Recept za proteinski napitak od čokoladnih orašastih plodova

Protein sirutke jedan je od najbolje istraženih dodataka učinkovitosti na tržištu. Uz niz esencijalnih aminokiselina i drugih spojeva za izgradnju mišića, sirutka je nešto što biste možda željeli dodati u svoje recepte za smoothie.

Ovaj ukusni čokoladni protein sirutke u prahu posebno je ketogen, sa 15 grama izolata proteina sirutke od krava koje se hrane travom, 19 grama masti i samo 3 grama ugljikohidrata po obroku.

Uz toliko proteina i masti, poželjet ćete odbaciti voćne napitke za ovaj shake protein sirutke za uravnoteženje šećera u krvi.

Bez obzira tražite li zamjenu za obrok ili shake nakon treninga koji podržava rast mišića i oporavak, ovaj napitak s čokoladnim orašastim plodovima je za vas.

Ovaj šejk od proteina sirutke je:

• Sa čokoladom.
• Mastan.
• Kremasta.
• Glatka kao svila.

Glavni sastojci ovog ukusnog smoothieja su:

• Whey protein u prahu s čokoladom.
• Maslac od makadamije ili maslac od badema.
• Nezaslađeno bademovo mlijeko.

Neobvezni sastojci:

• avokado.
• Kakao u prahu.
• Sjemenke lana.
• Sjemenke konoplje.

3 zdrave prednosti ovog whey shakea

#1: potiče kontrolu težine

Protein sirutke poznat je po tome što pomaže ljudima u održavanju čiste mišićne mase i gubitku neželjene tjelesne masti. I to je velikim dijelom zaslužan za impresivan profil aminokiselina sirutke.

Sirutka je cjelovit protein, što znači da sadrži sve esencijalne aminokiseline, uz aminokiseline razgranatog lanca, odnosno BCAA, koje su u velikoj mjeri odgovorne za rast mišića.

Sirutka vam može pomoći da se osjećate sito dulje u usporedbi s ugljikohidratima, što može dovesti do gubitka težine ( ¹ ). I može pomoći poboljšati sastav tijela pomažući vam da dobijete ili održite mišiće dok gubite masnoću ( ² ).

Maslac od orašastih plodova, bilo da koristite maslac od badema, maslac od makadamije ili mješavinu raznih orašastih plodova, sadrži vitamine, minerale i zdrave masti koje pružaju dugotrajan izvor energije s malo ugljikohidrata.

avokado Oni također pružaju visokokvalitetne masti za energiju, koje će vam pomoći da potaknete vježbanje ili dug dan u uredu.

Pune su mononezasićenih masnih kiselina (MUFA), koje mogu pomoći u suzbijanju žudnje, sprječavaju prejedanje i grickanje te mogu pomoći u kontroli težine ( ³ ) ( ⁴ ).

Pokazalo se da čak i kakao prah potiče gubitak težine, a jedno istraživanje je pokazalo da je konzumacija čokolade povezana s nižim BMI ( ⁵ ).

# 2: Podržava zdravlje srca

Serum može biti dobar i za vaše srce.

Serum je proučavan zbog njegovih učinaka na krvni tlak, trigliceride, osjetljivost na inzulin i regulaciju šećera u krvi, a sve s povoljnim rezultatima ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Prehrana bogata mononezasićenim mastima iz badema i avokada također može pomoći zdravlju srca snižavanjem lošeg kolesterola i triglicerida i povećanjem dobrog kolesterola ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Zbog obilja antioksidansa, flavonoida i drugih moćnih hranjivih tvari, kakao može poboljšati protok krvi, regulirati kolesterol i razinu šećera u krvi ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: to je pojačivač mozga

Hranjive tvari u proteinu sirutke, maslacu od orašastih plodova i avokadu također mogu poboljšati zdravlje mozga.

Vašem mozgu su potrebne aminokiseline da potaknu proizvodnju neurotransmitera, što povećava mentalni kapacitet i kognitivne funkcije.

Studije na glodavcima su pokazale da nadopunjavanje razine triptofana alfa-laktalbuminom u proteinu sirutke može pomoći u poboljšanju razine serotonina i kao rezultat toga poboljšati vašu kognitivnu funkciju ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakao je bogat polifenolima, flavonoidima i antioksidansima koji doprinose boljem radu mozga ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avokado je također pun hranjivih tvari koje mogu poboljšati zdravlje mozga.

Njegov sadržaj oleinske kiseline podržava mozak i pamćenje, dok njegove mononezasićene masne kiseline (MUFA), također poznate kao dobre masti, pokazalo se da smanjuju simptome depresije i tjeskobe ( ²⁷ ).

Chocolate Nut Whey Shake

Većina recepata za proteinski shake sadrži upalni maslac od kikirikija ili obični grčki jogurt s visokim udjelom ugljikohidrata. Zaboravite sve to uz ovaj shake s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti koji koristi čokoladni proteinski prah, maslac od orašastih plodova ili maslac od badema od avokada, ali ima okus proteinskog shakea s maslacem od kikirikija.

Ovaj recept je brz i jednostavan i koristi sastojke koje vjerojatno već imate u smočnici.

Slobodno dodajte visokokvalitetne orahe, chia sjemenke, lanene sjemenke ili sjemenke konoplje u šejk za doručak za još veću gustoću hranjivih tvari.

Ili zamijenite čokoladni protein sirutke u prahu za protein sirutke od vanilije i mlijeko od badema od vanilije za lakši, svjetliji okus.

Doručak možete čak i protresti večer prije, za lakše pijuckanje i hvatanje ujutro.

U svakom slučaju, ne možete tražiti jednostavniji recept koji bi podržao svoju prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata.

Chocolate Nut Whey Shake

S 20 grama proteina, ovaj ukusni whey shake jedan je od najboljih proteinskih shakeova i može se koristiti kao zamjena za obroke bogate proteinima ili kao poslastica nakon treninga.

• Ukupno vrijeme: 5 minuta

Sastojci

• 1 mjerica čokoladnog proteina sirutke u prahu.
• 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka ili bademovog mlijeka od vanilije.
• 1 žlica maslaca od makadamije.
• ⅓ zrelog avokada.
• 1 žlica kakaa u prahu.
• 4 - 6 kockica leda.
• Ekstrakt stevije po ukusu (ili zaslađivač po izboru).

instrukcije

1. Dodajte sve u brzi blender, miksajući dok se dobro ne sjedini.
2. Po želji stavite žlicu kokosovog vrhnja i prstohvat mljevenog cimeta.

ishrana

• Veličina porcije: 1 tresak.
• kalorija: 330.
• Masti: 19 g.
• ugljikohidrati: 12,5 g (5 g neto).
• vlakana: 7,5 g.

Ključne riječi: Recept za šejk od čokoladnih orašastih plodova.