Dijeta za inzulinsku rezistenciju: kako keto dijeta pomaže u prevladavanju

Jeste li čuli za vezu između dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata poput ketogene dijete i inzulinske rezistencije?

Iako se u početku može činiti čudnim, može postojati pozitivan učinak između jedenja ketogene dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti i smanjenja ili čak eliminacije vaše inzulinske rezistencije.

Čitajte dalje kako biste saznali što je točno inzulinska rezistencija, čimbenici rizika povezani s inzulinskom rezistencijom i koja je hrana povezana s razvojem inzulinske rezistencije. Za početak ćete identificirati glavne krivce inzulinske rezistencije kako biste znali što bi moglo uzrokovati probleme.

Što je inzulinska rezistencija?

Zbunjujuće je govoriti o inzulinskoj rezistenciji (IR) bez prethodnog razgovora o tome što je inzulin (ili što radi).

Kad god jedete, vaš probavni sustav mora razgraditi hranu na korisne hranjive tvari. Kad god jedete hranu bogatu ugljikohidratima poput bijelog kruha, tjestenine od cjelovitih žitarica ili voćnog soka, ti se ugljikohidrati pretvaraju u upotrebljiv oblik šećera koji se zove glukoza kada ih vaše tijelo probavi.

Tijelo koristi glukozu za gorivo za sve vaše stanice, baš kao što vaš automobil koristi benzin da bi stigao od kuće do posla. Tijekom probave, glukoza se oslobađa u krvotok, uzrokujući porast razine glukoze u krvi, također poznatog kao šećer u krvi.

Tu dolazi inzulin.

Kada vaša gušterača shvati da su vam razine glukoze u krvi visoke, stvara i šalje inzulin kako bi ih vratio u ravnotežu.

Inzulin je hormon odgovoran za premještanje glukoze iz krvotoka u stanice, gdje se može koristiti. To je ono što je poznato kao inzulinska signalizacija. Kako mišići i masne stanice preuzimaju svu glukozu, razina šećera u krvi se vraća u normalu ( ¹ ).

Inzulin općenito dobro održava zdravu razinu šećera u krvi kod većine ljudi. Međutim, ponekad vaše stanice prestaju reagirati na inzulinsku privlačnost i postaju ono što je poznato kao inzulinska rezistencija.

Inzulinska rezistencija je u korijenu mnogih metaboličkih bolesti, posebno dijabetesa tipa 2 ( ² ).

Kako djeluje inzulinska rezistencija?

Kada vaši mišići, jetra i masne stanice prestanu apsorbirati svu glukozu u vašoj krvi, taj šećer nema kamo otići, tako da razina šećera u krvi ostaje visoka. Vaša gušterača reagira tako što proizvodi još više inzulina da se nosi sa svim šećerom koji slobodno pluta.

Vaša gušterača može neko vrijeme držati korak s ovim dodatnim radom, ali će se na kraju istrošiti kada ne bude mogla proizvesti dovoljno inzulina za kontrolu glukoze u vašem tijelu.

Dok su stanice gušterače oštećene i marginalizirane u tom procesu, glukoza raste, teško ulazi u stanice i održava nenormalno visoke razine šećera u krvi.

Dakle, sada imate visok šećer u krvi i visoku razinu inzulina. Ako razina šećera u krvi dosegne određeni prag, možda ćete dobiti dijagnozu dijabetesa tipa 2, gdje će vam trebati recepti za kontrolu razine inzulina i glukoze.

Slučajno, liječnička dijagnoza predijabetesa ili dijabetesa tipa 2 obično je kada većina ljudi otkrije da imaju inzulinsku rezistenciju.

A ovisno o tome koliko dugo niste kontrolirali visoku razinu šećera u krvi, to bi moglo značiti da počnete uzimati lijekove za kontrolu šećera u krvi čim napustite liječničku ordinaciju.

Zašto je inzulinska rezistencija loša vijest

Liječnici i znanstvenici često nazivaju inzulinsku rezistenciju predijabetesom jer ako se ništa ne promijeni u vašoj prehrani i načinu života, vaše tijelo neće moći zadržati sav šećer u krvotoku i bit će vam dijagnosticiran dijabetes tipa 2 ( ³ ).

Dijabetes tipa 2, visoka razina šećera u krvi i inzulinska rezistencija povezani su s ozbiljnim zdravstvenim stanjima kao što su:

• Bolesti srca i visoki krvni tlak ( ⁴ )
• Visok kolesterol i visoki trigliceridi ( ⁵ )
• rak ( ⁶ )
• moždani udar ( ⁷ )
• Sindrom policističnih jajnika ( ⁸ )
• Alzheimerova bolest ( ⁹ )
• giht ( ¹⁰ )
• Nealkoholna masna bolest jetre i kolorektalni karcinom ( ¹¹ )

Evo nekih od vodećih uzroka smrti ne samo u SAD-u, već i širom svijeta ( ¹² ).

Jeste li u opasnosti?

Što uzrokuje inzulinsku rezistenciju?

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), 86 milijuna Amerikanaca ima predijabetes ili inzulinsku rezistenciju (IR), ali 25% tih ljudi ne zna da ga imaju ( ¹³ ).

Čini se da je očiti razlog visokog šećera u krvi konzumiranje previše ugljikohidrata i slatke hrane i pića, a to je djelomično točno ( ¹⁴ ).

Ali sjedilački način života također podiže razinu glukoze jer vaše stanice nikada nemaju priliku iskoristiti sav šećer (čitaj: energiju) u vašem krvotoku ( ¹⁵ ).

Inzulinska rezistencija također može biti uzrokovana i pogoršana:

• Tvoje godine. Inzulinska rezistencija može utjecati na ljude bilo koje dobi, ali postoji povećan rizik od razvoja inzulinske rezistencije kako starite ( ¹⁶ ).
• svoje porijeklo. Ako ste podrijetlom američkih Indijanaca, stanovnika Pacifika, domorodaca Aljaske, azijskih Amerikanaca, latinoamerikanaca/latinoamerikanaca ili afroamerikanaca, imate veći rizik od IR od drugih ( ¹⁷ ).
• Visoki krvni tlak. Više od 50% odraslih osoba s hipertenzijom također je otporno na inzulin ( ¹⁸ ).
• Upala. Bilo da je uzrokovano lošom prehranom ili neravnotežom zdravih crijevnih bakterija ( ¹⁹ ), to dovodi do oksidativnog stresa, koji potiče inzulinsku rezistenciju ( ²⁰ ).
• Sindrom policističnih jajnika (PCOS). To čini žene sklonijim inzulinskoj rezistenciji i debljanju ( ²¹ ).

Zato biste, uz godišnju kontrolu kod liječnika opće prakse, svake godine trebali provjeravati razinu šećera u krvi, osobito ako spadate u neku od ovih rizičnih kategorija.

Kako znati jeste li rezistentni na inzulin

Budući da se vaše tijelo bori samo da uravnoteži razinu šećera u krvi i inzulina, mogu proći godine da dođe do točke inzulinske rezistencije.

Većina ljudi nikada ne primjećuje znakove inzulinske rezistencije, iako je ona tako česta u Sjedinjenim Državama:

• Ima ga 24% odraslih starijih od 20 godina ( ²² )
• Česta je u više od 70% pretilih ili pretilih žena ( ²³ )
• 33% pretile djece i adolescenata ima inzulinsku rezistenciju ( ²⁴ )

Patite li od fizičkih znakova inzulinske rezistencije? U nastavku su simptomi koji su snažno povezani s inzulinskom rezistencijom i stoga mogu povećati rizik od dijabetesa tipa 1 ili dijabetesa tipa 2.

• Uvijek ste gladni, imate intenzivnu želju za šećerom i osjećate se kao da ne možete pojesti dovoljno ugljikohidrata da biste se osjećali siti ( ²⁵ ).
• Povećanje tjelesne težine i nemogućnost gubitka težine (osobito u trbuhu). Ako ste pretili ili pretili i nosite veliku tjelesnu težinu u području trbuha unatoč isprobavanju raznih dijeta za mršavljenje, za to može biti kriva inzulinska rezistencija.
• Otečeni prsti i gležnjevi zbog neravnoteže kalija i natrija ( ²⁶ ).
• Acrochordons i acanthosis nigricans, ili tamne, obojene mrlje kože u pregibima vrata, pazuha, bedara i prepona ( ²⁷ ).
• Muška ćelavost i prorijeđena kosa, čak i ako ste žena ( ²⁸ ).
• Bolest desni ( ²⁹ )

Dakle, što da radim ako mislim da sam možda otporan na inzulin?

Zakažite termin kod svog liječnika što je prije moguće. On ili ona će pregledati vašu medicinsku povijest, dati vam potpuni pregled i poslati vas na test tolerancije na glukozu kako biste to sigurno saznali.

Morat ćete izmjeriti razinu glukoze u krvi i inzulina natašte kako biste vidjeli gdje se nalazite na IR ljestvici. Visoke razine inzulina natašte općenito ukazuju na inzulinsku rezistenciju. Nemojte biti previše depresivni ako čujete loše vijesti. I inzulinska rezistencija i dijabetes tipa 2 mogu se preokrenuti.

Pokazalo se da su vježbanje i mršavljenje najučinkovitiji lijekovi za mršavljenje. osjetljiv na inzulin, odnosno čineći vaše stanice prijemčivijim za pomoć inzulina.

Budući da se inzulinska rezistencija pogoršava što više ugljikohidrata jedete, istraživanja pokazuju da dijeta s malo ugljikohidrata poput ketoa može biti učinkovita ne samo za mršaviti ali i za snižavanje šećera u krvi i resetiranje načina na koji inzulin djeluje u vašem tijelu.

Znanost iza ketogene dijete i inzulinske rezistencije

Prosječan Amerikanac pojede između 225-325 grama ugljikohidrata dnevno ( ³⁰ ).

Svaki put kada jedete ugljikohidrate, pokrećete inzulinski odgovor. Bez obzira koju vrstu ugljikohidrata jedete (jednostavne ugljikohidrate u prerađenoj hrani ili složene ugljikohidrate poput škrobnog povrća), svi se pretvaraju u šećer u krvi da bi vaše stanice na kraju iskoristile.

Što više ugljikohidrata i šećera jedete, to se više glukoze oslobađa u vaš krvotok (a time i više inzulina). Dakle, kada ste otporni na inzulin, ugljikohidrati su vam najgori neprijatelj.

To je kao da imate alergiju na kikiriki. Nedostajao bi vam maslac od kikirikija, ali kada biste znali da bi njegovo jedenje izazvalo nelagodu u vašem tijelu, biste li to ipak učinili?

Većina ljudi bi u potpunosti izbjegavala kikiriki.

Trebali biste razmišljati o ugljikohidratima poput kikirikija kada imate prekomjernu težinu ili ste otporni na inzulin i želite smršavjeti.

Ketogena dijeta je pristup prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti. Ovisno o vašoj visini, težini, tjelesnim ciljevima i razini aktivnosti, vaše dnevne keto makronaredbe trebale bi se podijeliti na:

Dakle, umjesto da jedete 300 grama ugljikohidrata dnevno, ograničili biste svoj dnevni unos na između 25 i 50 g. Ako se pitate kako vaše tijelo može preživjeti s tako malo ugljikohidrata, odgovor leži u metabolička fleksibilnost.

metabolička fleksibilnost

Baš kao što vaše tijelo može funkcionirati na šećeru iz ugljikohidrata, isto tako lako (a neki kažu i bolje) može funkcionirati na ketonima iz zaliha masti u vašem tijelu.

Vaša nova, zdrava prehrana sastojat će se prvenstveno od masti, uključujući avokado, maslinovo ulje, visokokvalitetne mliječne proizvode te orašaste plodove i sjemenke; proteini koji uključuju govedina, piletina, sardine i ostalo meso hranjen travom; i povrće bogato vlaknima, uključujući lisnato povrće bez škroba.

Ako se pitate što je keton, evo odgovora: ketoni, također poznati kao "ketonska tijela", su energetske molekule koje vaše tijelo proizvodi razgradnjom masti za energiju kada je vaš unos ugljikohidrata nizak, kao što je objašnjeno u ovom članku o ketonima.

Kada izbacite šećer i ugljikohidrate iz svoje prehrane, vaše tijelo će potrošiti svu dodatnu glukozu u krvi. Moći ćete poništiti razinu šećera u krvi i inzulina, jer će sav dodatni šećer koji pluta u vašoj krvi nestati nakon nekoliko dana na dijeti s vrlo malo ugljikohidrata.

Kako vaše tijelo počne raditi na ketonima, proizvodit ćete manje inzulina jer će biti manje glukoze za rukovanje. To će učiniti da mišići i masne stanice bolje reagiraju na inzulin.

To čini keto savršenom dijetom za inzulinsku rezistenciju.

Ali što kaže znanost?

Klinička istraživanja pokazuju da ketogena dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti snižava razinu inzulina natašte, normalizira šećer u krvi, poboljšava osjetljivost na inzulin i pomaže smršaviti na neki način učinkovitije od dijeta s niskim udjelom masti.

A zašto se to događa? Postoje tri razloga.

#1: Keto eliminira najveći uzrok inzulinske rezistencije

Studije su pokazale da ograničavanje dnevnih ugljikohidrata poboljšava sve značajke metaboličkog sindroma, kao što su ( ³¹ ):

• hipertenzija
• povišen šećer u krvi
• Višak tjelesne masti oko struka.
• Abnormalne razine kolesterola.

U jednom od prvih ispitivanja osmišljenih da vide kakav učinak ketogena dijeta ima na inzulinsku rezistenciju, istraživači su cijeli tjedan pratili redovitu prehranu 10 pretilih sudionika s dijabetesom tipa 2. Sudionici su zatim dva tjedna slijedili ketogenu dijetu s visokim udjelom masti.

Istraživači su primijetili da su sudionici na keto ( ³² ):

• Prirodno su jeli 30% manje kalorija (od prosječnih 3111 kcal/dan do 2164 kcal/dan)
• U prosjeku su izgubili gotovo 1,8 kg u samo 14 dana
• Poboljšali su svoju osjetljivost na inzulin za 75%.
• Njihove razine hemoglobina A1c smanjene su sa 7.3% na 6.8%
• Snizili su prosječne trigliceride za 35% i ukupni kolesterol za 10%

Kombinacija prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i prirodnog mršavljenja uravnotežila je razinu inzulina kod ovih sudionika i učinila da njihova tijela ponovno koriste inzulin na pravi način, bez lijekova.

U drugoj studiji, 83 pretila ili pretila sudionika s visokim kolesterolom nasumično su raspoređena na jednu od tri jednakokalorične dijete tijekom osam tjedana ( ³³ ):

1. Prehrana s vrlo niskim udjelom masti i visokim udjelom ugljikohidrata (70% ugljikohidrata, 20% proteina, 10% masti)
2. Prehrana bogata nezasićenim mastima, ali malo ugljikohidrata (50% ugljikohidrata, 30% masti, 20% proteina)
3. Dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata poput ketoa (61% masti, 35% proteina, 4% ugljikohidrata)

Znanost koja stoji iza dijete za inzulinsku rezistenciju

Istraživači su otkrili da su sudionici na keto dijeti snizili svoje trigliceride više od onih na druge dvije dijete i snizili inzulin natašte za 33%.

Oni koji su bili na dijeti s visokim udjelom masti i umjerenim ugljikohidratima također su snizili razinu inzulina natašte (za 19%), ali dijeta s vrlo niskim udjelom masti nije imala utjecaja na snižavanje razine inzulina.

Osim toga, dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata izazvala je najbolje reakcije na inzulin i šećer u krvi nakon jela, što znači da su sudionici pokazali znakove osjetljivosti na inzulin.

Ovo istraživanje također pokazuje da pridržavanje nezasićenih masti nije rješenje. Vašem tijelu su potrebne sve tri vrste zdravih masti (zasićene, mononezasićene i polinezasićene) da bi napredovalo, a ne biste se trebali bojati povećati unos zasićenih masti na keto, od kokosovih proizvoda, masnih komada mesa ili tamne čokolade.

Znanost ima sada Razotkrio stari mit da zasićene masti doprinose srčanim bolestima i drugi metabolički problemi.

Poništavanje inzulinske rezistencije znači da također možete promijeniti dijagnozu dijabetesa tipa 2.

#2: Keto može pomoći preokrenuti dijabetes tipa 2

U studiji sudionika s prekomjernom tjelesnom težinom s dijabetesom tipa 2, ketogena dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata (LCKD) poboljšala je njihovu kontrolu šećera u krvi toliko da je većina njih (17 od 21 koji su završili ispitivanje) smanjila ili potpuno eliminirala svoje lijekove za dijabetes u samo 16 tjedni ( ³⁴ ).

Istraživači su označili LCKD kao "učinkovit u snižavanju glukoze u krvi" jer sudionici:

• Izgubili su po skoro 9 kg
• Snizili su prosječnu razinu šećera u krvi za gotovo 16%.
• Snizili su svoje trigliceride za 42%.

Drugo ispitivanje pokazalo je da, iako dijeta s niskim glikemijskim indeksom može pomoći u kontroli šećera u krvi i smanjiti ili eliminirati lijekove za dijabetes tipa 2, ketogena dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata čini da se to događa češće, što mu je donijelo nagradu LCKD. jer je "učinkovit u poboljšanju i preokretanju dijabetesa tipa 2". ( ³⁵ )

A kada je od žena s umjereno prekomjernom tjelesnom težinom zatraženo da slijede jednu od dvije dijete: LCKD ili dijetu s niskim udjelom masti tijekom četiri tjedna, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata rezultirala je boljom osjetljivošću na inzulin. S druge strane, dijeta s niskim udjelom masti povisila je glukozu natašte, inzulin i inzulinsku rezistenciju, potpuno suprotno od onoga što želite da se dogodi ( ³⁶ ).

Ukratko, pristup s niskim udjelom masti i visokim udjelom ugljikohidrata (LFHC) je užasna dijeta za inzulinsku rezistenciju, dok je keto najbolji.

Kako se vaša razina inzulina i šećera u krvi počnu normalizirati na ketogenoj dijeti, a vaše tijelo prelazi na korištenje masti za gorivo, također ćete prirodno izgubiti težinu, što također smanjuje inzulinsku rezistenciju.

#3: Keto pokreće prirodni gubitak težine

Vaše tijelo uvijek brine samo o sebi.

Nažalost, kada imate previše glukoze u krvi, vaše tijelo pohranjuje to dodatno gorivo za kasnije u obliku masnih stanica. Zbog toga se inzulinska rezistencija češće razvija tijekom debljanja ( ³⁷ ).

To znači da kada vam je razina šećera u krvi visoka, a inzulin je prekoračen, nećete moći smršavjeti. Inzulin je ipak hormon skladištenja.

Dakle, te rezerve sada štete vašem tijelu, a ne pomažu mu.

I ovdje je prava stvar: kada imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, vjerojatno kao rezultat vaše inzulinske rezistencije, vaše masne stanice počinju pridonositi vašoj inzulinskoj rezistenciji.

Uloga visceralne masti

Nošenje viška tjelesne masti oko trbuha i između organa oslobađa tone slobodnih masnih kiselina i hormona u vaš sustav. I pogodi što?

Poznato je da potiču inzulinsku rezistenciju.

Visceralna masnoća je gotovo jednako opasna kao i sam šećer, budući da znanstvenici sada otkrivaju da “abdominalna pretilost snažno korelira s inzulinskom rezistencijom i dijabetesom tipa 2 ( ³⁸ )”.

Kada su istraživači u jednoj studiji htjeli saznati imaju li masne naslage ikakve veze s inzulinskom rezistencijom, izmjerili su masnu masu visceralnog trbušnog tkiva, normalnog masnog tkiva i masnog tkiva bedara.

Primijetili su da za svako povećanje visceralne masti postoji 80% povećanje vjerojatnosti da bude i otporan na inzulin.

I shvatite ovo: pacijenti s višom koncentracijom masti na drugim mjestima smanjili su izglede za IR za 48%, a oni s više masnoće na bedrima od ostalih masnoća imali su 50% manje vjerojatnosti da će imati IR ( ³⁹ ).

U osnovi, trbušna masnoća = veća šansa za razvoj inzulinske rezistencije.

Keto može poboljšati gubitak masti

Trik da se riješite ovih masnih naslaga je pražnjenje tjelesnih zaliha glukoze. Tek tada će vaše tijelo moći početi sagorijevati masti za gorivo.

Upravo to čini ketogena dijeta.

Ketogena dijeta je izvrsna za gubitak težine i kontrola metabolizma jer kada ste u ketozi, vi:

• Sagorijevate masti za energiju
• Dnevno unosite manje kalorija
• Uklanjaš žudnju
• Suzbijate apetit prirodnim putem

Vaše tijelo će napredovati na vašim zalihama masti kako bi konačno moglo uravnotežiti razinu šećera u krvi i inzulina dok gubite centimetre.

Ako ste spremni početi slijediti ketogenu dijetu kako biste smanjili svoju inzulinsku rezistenciju i kontrolirali svoju težinu, slijedite ovo plan obroka ketogeni 7 dana za mršavljenje.

Odlazak na keto uz solidan plan obroka uklanja puno nepoznanica iz jednadžbe i omogućuje vam da se usredotočite na ono što je stvarno važno: poboljšanje vašeg zdravlja.

Gubitak težine je lijek broj jedan za preokretanje inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2, ali postoji nekoliko drugih aktivnosti koje će vam također pomoći da se vratite na pravi put.

Jednostavne promjene načina života za prevladavanje inzulinske rezistencije

Ne morate zauvijek živjeti s inzulinskom rezistencijom i dijabetesom tipa 2. I jedno i drugo može se poboljšati kod većine ljudi jednostavnim promjenama u prehrani i načinu života.

Uz vašu ketogenu dijetu:

• Uključite barem 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Osim prehrane, dnevna aktivnost je faktor broj jedan u osjetljivosti na inzulin ( ⁴⁰ ). Umjerena aktivnost će potrošiti slobodno plutajuću glukozu u krvotoku kako bi se smanjila razina šećera u krvi i povećala osjetljivost na inzulin ( ⁴¹ ). Jedna seansa znojenja može povećati unos glukoze do 40% ( ⁴² ). Gubitak sala na trbuhu također će smanjiti vaš RI ( ⁴³ ).
• Prestani pušiti. Ova štetna navika također povećava vašu inzulinsku rezistenciju ( ⁴⁴ ).
• Poboljšajte svoj san. Ovo bi trebalo biti lakše kada smanjite unos ugljikohidrata i počnete vježbati. Jedno istraživanje pokazalo je da je djelomično nespavanje tijekom jedne noći dovelo do inzulinske rezistencije kod zdravih ispitanika, pa zamislite što radite svom tijelu ako već imate prekomjernu tjelesnu težinu i imate neadekvatan raspored spavanja ( ⁴⁵ ).
• Pokušajte s isprekidanim postom. Ova praksa je pokazala obećavajuće rezultate u smislu osjetljivosti na inzulin i gubitka težine ( ⁴⁶ ).
• Smanjite stres. Stres povećava šećer u krvi i hormon stresa kortizol, koji pokreće pohranu masnoća tako da vaše tijelo ima dovoljno energije da "bježi od opasnosti". Stres je povezan s višim razinama glukoze u krvi i inzulina ( ⁴⁷ ). Pokazalo se da joga i meditacija poboljšavaju krvni tlak i inzulinsku rezistenciju ( ⁴⁸ ).

To nisu komplicirane promjene načina života. To su koraci koje svatko može poduzeti da živi duži, zdraviji život s manje kroničnih bolesti.

Dijeta za inzulinsku rezistenciju: zaključak

Inzulinska rezistencija je ozbiljan problem koji pogađa ne samo vas i vašu obitelj, već i cijeli planet. Bez odgovarajuće intervencije, dugotrajna nekontrolirana rezistencija na inzulin može dovesti do dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i prerane smrti.

Dobra vijest je da vam jednostavne promjene načina života i usvajanje ketogene dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti mogu pomoći kontrolirati razinu šećera u krvi i sniziti razinu inzulina kako biste ponovno postali osjetljivi na inzulin, a također se riješili i onih skupih recepata. . Svaka studija o kojoj se govori u ovom članku istaknula je činjenicu da dijeta s niskim udjelom masnoća ne djeluje na kontrolu vaše inzulinske rezistencije kao dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Stoga provjerite voditi konačan ketogene dijete da vidimo što je potrebno za početak danas.