Mislite li da keto uz mali budžet nije moguć? Zavrtite ga još jednom. Pojedi jedan ketogena dijeta Visoka kvaliteta bez narušavanja bankovnog računa je moguća, čak i ako imate ograničen proračun. Potrebno je samo malo dodatnog planiranja i pameti u pogledu dostupnih resursa.
Nakon početnog ulaganja u remont kuhinjskih ormarića, vjerojatno ćete na kraju uštedjeti novac na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata.
Ovaj post će vam dati savjete o tome kako dobiti keto na proračunu, uključujući načine za uštedu novca (kratkoročno i dugoročno) i kako izračunati svoj "ROI".
Sadržaj
10 savjeta kako maksimalno iskoristiti ketogenu dijetu uz ograničeni proračun
Kada pokušavate dobiti keto na proračunu, ovi vrhunski savjeti pomoći će vam da ostanete na pravom putu i s planom prehrane i s financijama.
1: Kupujte na veliko
Kada pokušavate uštedjeti novac na kupovini namirnica, kupnja na veliko može imati veliki utjecaj. Primamljivo je kupovati svoje artikle u Whole Foodsu, ili čak u vašoj uobičajenoj lokalnoj trgovini, ali nećete pronaći povoljne cijene koje biste pronašli u veleprodajnim trgovinama kao što su Costco, Walmart ili Sam's Club.
Ostale pristupačne trgovine uključuju Aldi i Trader Joe's (koje, kao rezultat, dijele istog vlasnika). Konačno, potražite lokalne tržnice za mesnice i povrće koje se možda ne čine tako, ali su često jeftinije od robnih kuća.
Kada nađete dobru ponudu, iskoristite je. Meso i morski plodovi mogu vam štetiti računa, pa ako nađete meso ili plodove mora na sniženju, kupite više nego što vam treba i zamrznite ono što ne koristite.
Kupite nekoliko vrećica smrznutog povrća i odložite ih. Iako vam je možda draži okus svježih proizvoda, smrznuto povrće je mnogo pristupačnije u većini slučajeva i omogućuje vam da napravite izvrsnu večeru čak i kada su hladnjak i ormarići prazni (poželjno je promiješati prženje) i sprječava bacanje hrane.
Kako biste uštedjeli vrijeme, preuzmite i ispišite kompletan vodič za kupovinu keto. Sve što vam je potrebno za vašu keto dijetu već je na ovom popisu.
2: Kuhajte na veliko i zamrznite ostatke
Ako već kupujete hranu na veliko, kuhajte i na veliko. Batch kuhanje to je sjajan način da osigurate da uvijek imate obroke i grickalice kod kuće. Ovo ne samo da vam štedi novac, već vam štedi i vrijeme.
Odaberite jedan dan u tjednu za pripremu jela. Nedjelja radi za većinu ljudi, ali može biti drugačiji dan ovisno o vašem rasporedu. Kupujte, zapišite svoj plan obroka, kuhajte i distribuirajte obroke u spremnicima lakim za nošenje.
Ako kuhate više nego što možete potrošiti u tjedan dana, samo zamrznite ono što ne koristite. Ako imate slobodnog prostora, neki ljudi smatraju duboko zamrzivač vrijednom investicijom. Omogućuje vam da serijski kuhate unaprijed i pohranite one jeftine predmete koje ponekad uspijete pronaći.
3: Potražite ponude i popuste
Kada kupujete u trgovini, potražite ponude i popuste. Kada se mesu bliži rok trajanja, trgovine ga često stavljaju na popuste i do 20%. Ako pripremate obroke istog dana, ovo je prilika da pronađete visokokvalitetno meso hranjeno travom po nevjerojatno niskim cijenama.
BOGO (2 × 1) ponude još su jedna uobičajena promocija trgovine prehrambenim proizvodima. Potražite bogo povoljne cijene u odjeljcima za proizvode i mesare, a zatim skenirajte prolaze u potrazi za povoljnijim cijenama vezanim uz namirnice. Na ovaj način zaista možete raditi keto uz ograničen budžet, stoga potražite ponude u tjednim brošurama i promocijama u trgovinama.
4: Nemojte silaziti s popisa za kupovinu
Bez jasnog popisa onoga što planirate kupiti, postoji 99.9% šanse da ćete kupiti više od planiranog. Impulsne kupnje su prava stvar. Idi u trgovinu s popisom, i kupujte samo ono što je na tom popisu, kako biste bili sigurni da ste keto s ograničenim proračunom.
5: Koristite vakuumsku brtvu
Vakumski aparat za brtvljenje omogućuje brtvljenje i izvlačenje zraka iz plastičnih vrećica. Korištenjem vakumskog aparata možete zamrznuti hranu i spriječiti opekotine zamrzivača. I ... Ima li još neke dodatne prednosti? Naravno. Oslobodite prostor u zamrzivaču koji ćete morati kupiti i kuhati na veliko.
6: Kupujte online
Ako ne možete pronaći ponude lokalno, kupovina putem interneta može vam uštedjeti ogromnu količinu novca. Amazon ima mnogo povoljnih ponuda za orašaste plodove, bademovo brašno, kokosovo brašno, kokosovo ulje, lanene ili chia sjemenke i začine.
Često je jeftinije kupiti online nego u trgovini, čak i uz dostavu. Ako ste član Amazon Prime, dobit ćete dvodnevnu dostavu i možete se pretplatiti na određene proizvode kako biste ih rutinski dostavljali na kućni prag.
7: Uvijek koristite pristupačno meso i proizvode
Kada je riječ o svježim proizvodima, postoji širok raspon troškova po kg / funti. Brokula, mahune i špinat su prilično pristupačne opcije. Možete ih ugraditi u gotovo svaki recept.
Karfiol je obično skuplji, ali njegova svestranost može biti vrijedna troškova. Ostali proizvodi, kao što su crvena paprika, avokado ili narančasta paprika, obično su skuplji.
Isto se može reći i za meso i plodove mora. Je li filet mignon skup? Apsolutno, stoga nemojte kupovati. Kupujte pristupačne komade mesa kao što su pileći butovi s kostima, koža, mljevena govedina, bakalar i slanina bez nitrata. Jaja su također pristupačna, a tvrdo kuhana jaja odlična su opcija kompatibilna s ketoom.
8: Provjerite ide li vaš račun za namirnice na piće umjesto na hranu
Ako se žalite na visoke troškove svog računa za hranu, ali i dalje trošite 5 dolara svaki dan za latte (kao što se može dogoditi u Starbucksu), ovdje postoji nešto zanimljivo što trebate znati: Latte čak i nije hrana. . A ako pijuckate bocu vina od 20 dolara svaki put kada posjetite trgovinu, ti se artikli na kraju zbrajaju.
Odbacite skupa pića i alkohol i prijeđite na vodu. Ako vam je potreban kofein, sami skuhajte kavu ili čaj kod kuće i uzmite ga u šalici. Što se tiče alkohola, vjerojatno biste ga trebali potpuno smanjiti, budući da je pun šećera svejedno.
9: Napravite "sastojke" od nule
Kad je moguće, napravite stvari kao što su preljevi za salatu, umaci, brašno, guacamole, sušeni maslac, juhe i salate od nule.
Ne samo da će vam uštedjeti novac, već će vas spasiti od jedenja aditiva u hrani i dodanog šećera. Postoji mnogo recepata za keto, uključujući začine, umake i preljeve, koje možete uključiti u svoj plan keto obroka.
Ovi kuhinjski uređaji mogu uvelike olakšati kuhanje:
- Kuhinjski procesor ili blender.
- Lonci i tave: Ne trebate ništa otmjeno, samo neko visokokvalitetno posuđe koje je dovoljno visoko za kuhanje i prženje vaših obroka svaki tjedan.
- Nož i daska za rezanje.
- Staklenke i posude za skladištenje.
10: Uvijek kupujte cijelu vs. sjeckani
Kupite cijelu piletinu umjesto pilećih prsa bez kostiju i kože. Kupite cijelu stabljiku celera umjesto prethodno izrezanog celera. Umjesto miješanih badema kupujte cijele bademe. Umjesto da trošite više novca na nasjeckane proizvode, odvojite malo vremena da sami izrežete, pohranite i zamrznete hranu.
Kako izračunati povrat na ketozu
Jedenje ketoa ne mora uništiti vaš novčanik. Ne dopustite da vas brige o malom proračunu spriječe da vaše zdravlje bude prioritet. Iskoristite ono što imate kako bi ova dijeta funkcionirala za vas, čak i ako je potrebno malo više planiranja i pripreme.
Usred svega ovog prstohvata novčića, odmah napravite minutni test kako biste izračunali povrat ulaganja (ROI) iz ketoze.
Keto na proračunu: možete ga ostvariti
Uzmite ovih 10 praktičnih savjeta za izvođenje ketoa s ograničenim proračunom, dajte mu mjesec dana, a zatim procijenite. Koliko ste potrošili? Kako se osjećate? Jeste li produktivniji, osjećaju li se vaši treninzi jači i osjećate li se bolje u sebi?
Postavite si ovo pitanje: Je li biti zdrav vrijedan cijene? Ne dopustite da vas brige o proračunu izbace iz kolosijeka. Mnogi ljudi u prvoj polovici života troše svoje zdravlje pokušavajući zaraditi novac. Zatim, u drugoj polovici života, troše novac pokušavajući povratiti svoje zdravlje. Vrijeme je da svoje vrijeme, energiju i teško zarađeni novac izdvojite za ono što je stvarno važno.