv.

Nan zaboka yo se tou yon sous ekselan nan fib. Yon sèl Aguacate Li gen 9.1 gram fib ak sèlman 2.5 gram glusid nèt.

# 3. Ajoute kèk epis santi bon siplemantè

Ou ka sèlman panse a epis santi bon kòm yon fason yo epis moute manje ou, men yo fè plis pase jis ajoute gou. Ajoute epis santi bon nan manje ou se yon fason fasil, efikas, ak chè pou natirèlman siprime apeti ou.

• Cayenne pwav: Capsaicin se konpoze prensipal la nan pwav kayèn. Li responsab pou chalè karakteristik sa a, men tou ede diminye apeti ak dezi a manje ant repa. Rechèch montre tou sa kayèn pwav ka ede ogmante kantite kalori ou boule ak ranfòse metabolis.
• Timerik: timerik se souvan fè konnen pou li yo pwopriyete anti-enflamatwa, men li ka tou aji kòm yon suppressant apeti natirèl. Dapre yon etid, konpoze prensipal la nan timerik, ki rele kurkumin, ka ede diminye ghrelin epi redwi apeti. Sepandan, li enpòtan sonje ke anpil nan rechèch la te fè sou bèt.
• Kannèl: Etid yo te lye konpoze prensipal la nan kannèl, ki rele cinnamaldehyde (CIN), ak pi ba nivo ensilin ak ogmante GLP-1., yon konbinezon de òmòn ki ka ede siprime apeti ou natirèlman. Yon etid montre tou ke, tankou fib, CIN ka ralanti vitès la nan dijesyon, kite ou santi ou plen pou pi lontan ak amelyore sansiblite ensilin.

# 4. Lè ou konsidere kèk sipleman dyetetik

Si chanje rejim alimantè ou pa travay, gen kèk sipleman dyetetik natirèl ki ka ede. Sa yo pa gen entansyon ranplase lòt suppressant apeti natirèl, men pran kèk sipleman espesifik anplis chanjman nitrisyonèl yo ka pi efikas.

Ekstrè te vèt: Pwopriyete apeti-siprime te vèt yo atribiye nan kontni kafeyin li yo ak katechin. Dapre yon etid, de konpoze sa yo ka ede ogmante santiman plen ak sasyete. Remake byen ke ekstrè te vèt gen konpoze sa yo nan dòz ki pi wo pase yon tas te vèt regilye.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia se yon sipleman natirèl èrbal ak anpil engredyan aktif. Sepandan, konsantre prensipal la se sou la asid idroksisitrik oswa HCA. Gen kèk rechèch ki montre ke HCA ede diminye apeti ou pandan y ap ogmante kantite kalori ou boule, yon konbinezon ki ka sètènman mennen nan pèdi pwa. HCA ka ogmante nivo serotonin tou, ki ede tou diminye apeti..

Ekstrè safran: Malgre ke pafwa, rechèch limite nan domèn sa a, kèk etid montre ke ekstrè safran ka ede diminye apeti, an menm tan sa diminye grès nan kò, endèks mas kò, ak sikonferans ren an jeneral.

Epi tou, kòm toujou, nou gen yon moso nouvèl ajoute. Kontrèman ak preskripsyon ak grenn rejim alimantè ki pa preskripsyon, sa yo suppressant apeti natirèl pa gen okenn efè segondè li te ye..

Konklizyon sou itilizasyon yon apeti natirèl

Kontrèman ak restriksyon kalori, ki kite ou grangou epi toujou ap chèche pou pwochen repa ou a, swiv yon rejim ketogenic ka ede balanse òmòn ki responsab pou grangou. Manje ki gen anpil fib, epis santi bon tankou timerik ak pwav kayèn, ak sipleman natirèl dyetetik tankou ekstrè te vèt tou aji kòm suppressant apeti natirèl.