Table of Contents
Kalite jèn tanzantan
Jèn tanzantan vle di manje nan yon sèten fenèt nan tan epi answit abstrenn nan manje rès tan an. Kalite ki pi komen nan jèn tanzantan se:
Jèn nan yon sèten fenèt
Lè pifò moun mansyone jèn tanzantan, sa a se jeneralman sa yo vle di.
Yon fenèt manje ka varye ant youn a uit èdtan, ak fenèt manje ki pi komen se uit èdtan. Sa vle di ke yon jou tipik ta konpoze de 16 èdtan nan jèn ak uit èdtan nan manje. Sa a souvan ke yo rekonèt kòm 16/8 jèn tanzantan. Pou egzanp, ou ta ka manje sèlman ant:
- 10am ak 6pm.
- 11am ak 19pm.
- 12pm ak 8pm.
Andeyò èdtan sa yo, pa gen okenn kalori yo pral boule. Ou ka bwè dlo ak kafe nwa, men ou pa pral manje okenn manje reyèl oswa bwè okenn bwason kalorik.
Gen kèk moun ki bese fennèt manje a menm pi lwen, tankou 20/4 oswa menm osi ba ke 23/1, sèlman manje pou inèdtan pa jou. Kòmanse ak estanda 16/8 jèn tanzantan pi bon pou pifò moun.
Entèmedyè jèn 16/8
Si w ap kòmanse fè eksperyans ak jèn tanzantan, yon apwòch komen se manje nan yon fenèt uit èdtan, Lè sa a, ale sou yon peryòd 16 èdtan nan jèn. Pifò moun swiv pratik sa a chak jou, manje premye repa yo nan mitan maten an oswa pandan èdtan midi a, ak Lè sa a, manje dènye repa yo nan lè dine.
Rejim jèn 16/8 la se mantalman ak fizikman pi fasil pase lòt apwòch, tou senpleman paske li pa mande pou fè anpil chanjman nan woutin regilye ou.
Lè w patisipe nan fòm sa a nan jèn tanzantan, ou pral sote yon repa (gen plis chans manje maten) nan maten an. Ou pral manje maten an reta, manje midi, epi finalman dine nan yon tan ki gen uit èdtan, Lè sa a, vit jiskaske manje maten jou kap vini an.
Lòt kalite komen nan jèn tanzantan
Lòt kalite jèn tanzantan yo enkli:
- Sote manje chak jou, tankou sote manje maten oswa manje midi ak manje yon repa nourisan pou dine, Lè sa a, jèn jiskaske manje maten nan denmen maten.
- Chwazi yon koup de jou pou fè jèn chak semèn, tankou jèn pou 24 èdtan nan Lendi ak Mèkredi.
- Altènatif jou jèn, kote ou altène ant manje ak jou jèn. Pou egzanp, manje regilyèman lendi, jèn nan madi, epi answit manje ankò nan Mèkredi.
- Grès jèn, ki vle di manje sèlman grès pou kèk jou pwovoke ketosis. Sa a komen nan anpil moun ki swiv la rejim alimantè ketogenic. Malgre ke w ap manje manje pou "tout" tan, li ka konsidere kòm yon fòm tanzantan nan jèn paske w ap "pwovoke kò ou a vit" sou glikoz nan konsomasyon grès trè wo.
Kounye a ke ou konprann kantite tan ki enplike nan fòm komen nan jèn tanzantan, li lè yo pale sou frekans. Konbyen fwa ou ka fè jèn nan fòm sa yo?
frekans jèn
Pa gen okenn bon oswa mal apwòch nan yon orè jèn tanzantan, gen yon sèl orè ki pi bon pou ou. Kenbe yon je byen sou nivo enèji ou, atitid, ak pwogrè pèdi pwa, obsève ki jan divès metòd ak tan afekte ou fizikman ak mantalman.
Pou jwenn plis benefis, pifò moun pratike jèn tanzantan sou yon baz chak semèn oswa chak de semèn. Men kèk orè jèn ki ta ka travay pou ou.
Jèn chak jou
Moun ki pratike jèn tanzantan chak jou ap jeneralman gen yon fenèt jèn ki pi kout ak yon fenèt manje ki pi long. Pa egzanp, si w suiv metòd jèn tanzantan 16/8, ou ta ka sote manje maten chak jou, sa ki fè manje midi ou premye repa nan jounen an.
Jèn chak semèn
Si w chwazi yon fenèt jèn ki dire 24 èdtan oswa plis, li rekòmande pou pratike jèn tanzantan sèlman 1 a 2 fwa pa semèn. Jèn pi souvan pase sa ka lakòz pèt nan misk oswa lòt efè negatif.
Jèn chak jou
Si jèn ou a dire 36 oswa 48 èdtan, li pi bon pou w pran yon semèn konplè oswa de semèn ant jèn. Kòmanse ak yon apwòch ki pi modere, pran yon de semèn konplè ant jèn. Yon fwa kò ou vin pi abitye ak pratik la, ou ka egzekite nan yon apwòch pi agresif, pran sèlman yon semèn nan ant.
Ki jan yo kòmanse jèn tanzantan
Isit la nan liy anba a lè li rive jèn tanzantan: Pa gen reyèlman yon repons mal isit la. Jis peye atansyon sou ki jan kò ou reponn a sa w ap fè, epi konsilte yon dyetetik oswa doktè ki gen nenpòt enkyetid sou posib efè segondè negatif. Ou ka vle:
- Teste nivo glikoz ou ak ketonn epi kontwole pousantaj ou ketonn glikoz pou detekte chanjman.
- Konsidere konsomasyon idrat kabòn ou. Manje mwens idrat kabòn ede diminye grangou lè w kòmanse jèn tanzantan.
- Kòmanse ak fennèt 16/8 la an premye epi fè chanjman ki baze sou sa ki travay pou fòm ou ak orè.
Ajiste sa w ap fè jan sa nesesè. Epitou, sonje ke lavi chanje pafwa, kidonk li ka pi bon pou ajiste fennèt manje ou a apre yon sèten tan oswa ou dwe yon ti kras plis padonnen nan sèten moman.
Bay tèt ou tan pou ajiste orè jèn tanzantan an tou. Gen kèk moun ki adapte fasil nan kèk jou, pandan ke lòt moun pran yon koup de semèn yo abitye.
Yon nòt sou kalori ak nitrisyon
Lè w ap pratike jèn tanzantan, li enpòtan pou w jwenn ase eleman nitritif, se sa ki bon eleman nitritif, pandan fenèt ou manje.
Asire w ke plan manje keto ba carb ou a gen anpil grès ki an sante, plis legim fèy vèt ak anpil pwoteyin. Jis paske ou te sote yon repa oswa te ale yon plen 24 èdtan san yo pa manje, pa sèvi ak li kòm yon eskiz pou kòmanse manje sik, lanmidon, manje tenten, oswa lòt manje ki pa gen anpil eleman nitritif.
Konsantre sou manje antye reyèl pou jwenn plis eleman nitritif deyò fenèt jèn ou a. Sa a pèmèt ou rekòlte benefis ki genyen nan jèn pandan y ap toujou konsome bon jan nitrisyon.
Kle a isit la se fè benefis ki genyen nan jèn tanzantan travay pou ou nan kouri nan longè, pou modèl travay ou ak fòm.
Fè jèn tanzantan travay pou ou
Pa gen fòm jèn ki pafè pou tout moun, men prèske nenpòt moun ki an sante ka benefisye de jèn tanzantan.
Jèn tanzantan se jeneralman an sekirite pou fè osi souvan ke ou vle. Jis asire w ke ou manje ase nourisan, manje antye nan lè repa ki disponib nan plan ou a.
Konbine rejim alimantè ketogenic ak jèn tanzantan se yon bon fason pou pèdi pwa pa konte kalori.
E anfen, ou pa bezwen pè fè eksperyans epi jwenn sa ki pi bon pou ou. Pandan ke apwòch la jèn tanzantan 16/8 ta ka travay pou pifò, pa gen yon sèl-gwosè-adapte-tout metòd jèn.