16 znanstveno potkrijepljenih dodataka prehrani za jačanje imunološkog sustava

Više nego ikad, ljudi hrle u trgovine i svoje police opskrbljuju dodacima prehrani za jačanje imuniteta. Dok uravnotežena prehrana može dati vašem sustavu imun izvrstan temelj za rad, ponekad vam treba nešto dodatno kako bi vaš imunološki sustav radio na svim cilindrima.

Postoji mnogo marketinga za suplemente, posebno u svjetlu COVID-19, pa hajde da analiziramo koji su vam dodaci stvarno potrebni za jačanje imunološkog sustava i očuvanje zdravlja.

16 istraživačkih dodataka koji jačaju vaš imunološki sustav

#1 Vitamin D

Većina ljudi ne dobiva dovoljno vitamina D sunčevom svjetlošću, tako da je ovo posebno važan vitamin za unos suplementa vitamina D.

Vitamin D je dobro poznat po svojoj ulozi u gustoći kostiju i upravljanju kalcijem, ali ovaj nutrijent također igra ključnu ulogu u zdravlju vašeg imunološkog sustava. Zapravo, nedostatak vitamina D povezan je s povećanim rizikom od autoimunosti, kao i povećanom osjetljivošću na infekcije.

Vitamin D djeluje kao receptor na vašim imunološkim stanicama (posebno B stanicama, T stanicama i stanicama koje predstavljaju antigen) kako bi pomogao u staničnom signaliziranju i tako pomaže vašem imunološkom sustavu da komunicira u vrijeme infekcije.

#2 Vitamin C

Vitamin C nalazi se u velikim količinama u agrumima, koji sadrže previše šećera da bi se mogli uključiti u ketogenu prehranu. Srećom, dodaci vitamina C su lako dostupni i nisu jako skupi.

Kada je u pitanju imunitet, vitamin C je moćan nutrijent. Istraživanja pokazuju da dodatak C može skratiti trajanje obične prehlade i smanjiti ozbiljnost simptoma. Također, kod respiratornih infekcija uzrokovanih virusom, vitamin C može ublažiti simptome do 85% ( ¹ ).

Dio njegove aktivnosti za jačanje imuniteta je učinak koji vitamin C ima na bijele krvne stanice. Čini se da ovaj dodatak stimulira ne samo proizvodnju, već i funkciju neutrofila, limfocita i fagocita ( ² ).

#3 Cink

Cink igra ključnu ulogu u mnogim enzimima i transkripcijskim čimbenicima koji su uključeni u imunitet. I enzimi i transkripcijski čimbenici vitalni su za signalizaciju i unutarnje djelovanje vašeg imunološkog sustava kako bi se stvari odvijale nesmetano.

Osim toga, cink ima antioksidativno djelovanje i protuupalno u vašem tijelu, što su dva ključna aspekta imuniteta.

Cink također može pomoći vašem tijelu u borbi protiv respiratornih infekcija uzrokovanih virusom tako što inhibira replikaciju virusa.

#4 bazga

Bazga se može naći u raznim oblicima kao dodatak. Sirup od bazge je najčešći, ali možete nabaviti i kapsule, gumene gume, čajeve i pastile.

bazga Pokazuje niz svojstava za jačanje imuniteta i osobito je koristan u borbi protiv virusnih infekcija. Zapravo, cvjetovi bazge i bobice bazge testirani su na deset različitih sojeva virusa gripe ( ³ ) ( ⁴ ).

Zanimljivo je da kada se bazga uzima u kasnijim fazama gripe, čini se da ima inhibitorni učinak na širenje virusa, što znači da usporava replikaciju virusa u vašem tijelu čak i nakon početnih faza⁵ ).

Suplementi bazge također su poznati po svojoj sposobnosti da smire simptome respiratornih infekcija, čega treba biti svjesni kod koronavirusa.

#5 Češnjak

Češnjak je jedna od najsnažnijih namirnica za jačanje imuniteta, i dok s njim možete kuhati po svom ukusu, jedan od najboljih načina da dobijete moćan punc češnjaka je dodatak češnjaka.

Češnjak pokazuje niz svojstava za jačanje imuniteta, uključujući antimikrobna, antivirusna, antifungalna, antikancerogena i protuupalna ( ⁶ ).

To čini stimulirajući vaše imunološke stanice i aktivirajući signalizaciju imunoloških stanica. Također pojačava proizvodnju antitijela od strane vašeg imunološkog sustava i podržava proces fagocitoze, što pomaže vašem tijelu da eliminira viruse i druge zaražene stanice.

#6 Kurkuma

Tisućama godina ovaj se drevni začin koristi u ajurvedskoj medicini kao način za smirivanje upala i potporu vašem imunološkom sustavu.

Glavni spoj kurkume, kurkumin, pojačava aktivnost imunoloških stanica i smanjuje ekspresiju proupalnih spojeva u vašem tijelu. Iz tog razloga, mnogi istraživači su uzeli kurkumin kao predmet proučavanja njegovog učinka na autoimunost i druga imunološka stanja kao što su astma, reumatoidni artritis, pa čak i bolesti srca. srčani.

Baš kao i češnjak, možete kuhati s kurkumom kako biste osjetili njezine upalne prednosti. Međutim, uzimanje kurkume kao dodatka pružit će snažniji izvor. Kada tražite dodatak kurkume (ili kurkumina), provjerite jesu li uključili neku vrstu paprike (obično dugu papriku), jer to poboljšava bioraspoloživost kurkumina u vašem tijelu.

#7 Vitamin A

Vitamin A je uključen u obje grane vašeg imunološkog sustava: humoralni imunitet i staničnu imunost.

Humoralni imunitet odnosi se na brzodjelujući odgovor na antigene koji su stimulirani antitijelima u vašem imunološkom sustavu. Stanični imunitet odnosi se na lučenje malih proteina zvanih citokini koji napadaju patogene.

Dio njegovog posla kao hranjive tvari za jačanje imuniteta je reguliranje integriteta sluznice u vašem tijelu. Ova obloga štiti vaše tijelo od patogena stvarajući barijeru koja ih sprječava u vašoj cirkulaciji.

Na staničnoj razini, vitamin A podržava funkciju različitih imunoloških stanica, omogućujući pravilnu signalizaciju i strukturu. Nadalje, igra ulogu u regulaciji specifičnih imunoloških gena, koji omogućuju proliferaciju novih imunoloških stanica.

Istraživanja pokazuju da dodatak vitamina A može čak i smanjiti smrtnost od nekih zaraznih bolesti ( ⁷ ).

#8 Selen

Selen je snažan antioksidans koji igra ključnu ulogu u zdravlju vašeg imunološkog sustava zbog svoje ugradnje u selenoproteine.

Selenoproteini su ključni za imunitet jer reguliraju aktivnost reaktivnih vrsta kisika (ROS) u gotovo svakom tkivu u vašem tijelu.

Nadalje, istraživanja pokazuju da nedostatak selena može povećati virulentnost virusa, dok dodatak selena može poboljšati vašu imunološku obranu.

#9 Multivitamini

Multivitamini su važni za imunitet jer služe kao ladica za sve hranjive tvari koje vam možda nedostaju. Čak i ako jedete raznoliku prehranu od cjelovite hrane, neki vitamini i minerali mogu pasti kroz pukotine.

Budući da se vaš imunološki sustav oslanja na širok raspon hranjivih tvari za optimalno funkcioniranje, imati dobru multi je uvijek dobra ideja. O tome možete razmišljati kao o sigurnosnoj mreži.

#10 Probiotici

Među brojnim korisnim učincima koje probiotici služe na vaše tijelo je njihova sposobnost da moduliraju vaš imunološki odgovor. Dok se istraživanja na ovu temu nastavljaju, trenutno se razumije da probiotici mogu utjecati na vaše imunološki sustav na genetskoj razini.

Utječući na zdravlje stanica koje oblažu crijeva, zajedno s imunološkim stanicama sluznice (limfociti), čini se da probiotici pružaju terapeutski potencijal za bolesti i stanja, uključujući virusne infekcije, alergije i ekceme.

#11 Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline se nalaze u izobilju u masnoj ribi, ali uzimanje dodatka ribljeg ulja može pružiti snažniji oblik ovog blagotvornog izvora masti.

Blagotvorni učinci omega-3 masti na imunološko zdravlje su dvostruki:

1. Oni poboljšavaju zdravlje vaših staničnih membrana.
2. Oni služe kao signalne molekule.

Kao dio vaših staničnih membrana, uključivanje omega-3 masnih kiselina omogućuje fluidnost, omogućujući optimalnu strukturu i funkciju.

Kao signalne molekule, omega-3 pomažu u proizvodima citokina, koji napadaju patogene u vašem tijelu. Oni također podržavaju proizvodnju kemokina, signalnih molekula koje pomažu dovesti imunološke stanice na mjesto infekcije radi vašeg ozdravljenja.

#12 Echinacea

Echinacea je popularan biljni lijek za niz stanja povezanih s imunološkim sustavom.

Istraživanja pokazuju da ehinacea može smanjiti težinu i trajanje običnih prehlada i infekcija gornjih dišnih puteva, inhibirati rast tumora, smanjiti upalu, pa čak i igrati ulogu u cijeljenju rana.

Echinacea aktivira urođene imunološke stanice na način koji podržava ukupni imunološki odgovor i funkciju. Neki primjeri toga uključuju povećanje sposobnosti imunoloških stanica da ubijaju patogene, povećanje brzine kojom imunološke stanice dospiju do zaraženog tkiva i stimuliranje oslobađanja molekula kao što su citokini koji mogu napasti strane spojeve.

#13 Vitamin E

Vitamin E je snažan antioksidans i igra ključnu ulogu u obrani staničnih membrana od reaktivnih kisikovih vrsta (ROS).

Osim toga, vitamin E poznat je po brojnim prednostima koje pruža vašem imunološkom sustavu, uključujući ( ⁸ ):

• Povećana proizvodnja imunoloških stanica u limfnom sustavu.
• Povećana razina antitijela koja prepoznaju i vežu se na antigene.
• Povećana aktivnost prirodnih stanica ubojica, koje igraju vitalnu ulogu u odbacivanju virusno inficiranih stanica domaćina.
• Povećana proizvodnja citokina, koji se oslobađaju iz imunoloških stanica kako bi napali strane spojeve.

#14 Astragalus

Korijen astragalusa je biljka koja se naširoko koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM) za brojne bolesti i neravnoteže zbog svoje imunoregulacijske aktivnosti.

Poznata je kao tonizirajuća biljka koja podržava zdravlje pluća (također poznat kao tonik za pluća) povećavajući vašu otpornost na respiratorne infekcije. Podržava funkciju timusa i slezene te djeluje putem vaših stanični i humoralnih imunoloških odgovora.

Studije pokazuju da astragalus može potaknuti proliferaciju B stanica (stanica koje proizvode antitijela) i, pritom, podržati proizvodnju antitijela i citotoksičnost posredovanu stanicama.

Osim toga, astragalus djeluje kao antioksidans i može imati zaštitne učinke na vaše tijelo od toksina ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Sladić

Sladić je još jedna biljka koja se koristi u TKM tisućama godina za jačanje imuniteta.

Istraživanja pokazuju da sladić može poboljšati aktivaciju imunoloških stanica stimulirajući oslobađanje citokina i može imati antikancerogeni učinak suzbijanjem rasta tumora ( ¹¹ ).

Osim toga, pokazalo se da glicirizin (aktivna tvar u sladiću) ima pozitivan učinak na infekcije koronavirusom povezane sa SARS-om. Istraživanja pokazuju da glicirizin može inhibirati replikaciju virusa povezanih sa SARS-om i stoga bi se mogao koristiti kao potencijalno liječenje.

#16 Propolis

Propolis je spoj koji proizvode pčele, a potječe iz soka stabala koja nose šišarke. Propolis je bogat širokim rasponom hranjivih tvari, uključujući polifenole (osobito flavanole), terpenoide, steroide i aminokiseline.

Istraživanja pokazuju da kada se uzima kao dodatak, propolis može pokazati antioksidativno i protuupalno djelovanje te može biti od pomoći kod raznih zdravstvenih stanja, uključujući bolesti gornjih i donjih dišnih puteva, kožne čireve i sinusitis te viruse.

Propolis također ima pozitivan učinak na staničnu i humoralnu imunost, povećavajući broj imunoloških stanica i signalnih molekula.

U sažetku…

Održavanje zdravog imunološkog sustava može zahtijevati više od pravilne prehrane i vježbanja. Ponekad je potrebno izvaditi velike puške kako biste zaštitili svoj sustav od virusa i drugih patogena u okolišu.