Milijarderi, tajkuni, pametni poduzetnici… postoji jedna stvar za mnoge od njih zajednička: redoviti jutarnji rituali koji će vas postaviti za uspjeh!
Nakon buđenja, Gary Vaynerchuk provjerava vijesti i započinje svoj trening; Barack Obama doručkuje sa svojom obitelji; Arianna Huffington bavi se jogom i meditacijom te postavlja ciljeve za dan. Pogledajte samo jutarnje rutine drugih uspješni ljudi i vidjet ćete slične uzorke.
U nekoliko riječi: Strukturirana rutina pomaže vam da započnete dan usmjeren prema postizanju svojih ciljeva. A to vrijedi i za keto! Uronimo u to kako koristiti jutarnje rituale za uspjeh na našoj keto dijeti. Nadamo se da možete kreirati vlastite jutarnje rituale koji će imati veliki utjecaj na vas ketogena dijeta a oni će vam olakšati postizanje vaših ciljeva.
Sadržaj
Vaš jutarnji ritualni način razmišljanja
Prije nego kreirate ritual koji vam odgovara, razmislite o velikoj slici: zašto slijedite ovaj način prehrane? Što vas zapravo motivira?
- Razmislite o svom "zašto".
- Koji je glavni razlog zašto slijedite ketogenu dijetu? Koji je tvoj cilj?
- Želite li doživjeti gubitak težine, mentalna jasnoća, mejor atletski učinak ili bolje zdravlje općenito? A koji su temeljni razlozi zašto to želite doživjeti? Da biste bili u mogućnosti slijediti svoje strasti s čistim umom, biti dovoljno zdravi da se igrate sa svojom djecom i/ili živite svaki dan bez da se osjećate bolesnim?
Razmislite o svom "zašto" i zadržite ga prisutnim u svom umu.
Postavite podsjetnike
Nakon što odredite svoje veliko "zašto", zapišite ga na komad papira (ili na svoj telefon) i spremite ga negdje na koje možete referencirati kada je potrebno. Dijeta je teška i vjerojatno će doći do trenutaka slabosti - redovito podsjetnik na vašu motivaciju koristan je alat u ranoj fazi.
Pratite svoj napredak
Dok postavljate i isprobavate novi ritual, svakako provjerite kako napredujete i što funkcionira. Možda ćete morati mijenjati stvari tu i tamo dok idete, ali možete napraviti promjene samo ako unaprijed znate radi li trenutni ili ne.
Također, slavite pobjede. Ako postignete svoj cilj težine za tjedan dana, napravite određeni broj ponavljanja u teretani ili primijetite jasniju misao na poslu, priznajte to! Čak i male pobjede pomoći će vam da idete naprijed i ostanete dosljedni. Lako je zaboraviti koliko ste daleko stigli ako se usredotočite samo na krajnji cilj. Slavite male korake.
Sada, razgovarajmo o stvarnim ritualima koje možete postaviti da biste se postavili za keto uspjeh. Sve počinje s planom.
Odlučite što ćete učiniti
Vaši jutarnji rituali trebali bi biti vrlo individualizirani na temelju onoga što vam najbolje odgovara, ali evo nekoliko prijedloga:
Ustanite 15 minuta prije: Čak i ako sebe doživljavate kao "noćnu sovu", razmislite o odlasku u krevet i buđenju malo ranije. A studija 2008 pokazalo je da ranoranioci imaju tendenciju da budu proaktivniji i uspješniji od onih koji kasno ustaju. Započnite dan malo ranije ovog tjedna i pogledajte koje promjene unosite u svoju prehranu.
meditirati: Meditacija ujutro je izvrstan način da ostanete prizemljeni i usredotočeni tijekom dana. Svakodnevna meditacija može biti izvrsna za smanjenje tjeskobe i povećanje mentalnog fokusa i smirenosti. Ako imate poteškoća s emocionalnom prehranom, vježbanje meditacije svako jutro može vam pomoći u tome.
Uzmi isti doručak: Pokušajte jesti isto keto doručak svaki dan ili imati 2-3 obroka i mijenjati ih svakih nekoliko tjedana. Planirani doručak unaprijed eliminira gubitak vremena ili energije na donošenje odluke ujutro. Umor od odluka je stvaran! (Isprobajte jedan od naših recepata za doručak ako niste sigurni što učiniti).
časopis: Pisanje o onome što vam je na umu dobar je način da se smirite, razbistrite i iznesete ono što je u vama. Svako jutro odvojite 10 do 30 minuta za pisanje o tome što danas imate na umu. Možda ćete otkriti da ste sposobniji prevladati sve mentalne blokade koje doživljavate, povećati svoju kreativnost i riješiti sve probleme s kojima se mentalno borite.
Postavi cilj: Naši umovi prirodno prvo idu na negativne strane, osim ako ih ne naučimo da to ne rade, a velik dio uspjeha dijete ima veze s vašim načinom razmišljanja. Započnite svoj dan glasnim izražavanjem pozitivne namjere o tome kako želite da prođe (tj. “Namjeravam biti otvoren za uspjeh” ili “Namjeravam donositi odluke koje će mi koristiti”).
Afirmacija: Kao i kod namjera, pozitivne afirmacije pomažu vam postaviti za uspjeh i stavljaju vas u razmišljanje o osobnom razvoju svaki dan. Primjeri mogu uključivati "dobro jedem i vježbam za dugotrajno dobro zdravlje" ili "imam kontrolu nad svojim osjećajima, mislima i izborima na dnevnoj bazi".
trening: Ovo je vrlo često. Započnite s vježbanjem ubrzo nakon buđenja kako biste iskoristili prednosti osjećaja kondicije i energije tijekom dana.
Postavite telefonske podsjetnike ujutro: napišite svoje "zašto" u rečenici i postavite ga kao podsjetnik na telefonu ubrzo nakon što se probudite. Na taj ćete način svakog jutra odmah dobiti podsjetnik zašto je važno pratiti svoju prehranu.
ketonski test: Ne postoji bolji način da vidite gdje ste u tijeku od testiranja razine ketona. Također, ovu namjeru ćete staviti na prvo mjesto u svom umu, tako da znate gdje počinjete svaki dan.
- Kontrolirajte razinu sagorijevanja masti i lako gubite na težini: ketoni su glavni pokazatelj da je tijelo u ketogenom stanju. Oni ukazuju na to da tijelo gori ...
- Idealno za sljedbenike ketogene (ili niske ugljikohidratne) dijete: pomoću trakica možete jednostavno kontrolirati tijelo i učinkovito slijediti bilo koju dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata...
- Kvaliteta laboratorijskog testa na dohvat ruke: jeftinije i puno lakše od krvnih pretraga, ovih 100 traka omogućuje vam da provjerite razinu ketona u bilo kojem ...
- - -
- MJERITE SAGORAVATE MALO: Luz Keto trake za mjerenje urina omogućit će vam da točno znate sagorijeva li vaš metabolizam masnoće i na kojoj ste razini ketoze na svakom...
- REFERENCA KETOZE ISPISKANA NA SVAKOJ TRACI: Ponesite trakice sa sobom i provjerite razinu ketoze gdje god se nalazili.
- LAGANO ZA ČITANJE: Omogućuje vam jednostavno i visoko precizno tumačenje rezultata.
- REZULTATI U SEKUNDAMA: Za manje od 15 sekundi boja trake će odražavati koncentraciju ketonskih tijela tako da možete procijeniti svoju razinu.
- PRIDRŽAVAJTE KETO DIJETU SIGURNO: Detaljno ćemo objasniti kako koristiti trake, najbolje savjete nutricionista za ulazak u ketozu i stvaranje zdravog načina života. Pristupite...
- BRZO PROVJERITE KETO KOD KUĆE: Stavite traku u posudu za urin na 1-2 sekunde. Držite traku u vodoravnom položaju 15 sekundi. Usporedite dobivenu boju trake ...
- ŠTO JE TEST NA KETONE U URINU: Ketoni su vrsta kemikalije koju vaše tijelo proizvodi kada razgrađuje masti. Vaše tijelo koristi ketone za energiju,...
- LAKO I POVOLJNO: BOSIKE Keto test trake se koriste za mjerenje jeste li u ketozi, na temelju razine ketona u urinu. Lakši je za korištenje od mjerača glukoze u krvi...
- Brz i točan vizualni rezultat: posebno dizajnirane trake s tablicom boja za izravnu usporedbu rezultata testa. Nije potrebno nositi spremnik, test traku...
- SAVJETI ZA ISPITIVANJE NA KETONE U URINU: vlažne prste držati podalje od boce (spremnika); za najbolje rezultate čitajte traku na prirodnom svjetlu; spremite spremnik na mjesto ...
- TEST ACCUDOCTOR KETONA i PH 100 Strips: ovaj test omogućuje brzo i sigurno otkrivanje 2 tvari u urinu: ketona i pH, čija kontrola daje relevantne i korisne podatke tijekom...
- Dobijte JASNU IDEJU o tome koja vas hrana drži u ketozi, a koja vas iz nje izvlači
- JEDNOSTAVNO ZA KORIŠTENJE: jednostavno uronite trakice u uzorak urina i nakon otprilike 40 sekundi usporedite obojenost polja na trakici s normalnim vrijednostima prikazanim na paleti...
- 100 trakica za urin po bočici. Provođenjem jednog testa dnevno, moći ćete pratiti dva parametra više od tri mjeseca sigurno od kuće.
- Studije preporučuju odabir vremena za uzimanje uzorka urina i provođenje testova ketona i pH. Preporučljivo je raditi ih ujutro ili navečer nekoliko sati...
- Pratite razinu sagorijevanja masti kao rezultat gubitka tjelesne težine. Ketoni u ketonskom stanju. što znači da vaše tijelo sagorijeva masnoće za gorivo umjesto ugljikohidrata...
- Savjet za brzu ketozu. Smanjite unos ugljikohidrata da biste ušli u ketozu Najbrži način da svojom prehranom uđete u ketozu je ograničavanjem ugljikohidrata na 20% (otprilike 20 g) ukupnih kalorija dnevno na...
Ostanite konstantni
Bez obzira što odlučite učiniti, provjerite je li to nešto čega se možete dugo držati u jutarnjoj rutini. Pokušajte barem nekoliko tjedana i promatrajte sve fizičke i mentalne promjene koje primijetite.
Zatim, ako trebate napraviti promjene ili se borite da se držite svog rituala većinu dana, ponovno procijenite. Ali ne zaboravite si dati dovoljno vremena za implementaciju i naviknuti se na promjene prije nego odustanete od njih.
Vježbajte pošteno ocjenjivanje
Budite iskreni prema sebi kada provodite novi ritual. Radiš li to svako jutro? Dajete li mu dovoljno vremena da vidite jeste li primijetili razliku? Kao i kod ketogene dijete, za velike promjene potrebno je vrijeme da se provedu i vide rezultati. Budite iskreni prema sebi o tome kako ste i da li isprobavate svoj ritual.
Ostvarite jutarnje rituale
Razgovarali smo o tome kako vas jutarnji rituali mogu učiniti uspješnijim na ketogenoj dijeti i pomoći vam da postignete svoje ciljeve. Sada vam preostaje samo da izađete i probate! Koje ćete rituale odabrati za početak?