Keto ak gout: Èske rejim Keto ka ede sentòm gout?

Si ou manje vyann, pwason, oswa vyann ògàn, ou ka mande: èske manje keto-zanmitay sa yo ogmante risk ou genyen pou w devlope gout?

Apre yo tout, bon konprann konvansyonèl kenbe ke konsomasyon segondè pwoteyin ak rejim ki gen anpil grès yo dèyè atak gout.

Malgre ke gen lojik dèyè teyori sa a, gen anpil ti rechèch sipòte yon lyen ant pwoteyin bèt, konsomasyon an sante ki gen anpil grès, ak risk gout.

Sepandan, gen lòt kòz gout, epi manje yon rejim bon jan kalite se youn nan pi bon fason yo anpeche oswa soulaje gout.

Ki sa ki gout?

Gout se yon fòm atrit ki te koze pa akimilasyon douloure nan kristal asid asid nan jwenti yo, tandon yo, ak ekstremite yo, patikilyèman jwenti yo nan men yo ak gwo zòtèy yo.

Kristal asid urik fòme lè nivo asid urik nan san yo rive nan nivo ki wo anpil. Kondisyon sa a rele hyperuricemia, epi li se mak prensipal risk gout.

Sepandan, li enpòtan sonje ke gout se relativman ra: sèlman 5% nan moun ki gen asid asid pi wo a 9 mg / dL (konsidere ipèurisemia) devlope gout.

Plizyè syèk de sa, gout te konnen kòm "maladi wa yo" ak yon "maladi moun rich." Li sanble ke moun ki rich yo te sèlman moun ki te kapab peye sik, yon faktè risk kounye a byen dokimante pou gout.

Gout afekte anviwon 1-4% nan popilasyon an (3-6% nan gason ak 1-2% nan fanm). Atravè lemond, prévalence de gout te ogmante, gen anpil chans akòz vin pi grav abitid dyetetik, mank de fè egzèsis, ak ogmantasyon pousantaj obezite ak sendwòm metabolik. Gen tou parèt gen yon eleman jenetik nan risk gout ( ¹ ).

Pou trete gout, doktè yo souvan preskri medikaman pharmaceutique ki diminye pwodiksyon asid urik, oswa sijere yon rejim ki ba-pwoteyin. Men, nouvo rechèch ap fè limyè sou sa ki lakòz gout, epi li vin klè ke gen pi bon fason pase koupe pwoteyin yo debarase m de gout.

Ki sa ki lakòz gout?

Gout rive lè kristal asid asid fòme kòm yon rezilta twòp asid asid nan san an, akimile nan tisi konjonktif, epi lakòz doulè, anfle, woujè, ak enflamasyon. Pou debarase m de gout, ou vle bese pwodiksyon asid urik ou.

Gen kèk koupab potansyèl ki kondwi pwodiksyon asid urik:

pwoteyin ak gout

Doktè yo souvan sijere rejim alimantè ki pa gen anpil pwoteyin ak vyann pou gout.

Rezònman an se ke pifò sous pwoteyin gen konpoze ki rele purin ki se précurseur asid asid.

Purin yo fè materyèl jenetik nan ADN ak RNA, epi lè ou dijere purin, kò ou kraze yo nan asid urik. Sous ki pi rich nan purin yo se vyann, pwason ak vyann ògàn.

Teyori a se ke bese konsomasyon purin ou pral bese nivo asid urik ou epi, an vire, diminye risk pou gout.

Sepandan, syans sou konsomasyon pwoteyin ak gout melanje.

Pou egzanp, yon etid obsèvasyon lye vyann ak fwidmè konsomasyon ak yon risk ogmante nan gout ( ² ). Men, nan yon etid plis kontwole, chèchè yo te jwenn ke sis mwa nan yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin, ki ba-karb aktyèlman diminye nivo asid asid nan 74 patisipan ki twò gwo oswa obèz.

Otè yo te konkli ke "rejim Atkins la (yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin san restriksyon kalorik) ka diminye nivo [asid urik serik] malgre anpil chaj purin."

Lòt done endike ke vejetalyen yo gen pi wo nivo asid urik pase manje vyann, sijere ke gen plis an danje pase jis konsomasyon pwoteyin.

Rechèch ki pi resan yo te jwenn ke lè ou manje yon rejim ki gen anpil pwoteyin, ren ou pa gen okenn pwoblèm pou elimine asid asid yo fè nan purin.

Nan lòt mo, plis purin antre, plis asid urik soti ( ³ ). Osi lontan ke ren ou yo ap travay byen, pwoteyin pa sanble ogmante risk pou gout.

letye ak gout

Paske pwodwi letye yo gen anpil pwoteyin (ak purin), gen kèk enkyete ke manje lèt, fwomaj, oswa yogout ap ogmante risk pou gout.

Men, nan yon gwo etid ki te swiv 47.150 moun pou 12 ane, chèchè yo te jwenn opoze a: konsomasyon letye te envers korelasyon ak risk gout. Pandan ke etid sa a pa pwouve kòz ak efè, li parèt ke pwodwi letye yo klè lè li rive gout.

sik ak gout

Sik se yon kontribitè pi plis chans pou gout pase pwoteyin. An patikilye, fruktoz, sik la komen nan fwi ak siwo mayi.

Fruktoz ogmante pwodiksyon asid urik, pandan y ap an menm tan anpeche clearance asid urik.

Fwa ou trete fruktoz yon fason diferan pase lòt sik. Si fwa ou chaje ak fruktoz, li ka entèfere ak metabolis pwoteyin ak diminye ATP (enèji selilè).

Lè ATP ou desann, pwodiksyon asid urik ou ogmante ( ⁴ ) - ak jan ou te li anvan, segondè asid urik se nimewo en faktè risk pou gout.

Dezyèm rezon ki fè pou evite fruktoz enplike eskresyon asid asid. Lè ou manje yon anpil nan fruktoz sou tèm long la, ou diminye kapasite ren ou yo debarase m de asid urik.

Men, se pa sèlman konsomasyon kwonik, menm yon sèl dòz fruktoz diminye clearance urik ( ⁵ ).

Sous ki pi komen nan fruktoz nan rejim modèn lan se siwo mayi ki gen anpil fruktoz. Ou pral jwenn li nan tout bagay soti nan bwason mou ak bonbon ak sereyal. Fè yon pwen pou evite gwo siwo mayi fruktoz; ou pral santi w pi byen san li.

ensilin ak gout

Sik, fruktoz oswa otreman, ogmante risk gout lè yo manipile nivo ensilin.

Lè ou manje anpil sik, nivo sik nan san ou ogmante. Kòm repons, pankreyas ou degaje ensilin, ou Kontwolè sik nan san, pou retire sik depase nan san an epi pote l nan selil ou yo, kote li ka konvèti an enèji (pou itilizasyon imedya) oswa grès (pou depo enèji).

Men, si ou manje anpil sik sou yon baz regilye, sik nan san ou rete kwonikman wo, ak ensilin sispann kominike ak selil ou yo efektivman.

Li te ye tankou rezistans ensilin (oswa sendwòm metabolik), kondisyon sa a lakòz pankreyas la ponpe pi plis ak plis ensilin pou fè menm travay la.

Nivo wo nan sikile ensilin diminye clearance asid urik ( ⁶ ). Pou kenbe gout nan bè, ou bezwen rete sansib a ensilin. Pi bon fason pou fè sa se elimine sik nan rejim alimantè ou.

alkòl ak gout

Alkòl se yon faktè risk byen etabli pou devlope gout, epi li ogmante tou risk pou yon atak gout si ou deja gen kondisyon an.

Nan yon etid potansyèl, chèchè yo te swiv 47.150 gason ki pa gen okenn istwa gout pou 12 ane. Yo te jwenn ke bwè byè, ak nan yon pi piti espri, te fòtman ak poukont yo asosye ak risk gout. Kirye, diven an pa t ( ⁷ ).

Yon lòt gwoup chèchè te poze yon kesyon diferan: Pou moun ki deja soufri soti nan gout, nan ki pwen bwè alkòl ogmante risk pou yo atak gout renouvlab?

Yo te jwenn ke tout kalite alkòl, ki gen ladan diven, yo te lye nan yon risk ogmante nan yon fize gout nan 24 èdtan apre bwè.

Ki jan pou fè pou evite gout

Evite gout vini nan mete restriksyon sou kòz yo reyèl nan asid urik ki wo ki nan lis nan seksyon anvan an. Vyann, grès, ak pwoteyin pa sanble kontribye anpil nan gout.

Olye de sa, koupe sou fruktoz ak alkòl pou kenbe nivo asid asid ki an sante epi redwi risk pou gout. Gen fruktoz nan fwi, men sous prensipal la nan fruktoz se siwo mayi segondè fruktoz. Si ou vle fè yon sèl bagay pou diminye risk pou gout, elimine siwo mayi ki gen anpil fruktoz nan rejim alimantè ou.

Yon lòt faktè risk pou gout, sendwòm metabolik, se tou lye nan konsomasyon sik. Si ou gen sendwòm metabolik oswa dyabèt tip 2, sik nan san wo, ensilin wo, obezite, ak tansyon wo, ou gen yon pi gwo risk pou gout.

Fikse sendwòm metabolik ak rezistans ensilin pa pral rive lannwit lan. Men, rejim ki ba-karb (tankou rejim alimantè ketogenic la) yo te montre yo kenbe la sik nan san an, yo amelyore sansiblite ensilin ak estimile pèdi pwa.

Rejim ketogenic la se yon bon opsyon pou anpeche gout.

Ou pral vle tou rete idrate pou anpeche gout. Asire w ou bwè ase dlo. Lè w ap dezidrate, kò ou sispann elimine asid asid, ki vle di kristal asid asid gen plis chans pou fòme nan jwenti ou.

Finalman, yon ti ponyen medikaman, pi fò nan yo diiretik ki ka lakòz dezidratasyon, yo te lye nan yon risk ogmante nan gout. Ak chèchè yo te jwenn tou ke aspirin ba-dòz ka afekte fonksyon ren ak afekte clearance asid urik.

Kisa pou w fè si w gen gout

Premye bagay ou ta dwe fè si w gen gout se wè yon doktè. Li ka preskri medikaman ki rele xanthine oxidase inhibitors pou bese nivo asid urik ou yo.

Anplis de sa, ou pral bezwen reflechi sou chanjman fòm, patikilyèman lè li rive rejim alimantè ak fè egzèsis.

Kisa pou w manje si w gen gout

Gen sèten manje ak sipleman yo te montre yo pwoteje kont gout ak potansyèlman diminye sentòm gout. Men sa yo enkli:

• Vitamin C: Lakoz ren yo elimine plis asid urik.⁸ ).
• Lwil oliv
• Pwodwi letye.
• Seriz - yo te montre diminye asid asid plasma nan fanm yo ( ⁹ ).
• Dlo mineral: anpeche fòmasyon kristal asid urik.¹⁰ ).
• Kafe: konsomasyon modere nan kafe diminye nivo asid urik.¹¹ ).

fè egzèsis ak gout

Anplis ajisteman dyetetik ki anwo yo, yon pwogram egzèsis regilye ka ede tou ak gout.

fè egzèsis:

• Ogmante sansiblite ensilin epi li ka amelyore sendwòm metabolik.¹² ).
• Elimine glikojèn fwa, ki gen asid urik ki ankouraje fruktoz.
• Anpeche iperinsulinomi, ki ka ede ak clearance asid urik ( ¹³ ).

E yon rejim ketogenic pou gout?

Èske yon rejim ketogenic ogmante risk pou gout?

Pandan de premye semèn rejim ketogenic la, ou ka wè yon ogmantasyon kout tèm nan risk pou gout. Sa a se paske nivo segondè nan ketonn anpeche ren ou byen netwaye asid urik. [ ¹⁴ ).

Men, isit la se bon nouvèl la: Apre de a twa semèn, ou adapte ak keto, ak nivo asid urik ou retounen nan nòmal. An reyalite, sou yon rejim ketogenic, risk alontèm pou gout (mezire pa nivo asid asid) aktyèlman. diminye ( ¹⁵ ).

Pou yon sèl bagay, keto kenbe nivo ensilin ou nan chèk. Lè ou mete restriksyon sou glusid sou yon rejim ketogenic ki gen anpil grès, sik nan san ou rete ba, epi lè sik nan san ou rete ba, ensilin ou rete ba tou. Ensilin ki ba, si w sonje, ede ren ou debarase m de asid urik.

Genyen tou lòt mekanis nan jwe. Sou yon rejim ketogenic, fwa ou pwodui ketonn, ak beta-hydroxybutyrate (BHB) ki pi enpòtan an.

Dènyèman, yon gwoup chèchè Yale te jwenn ke bhB redwi risk pou yo gout gout nan rat. BHB diminye enflamasyon pa anpeche yon pati nan sistèm iminitè a ki rele NLRP3 inflammasome, ki ta ka diminye risk pou atak gout.

Keto ak gout: liy anba a

Anpil bagay ogmante risk pou yo devlope gout. Dezidratasyon, fruktoz, rezistans ensilin, ak alkòl ogmante asid urik, ki kondwi fòmasyon kristal ak evantyèlman gout.

Pou anpeche gout, evite faktè risk sa yo epi eseye ajisteman dyetetik tankou bwè kafe ak pran vitamin C. Konsidere tou yon pwogram egzèsis regilye pou ogmante sansiblite ensilin ou.

Finalman, lè li rive risk gout, pa enkyete w sou manje grès ak pwoteyin. Sik (sitou fruktoz) se makro pou evite Yon rejim ketogenic ba-karb parèt yon bon estrateji alontèm pou diminye risk gout. Pou aprann plis sou ale keto, tcheke nou an Gid Keto debaz Fasil pou swiv.