Ki sa ki calisthenics epi mwen ta dwe fè li sou keto?

Nan yon epòk nan magazen Fitness kote yon nouvo vire, pilates, barre ak estidyo HIIT sanble ap eklate nan chak kwen, moun yo sou lachas pou pwochen angouman byennèt la. Epi pandan ke kèk pral pran vitès sèlman nan fizzle soti nan kèk ane, gen yon sèl kalite egzèsis ki sanble ap rezoud nan pou bwote long la: kalistenik.

Pandan ke kalsthenics ka sanble tankou yon tèm anpenpan oswa non an nan pwochen antrennman gwoup ou a, li aktyèlman te alantou pou ... byen, osi lontan ke moun te deplase pou espò. Gen chans pou ou deja itilize mouvman calisthenics nan antrennman ou, san yo pa menm konnen li.

Li pou aprann plis sou kalsthenics, kèk mouvman debaz pou fè w kòmanse, ak poukisa ou ta ka vle fè li yon pati regilye nan woutin egzèsis ou ak fòm ketogenic.

Ki sa ki kalsthenics?

Nan tèm ki pi senp yo, calisthenics se yon kalite egzèsis kote ou itilize sèlman pwa kò ou. Kontrèman ak haltérophilie tradisyonèl, kote ou ajoute pwa nan yon altèr oswa altèr ogmante difikilte pou, ak kalsthenics kò ou bay tout rezistans la.

Antrennman Calisthenics yo te alantou depi ansyen Lagrès. Mouvman sa yo se jan moun Lagrès yo te antrene pou lagè. Mo "calisthenics" a soti nan mo grèk yo, kilos sthenos. Gèrye ki antrene k ap fè push-ups, pull-ups, ak anpil lòt mouvman ou toujou fè nan jimnastik la.

Jodi a, li sanble ke chak fòm nan kondisyon fizik, soti nan CrossFit nan lari parkour, itilize mouvman kalsthenic ( ¹ ).

Menm jan ak jimnastik, kalistenik souvan mande pou fòs nan vant enkwayab, ki pèmèt ou rete estab pandan w ap sipòte pwa tout kò ou.

Fòs fòmasyon pati, andirans pati, balans pati, pati dechire fòmasyon debaz, se pa etonan antrennman bodyweight sa yo te fè wout yo desann anpil avni Fitness.

Menm jan ak nenpòt lòt egzèsis, kalsthenics se sèlman kòm difisil jan ou vle fè li. Pandan ke lide nan fè egzèsis pwa kò tankou planch, sote, oswa sit-ups ka pa ogmante batman kè ou, eseye mouvman pi avanse tankou koupi pistolè, planch oswa poto imen an sètènman pral.

Ki pi bon egzèsis kalsthenic?

Pi bon egzèsis yo, pa sèlman pou kalsthenics, men pou nenpòt mouvman, se yo menm ou fè kòrèkteman. Si w gen enkyetid sou fòm apwopriye, toujou travay avèk yon antrenè pèsonèl oswa antrenè fòs ak kondisyone (CSCS) ki ka ede w fè modifikasyon pou pi bon ekzekisyon.

Si w ap kòmanse, konsidere enkòpore mouvman sa yo nan pwogram fòmasyon ou an.

Zandolit

1. Kòmanse nan yon pozisyon gwo planch, aktivman angaje nwayo ou.
2. Desann, mennen ak pwatrin ou. Kenbe deklanchman debaz ou a, ki pèmèt ranch ou yo swiv pwatrin ou pandan w ap bese.
3. Anba a nan yon pushup se kote ou pi bezwen aktive nwayo ou. Ou ap travay kont gravite ak chanje direksyon an menm tan an, se konsa brace abs ou jan ou tounen moute.

Ale skwa

1. Kòmanse kanpe ak pye ou plante yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, ak zòtèy ou montre yon ti kras deyò. Pou ajoute rezistans, vlope yon theraband alantou kwis ou.
2. Pi ba nan yon koupi byen, kenbe pwatrin ou anlè pandan w ap angaje nwayo ou.
3. Bese tèt ou desann pou misk kwadrisèps ou yo paralèl ak tè a. Fè atansyon pou asire ke jenou ou pa ale pase zòtèy ou yo.
4. Eksploze vètikal soti nan koupi byen ou, tire glutes ou pandan w ap sote.
5. Ateri tounen san danje nan yon akoupi.

Lunges devan

1. Kanpe dwat ak pye ou lajè zepòl apa, gade dwat devan.
2. Pandan w ap kenbe nwayo ou angaje, fè yon etap pi devan ak janm dwat ou.
3. Ateri ak anch dwat ou ak jenou nan yon ang 90 degre. Asire w ke jenou ou dirèkteman anlè cheviy ou, pa pi lwen pase li.
4. Kenbe pwa ou sou talon dwat ou, pouse tounen nan pozisyon ou kòmanse. Fè menm egzèsis la sou janm gòch ou.

burpese

1. Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa. Pouse ranch ou tounen ak desann, kòmanse bese tèt ou nan yon koupi byen.
2. Mete palmis ou byen fèm sou tè a, choute pye ou tounen, konsa w ap kanpe sou yon tablo ki wo. Kenbe nwayo ou angaje.
3. Dirijan ak pwatrin ou, bese tèt ou nan yon pushup. Fè atansyon pou pa kite pi ba do ou koule pandan w ap tounen moute.
4. Ale ak pye ou pi devan, pou yo ateri bò kote men ou.
5. Ale moute, retounen nan pozisyon ou kòmanse.

Benefis nan mouvman calisthenic

Enkòpore nenpòt fòm egzèsis nan woutin ou, pa sèlman kalsthenics, pral ede amelyore konpozisyon kò ou, diminye risk pou maladi kwonik, ak amelyore sante jeneral ou ( ² ). Sepandan, mouvman kalsthenic vini ak kèk benefis espesifik, pi fò nan yo ki enplike yon konfò absoli.

• Pa gen ekipman ki nesesè. Ou pa bezwen yon etajè koupi byen, altèr, oswa menm yon manm jimnastik pou fè kalsthenics. Tout sa ou bezwen se pwa pwòp kò ou ak yon ti kras espas.
• Ou gen plis chans aprann fòm ki kòrèk la. Avèk kulturism, pafwa moun vin tèlman konsantre sou konbyen pwa yo ap leve ke yo bliye fè li kòrèkteman. Sèvi ak pwa kò ou pèmèt ou rele nan mouvman ou yo, bese risk ou nan aksidan.
• Enplike tout kò ou. Anpil mouvman calisthenic yo se egzèsis plen kò. Yon pushup, lè yo fè kòrèkteman, sèvi ak pwatrin ou, trisèps, abs, e menm kwadwilatè ou. San yo pa reyalize li, w ap fè yon antrennman tout kò.
• Ou ka ogmante fòs ou. Si fòs se yon objektif, chans ou pral jwi rezilta yo nan kalsthenics. Reflechi sou sa: si ou se yon fanm ki eseye premye rale-up ou epi ou peze 63,5lbs/140kg, Lè sa a, ou ta dwe kapab leve 63,5lbs/140kg nan pwa sou sa a rale-up.

Èske w ap mande si fè kalsthenics ta ka ede w ak objektif keto w yo? Oke, ou gen chans.

Apre yon pwogram fòmasyon pwa, ki gen ladan youn ki itilize mouvman calisthenic, ka ede diminye grès pandan y ap konsève mas nan misk mèg.

Yon etid ki gade fòs anwo kò pa te jwenn okenn diferans ant efikasite nan fòmasyon kalisthenics ak leve ak pwa gratis ( ³ ).

Si objektif ou se amelyore konpozisyon kò ou, lè sa a konbine fè egzèsis ak yon rejim ki ba-karb, ki gen anpil grès ap ba ou pi bon rezilta pase rejim alimantè oswa fè egzèsis pou kont li ( ⁴ ).

Se poutèt sa, enkòpore mouvman calisthenic nan woutin chak semèn ou pandan w ap swiv yon rejim ketogenic pwòp ka montre pi bon rezilta pase manje yon rejim ketogenic strik pou kont li.

Sonje kòmanse ak Basics yo

Egzèsis Calisthenic yo te alantou depi jou yo nan ansyen Lagrès. Pandan ke yo te wè yon rezurjans nan popilarite akòz CrossFit ak parkour, anpil mouvman calisthenics se moun ou deja pratike nan jimnastik la.

Calisthenics yo se mouvman bodyweight ki varye nan difikilte soti nan yon koupi byen senp nan yon burpee pwisan.

Pandan ke ou ta dwe travay ak yon antrenè pèsonèl anvan ou eseye mouvman ki pi difisil, ou ka toujou kòmanse ak Basics yo: squats, pushups, e menm burpees. Ou pa bezwen rantre nan yon jimnastik epi ou pa bezwen achte nenpòt ekipman.

Pi bon toujou, enkòpore mouvman calisthenic ka sipòte objektif ou sou rejim ketogenic la. Lè w konbine yon rejim alimantè ki ba-karb ketogenic ak fè egzèsis, ou gen plis chans wè (epi santi) chanjman pozitif nan konpozisyon kò a.

Pou plis lide fè egzèsis, gade nan plan egzèsis.