Elektwolit Keto: Ki jan pou evite dezekilib ak dezidratasyon

Keto se yon rejim alimantè ki ba-karb, ki gen anpil grès ki ede ou boule grès olye pou yo glikoz pou gaz. Pandan ke rejim alimantè keto a se yon vi ki an sekirite ak an sante ak efè segondè minim, gen chanjman nan kò ou bezwen dwe okouran de, ki gen ladan dezekilib ak elektwolit keto.

Lè ou kòmanse yon rejim ketogenic, li chanje fason kò ou okipe elektwolit ak dlo. Kòm yon rezilta, ou ka santi swaf dlo, dezidratasyon, ak lòt efè segondè a kout tèm.

Pandan ke dezekilib elektwolit yo ka jistis komen sou keto (ak fasil pou trete), li enpòtan pou konprann poukisa yon move balans rive an plas an premye. Gid sa a detaye ki sa elektwolit yo ye, poukisa yon move balans elektwolit ka rive nan rejim ketogenic la, ak kijan pou ranplir nivo elektwolit ou yo atravè manje ak sipleman.

Ki sa ki elektwolit?

elektwolit se mineral nan san an (ak lòt likid nan kò) ki pote yon chaj elektrik. Eleman nitritif sa yo pèmèt kò ou fè fonksyon esansyèl tankou kontraksyon nan misk, règleman batman kè, kontwòl tanperati kò, kontwòl nan blad pipi, pwodiksyon enèji, ak fonksyon newolojik. Elektwolit komen yo enkli sodyòm, potasyòm, kalsyòm, bikabonat, mayezyòm, klori, fosfò ( ¹ ).

Ou dwe gen ase elektwolit nan kò ou pou fonksyone byen. Si youn oswa plis nan elektwolit sa yo manke, ou ka santi efè segondè sa yo ( ² ):

• Palpitasyon kè oswa kè bat.
• Santi w enstab, tèt vire, oswa fèb tankou ou ta ka pase.
• Maltèt, bwouya nan sèvo, oswa migrèn.
• Pèt pwa (anjeneral akòz pèt dlo).
• Kranp nan janm oswa lòt kranp nan misk nan nwit.
• Pwoblèm ak konstipasyon ak gonfleman.

Ki sa ki lakòz yon move balans elektwolit?

Lè chanje nan yon vi keto keto vi ak diminye drastikman konsomasyon ou nan idrat kabòn ak manje trete, ou pral natirèlman diminye konsomasyon sodyòm ou. Pandan se tan, nivo lòt elektwolit ka tonbe ansanm ak li.

Ki jan sa rive? Chak gram glikojèn (ki estoke glikoz) nan kò ou estoke ak 3 gram dlo. Lè ou manje yon rejim ki ba-karb epi konsa diminye magazen glikojèn ou yo, tout dlo sa a ki te estoke li ap fini tou. retire.

Lè sa rive, ou ka devlope yon move balans elektwolit. Men, si ou pa fè yon efò pou ranpli magazen kritik sa yo, ou gen anpil chans pou fè eksperyans sentòm tankou yon batman kè kous, palpitasyon kè, santi tèt limyè, tranble oswa fèb, kranp nan janm, konstipasyon ak gonfleman.

Relasyon ki genyen ant elektwolit ak grip ketogenic

Efè segondè ki anwo yo se sentòm yo keto grip, ki ka rive pandan peryòd inisyal la lè kò w ap ajiste nan mank de idrat kabòn ak chanje nan kouri sou grès (ketosis).

Grip keto a vrèman desann nan dezekilib elektwolit. Si ou pa konprann sentòm sa yo, ou ka konkli ke rejim keto a pa bon pou ou, men reyèlman, li se jis yon peryòd ajisteman minim.

Dezekilib elektwolit ka rive moun ki nouvo nan rejim ketogenic la, men erezman, gen kèk fason senp pou adrese dezekilib sa yo.

Dezidratasyon sou Keto

Dlo fè plis pase 50% nan kò ou epi li se pwobableman bezwen ki pi enpòtan nan lavi a. Pandan ke nou tout bezwen konsyan de kondisyon dlo kò nou an epi rete idrate, si w ap manje yon rejim ketogenic (omwen nan faz inisyal la) ou ka gen pi wo bezwen dlo.

Nati idrat kabòn ki ba nan rejim sa a mennen nan pèt dlo. Sa a ka mennen nan omwen dezidratasyon modere, ki ka kontribye nan konstipasyon ak lòt sentòm grip keto.

4 elektwolit keto pou ede ranplir nivo ou yo

Ou ka ranplir elektwolit atravè nitrisyon. Gen kat vitamin prensipal ak mineral ki ede reekilib elektwolit ou nan nivo nòmal (ak pi ba a, ou pral aprann plizyè sous manje keto-zanmitay pou chak).

Remak: Si ou mennen yon lavi twòp estrès oswa fè egzèsis souvan, ou ka bezwen menm plis nan mineral sa yo. Estrès ka afekte balans ormon, ki mennen nan plis likid ak dezekilib elektwolit, pandan y ap fè egzèsis difisil ka diminye nivo sodyòm nan yon pi gwo degre.

#1: Sodyòm

Sodyòm se yon mineral enpòtan ak elektwolit ki ede kenbe dlo nan kò a epi kenbe yon balans apwopriye nan lòt elektwolit. Sodyòm enpòtan tou pou fonksyon misk ak nè ( ³ ).

Moun ki fè rejim Keto yo ka ranplir sodyòm lè yo ajoute sèl lanmè Himalayan nan dlo ak manje, oswa lè yo bwè regilyèman bouyon zo. Ou kapab tou fè yon bwason elektwolit endijèn ak dlo kokoye jis san sik ak sèl lanmè.

#2: Potasyòm

Potasyòm se yon nesesite pou kenbe nivo tansyon an sante, kontwole batman kè, ak asire bon balans likid nan kò a. Menm jan ak sodyòm, ou bezwen potasyòm tou pou fonksyon nè ak misk ( ⁴ ).

Sepandan, twòp potasyòm se toksik, kidonk fè atansyon ak sipleman. Erezman, gen ekselan sous manje antye ki gen bon jan kantite potasyòm. Men sa yo enkli somon, nwa, zaboka, legim fèy vèt ak dyondyon.

#3: Kalsyòm

Kalsyòm se yon lòt elektwolit esansyèl ki fè anpil fonksyon diferan nan kò a, tankou kayo san, bati zo solid, reglemante. fonksyon nè ak garanti a nan yon kontraksyon miskilè adekwat.

Ou ka jwenn kalsyòm nan pwodwi letye, legim fèy vèt, bwokoli, pwason, e menm lèt san sik ki pa letye tankou lèt zanmann ak kokoye. Si ou konplete ak kalsyòm, asire w ke ou enkli vitamin D pou asire bon absòpsyon.

#4: Manyezyòm

Manyezyòm ede kò ou kenbe yon sistèm iminitè ki an sante, ritm kè nòmal, bon fonksyon nè ak misk, ak anpil lòt reyaksyon byochimik. Menm jan ak kalsyòm, ou bezwen li pou konstwi zo solid e an sante ( ⁵ ).

Legim vèt fèy, chokola nwa, grenn joumou, bet Swis, ak nwaye gen mayezyòm. Ou ka pran tou yon sipleman mayezyòm tankou sitrat mayezyòm (apeprè 500 mg mayezyòm pou chak jou se ase pou pifò moun).

Retabli nivo elektwolit pa kenbe ou idrate

Depi twòp eskresyon dlo ka lakòz dezekilib elektwolit ak dezidratasyon sou keto, ogmante konsomasyon dlo ak elektwolit ou se enperatif lè w kòmanse yon rejim ketogenic.

Kantite dlo ou bezwen konsome chak jou depann de nivo aktivite ou, klima w ap viv nan, ak konsomasyon manje ou.

Se vre wi, yo te di ou bwè uit vè dlo pou chak jou. Sepandan, di popilasyon mondyal la pou yo konsome menm kantite dlo kèlkeswa wotè, pwa, nivo aktivite oswa kote fizik… se pa yon bon chwa.

Pa egzanp, yon nonm 90-liv/200-kg ki fè egzèsis chak jou epi ki rete nan Phoenix, Arizona ta dwe bwè plis dlo pase yon fanm 55-liv/120-kg ki fè egzèsis twa fwa pa semèn epi ki rete nan Pittsburgh, Pennsylvania.

Sa te di, ou pa ta dwe bwè anpil dlo ke ou rive nan pwen kote li kòmanse lave elektwolit ou yo, ki son counterintuitive. Men, li se reyèl.

Koute kò ou. Manje manje antye tankou vèrdura legim fèy vèt ki gen anpil dlo natirèlman, epi bwè dlo pandan tout jounen an.

Pa viktim dezekilib elektwolit keto

Lè tranzisyon nan yon rejim ketogenic, ou ka fè eksperyans yon move balans nan elektwolit. Elektwolit yo se mineral, tankou mayezyòm, sodyòm, kalsyòm, ak potasyòm ki fè yon pakèt fonksyon kòporèl enpòtan.

Pou retabli nivo elektwolit ou, ou ka pran sipleman elektwolit oswa ou ka ogmante konsomasyon ou nan sèten manje.

Keto-zanmitay manje tankou nwa, grenn, ak legim fèy vèt yo natirèlman wo nan elektwolit epi yo ka ede fè nivo ou tounen nan nòmal. An menm tan an, eseye ogmante konsomasyon dlo ou epi sèvi ak sèl lanmè liberalman nan lè repa yo. Avèk bon chwa manje ak bon sipleman ak bon konesans, ou ka gen nivo elektwolit kòrèk san pwoblèm.