Daim ntawv qhia rau qhov zoo tshaj plaws keto almond hmoov crepes

Yog tias koj tab tom ua thawj kauj ruam hauv koj txoj kev ua neej keto, koj yuav pom tias nws nyuaj rau ntseeg tias tej yam xws li keto pancakes, soft brownies, crispy waffles y blueberry pancakes lawv tuaj yeem yog ib feem ntawm koj Kev npaj noj ketogenic ib txwm.

Cov xov xwm zoo yog tias ntau yam koj nyiam cov tais diav uas muaj carbohydrates yooj yim tuaj yeem hloov mus rau keto versions yooj yim los ntawm kev sib pauv ob peb cov khoom xyaw.

Daim ntawv qhia qis carb crepes no yog ib qho piv txwv zoo ntawm ketogenic lwm txoj rau nrov high carb crepes. Nws muaj ntau yam (koj tuaj yeem ua rau lawv qab zib lossis savory), yooj yim (nws yuav tsis siv ntau tshaj 15 feeb), thiab zoo meej rau pluas tshais thaum noj zaub mov tsawg.

Txaus siab rau lub qab zib crepe nrog qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv maj phaub butter, los yog ib qho khoom noj qab zib uas muaj cov qe scrambled thiab zaub uas tsis muaj carb. Koj cov filling lossis toppings tuaj yeem ua tau yooj yim lossis nthuav dav raws li koj nyiam.

Cov khoom xyaw tseem ceeb hauv cov ketogenic crepes muaj xws li:

• Collagen
• Almond hmoov.
• Qe.
• Vanilla extract.
• Almond mis.

Thaum cov nplej hmoov nplej crepes muaj ntau dhau carbohydrates thiab lawv yuav yooj yim rub koj tawm ntawm lub ketosis, cov ketogenic crepes no tsis tshua muaj carb, gluten dawb, thiab ib qho kev xaiv noj qab haus huv raws li lawv tau ua nrog almond hmoov. Nrog lub sijhawm npaj tsuas yog 15 feeb, lawv yuav yooj yim dhau los ua ib qho ntawm koj lub tsev cov zaub mov nyiam.

5 cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm almond hmoov

Ntxiv ketogenic crepes rau koj txoj kev npaj noj mov tsis yog tsuas yog lom zem rau koj cov saj, tab sis cov khoom xyaw kuj zoo rau koj noj qab haus huv. Tshawb nrhiav cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm almond hmoov, uas yog lub hauv paus ntawm cov ketogenic crepes.

#1. Nws tuaj yeem txhim kho lub plawv

Almonds yog ib qhov chaw zoo ntawm cov roj monounsaturated. Cov rog zoo li no tuaj yeem pab sib npaug thiab tswj cov roj cholesterol los ntawm kev ua kom cov hlab ntsha ua haujlwm zoo. Almonds kuj tau ntim nrog vitamin E thiab lwm yam antioxidants, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txo qis oxidative kev nyuaj siab hauv koj lub hlwb ( ¹ ) ( ² ).

#2. Nws yog lub zog ntawm ntuj tsim

Ib qho laj thawj zoo tshaj plaws suav nrog almonds hauv kev noj zaub mov ketogenic lossis ib qho kev noj qab haus huv yog vim lawv muaj kev sib xyaw zoo ntawm macronutrients, vitamins, thiab minerals. Kev sib koom ua ke ntawm cov tebchaw no tuaj yeem muab koj lub cev nrog lub zog ruaj khov ( ³ ) ( ⁴ ).

Cov rog noj qab nyob zoo hauv cov txiv ntoo thiab txiv ntoo hmoov tseem yuav ua rau koj satiated thiab puv rau lub sijhawm ntev, pab koj daws qhov kev ntshaw thiab tsis txhob muaj ntshav qab zib ( ⁵ ).

#3. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov as-ham

Thaum koj xaiv cov hmoov nplej almond tshaj cov nplej los yog cov hmoov nplej, koj muab koj lub cev nrog cov roj noj qab haus huv. Thaum 100 grams ntawm cov hmoov nplej dawb tsis tu ncua muaj tsuas yog 1 gram ntawm cov roj, tib tus nqi ntawm almond hmoov muaj staggering 12 grams ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Cov hmoov nplej no hloov pauv tseem muaj cov zaub mov tseem ceeb xws li magnesium, potassium, thiab calcium. Cov as-ham no tseem ceeb heev rau kev tsim cov pob txha thiab qhov ntom ntom, thiab pab koj tswj lub cev pob txha noj qab haus huv ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ib khob ntawm almond hmoov kuj tseem muab 24 grams protein, 14 grams ntawm kev noj haus fiber ntau, thiab tsuas yog 10 grams ntawm carbs ( ¹¹ ).

#4 tuaj yeem tiv thaiv kab mob qog noj ntshav

Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj almonds tsis tu ncua thiab lawv cov txiaj ntsig tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob, xws li mob qog noj ntshav.

Qhov no yog vim muaj ntau ntawm antioxidants thiab fiber ntau hauv cov txiv ntoo no, uas pab tiv thaiv cov dawb radicals, txo DNA puas, txo qhov mob thiab ntxiv dag zog rau lub cev ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Nws tuaj yeem txhawb kev zom zaub mov zoo.

Raws li qee qhov kev tshawb fawb, tib neeg feem ntau tsis haus cov txiaj ntsig niaj hnub (25 grams) ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau. Qhov kev tsis txaus micronutrient no tam sim no suav tias yog "qhov teeb meem kev noj qab haus huv" ( ¹⁴ ).

Fiber yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm koj txoj hnyuv. Pab kom koj cov microflora sib npaug thiab noj qab haus huv, thiab pab lub plab zom mov, pab koj lub cev detoxification system ( ¹⁵ ).

Ntxiv almonds thiab almond hmoov, ob qho tib si nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau, rau koj cov zaub mov yog ib qho yooj yim thiab yooj yim txoj kev uas yuav ua rau kom koj noj fiber ntau, pab koj lub cev ua hauj lwm nyob rau hauv nws zoo lub xeev.

Keto pancakes thiab lwm cov tswv yim zoo noj tshais uas tsis muaj carb

Nrog tsuas yog 1 gram ntawm net carbs ib qhov loj me, cov keto pancakes no muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev npaj noj mov. Lawv qab, crunchy, thiab koj yuav tsis tas yuav txhawj txog cov carb suav lossis raug ncaws tawm ntawm ketosis.

Lawv yog keto-phooj ywg, as-ham-dense, thiab yuav ua rau koj lub cev muaj txiaj ntsig zoo kawg. Lwm zaus koj xav tau ib yam dab tsi lom zem rau pluas tshais, ua ib pawg ntawm cov keto crepes yooj yim. Tej zaum koj yuav xav tias koj tab tom noj khoom qab zib qab rau pluas tshais.

Txawm hais tias koj yog ib tug neeg tshiab lossis qub qub qub, qee zaum nws tuaj yeem nyuaj rau nrhiav kev tshoov siab keto hauv kev ua noj, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los noj tshais. Feem ntau keto cookbooks cia siab rau cov qe los ua noj koj cov zaub mov tseem ceeb thaum sawv ntxov, ua rau nws yooj yim rau tying ntawm lawv sai heev.

Yog tias koj npau suav ntawm qab muffins, pancakes qab, los yog kev nplij siab ntawm Fabkis ci ci, kos tawm keto versions ntawm cov tais diav hauv qab no.

Cov zaub mov keto no siv cov khoom noj uas tsis muaj carbohydrates thiab tsis muaj piam thaj uas yuav ua rau koj nyob hauv koj cov nyiaj carbohydrates txhua hnub. Ntxiv rau, lawv qab heev uas koj yuav tsis nco qab cov thawj high-carb versions koj tau noj.

• Keto fluffy chocolate chip muffins.
• Qhov zoo tshaj plaws keto pancakes nyob rau hauv lub ntiaj teb no.
• Keto cinnamon yob French toast.

Keto crepes daim ntawv qhia variations

Yog tias koj xav tias zoo li stevia lossis lwm yam khoom qab zib uas muaj zog heev rau koj, lossis yog tias koj tsuas yog tsis nyiam nws, ntxiv keto-phooj ywg vanilla extract rau lub saj qab zib.

Yog tias koj xav nce cov ntsiab lus fiber ntau hauv daim ntawv qhia no, ntxiv me ntsis psyllium husk. Lub ntuj fiber ntau no tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj ntshav qab zib hom 2 thiab yuav pab ua kom koj lub plab noj qab nyob zoo thiab ua haujlwm zoo ( ¹⁶ ).

Rau cov khoom noj uas tsis muaj mis nyuj ntawm cov crepes, sib pauv butter lossis ghee rau txiv maj phaub roj. Ntxiv thiab, yog tias koj tsis muaj almond mis hauv koj lub pantry, koj tuaj yeem siv lwm yam cog cov mis nyuj thiab yuav ua li cas yooj yim npaj lawv tom tsev.

Qhov zoo tshaj plaws keto almond hmoov crepes

Daim ntawv qhia qis carb no yog ib qho yooj yim, tsis muaj fuss keto noj tshais. Cov almond hmoov crepes no tsis muaj nplej, qe dawb, thiab crunchy. Lawv tuaj yeem pab nrog koj nyiam qab zib lossis savory fillings lossis toppings.

• Lub sijhawm tag nrho: 15 minutos.
• Kev Ua Tau: 6 crepe.

Cov khoom xyaw

• 4 loj tag nrho qe.
• 1/4 khob mis nyuj almond los yog mis nyuj tsis qab zib xaiv.
• 3/4 khob ntawm almond hmoov.
• 1 pinch ntawm ntsev.
• 1 teaspoon ntawm stevia lossis ketogenic sweetener ntawm koj xaiv.
• 2 tablespoons butter los yog ghee.
• Yeem: 1 tablespoon ntawm collagen ntxiv 3 tablespoons ntawm almond mis nyuj thiab vanilla extract.

Lus Qhia

1. Ntxiv cov qe thiab mis nyuj rau hauv lub tov khoom, lub tais loj, los yog rab diav. Yeej rau 1 feeb kom txog thaum lub teeb thiab fluffy. Maj mam sprinkle nrog almond hmoov thiab ntsev. Muab tso tseg.
2. Preheat ib lub lauj kaub uas tsis yog nplaum los yog pancake thiab ntxiv me ntsis butter, txiv maj phaub roj, los yog cov tshuaj tsuag tsis-stick. Muab tso rau ntawm qhov nruab nrab lossis qis qis.
3. Ncuav 1/4 khob ntawm crepe batter rau hauv lub skillet thiab do maj mam kom txog thaum koj tau txais ib lub voj voog. Ua noj rau 1-2 feeb kom txog thaum Golden. Tig nws nrog spatula thiab ua noj rau lwm feeb. Lub sijhawm ua noj tag nrho yuav nyob ntawm seb qhov loj thiab tuab npaum li cas ntawm crepe.
4. Ua ib lub ncuav qab zib nrog whipped cream thiab berries, los yog ua ib tug savory crepe nrog whipped cream cheese, qaub cream, qe, zaub ntsuab, thiab lwm yam.
5. Pab thiab txaus siab rau.

Sau ntawv

Cov khoom noj khoom haus tseeb yog rau cov crepes nkaus xwb thiab tsis suav nrog cov khoom ntim lossis toppings koj xaiv.

Khoom noj khoom haus

• Qhov loj me: 1 pancake.
• Cov calories: 100.
• Cov rog: 8 g.
• Carbohydrates: 3 g.
• Fiber ntau: 2 g.
• Cov protein ntau: 5 g.

Keywords: keto almond hmoov crepes.