Se konsa, ane sa a, ou te deside konsantre sou sante ou. Ou te pran angajman pou kòmanse yon rejim ketogenic ba-karb pou ogmante ou nivo enèji, ogmante ou klè mantal epi santi w pi byen fizikman. Ou te fè tout chanjman yo, men ki jan yo swiv yon rejim se yon bagay ou pa te kalkile ankò.
Pou swiv yon rejim alimantè, ou dwe fè chanjman pratik nan fòm ou. Manje pafètman 100% nan tan an pa pratik.Ou gen fè eksperyans lavi pandan w ap fè plas pou sitiyasyon sosyal, pwomnad travay, evènman enprevi ak trete tèt ou (nan yon fason pozitif): sa se yon fason dirab pou viv.
Rejim ketogenic la pa vle di ke yo dwe yon kapris rejim alimantè. Li fèt pou yon chanjman konplè metabolik ak fòm, kote kò a boule grès, pa glikoz, pou enèji. pou kenbe ou nan ketosis, ou dwe fè yon tranzisyon alontèm soti nan yon rejim ki ba-karb, ki gen anpil grès.
Men sèt konsèy sou kòman yo swiv yon rejim ketogenic. Soti nan netwaye kwizin ou a nan planifikasyon evènman sosyal, w ap jwenn fason posib pou fè rejim keto a travay pou ou.
Table of Contents
Ki jan yo swiv yon rejim alimantè: 7 fason yo fè li mache
Si w ap mande ki jan yo swiv yon rejim alimantè, patikilyèman rejim alimantè a keto, men kèk konsèy pratik. Ou pral aprann kijan pou diminye tantasyon lè w netwaye frijidè w la, mande zanmi w, kòlèg ou ak fanmi w pou sipò, kijan pou w rete motive ak kijan pou fè rejim keto a mache pou ou alontèm.
#1: Netwaye frijidè ou ak kabinèt yo
Lè kòmanse pou premye fwa ak rejim alimantè ketogene aAsire w ou netwaye frijidè ou ak kabinèt yo. Yon purge kwizin konplè diminye tantasyon pa retire manje soti nan ou plan repa. Jete tout atik ki ekspire oswa ki gen anpil idrat kabòn nan fatra epi bay tout atik ki pa gate ak ki pa louvri bay charite.
Si ou se sèl moun lakay ou ki komèt nan rejim ketogenic la, sa ka prezante kèk obstak. Si sa posib, eseye fè fanmi ou rantre nan. Si elimine sèten manje tankou chodyè, tortillas o desè pa kostim fanmi ou, chèche pou ranplasan ki ba-karb pou atik sa yo.
Si jete manje tenten se yon batay pèdi lakay ou, kenbe atik sa yo kache nan kabinèt oswa frizè a (pa sou kontwa). Etid yo montre ke kite manje malsen nan kote ki trè vizib ogmante chans pou konsomasyon ( 1 ).
#2: Mande fanmi w ak zanmi w pou sipò
Nan dènye ane yo, konotasyon negatif ki asosye ak mo "rejim alimantè" te ogmante anpil. Se konsa, ou ka resevwa fidbak negatif nan men zanmi ak fanmi lè ou anonse ke w ap sou yon rejim, menm lè w ap fè li pou rezon ki dwat.
Premyèman, konprann ke nenpòt dout ki soti nan zanmi ak fanmi soti nan pran swen. Kòm sa yo, li reponn ak menm santiman an. Eksplike zanmi w yo ke w ap fè sa pou w fòme abitid manje ki bon pou sante w, pou w santi w pi byen, epi pou w viv yon lavi ki long ak kè kontan.
Finalman, fraz tankou "Mwen ap eseye atenn yon objektif epi mwen mande pou sipò ou" ta ka byen resevwa, paske li envite moun ou renmen yo rantre nan vwayaj ou.
#3: Ekri Poukisa ou?
Yon "poukisa" se pa yon objektif, yon poukisa se rezon ou pou kòmanse nan premye plas. Poukisa w ap chanje nan yon rejim ketogenic ki an sante?
Èske ou vle redwi ou nivo sik nan san, konsa diminye risk ou genyen pou soufri (oswa ranvèse) dyabèt? Vle pèdi pwa pou w ka jwe ak pitit ou ankò? Èske youn nan paran ou oswa granparan ou genyen Alzayme epi ou vle diminye risk ou lè w chanje rejim alimantè ou?
Poukisa ou ta dwe motivasyon prensipal ou pou chanje nan yon vi ki an sante. Ekri li epi mete l nan yon kote ki vizib, tankou tab nwi ou oswa sou frijidè a.
#4: Planifye manje ou davans
Sou rejim ketogenic la, planifye manje ou yo byen davans se yon bon fason yo rete sou track. Chak semèn, rale kalandriye ou a, sonje konbyen repa ou bezwen pou semèn nan, ki gen ladan ti goute. Lè ou rive nan nimewo sa a, konsidere tou "happy hours" ak kòlèg travay nan biwo a, angajman sosyal, oswa sikonstans inik ki pral afekte woutin ou.
Yon fwa ou konnen konbyen repa ou bezwen, jwenn resèt ki ba pou chak jou nan semèn nan. Soti nan la, kreye ou Lis Shopping, ale nan magazen an, ak Lè sa a, mete sou kote 1-2 èdtan nan yon semèn prepare manje a.
Ou pa oblije kwit manje tout antye: koupe legim, marinad pwoteyin, oswa kwit pati nan repa ka ede w prepare pou siksè.
Pou plis ide sou fason pou planifye manje ou davans, tcheke atik itil sa yo:
- 8 apps planifikasyon repa pou ekonomize tan
- Keto 7 jou ki pi fasil la: plan manje
# 5: Gen ti goute ki ba-karb ki an sante nan men yo
Fòmasyon nan nouvo abitid pa rive lannwit lan. Prepare pou evènman enprevi (tankou happy hour ak moun ki nan biwo a) oswa grangou (tankou yon apèl nan telefòn an reta) pa kenbe ti goute ki ba-karb nan men.
opsyon goute tankou legim tranche, hummus ki ba carb, keto zanmitay yogout, ze bouyi difisil, oswa melanj santye endijèn ka anpeche w glise nan yon manje vit oswa yon magazen kwen.
Men kèk opsyon gwo goute pou kenbe nan biwo ou, valiz, oswa sak jimnastik tankou ba keto sa yo:
Oswa ti goute sa yo ki ka pèmèt ou ale nan sinema epi jwi yon fim tou dousman san yo pa manje pòpkòn oswa chips:
- SE Ou pa janm fè eksperyans fwomaj. Nou te tounen ti tapas fwomaj ki sanble òdinè nan sandwich fwomaj kroustiyan ki gonfle ke ou ka jwi tout kote, kèlkeswa kote...
- Fwomaj fwomaj soufle pa gen okenn goute glusid pa gen idrat kabòn epi se poutèt sa se gwo ti goute pou yon rejim ki ba glusid oswa keto.
- Segondè pwoteyin Sandwich fwomaj yo rich nan pwoteyin (ki depann sou varyete nan fwomaj soti nan 7 a 9 g pou chak pati nan 20 g). Yo se ideyal pou yon rejim alimantè ki rich nan pwoteyin.
- Fwomaj Luten ak vejetaryen yo se yon gwo goute Keto pou yon rejim alimantè san gluten. Sa yo boul fwomaj yo fèt ak yon laboratwa vejetaryen, ki fè yo pafè pou ...
- Pratik Ti sak Fwomaj yo delivre nan ti sache pratik. Kèlkeswa kote ou vle jwi fwomaj yo, atravè ti sak yo, yo toujou rete fre ak ...
# 6: Planifye davans pou sitiyasyon sosyal
Lè kòmanse yon plan manje ba-karb, fè fas ak la sitiyasyon sosyal li ka difisil. Eseye planifye evènman sa yo byen davans, gade meni restoran sou entènèt anvan anrjistreman epi wè kisa bwason ki ba glusid ou ka kòmande pandan happy hour.
si w ap planifye jou ferye yo oswa ale nan kay yon zanmi kòm yon envite, toujou ofri yo pote yon plak. Lè w gen kèk opsyon keto ki disponib, ou gen mwens chans rive jwenn bajèl yo.
Finalman, tcheke konsèy rejim de ak senk sou lis sa a. Di zanmi w yo oswa kòlèg travay ou yo ke w ap eseye fè yon chanjman nan vi ki pozitif; Mande yo pou yo pa ofri ou manje ki pa anfòm nan rejim ou. Ou kapab tou kenbe ti goute ki ba-karb nan men kòm yon dènye rekou.
# 7: Pa panse a Keto kòm kout tèm
Si w-ap chèche pou swiv yon rejim kapris pou pèdi pwa, ou pral fè gwo wont. Rejim alimantè a Keto vle di ke yo dwe yon fòm, youn ke ou ka kenbe pou yon distans ki long.
Jwenn fason pou fè rejim ketogenic travay pou ou, fanmi ou, ak fòm ou. Si ou renmen bagay dous, dis a men desè keto, pou w pa santi w tante ak yon krèm glase (Konsèy Pro: fè yon pakèt pou kenbe nan frizè a.)
Si w ap travay nan yon jaden kote w vwayaje souvan oswa manje soti souvan, chèche konnen ki sa asyèt restoran ba carb ou ka mande. Oswa, si kay ou a se yon dezòd total nan maten an, prepare manje maten lannwit lan anvan pou yo pa ale nan Starbucks pou pran yon kafe pou ale.
Swiv plan rejim alimantè ketogenic la pa vle di swiv li parfe, 100% nan tan an. Sa vle di jwenn fason pou fè fòm sa a travay pou ou.
Pou swiv yon rejim alimantè, fè li yon vi
Rejim ketogenic a se yon vi, pa yon kout tèm kapris manje. Objektif la nan rejim alimantè ketogenic la se chanje nan yon eta nan boule grès, nan ki ou boule ketonn pou jwenn enèji.
Pou fè rejim keto a anfòm nan fòm ou, ou pral bezwen asire w ke li anfòm ak orè ou, lakay ou, ak objektif karyè ou. Debarase m de manje ki gen anpil idrat kabòn nan kwizin ou, mande zanmi pou sipòte w nan objektif ou, planifye manje ak sitiyasyon sosyal, epi kòmanse ak yon objektif solid.
Chak fwa ou santi ou akable pa obligasyon sosyal oswa yon orè ajitasyon, taktik sa yo ap ede ou retounen sou track.Kounye a ke ou konnen ki jan kenbe nan yon rejim alimantè, li lè yo kòmanse planifye rejim alimantè keto. Si w ap chèche konsèy, li sa a gid esansyèl pou preparasyon manje keto san efò yo kòmanse chwazi manje ou yo, bati lis makèt ak kwit manje ki ba karb ou yo.